النظام الغذائي لعلاج حب الشباب. إذا كنت تعاني من حب الشباب، فهذه المشكلة يمكن أن تدمر ثقتك بنفسك تمامًا وتمنعك من عيش حياتك على أكمل وجه. لكن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون أحد الحلول الفعالة لعلاج هذه المشكلة، لأن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أو سلبي على شدة وقوة حب الشباب لديك. هناك أطعمة معينة يمكن أن تزيد من حب الشباب، بينما هناك أطعمة أخرى يمكنها تحسين هذه المشكلة وتقليلها وعلاجها.
سنتعرف هنا على أفضل نظام غذائي لعلاج حب الشباب، حيث سنتعرف على أفضل الأطعمة المفيدة لتقليل حب الشباب، مع شرح الـ 7 أنواع الرئيسية من الأطعمة الممنوعة تناولها.
ما هو حب الشباب؟
حب الشباب هو أحد تلك الأشياء التي تشكل مصدر إزعاج يومي ومستمر للناس. عادة ما يكون التعافي من حب الشباب بطيئًا. وعندما يختفي بعضها، يظهر البعض الآخر. وهذه المعركة المستمرة التي لا نهاية لها تنشأ وتتكرر مراراً وتكراراً بشكل متعب ومحبط، خاصة لدى الشباب. تلعب هرمونات الجسم دوراً كبيراً في حدوث حب الشباب، ويمكن أن يعاني الأشخاص من جميع الفئات العمرية، وليس المراهقين فقط، من هذه المشكلة.
كما قد تعاني بعض النساء من حب الشباب المعتدل في مراحل مختلفة من العمر بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث فيها، مثل: الحمل، الدورة الشهرية، عند استخدام حبوب منع الحمل وعند التوقف عن تناول هذه الحبوب.
ينجم حب الشباب بشكل رئيسي عن ثلاثة أسباب رئيسية:
- الإفراط في إنتاج الزهم.
- تكوين غير منتظم لخلايا الجلد الميتة مما يسبب تحفيز بصيلات الشعر في الجلد.
- تراكم البكتيريا على الجلد.
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن حب الشباب يحدث بسبب مشاكل في الكبد أو المعدة، وهذا اعتقاد خاطئ. من الطرق الفعالة لعلاج حب الشباب هو الغذاء، أي اتباع نظام غذائي لعلاج حب الشباب.
النظام الغذائي وحب الشباب
في وقت ما، اعتقد الخبراء أن هناك صلة مباشرة بين النظام الغذائي وحب الشباب. ومع مرور الوقت، تغير هذا الرأي بين بعض الخبراء، وظهرت العديد من الأقوال العلمية التي تؤكد عدم وجود علاقة بين تناول الطعام وحب الشباب، وأن الرأي السابق لم يكن أكثر من مجرد أسطورة شائعة. ولا ينتهي الأمر هنا، فقد ظهر عدد من الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة التي ربطت بالفعل بين تناول الطعام وحب الشباب.
وفقاً لدراسة حديثة، فإن التغذية التي يتناولها الشخص قد يكون لها علاقة مباشرة مع حب الشباب، وخاصة حب الشباب عند البالغين، حيث لوحظ أن تناول بعض الأطعمة يحفز حب الشباب أو يزيد من سوءه، بما في ذلك: الأطعمة الدهنية والسكر. وفي إحدى المراجعات العلمية تمت مناقشة الدراسات التي أجريت منذ أكثر من 10 سنوات، حيث لوحظ أن تناول بعض الأطعمة يرتبط بمشكلة حب الشباب، بما في ذلك تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي. وهناك أطعمة أخرى يمكن أن تحمي من حب الشباب، ومنها: الأسماك، والخضروات، والفواكه.
وفي أحد الاستبيانات التي أجاب عليها 64 طبيب جلدية حول العالم، لوحظ أن هناك عوامل غذائية مرتبطة بحب الشباب، تشمل: تناول الحليب ومشتقاته، وتناول السكريات، بالإضافة إلى سوء التغذية. قد تعود قدرة بعض الأطعمة على التأثير سلباً على حب الشباب إلى ما يلي:
- لقدرة هذه الأطعمة على تحفيز الالتهابات في أجزاء مختلفة من جسم الإنسان، بما في ذلك الالتهابات التي تسبب حب الشباب.
