تعتقد العديد من النساء أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تضر بصحتهن أو تضر بالجنين. وهذا اعتقاد خاطئ، حيث أن ممارسة الرياضة تساعدهن على حماية أجسادهن من التغيرات التي تحدث بسبب زيادة الوزن خلال فترة الحمل. كما أنه يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية ويزيد من فرص الولادة. بطبيعة الحال. وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد ممارسة الرياضة للحامل، وكذلك ما هي أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها ومتى يجب تجنب ممارستها.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل، مثل:
- الحفاظ على اللياقة البدنية للحامل.
- تجنب الزيادة المفرطة في الوزن خلال فترة الحمل.
- تخفيف التوتر والمساعدة على النوم بشكل أفضل.
- تقليل المشاكل والمضاعفات التي قد تحدث أثناء الولادة.
- كما أنه يزيد من فرص الولادة الطبيعية.
- يقلل من خطر إصابة النساء الحوامل بمرض السكري من النوع الثاني.
- تجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
متى يجب على الحامل تجنب ممارسة الرياضة؟
يجب على النساء الحوامل تجنب ممارسة الرياضة إذا:
- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- الإصابة بسكري الحمل.
- لديك مشاكل في المفاصل أو العظام.
- إذا كان الحمل بتوائم متعددة.
- – وجود مشاكل في الإجهاض أثناء الحمل السابق.
- فقر الدم أثناء الحمل.
عزيزتي الأم، عليك استشارة الطبيب قبل المشاركة في أي نشاط رياضي.
تدريب الأشهر الأولى
بما أن أشهر الحمل الأولى هي فترات حساسة حيث تزداد فرص الإجهاض ويبدأ تكوين الجنين هناك، يمكنك عزيزتي الأم ممارسة الرياضة، ولكن احذري من الرياضات التي لا تتطلب مجهوداً بدنياً قوياً، مثل:
- اليوغا.
- رياضة المشي.
- سباحة.
“اقرأي أيضاً: تثبيت الحمل”
أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها خلال فترة الحمل
هناك العديد من الرياضات التي يمكن ممارستها خلال فترة الحمل، مثل:
رياضة المشي
يعتبر المشي من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها خلال فترة الحمل، كما أن له عدة فوائد صحية ونفسية، حيث يساعد على حرق الدهون والتخلص من التوتر. المشي لمدة نصف ساعة يومياً مفيد لعضلات الجسم ويقوي الأعصاب. ويفضل الذهاب مبكراً في الصباح حتى تتمكن من ممارسة النشاط طوال اليوم.
“اقرأ أيضًا: التنزه سيرًا على الأقدام؛ فوائده وأضراره
رياضة السباحة
هناك العديد من الفوائد للسباحة أثناء الحمل، وذلك بسبب:
- يعمل على تقوية العضلات، وخاصة عضلات الساقين والذراعين.
- كما أنه يساعد على تنظيم عملية التنفس.
- تحسين الدورة الدموية.
- يساعد الماء على حمل الوزن الزائد، لتشعر الحامل بخفة وزنها.
- تقليل الضغط على العمود الفقري والمفاصل.
ممارسة اليوغا
ممارسة اليوغا أثناء الحمل
يمكن ممارسة اليوغا خلال فترة الحمل، فهي تساعد على:
- شد عضلات الجسم.
- تقليل الضغط على الأربطة.
- كما أنه يساعد على تنظيم عملية التنفس.
- تخفيف التوتر والمساعدة على الاسترخاء.
هناك عدة أنواع ووضعيات لليوجا، لكن عليك عزيزتي أن تختاري تلك الوضعيات المناسبة للحمل والتي تحتوي على حركات لطيفة وغير ضارة.
التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الرياضية إحدى أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها خلال فترة الحمل
تهدف التمارين الرياضية أثناء الحمل إلى تقوية العضلات كما تساعد على زيادة معدل ضربات القلب، ونتيجة لذلك يزداد ضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم، حتى تصل كمية كافية من الأكسجين إلى الجنين.
المشي السريع
إذا كنت عزيزتي من اللاتي مارسن رياضة الجري قبل الحمل، فيمكنك الاستمرار في ذلك ولكن بشكل أبطأ قليلاً، وهو ما يسمى بالمشي السريع. يزيد المشي السريع من تدفق الدم إلى الجسم، كما يساعد على تنظيم عملية التنفس بطريقة رائعة.
“اقرأي أيضاً: اليوغا وتخفيف الوزن”
القرفصاء أثناء الحمل
تدريب القرفصاء أثناء الحمل
من المهم ممارسة تمرين القرفصاء أثناء الحمل، خاصة في الأشهر الأخيرة، لأنه يعمل على:
- يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم.
- تقليل آلام الظهر.
- ممارسة القرفصاء قبل الولادة يساعد على فتح الحوض بشكل أكبر، مما يسهل خروج الجنين.
يمكنك استخدام كرة التمرين للقيام بهذا التمرين.
نصائح يجب اتباعها عند التدريب
هناك عدد من الأمور التي يُنصح باتباعها عند ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، ومن أهمها:
- الحرص على عدم ممارسة الرياضة أكثر من 30 دقيقة يومياً.
- شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة لتحسين الدورة الدموية.
- تأكد من التدريب في الفصول المخصصة للنساء الحوامل مع المتخصصين.
- تجنب ممارسة الرياضة التي تتطلب مجهوداً بدنياً شاقاً عندما يكون الطقس حاراً.
- إذا شعرت بأي ألم أو دوخة، توقف فورًا.
“اقرأي أيضاً: أسباب الدوخة عند النساء الحوامل”
الرياضات التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل
هناك عدد من الرياضات التي يجب تجنبها لخطورتها على الحامل والجنين، منها على سبيل المثال:
- الرياضات التي قد تؤدي إلى السقوط أو التأثير على منطقة البطن، مثل: ركوب الخيل، والجمباز، ورياضة القفز.
- التمارين التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك، خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، مع زيادة وزن الجنين.
- – التمارين التي تتضمن تغيراً في الضغط الجوي مما يضر بالجنين، مثل: الغوص تحت الماء.
- الرياضة التي تتطلب منك الوقوف لفترة طويلة حتى لا تشعر بالتعب.
ما سبق يوضح بوضوح أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل، وأهمية آثارها الجسدية والنفسية، كما يجب الاهتمام بتناول الغذاء الصحي السليم حتى تتمتع الأم والجنين بصحة جيدة.