المكملات الغذائية فيتامين ب12؛ فيتامين ب12 هو أحد الفيتامينات الأساسية الضرورية لوظائف ونمو العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الخلايا العصبية والدماغ وخلايا الدم الحمراء والحمض النووي. ويوجد في العديد من الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبيض. ويباع أيضًا كمكمل غذائي وغالبًا ما يتم تناوله مع أنواع أخرى من فيتامينات ب. فلنتعرف أكثر على مكملات فيتامين ب12 الغذائية، وأبرز فوائدها وأضرارها، والجرعة الموصى بها.
أعراض نقص فيتامين ب12
فيتامين ب12 مهم جدًا للصحة الجيدة، وإذا كان نظامك الغذائي لا يلبي حاجتك لهذا الفيتامين، فسوف تظهر عليك عدة أعراض لنقص فيتامين ب12، بما في ذلك الأعراض العشرة الأكثر شيوعًا:
- جلد شاحب.
- الدوخة أو الدوار الخفيف، خاصة بعد المجهود البدني.
- لسان ناعم.
- فقدان الشهية.
- التعب أو الضعف.
- فقدان الوزن.
- تنميل في راحتي اليدين.
- فقدان الإحساس والخدر.
- خفقان.
- الضائقة التنفسية.
بالإضافة إلى الأعراض الجسدية الشائعة غالبًا، هناك أعراض نفسية أخرى لنقص فيتامين ب12 تختلف من شخص لآخر:
- ذهان.
- هوس.
- أفكار انتحارية.
- قلق.
- ارتباك.
- اكتئاب.
- لتنسى.
- تقلب المزاج.
ومن ناحية أخرى، قد تظهر عليك أعراض أقل شيوعاً مما ذكرناه سابقاً، وهي كالتالي:
- اضطرابات المناعة.
- العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- مشاكل الخصوبة.
- اضطرابات النوم.
- ضعف البصر.
في حالات النقص الشديد في فيتامين ب12، والتي يتم تشخيصها من خلال فحوصات الدم، تكون النتيجة تلف الأعصاب الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية التالية:
- – وخز أو فقدان الإحساس في اليدين والقدمين.
- ضعف العضلات.
- فقدان ردود الفعل.
- صعوبة المشي.
- الارتباك والخرف.
فوائد المكمل الغذائي فيتامين ب12
فوائد هامة للمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12يُعرف فيتامين ب12 أيضًا باسم كوبالامين ويتميز بفوائده المذهلة على الحالة النفسية والأعصاب والصحة الجسدية. يستخدم بشكل طبيعي للعلاج والوقاية من نقص فيتامين ب12 وأيضاً في الحالات الأخرى التالية:
- مرض Immerslund-Grasbeck الوراثي النادر (نقص فيتامين ب 12 يُعالج بالحقن).
- التسمم بالسيانيد (عن طريق حقن مكمل فيتامين ب12).
- ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم (فيتامين ب12 يؤخذ عن طريق الفم مع حمض الفوليك وفيتامين ب6).
- آفة القروح (باستخدام مرهم أو تناول مكملات فيتامين ب 12 على شكل أقراص).
- ألم الأعصاب الناجم عن القوباء المنطقية (العلاج هو الحقن تحت الجلد من ميثيلكوبالامين).
- يعالج إعتام عدسة العين، وهذه إحدى فوائد المكمل الغذائي الذي يحتوي على فيتامين ب12.
- مرض الزهايمر.
- هشاشة العظام.
- تعب.
الآثار الجانبية لفيتامين ب12
الآثار الجانبية لفيتامين ب12بداية، لا توجد تفاعلات بين فيتامين ب12 والأدوية الأخرى بشكل عام. أما الآثار الجانبية لفيتامين ب12 فتعتمد على طريقة أو حالات استخدامه. التفاصيل هنا:
- عن طريق الفم: آمن لمعظم الناس، حتى في الجرعات الكبيرة، لأن الجسم يمتص ما يحتاجه ويخرج الزائد في البول.