- قدرة بعض الأطعمة على التأثير على الهرمونات، ومن المعروف أن هذه الهرمونات يمكن أن تلعب دوراً في تحفيز ظهور حب الشباب.
بشكل عام، لا يوجد إجماع علمي حتى الآن على صحة الادعاء بأن هناك علاقة حتمية بين تناول الطعام وحب الشباب، ولكن من المؤكد أن اتباع نظام غذائي لعلاج حب الشباب يساعد في التخفيف من هذه المشكلة.
نظام غذائي صحي لعلاج حب الشباب
نظام غذائي صحي لعلاج حب الشبابيجب أن تعلم أنه لا يوجد نظام غذائي فعلي لحب الشباب، ولكن تجنب بعض الأطعمة مع التركيز على تناول أطعمة أخرى يمكن أن يساعد في السيطرة على حب الشباب. ومن أهم الأطعمة الصحية لعلاج حب الشباب تناول ما يلي:
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
من المعروف أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تسبب زيادة في مستويات السكر في الدم، وعلى العكس من ذلك، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لا تسبب زيادة في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى العديد من الأشياء المتعلقة بحب الشباب، بما في ذلك: تطور الالتهاب في الجسم والإفراط في إنتاج الزهم. ولذلك يوصي الباحثون بشكل عام بتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، بما في ذلك: البقوليات والفواكه والخضروات.
وللعلم، فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه والخضروات لا يساهم في إحداث تغييرات إيجابية في الجلد فحسب، بل يحسن صحة الجسم ككل، بالإضافة إلى التخلص من العديد من المشاكل الصحية المختلفة، بما في ذلك مشاكل الجلد.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء في مختلف الجوانب، وحمايتها من أنواع معينة من البكتيريا الضارة التي تحفز الالتهاب، وبما أن هناك علاقة بين ظهور حب الشباب والالتهابات، فمن الممكن تناول الأطعمة الغنية. لاحتوائها على البروبيوتيك للمساعدة في محاربة حب الشباب، ومن أهم هذه الأطعمة نجد: الزبادي، والخضروات المخللة.
الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المحددة
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لعلاج حب الشباب، ينصح بعض الخبراء بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية:
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3:
هذا النوع من الدهون الصحية يمكن أن يعمل على مكافحة التهابات حب الشباب عن طريق تحفيز الجلد على الشفاء، ومن أهم مصادر الأوميغا 3 نجد سمك السلمون واللوز والجوز وبذور الكتان.
يمكن أن يساعد الزنك في محاربة أنواع معينة من البكتيريا المسببة لحب الشباب. وتشمل مصادر الزنك العدس والحمص والمكسرات والبذور، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء.
يمكن أن يساعد الكبريت في مكافحة حب الشباب، لذا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة، مثل العصائر الخالية من السكر، ومنها: عصير القرنبيط، وعصير الكرنب، وعصير الطماطم، وعصير البابايا، وعصير البطيخ، وعصير الأناناس.
- العناصر الغذائية الأخرى:
وأهمها فيتامين هـ، ومصادره الأساسية هي الفستق، وبذور اليقطين، وفيتامين أ، الذي يوجد في عدد من الأطعمة، منها: الجزر، والبطاطا الحلوة، والفلفل.
الأطعمة المحظورة ضد حب الشباب
الأطعمة المحظورة ضد حب الشبابهناك أطعمة ومشروبات من الأفضل تجنبها عند اتباع رجيم حب الشباب، بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي المذكور أعلاه، الأنواع الرئيسية، إذا كنت تعاني من حب الشباب، يجب عليك الحرص على عدم تناول الأطعمة التالية لمحاربة حب الشباب بشكل خاص وتحسين صحتك بشكل عام:
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع وأهمها: الخبز الأبيض والأرز الأبيض ورقائق البطاطس المقلية، كلها أطعمة ممنوعة لحب الشباب.
