هل المانجو تزيد الوزن؟! السعرات الحرارية في المانجو

تعتبر المانجو من ألذ الفواكه الصيفية ولها فوائد عديدة. كثير من الناس يحبونها، ولكن البعض يشعر بالقلق من زيادة الوزن. ولذلك سنشرح في هذا المقال سلسلة من المعلومات حول زيادة الوزن من المانجو والسعرات الحرارية.

هل المانجو تزيد الوزن؟!

لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن من تناول المانجو طالما لم يتم تجاوز الحصة اليومية من السعرات الحرارية. ويمكن توضيح أن 3/4 كوب من شرائح المانجو يحتوي على 70 سعرة حرارية فقط، بينما تحتوي حبة المانجو الواحدة على 200 سعرة حرارية.

فوائد المانجو

هناك العديد من الفوائد التي تقدمها المانجو لجسم الإنسان. بعض هذه الفوائد موضحة أدناه:

1- غني بالفيتامينات والمعادن

تحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات والمعادن، منها البوتاسيوم والنحاس وفيتامين ب6 وفيتامين ج وفيتامين ه وفيتامين ك وفيتامين أ وحمض الفوليك والنياسين وغيرها من الفيتامينات.

2- التحكم في ضغط الدم

تعتبر المانجو مصدراً هاماً للبوتاسيوم حيث أن كل 100 جرام من المانجو تحتوي على حوالي 156 ملليجرام من البوتاسيوم وما لا يزيد عن 2 ملليجرام من الصوديوم. البوتاسيوم مهم جداً لتوازن السوائل في الجسم كما أنه ينظم ضربات القلب وينظم الإشارات العصبية.

3- تعزيز صحة الجهاز الهضمي

تعمل المانجو على تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ، حيث تحتوي المانجو على الألياف التي تلعب دوراً هاماً في تنظيم عمل الجهاز الهضمي. كما توجد في الأنسجة مجموعة من الإنزيمات التي تساعد على تهدئة المعدة والأمعاء.

4- مفيد لصحة الجلد والعين

وللمانجو فوائد عديدة للعيون والبشرة، حيث تعتبر المانجو من أهم مصادر فيتامين أ والبيتا كاروتين والألفا كاروتين والفلافونويد. تعمل كمضادات أكسدة قوية في الجسم.

5- الوقاية من السرطان

تعتبر من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة القوية مثل: ب. البوليفينول التي لها دور في الوقاية من سرطان الثدي وسرطان القولون، والكاروتينات التي لها دور في الوقاية من سرطان الرئة وسرطان الفم.

6- يساعد على الحماية من السمنة

تعتبر المانجو من الأصناف ذات السعرات الحرارية العالية، حيث أن 100 جرام منها تحتوي على 60 سعرة حرارية، مما يجعلها مفيدة جداً لحماية الجسم من الزيادة.

القيمة الغذائية للمانجو

وسنوضح قيمة 100 جرام من المانجو من خلال الجدول التالي:

تعتبر المانجو من أهم الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. كما أنه يحمي الإنسان من العديد من الأمراض الخطيرة. ونظراً لمحتواها من الدهون، فهي أيضاً لا تزيد الوزن، كما وضحنا عن القيمة الغذائية التي تحتويها المانجو.