النظام الغذائي لمرضى الصداع النصفي . يعاني المصاب بالصداع النصفي من ألم خفقان شديد في أحد جانبي الرأس يستمر من بضع ساعات إلى 3 أيام، مما يجعله يبحث عن طريقة ما للهروب. وبما أن طعامك هو دوائك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات سيحميك من نوبات الألم. ما هو النظام الغذائي المثالي لمريض الصداع النصفي والخطوات البسيطة للتخلص من الصداع؟
ما هو الصداع النصفي؟
الصداع النصفي هو أحد الأمراض المزمنة التي تتميز عن الصداع العادي بألم شديد ونابض، غالبا في جانب واحد من الرأس، مع احتمال ضئيل جدا أن يحدث في كلا الجانبين، ويستمر من 4 ساعات إلى عدة أيام. ويصاحب الألم غثيان وحساسية شديدة للضوء والضوضاء. العلاج يمكن أن يقلل من شدة أعراض الصداع النصفي أو القضاء عليها تماما.
على الصعيد العالمي، يعاني أكثر من مليار شخص من الصداع النصفي، الذي يكون إما عرضيًا، ويحدث أقل من 15 يومًا في الشهر، أو مزمنًا، ويحدث أكثر من 15 يومًا في الشهر.
أعراض الصداع النصفي
أعراض الصداع النصفيولكل مرض أعراض واضحة ومميزة. لمعرفة ما إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، فإن الألم الذي لا يطاق مع أعراض الصداع النصفي التالية يكفي لتأكيد شكوكك:
- صعوبة في التحدث.
- تنميل في الأطراف.
- عدم وضوح الرؤية.
- دوار.
- غثيان.
- اضطرابات حسية.
- ضعف العضلات.
أسباب الصداع النصفي
بشكل عام الأسباب غير معروفة، لكن هناك عدة مسببات لنوبات الصداع النصفي، منها: الضوء الساطع، الضوضاء، التغيرات الهرمونية، أنواع الطعام أو حتى الأدوية، التوتر، القلق واضطرابات النوم. أما عن أسباب الصداع النصفي العيني والمستمر فإليك التفاصيل:
الأسباب الأكثر شيوعا للصداع النصفي مع آلام في العين
ويمكن القول أن السبب الكامن وراء الصداع النصفي العيني هو التشنجات أو الانقباضات في الأوعية الدموية في شبكية العين، مما يقلل من تدفق الدم إلى العين بأكملها، بالإضافة إلى التغيرات التي تؤثر على خلاياها العصبية.
الأسباب الرئيسية للصداع النصفي المستمر
بعد التعرف على أسباب الصداع النصفي بشكل عام، وكذلك الصداع المصحوب بألم في العين، إليك الأسباب الرئيسية للصداع النصفي المستمر:
- اضغط العصبي.
- تغيير أنماط النوم.
- التغيرات الهرمونية عند النساء.
- تقلبات درجات الحرارة.
- لعب الرياضة.
- الإجهاد والتعب أو الراحة بعد التعب.
- الضغط على الرقبة أو تحريك الرأس بطريقة معينة.
- أضواء وامضة.
نظام غذائي لعلاج الصداع النصفي
نظام غذائي لعلاج الصداع النصفيكما ذكرنا سابقاً يمكن علاج الصداع النصفي بالطعام، وبعد البحث في عالم الحميات الشعبية، تبين أن نظاماً غذائياً واحداً نجح في شفاء رجل كان يعاني من الصداع النصفي منذ 12 عاماً. النظام الغذائي الذي اتبعه هذا الرجل لمدة 3 أشهر يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والمواد المغذية المضادة للالتهابات التي تقاوم الصداع النصفي بشكل كبير.
أبرز الأنظمة الغذائية لمرضى الصداع النصفي
النظام الغذائي الأشهر والأنجح لعلاج الصداع النصفي يعتمد على اتباع الخطوات الأساسية التالية:
- الإكثار من تناول الأغذية النباتية، أي تناول ما لا يقل عن 140 جراماً من الخضار ذات الأوراق الداكنة يومياً.
- اشربي لترًا واحدًا من العصير الأخضر يوميًا (يتم تحضيره عن طريق الجمع بين عدة أنواع من الفواكه والخضروات الخضراء).
- قلل من تناولك للخضروات النشوية والحبوب الكاملة والزيوت واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
غذاء للصداع النصفي
إذا كنت تريد معرفة خياراتك من الأطعمة التي يمكنك تناولها لمحاربة نوبة الصداع النصفي، فإليك أبرز 8 أطعمة طبيعية في نظام غذائي لعلاج الصداع النصفي:
- الخضار الداكنة مثل الجرجير والملفوف والسبانخ.
- تساعد الحبوب، باعتبارها كربوهيدرات بطيئة الهضم، على توازن مستويات السكر في الدم.
- لحمة.
- سمكة.
- بذور.
- الفاكهة.
- المكسرات.
- بيضة.
وعلى عكس الأطعمة التي ذكرناها للصداع النصفي، إليك الأطعمة والمشروبات الممنوعة على مرضى الصداع النصفي والتي يجب تجنبها:
- شوكولاتة.
- منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب واللحوم المصنعة.
- الفواكه الحامضة.