- الحليب البقري بجميع درجاته، والحليب ومنتجات الألبان: يمكن أن تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من هرمون التستوستيرون ويمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت في الجلد وظهور حب الشباب.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: يمكن لهذه الأطعمة تحفيز إنتاج الزيوت الزائدة في الجلد، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور البثور والتهاب الجلد، وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: المعكرونة والنقانق والبيتزا.
- الطعام المالح من الأطعمة المحرمة لعلاج حب الشباب: يجب تجنب تناول هذا النوع من الطعام. لأنه يمكن أن يحفز الجلد على إنتاج المزيد من الزيوت كمحاولة من الجلد لمكافحة الجفاف الذي يمكن أن يسببه الملح. ومن أمثلة هذه الأطعمة: اللحوم المصنعة والمكسرات المملحة.
- الأطعمة الأخرى، مثل: بروتينات مصل اللبن، والوجبات السريعة، والأطعمة الغنية بالسكريات.
أفضل نظام غذائي لعلاج حب الشباب
أفضل نظام غذائي لعلاج حب الشباببعد التعرف على مكونات النظام الغذائي لحب الشباب والذي يتضمن الأطعمة المحرمة لحب الشباب والنظام الغذائي الصحي لحب الشباب، نذكر هنا أهم النصائح التي تساعد في تصميم النظام الغذائي الأفضل لحب الشباب. ولكي يستفيد الإنسان من أنواع الأطعمة المذكورة سابقاً لمحاربة حب الشباب، عليه اتباع النصائح التالية.
- تناول الخضار بانتظام، وخاصة الخضار الورقية غير النشوية.
- استبدال تناول الحلويات والشوكولاتة بالفواكه الطازجة.
- الاستهلاك المعتدل للأطعمة الغنية باليود، مثل: الأعشاب البحرية، ولفائف السوشي.
- تجنب تناول الشوكولاتة بدلًا من الشوكولاتة الحلوة، كما يمكنك أيضًا تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال فقط.
- احرصي على شرب 7 إلى 8 أكواب من الماء يومياً.
- تأكد أيضًا من تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- احرصي على تناول بعض المكسرات النيئة يومياً، على سبيل المثال: تناول 4 حبات جوز برازيلي، أو تناول 24 حبة لوز.
- جرب حمية البحر الأبيض المتوسط: يمكنك تجربة هذا النظام الغذائي لأنه الأقرب إلى الأنظمة الغذائية التي يتم فيها مراعاة واتباع القواعد الغذائية المفيدة لمحاربة حب الشباب.
- اغسلي بشرتك ووجهك مرتين يومياً واغسليهما بعد التعرق أو بعد ممارسة الرياضة.
- اغسلي شعرك بانتظام بالشامبو، وخاصة الشعر الدهني.
- يجب عليك استخدام منتجات العناية بالبشرة، بالإضافة إلى مستحضرات التجميل اللطيفة الخالية من الزيوت.
- تجنب خدش أو خدش أو لمس البثور.
- ومن المهم أيضًا تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- شرب الشاي الأخضر؛ يمكن أن يساعد في منع حب الشباب.
عند اتباع نظام غذائي لعلاج حب الشباب، عليك أن تعلم أن النتائج الإيجابية لهذا النظام الغذائي لن تظهر بسرعة، حيث يستغرق الأمر فترة حوالي شهرين لتبدأ بالظهور على بشرتك.
لا شك أن اتباع نظام غذائي صحي يلعب دوراً في الحد من مشاكل حب الشباب ويؤثر أيضاً بشكل إيجابي على صحة الجلد بشكل عام، وهنا تعرفنا على مكونات النظام الغذائي الأفضل لعلاج حب الشباب. إذا كنت ترغب في تقليل حب الشباب، فاتبع نظامًا غذائيًا مضادًا لحب الشباب يتضمن الأطعمة التي ذكرناها أعلاه، مع تجنب الأطعمة التي تزيد من حب الشباب.