نظام غذائي للأطفال؛ تعرف إلى أهم 4 عادات صحية يجب اتباعها بشكل مستمر
نظام غذائي للأطفال؛ تعرف إلى أهم 4 عادات صحية يجب اتباعها بشكل مستمر
بواسطة admin–
النظام الغذائي للأطفال هو نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل، ولهذا يجب أن يحتوي على البروتينات واللحوم والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن. ويتم ذلك من خلال وضعها بنسب مناسبة لكل مرحلة عمرية، وهنا ستتعرفين على أهم 4 عادات صحية يجب اتباعها بشكل مستمر، لتجنب مخاطر سوء التغذية عند الأطفال.
أفضل نظام غذائي للأطفال
النظام الغذائي للأطفال يجب أن يحتوي على عدة عناصر حتى يسمى نظام غذائي صحي للأطفال. وأهم هذه العناصر هي:
الكمية اليومية من الخضار، وذلك لاحتوائها على الألياف والفيتامينات الضرورية.
الكثير من الفاكهة.
شرب الماء بانتظام وبكميات كافية.
شرب الحليب يومياً، فهو يعتبر من أهم مصادر الكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان.
تناول البروتينات الصحية قليلة الدهون من مصادر متنوعة، بما في ذلك اللحوم والدجاج والبيض والأسماك.
استخدمي زيت الزيتون في الطهي، فهو مصدر للدهون الصحية المفيدة للجسم.
تناول كمية معينة من الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز.
انتبهي إلى تناول الحبوب الكاملة والمكسرات للحصول على الأحماض الدهنية.
” التهاب القصيبات عند الأطفال”
أهمية إتباع نظام غذائي للأطفال
اتباع نظام غذائي صحي للأطفال يساعد على:
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض الدم والسرطان.
النمو البدني الصحي للأطفال.
نمو الدماغ السليم عند الأطفال.
يقوي جهاز المناعة عند الأطفال.
حماية الأطفال من التسوس.
” فقدان السمع عند الأطفال”
النصائح الغذائية الصحيحة للأطفال
النظام الغذائي للأطفاللكي تنجحي في تقديم الوجبات الصحية لطفلك عليك اتباع بعض الخطوات البسيطة حتى يعتاد عليها ولا ينفر منها. وأهم هذه الخطوات هي:تسجيل GenRank السابق…سجل GenRank باستخدام رابط الدعوة
إدخال الوجبات الصحية ضمن النظام الغذائي للطفل تدريجياً، حتى لا يشعر طفلك بالملل بسرعة.
لتحضير الطعام بطرق مختلفة ولذيذة تعتمد على الشوي أو السلق، وكذلك من خلال تقديم الوصفات اللذيذة في الفرن.
يجب تحضير الطعام في المنزل لضمان نظافة الغذاء.
الابتعاد عن العصائر المعلبة من خلال تقديم العصائر الطبيعية المصنوعة في المنزل.
استخدمي السكر الطبيعي الموجود في الفواكه والعسل لأغراض التحلية، بينما يجب الحد من تناول السكر الأبيض.
تحديد أوقات تناول الوجبات الرئيسية، ويجب عليك الالتزام بها.
وينبغي تقديم وجبات خفيفة، والتي ينبغي أن تشمل المكسرات والفواكه والحليب.
ويجب التقليل من استخدام الملح لتقليل عنصر الصوديوم.
وأخيرا، يمكنك أن تجعلي طفلك يشاركك في الطبخ، وكذلك ابتكار وصفات صحية جديدة، مما يشعره بالرضا، وأيضا تشجيعه على تعلم طرق جديدة للطهي، بالإضافة إلى معرفة أهمية الأكل الصحي السليم. طعام.
أهم العادات الصحية للأطفال
يجب عليك اتباع العادات الصحية لضمان النمو الصحي لطفلك. وإليكم أهم العادات الصحية للأطفال:
الحصول على قسط كاف من النوم.
اتبعي عادات غذائية صحية تحتوي على كافة العناصر الغذائية، ولا تعتمدي على حرمان الأطفال.
الحرص على تناول الوجبات الرئيسية، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة.
الالتزام بنظام غذائي متنوع للأطفال، بحيث يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
“اقرأي أيضاً: غذاء الأطفال في عمر 9 أشهر”
العادات السيئة في النظام الغذائي للأطفال
مخاطر سوء التغذية عند الأطفالإن اتباع العادات السيئة أثناء تربية الأطفال، عدا عن عدم اتباع نظام غذائي للأطفال، يتسبب في تعرض الأطفال للعديد من المشاكل الصحية، لذا يجب الابتعاد عن هذه العادات وهي:
يعتمد على السكر الأبيض.
الصودا والعصير المعلب.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يؤدي إلى خلل هرموني وزيادة الشهية لتناول الطعام ليلاً.
استخدام الدهون المشبعة في الطبخ.
تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم الموجود في رقائق البطاطس وغيرها، مما يعرضه للإصابة باضطرابات ضغط الدم.
“قد يهمك: أسباب الكذب عند الأطفال”
مخاطر سوء التغذية عند الأطفال
يعرف سوء التغذية عند الأطفال بأنه نقص العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل وعدم الحصول على ما يكفي منها للنمو بشكل سليم، مما يؤثر على نموه الجسدي والعقلي. كما يساهم سوء التغذية في الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري والسمنة وأمراض القلب، بينما تظهر أعراض سوء التغذية على شكل:
الإرهاق والخمول والتعب المستمر.
ويحدث الهزال، مما يؤدي إلى ضعف النمو العقلي وضمور العضلات.
وفي حالة النقص الشديد في العناصر الغذائية قد يصاب الطفل بمرض كواشيوركور، وذلك بسبب نقص البروتينات، وتكون أعراضه على شكل انتفاخ البطن والوجه، وتراكم السوائل في الجسم، وتضخم الكبد، وكذلك وجود خلل في جهاز المناعة وسهولة الإصابة بالأمراض المختلفة.اتباع نظام غذائي للأطفال يساعدهم على النمو السليم كما يقوي المناعة ويقاوم الأمراض، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كافة العناصر الغذائية المتنوعة بما فيها البروتينات قليلة الدهون، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الصحية والدهون والألياف والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء جسم الطفل.