على الرغم من أنه لا يمكن علاج العقم بشكل دائم، إلا أن هناك في بعض الأحيان طرقًا لزيادة الخصوبة من خلال اتباع نظام غذائي صحي والمكملات الغذائية.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هو العقم عند الرجال؟
تشير خصوبة الذكور إلى قدرتهم على الإنجاب بشكل طبيعي، ويحدث العقم عند الذكور عندما تكون فرصة الرجل في حمل شريكته أقل. وعادة ما يعتمد ذلك على نوعية الحيوانات المنوية.
يمكن أن تؤثر الجوانب التالية من الوظيفة الجنسية ونوعية الحيوانات المنوية على الخصوبة:
- الرغبة الجنسية: تُعرف بالدافع الجنسي، وهي تصف رغبة الشخص في ممارسة الجنس.
- ضعف الانتصاب: يُعرف أيضًا بالعجز الجنسي، ويحدث ضعف الانتصاب عندما يكون الرجل غير قادر على تطوير الانتصاب أو الحفاظ عليه.
- عدد الحيوانات المنوية: كلما زاد عدد الحيوانات المنوية، زادت الخصوبة عند الرجال.
- حركة الحيوانات المنوية: يتم قياس حركة الحيوانات المنوية كنسبة مئوية من الحيوانات المنوية المتحركة في عينة السائل المنوي.
- مستويات هرمون التستوستيرون: قد تكون مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة؛ هرمون الذكورة هو المسؤول عن العقم عند بعض الرجال.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي. ترتبط بعض الأطعمة والمواد المغذية بفوائد خصوبة أكبر من غيرها.
1. تناول مكملات حمض الأسبارتيك
حمض الأسبارتيك د (D-AA) هو نوع من حمض الأسبارتيك، وهو نوع من الأحماض الأمينية يباع كمكمل غذائي. لا ينبغي الخلط بينه وبين حمض الأسبارتيك، الذي يشكل بنية العديد من البروتينات وهو أكثر شيوعًا من D-AA.
يوجد D-AA بشكل رئيسي في غدد معينة، مثل الخصيتين، وكذلك في الحيوانات المنوية والخلايا المنوية. يعتقد الباحثون أيضًا أن D-AA متورط في خصوبة الرجال. في الواقع، تكون مستويات D-AA أقل بكثير لدى الرجال المصابين بالعقم مقارنة بالرجال ذوي الخصوبة.
على سبيل المثال، أشارت دراسة رصدية أجريت على رجال يعانون من العقم إلى أن تناول 2.66 جرام من D-AA لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بنسبة 30-60% وعدد الحيوانات المنوية وحركتها بنسبة 60-100%.
إذا كنت مهتمًا بتجربة مكمل حمض الأسبارتيك، فهناك مجموعة جيدة متاحة على أمازون. ومع ذلك، فإن الأدلة ليست متسقة تمامًا، حيث وجدت الدراسات التي أجريت على الرياضيين المدربين على القوة أو الرجال الذين لديهم مستويات طبيعية إلى عالية من هرمون التستوستيرون أن D-AA لم يزيد مستويات D-AA بشكل أكبر، بل خفضها بجرعات عالية.
تشير الأدلة الحالية إلى أن مكملات D-AA قد تحسن الخصوبة لدى الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون، في حين لا توفر باستمرار فوائد إضافية لدى الرجال الذين لديهم مستويات طبيعية إلى عالية.
تحتاج المزيد من الدراسات إلى فحص المخاطر والفوائد المحتملة على المدى الطويل لمكملات D-AA عند البشر.
“اقرأي أيضاً: انخفاض الرغبة الجنسية أثناء الحمل”
2. ممارسة الرياضة بانتظام
لا تعمل التمارين الرياضية على تحسين ثقتك بنفسك وأدائك البدني فحسب، بل يمكنها أيضًا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. تظهر الدراسات أيضًا أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ونوعية حيوانات منوية أفضل من الرجال غير النشطين.
