بغض النظر عن عدد المرات التي تقوم فيها بتعقيم معدات الصالة الرياضية الخاصة بك، ستظل الصالة الرياضية تبدو وكأنها طبق بتري من البكتيريا. ناهيك عن ارتفاع تكلفة الصالات الرياضية.
كما أن الرطوبة العالية أو درجات الحرارة المنخفضة تجعل من الصعب عليك الجري أو الركض خارج المنزل. حل؟ ممارسة الرياضة في المنزل. فهو ليس مجانيًا فحسب، بل يمكنك أيضًا التأكد من نظافته.
إذا كنت لا تعرف كيف تبدأ ممارسة الرياضة في المنزل، أو إذا كنت تجد صعوبة في تنظيم وقتك للقيام بذلك، ففي هذا المقال سنساعدك على جعل ممارسة الرياضة روتينًا ممتعًا.
كيف أجعل التمارين المنزلية سهلة؟
لن تتمكن من سحب حصيرة والبدء في ممارسة التمارين دون الشعور بالملل. عليك أن تأخذ في الاعتبار النصائح التالية:
تحديد الهدف من التدريب الخاص بك
الخطوة الأولى والأكثر أهمية في تحديد برنامج التمارين المناسب هو تحديد ما تريده من هذه التمارين.
على سبيل المثال، إذا كنت تنوي إلغاء عضويتك في صالة الألعاب الرياضية واستبدالها بتمارينك الخاصة في المنزل، فمن المرجح أنك ستحتاج إلى مساحة أكبر والمزيد من المعدات.
على العكس من ذلك، إذا كنت معتاداً على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع للحفاظ على لياقتك البدنية،
ربما لا تحتاج إلى مساحة كبيرة أو أدوات أو تخطيط.
إفساح المجال للتدريب
يجب عليك تخصيص مكان أو زاوية تكون على الأقل كبيرة بما يكفي لوضع سجادة أو إسفنجة رفيعة للاستناد إليها.
يجب أن يكون المكان واسعًا بما يكفي لأداء حركات التمدد أو التمدد، بالإضافة إلى التمارين الأساسية.
كما يجب أن يكون المكان المخصص أنيقاً، فيمكنك وضع المعدات الرياضية تحت السرير أو في خزانة الملابس حتى لا تشغل مساحة في غرفتك.
يمكنك الاستعانة بالموسيقى أو الأغاني التي تحبها حتى لا تشعر بالملل ولتحصل على مزيد من النشاط والتحفيز.
اقرأ أيضًا: 10 طرق للتخلص من الوزن الزائد عند المرأة في العشرين من عمرها
خصص وقتًا يناسبك
الآن بعد أن لم يعد عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الوقت المحدد تمامًا، قد تجد نفسك تلغي العديد من فصول الصالة الرياضية التي قررت حضورها.
ولتجنب هذه المشكلة، عليك وضع جدول مخصص والالتزام به للحفاظ على النشاط البدني الدائم.
تقول ستيفاني هاو، الحاصلة على درجة الدكتوراه في علوم التغذية والتمارين الرياضية:
“بمرور الوقت، سيبني جسمك قوة عضلية وقدرة أكبر على التحمل، وذلك بفضل النشاط البدني المنتظم.”
لمعرفة الوقت الأنسب لجعل التدريب الرياضي جزءاً دائماً من روتينك اليومي، عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل تشعر بمزيد من النشاط في المساء؟ أو هل تحب ممارسة الرياضة بعد العمل؟
- ما هو الوقت الذي تحتاجه لإكمال التمارين التي خططت للقيام بها؟
- هل ستتدرب بمفردك أم مع شخص آخر؟
- إذا كنت تعمل من المنزل، فهل ستتأكد من أن التمارين الرياضية لا تتعارض مع عملك؟
- هل تحتاج إلى مرشد؟ على سبيل المثال، تطبيقات التمارين على هاتفك أو الدروس عبر الإنترنت؟
- كم تريد أن تعرف؟ إذا كانت إجابتك شديدة، فأنت بحاجة إلى أكثر من 20 دقيقة من التمارين الرياضية.
“ تمارين منزلية للساقين”
تعرف على كيفية توفير أموالك عند شراء المعدات الرياضية
ممارسة الرياضة في المنزل
لا تقلق، ليس عليك إنفاق الكثير من أموالك على شراء الأوزان أو المعدات الرياضية باهظة الثمن.
يقول تي ميجور، خبير التمارين في الجيش الأمريكي:
“تتضمن التمارين الرياضية استخدام جميع عضلات الجسم، دون التركيز على منطقة معينة أو أخرى.”
وقال: “ما أعنيه في القول السابق هو أنه ينبغي عليك التركيز على تقوية عضلاتك من رأسك إلى أصابع قدميك”.
لا تحتاج إلى مجموعة كاملة من الأوزان لبناء العضلات، وقد لا تحتاج إلى الأوزان على الإطلاق.
يمكن لتمارين المقاومة والتحمل أن تبني وتقوي عضلاتك تمامًا كما تفعل الأوزان.
رجيم الـ 30 الكامل
تذكر دائمًا أنه لا يهم المكان الذي تختاره لممارسة الرياضة، سواء كان في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. الالتزام هو ما يجعلك ترى نتائج تدريبك.