مكملات فيتامين هـ؛ أحد المكملات الغذائية الضرورية لجسم الإنسان. فوائده ومصادر تغذيته كثيرة. كما أن لها استخدامات طبية واسعة. وله دور مهم في خصوبة الرجل والمرأة، كما أنه مضاد للأكسدة يطهر الجسم من الجذور الحرة. بالإضافة إلى مميزاته العديدة والتي سنذكرها في المقال. دعونا نتعرف على المصادر الرئيسية وفوائد وأضرار فيتامين E.
ما هو مكمل فيتامين E؟
فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. وهو موجود في 8 أشكال: توكوفيرول (ألفا وبيتا وغاما ودلتا) وتوكوترينول (ألفا وبيتا وغاما ودلتا). وله فوائد صحية عدة، ويفضل تناول مكمل فيتامين E بعد تناول وجبة دسمة لزيادة امتصاصه في الجسم. يتأثر هذا الملحق بدرجات الحرارة المرتفعة والرطوبة.
المصادر الغذائية للتوكوفيرول
المصادر الغذائية للتوكوفيروليوفر شكل التوكوفيرول الاحتياجات اليومية من فيتامين E. وهناك العديد من المصادر الغذائية، حيث يوجد في الأطعمة التالية:
- الخضروات مثل البروكلي، والسبانخ، والبقدونس، واللفت، والخس.
- البيض والحليب.
- سمكة.
- أفوكادو.
- المكسرات والحبوب.
- الزيوت مثل زيت بذور اللفت وزيت الزيتون والزبدة النباتية.
الفوائد الصحية لمكملات فيتامين E
وتتمثل الأهمية الصحية لهذا الفيتامين في دوره الصحي في الجسم. يلعب دورا على النحو التالي:
مضاد للأكسدة
يحارب الجذور الحرة في الجسم ويمنع تلف الخلايا في الجسم. مزاياها هي كما يلي:
- الحماية من تكون الخلايا السرطانية.
- يحمي البشرة من التجاعيد والترهل.
- وله دور مقوي لفروة الرأس، مما يحسن نعومة الشعر.
- يقلل من ظهور الهالات حول العينين.
- تأثير فيتامين E على الوجه يقلل من ظهور حب الشباب والبثور.
مكمل فيتامين E للوجه
ينصح دائماً بخلط زيت فيتامين E أو فتح كبسولات فيتامين E وخلطها مع تونر البشرة ثم وضعها على كرة قطنية ثم مسح البشرة صباحاً ومساءاً، فهو يعيد للبشرة نضارتها وحيويتها ويقلل أيضاً من البثور. والهالات السوداء حول العينين . كما أنه يقلل من الشيخوخة والشيخوخة. يعتبر فيتامين E مرطباً للبشرة الجافة ويعطى مرة واحدة في الأسبوع.
فوائد فيتامين E للحامل
لقد كانت هناك العديد من الدراسات والنتائج حول مدى صحة العلاقة بين تناول فيتامين E وعدم وجود تسمم الحمل أو تسمم الحمل. من المتفق عليه أن المرأة الحامل يجب أن توفر احتياجاتها اليومية من التوكوفيرول من خلال الغذاء الصحي، وهذا له علاقة قوية بالحماية من تسمم الحمل.
فوائد مكملات فيتامين E للجنس
لفيتامين E أهمية كبيرة للهرمونات والبويضات والبروستاتا، ويظهر تأثيره المهم عند الرجال والنساء. فيما يلي الفوائد الرئيسية لمكملات فيتامين E للرجال:
- يرفع مستويات هرمون التستوستيرون. وبالتالي يزيد من الرغبة والدافع الجنسي.
- الحماية من التهاب البروستاتا.
- يمنع ضمور الخصية.
- – مضاد لسرطان الخلايا الجرثومية بسبب تأثيره المضاد للأكسدة.
- تناول جرعة 400 ملغ يومياً يكفي لتحسين حركة الحيوانات المنوية.