إذا كنت نادرًا ما تمارس الرياضة ولكنك ترغب في تحسين خصوبتك، فيجب أن تكون زيادة نشاطك البدني على رأس أولوياتك.
“اقرأي أيضاً: تحليل الحيوانات المنوية”
3. الحصول على ما يكفي من فيتامين C
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تصل مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية إلى مستويات ضارة في الجسم. ويحدث ذلك عندما تطغى دفاعات الجسم المضادة للأكسدة بسبب المرض أو الشيخوخة أو نمط الحياة غير الصحي أو التلوث البيئي.
يتم إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية باستمرار في الجسم، ولكن يتم الاحتفاظ بمستوياتها تحت السيطرة لدى الأشخاص الأصحاء. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من أنواع الأكسجين التفاعلية إلى تعزيز تلف الأنسجة والالتهابات، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الإجهاد التأكسدي والمستويات العالية جدًا من أنواع الأكسجين التفاعلية يمكن أن تؤدي إلى العقم عند الذكور.
يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من مضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، في مواجهة بعض هذه الآثار الضارة. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين C يمكن أن تحسن جودة الحيوانات المنوية.
أظهرت دراسة أجريت على رجال يعانون من العقم أن تناول 1000 ملغ من مكملات فيتامين C مرتين يوميًا لمدة تصل إلى شهرين أدى إلى زيادة حركة الحيوانات المنوية بنسبة 92% وعدد الحيوانات المنوية بأكثر من 100%. كما أنه قلل من نسبة الحيوانات المنوية المشوهة بنسبة 55%.
أشارت دراسة رصدية أخرى أجريت على عمال الصناعة الهنود إلى أن تناول 1000 ملغ من فيتامين C خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن يحمي من تلف الحمض النووي الناجم عن أنواع الأكسجين التفاعلية في خلايا الحيوانات المنوية. كما أدت مكملات فيتامين C إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها بشكل ملحوظ، مع تقليل عدد الحيوانات المنوية المشوهة. ولذلك تشير النتائج إلى أن فيتامين C هو أحد أهم الطرق لزيادة الخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من العقم التأكسدي.
4. الاسترخاء وتقليل التوتر
يمكن أن يقلل التوتر من الرضا الجنسي لديك ويضعف خصوبة الرجل، حيث أن التوتر لفترات طويلة يزيد من مستويات الكورتيزول، والتي لها آثار سلبية قوية على هرمون التستوستيرون. ومع ارتفاع الكورتيزول، تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض.
في حين أن القلق الشديد وغير المبرر يعالج عادة بالأدوية، إلا أنه يمكن تخفيف أشكال التوتر الخفيفة من خلال العديد من تقنيات الاسترخاء. يمكن أيضًا أن تكون إدارة التوتر بسيطة مثل المشي في الطبيعة أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
5. احصل على ما يكفي من فيتامين د
وجدت دراسة رصدية أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د كانوا أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
وقد دعمت دراسة مضبوطة أجريت على 65 رجلاً يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ونقص فيتامين د هذه النتائج. إن تناول 3000 وحدة دولية من فيتامين د3 يوميًا لمدة عام يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بحوالي 25٪.
6. جرب تريبولوس تيريستريس
تريبولوس تيريستريس، المعروف أيضًا باسم البنتورفين، هو عشب طبي يستخدم غالبًا لتحسين خصوبة الرجال.
أظهرت دراسة أجريت على الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية أن تناول 6 جرامات من جذر التريبولوس يوميًا لمدة شهرين أدى إلى تحسين وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية. في حين أن تريبولوس تيريستريس لا يرفع مستويات هرمون التستوستيرون، تشير الأبحاث إلى أنه قد يعزز تأثيرات هرمون التستوستيرون المعززة للرغبة الجنسية.
7. تناول مكملات الحلبة
قامت دراسة أجريت على 30 رجلاً مارسوا التمارين الرياضية بقوة أربع مرات في الأسبوع بتحليل آثار تناول 500 ملغ من مستخلص الحلبة يوميًا. وقد لوحظت زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون
أظهرت دراسة أخرى أجريت على 60 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة أن تناول 600 ملغ من Testofen، وهو مكمل مصنوع من مستخلص بذور الحلبة والمعادن، يوميًا لمدة ستة أسابيع يحسن الرغبة الجنسية والأداء الجنسي والفعالية.