- عند تطبيقه على الجلد: لا توجد آثار جانبية لدى معظم الأشخاص بشرط استخدامه بشكل صحيح.
- عن طريق رشه في الأنف (البخاخ): لا ضرر عموماً، حتى لو كانت الجرعات كبيرة.
- الحمل والرضاعة: كبسولات فيتامين ب12 آمنة عند الالتزام بالكميات اليومية المسموح بها.
- استخدام دعامة الشريان التاجي: يجب عدم استخدام فيتامين ب12 مع فيتامين ب6 وحمض الفوليك بعد الجراحة لتجنب ضيق الأوعية الدموية.
- الحساسية تجاه الكوبالامين: لا ينبغي استخدام فيتامين ب12 في هذه الحالة. وهذا أحد الآثار الجانبية لفيتامين ب12.
الجرعة اليومية من فيتامين ب12
الجرعة اليومية من فيتامين ب12بعد أن تعرفنا على أعراض نقص فيتامين ب12 وفوائد هذا المكمل الغذائي المهم وآثاره الجانبية، لا بد أن ندرك الجرعات اليومية الموصى بها، وهي كما يلي:
- 2.4 ميكروجرام للأشخاص بعمر 18 سنة فما فوق.
- 2.6 ميكروجرام للحامل.
- أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب أن تحصلي على 2.8 ميكروغرام.
- الأطفال حسب العمر.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يتناولون 25-100 ميكروجرام عن طريق الفم.
من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد الجرعة الأفضل لعمرك وحالتك الصحية لتجنب أضرار تناول جرعة زائدة (الصداع، الغثيان والقيء، الإسهال، الضعف أو التعب والإحساس بالوخز في القدمين واليدين).
تجربتي مع نقص فيتامين ب12
تقول إحداهن إنها نتيجة لنقص فيتامين ب12 في جسمها، ظهرت عليها الأعراض المختلفة التالية لنقص فيتامين ب12:
- تبدو بشرتي مملة وباهتة.
- ظهور الهالات السوداء تحت العين بسبب التوتر وفقر الدم.
- حالة من الدوخة والتعب والإرهاق عند أقل مجهود، لأن جسمي لا يتحمل أي مجهود ولو كان بسيطا.
- اشتكيت كثيرا من تنميل في ذراعي، وخاصة في ذراعي.
أسئلة متكررة حول مكملات فيتامين ب12
تكثر التساؤلات حول فيتامين ب12 لأهميته وفوائده الكثيرة لصحة جسم الإنسان وأضرار نقصه. ولذلك، إليك بعض الإجابات:
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب12؟
أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين ب12 هو في الصباح الباكر أو بعد الظهر، وتجنب تناوله على الإطلاق قبل النوم لأنه يسبب الأرق.
هل يمكن تناول حبوب فيتامين ب12 على الريق؟
تناول المكملات الغذائية على الريق بشكل عام يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، حيث أنها تؤثر سلباً على الأمعاء، وتسبب تهيج والتهابات في القولون وتقلل الشهية.
هل نقص فيتامين ب12 خطير؟
ويعتبر النقص الشديد في هذا الفيتامين مرضاً خطيراً لأنه يسبب ضرراً دائماً للجهاز العصبي.
مكمل غذائي فيتامين ب12. هذا الفيتامين هو عنصر مهم في النظام الغذائي. وهو مفيد جدًا لنمو خلايا الدم وكذلك الجهاز العصبي. يسبب نقص فيتامين ب12 عدة أعراض، تختلف شدتها باختلاف مدى النقص. المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 هي علاج للنقص وغيره من الحالات. كما أنه آمن للجميع بشكل عام، بجميع أشكاله، بشرط الالتزام بتناول الجرعة اليومية من فيتامين ب12 التي يتم تحديدها حسب عمر الشخص وحالته الصحية.