- معجنات.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- مشروبات الطاقة.
- الغلوتامات محسن النكهة.
- سكر الأسبارتام.
علاج الصداع النصفي بالأعشاب
طرق علاج الصداع النصفي بالأعشاببالطبع لا توجد أعشاب أو أدوية تعالج الصداع النصفي بشكل كامل، لكنها يمكن أن تقلل من شدته وأعراضه. هناك العديد من المكملات العشبية، لكن يجب تناولها تحت إشراف الطبيب الذي سيحدد الجرعة المناسبة والتفاعلات الدوائية والآثار الجانبية. وإليك كيفية علاج الصداع النصفي بالأعشاب:
- اليانسون أو الأقحوان: يحتوي على مادة البارثينوليد التي تعمل على تقليل العوامل الموجودة في الجسم والتي تسبب الصداع النصفي. وهو مفيد لمن يعاني منه وأيضاً للوقاية من الهجمات المتكررة.
- الزنجبيل: يساعد في تخفيف الصداع. ويمكن تناوله مع مستخلص اليانسون لمنع الصداع الخفيف إلى المتوسط إلى الشديد.
- بذور الكزبرة: شرب مستخلصها يخفف من الآلام الناتجة عن الصداع ونوباته من حيث تواترها ومدتها، خاصة لمن هم أقل من 30 عاماً.
- جذور نبات الفليفلة: يعالج ويمنع العديد من المشاكل الطبية، بما في ذلك الصداع النصفي، مع ضرورة اختيار منتج آمن خالي من مادة البيروليزيدين المسببة للأمراض.
- النعناع: يمكن أن يساعد محلول المنثول المستخرج من النعناع على تقليل الألم وتخفيف الغثيان أيضًا.
- زيت اللافندر: ويتم ذلك عن طريق استنشاق زيت اللافندر أو وضع المحلول المخفف على جبينك لتخفيف الألم.
علاج الصداع النصفي في المنزل
عند ظهور الأعراض الأولى للصداع النصفي، وللتخلص منها، إليك طرق علاج الصداع النصفي في المنزل باتباع خطوات بسيطة وسهلة ولكنها فعالة:
- توقف عن العمل مهما كان واسترح.
- ضع كمادات باردة أو كيس ثلج على فروة الرأس أو الرقبة أو الجبهة أثناء تدفئة الجسم.
- تدليك الجبهة والصدغين، ويفضل استخدام الزيوت العلاجية مثل النعناع.
- قم بالإعتدال في تناول الكافيين.
- اجلس في غرفة هادئة ومظلمة.
- الابتعاد عن ممارسة الرياضة.
- تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية.
أفضل وأشهر مسكنات الصداع النصفي هو الباراسيتامول لأنه آمن وأعراضه الجانبية قليلة، وكذلك الديكلوفين والبنادول.
نصائح للوقاية من الصداع النصفي
غالبًا ما تكون التدابير الوقائية مفيدة لتجنب نوبات الصداع النصفي المزعجة والمؤلمة، لذا إليك أهم النصائح الضرورية والمفيدة:
- اشرب الكثير من الماء.
- النوم الصحي لساعات كافية.
- الراحة قدر الإمكان.
- التدريب المنتظم.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب الصداع النصفي.
- تناول وجبات الطعام كل يوم في الوقت المحدد.
- سجل ما تأكله خلال النهار.
أسئلة متكررة حول النظام الغذائي لمرضى الصداع النصفي
تحدثنا مطولاً عن أفضل نظام غذائي يسمح لك بالتخلص من الألم، وأوضحنا مجموعة من الأطعمة للصداع النصفي والمشروبات المسموحة والمحرمة وعلاج الصداع النصفي بالأعشاب، ولكن تبقى بعض الأسئلة المحيرة، وهذه إجاباتها:
هل الصداع النصفي يسبب الوفاة؟
يمكن أن يؤدي الصداع النصفي إلى أمراض خطيرة مثل القلب والسكتة الدماغية والجلطات الدموية، وكلها تسبب الوفاة.
هل الصداع النصفي معدي؟
غالبًا ما يصاحب الصداع النصفي الوعائي آلام في البطن وغثيان وضعف في الأطراف وعدم وضوح الرؤية ولا يتم علاجه بالمسكنات.
ما مدى خطورة الصداع النصفي المستمر؟
يعد الصداع المستمر خطيرًا إذا كان مصحوبًا بالأعراض التالية:- ارتفاع درجة الحرارة والحمى.
- آلام وتيبس الرقبة.
- صداع الرعد هو أي هجوم من الصداع المفاجئ والشديد.
كيف تساعد الإبرة في علاج الصداع النصفي؟
تساعد حقن توكسين Onabutulinum A على الوقاية من الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ويتم إعطاؤها كل 12 أسبوعًا تقريبًا.
النظام الغذائي لمرضى الصداع النصفي الصداع النصفي هو مرض حديث وشائع ليس له سبب معروف، ولكن الضغوطات اليومية في الحياة يمكن أن تؤثر على مظهره. لا يوجد علاج للصداع النصفي، لكن اتباع نظام غذائي لعلاج الصداع النصفي ومراعاة النصائح التي ذكرناها يمكن أن يقلل من شدة الأعراض أو يحميك من نوبات الصداع المؤلمة.