تم تأكيد هذه النتائج من خلال دراسة أخرى أكبر أجريت على 120 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة. تناول 600 ملغ من Testofen كل يوم لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى تحسين وظيفة الانتصاب وتكرار النشاط الجنسي.
ضع في اعتبارك أن كل هذه الدراسات تناولت مستخلص الحلبة. ومن غير المرجح أن تكون الحلبة الكاملة المستخدمة في الطبخ وشاي الأعشاب فعالة.
8. احصل على كمية كافية من الزنك
الزنك هو معدن مهم يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحاريات. يبدو أن تناول كمية كافية من الزنك هو إحدى الطرق لزيادة خصوبة الرجال.
تظهر الدراسات الرصدية أن انخفاض حالة الزنك أو نقصه يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وضعف جودة الحيوانات المنوية، وزيادة خطر العقم عند الذكور. يؤدي تناول مكملات الزنك أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية لدى أولئك الذين يعانون من انخفاض الزنك.
بالإضافة إلى ذلك، قد تقلل مكملات الزنك من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون المرتبط بكميات زائدة من التمارين عالية الكثافة.
” أطعمة تزيد من كمية وكفاءة الحيوانات المنوية”
9. عشبة اشواغاندا
اشواغاندا هو عشب طبي تم استخدامه في الهند منذ العصور القديمة.
تشير الدراسات إلى أن اشواغاندا يمكن أن تحسن خصوبة الرجال عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. وأظهرت دراسة أجريت على الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية أيضًا أن تناول 675 ملغ من مستخلص جذر أشواغاندا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى تحسينات كبيرة في الخصوبة. قد تكون زيادة مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا مسؤولة جزئيًا عن هذه الفوائد.
أظهرت دراسة أجريت على 57 شابًا بعد برنامج تدريب على الأثقال أن تناول 600 ملغ من مستخلص جذر أشواغاندا يوميًا يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون وكتلة العضلات والقوة مقارنة بالعلاج الوهمي.
“اقرأي أيضًا: جربي هذه الفيتامينات والمكملات الـ12 لتعزيز خصوبتك”
10. تناول المعكرونة
المعكرون هو طعام نباتي شهير يأتي من وسط بيرو. تقليديا، تم استخدامه لقدرته على تحسين الرغبة الجنسية وزيادة خصوبة الرجال.
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الرجال أن تناول 1.5-3 جرام من المعكرونة المجففة لمدة ثلاثة أشهر يحسن الدافع الجنسي. تشير الدراسات أيضًا إلى أن المعكرون يمكن أن يحسن الأداء الجنسي. بالنسبة للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب المعتدل، أدى 2.4 جرام من المعكرونة المجففة إلى تحسن طفيف في وظيفة الانتصاب والرفاهية الجنسية.
إن تناول 1.75 جرام من مسحوق جذر الماكا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر يؤدي أيضًا إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال الأصحاء. تم تأكيد هذه النتائج جزئيًا من خلال المراجعات، لكن الباحثين لاحظوا أن الأدلة ضعيفة وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تقديم ادعاءات محددة.
بالإضافة إلى ذلك، لا يبدو أن جذر الماكا يؤثر على مستويات الهرمونات. إن تناول 1.5-3 جرام من المعكرونات يوميًا لمدة ثلاثة أشهر لم يكن له أي تأثير على هرمون التستوستيرون أو الهرمونات التناسلية الأخرى لدى الرجال الأصحاء والخصبين.
“اقرأي أيضاً: علاج ضعف الانتصاب وعدم الوصول إلى النشوة الجنسية أثناء العلاقة الحميمة”
إذا كنت تعانين من مشاكل في الخصوبة، جربي هذه المواد، فهي أثبتت فعاليتها كطرق لزيادة خصوبة الرجل.