- زيادة هرمون التستوستيرون تزيد من تدفق الأكسجين والدم في الجسم.
أما عن فوائد مكملات فيتامين E للنساء فهي كالتالي:
- يعمل على الحماية من الالتهابات النسائية.
- وله دور مهم في زيادة الرغبة الجنسية.
- يزيد من مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، خاصة عند الوصول إلى سن اليأس.
- تناول جرعة 600 مليجرام يومياً يحسن الدورة الدموية في بطانة الرحم، ويزيد من سمك البطانة وبالتالي يزيد من فرصة الحمل.
أعراض نقص فيتامين E
أعراض نقص فيتامين Eوهناك 8 أعراض لنقصه في الجسم. تعرف على 8 أعراض رئيسية لنقصه:
- ألم وضعف في العضلات.
- زيادة خطر الإصابة بفقر الدم.
- التعب والضعف العام في الجسم.
- الشعور بالتنميل والوخز في الأطراف.
- ضعف الشعر وتقصفه.
- مشاكل في الرؤية.
- بشرة شاحبة وباهتة.
- ضعف وتكسر الأظافر.
ومن أسباب نقص فيتامين E وجود بعض الأمراض مثل التليف الكبيبي ومرض كرون والتهاب البنكرياس والركود الصفراوي. كما تلعب العوامل الوراثية والأمراض المزمنة دوراً في نقصه.
الآثار الجانبية لفيتامين E
تحدث الآثار الجانبية لهذا الفيتامين عندما تتجاوز الجرعة الحد اليومي المسموح به. الجرعة اليومية الموصى بها هي 15 ملليجرام يوميًا، والحد الأقصى للجرعة الآمنة هو 1000 ملليجرام. إذا تجاوزت الجرعة الحد الأقصى للجرعة تظهر آثارها الجانبية كما يلي:
- تقلصات المعدة.
- الغثيان والإسهال.
- التعب والضعف في الجسم.
- صداع.
- عدم وضوح الرؤية.
- الكدمات والطفح الجلدي.
- نزيف.
التفاعلات الدوائية لفيتامين E
التفاعلات الدوائية لفيتامين هـيؤثر تناول فيتامين E على بعض الأدوية بشكل سلبي إذا تم تناولها معًا. فيما يلي بعض الأمثلة على التفاعلات الدوائية:
- تناوله مع فيتامين K يزيد من خطر التجلط.
- تناوله مع الوارفارين يزيد من خطر النزيف.
- إن تناوله مع أدوية الكوليسترول يزيد من نسبة الكوليسترول السيئ (LDL) ويقلل من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL).
أسئلة متكررة حول مكملات فيتامين هـ
هناك بعض الأسئلة الشائعة التي يبحث عنها الأشخاص كثيرًا عن مكملات فيتامين E، ومن هذه الأسئلة:
هل تعمل كبسولات فيتامين E على تفتيح البشرة؟
يستخدم فيتامين E في تجديد خلايا البشرة واستعادة نضارتها. كما أنه يساعد على تفتيح وتوحيد اللون.
كيف أستخدم فيتامين E للبشرة الدهنية؟
ويفضل عدم استخدامه للبشرة الدهنية، لأنه يساعد على سد المسام وتكوين حب الشباب. وإذا كانت هناك حاجة لاستخدامه، يفضل أن تكون البشرة نظيفة وجافة.
هل فيتامين E ينمو شعر الوجه؟
يؤثر هذا المكمل على بصيلات الشعر ويعيد لها حيويتها مما يساعد على نمو الشعر.
وفي الختام تعرفنا على مكمل فيتامين E ومصادره الغذائية الرئيسية وفوائده الصحية واستخداماته لكلا الجنسين. كما ناقشنا التفاعلات الدوائية معه وأضراره في حالة زيادة الجرعة. وقد تبين أن التوكوفيرول هو أحد أهم الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وله دور واضح في الاستخدام الطبي.