المكملات الغذائية الكولين. وقد حظيت بشعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، حيث تحتوي على العديد من الفوائد الصحية والغذائية التي تأتي منها، وقد أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن الحفاظ على مستويات مناسبة من الكولين في الجسم له فوائد عديدة، مثل تحسين الذاكرة وتقليل التوتر. تعرف معنا على ما هو مكمل الكولين ومصادره وفوائده وآثاره الجانبية.
ما هو الكولين؟
يعتبر الكولين من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، والذي يشبه في تركيبه إلى حد كبير مجموعة فيتامين ب، كما أنه يلعب دوراً كبيراً في العمليات الحيوية التي تتم في جسم الإنسان. يتم إنتاج مادة الكولين بشكل طبيعي في الجسم، ويقوم الكبد بهذه الوظيفة، إلا أنه يتم إنتاجه بكميات كبيرة. القليل جداً لا يكفي حاجة الجسم اليومية منه، لذلك نرى وجود مكملات الكولين بكميات كبيرة في الأسواق، والتي يمكن أن تعطي الجسم حاجته من هذا المكون، لكن في كل الأحوال يفضل تناول مكملات الكولين. من مصادرها الطبيعية .
ويجب أن نعلم أن جميع مكملات الكولين متساوية في الأهمية، ولكن قد تكون نسبة إحداها أعلى من الأخرى، وقد يكون تركيز دواء علاجي أعلى من آخر، ولكن في النهاية يبقى المصدر الطبيعي للمغذيات هو الأفضل. المصدر، لذلك يجب الحرص على تناوله في كل مرة. شكلها الطبيعي.
أفضل ملحق الكولين لفقدان الوزن
أفضل ملحق الكولين لفقدان الوزنمن المعروف أن مكملات الكولين تعمل على تقليل الوزن عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. ويبدو أيضًا أنه يزيد بشكل كبير من معدل الحرق في الجسم، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الكولين قد يساعد في إنقاص الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا مكملات الكولين يوميًا فقدوا وزنًا ودهونًا في الجسم أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج. ومع ذلك، تعتبر مكملات الكولين آمنة بشكل عام.
مكملات الكولين للكبد الدهني
يساعد الكولين على إزالة الدهون من الكبد. يمكن أن يساعد مكمل الكولين في الوقاية من مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أو علاجه. الكبد الدهني هو نوع من الأمراض التي تصيب الكبد، وهو زيادة كبيرة في نسبة الدهون. ولا تزيد النسبة الطبيعية لهذه الدهون عن 5% إلى 10% من إجمالي وزن الكبد. وعندما تزيد هذه النسبة، يكون هناك خطر الإصابة بالكبد الدهني، لذلك عند تناول مكملات الكولين الغذائية يقلل هذا الخطر، لأنه يعمل على حماية الكبد من الدهون والدهون المتراكمة.
المصادر الطبيعية للكولين في الغذاء
يجب ألا تكتفي بالمكملات الغذائية التي تنتج الكولين فقط، لأنها لا تمدك بالكمية الكافية من الفيتامينات المطلوبة. ويجب الحصول عليه بشكل طبيعي من الغذاء. يوجد الكولين في صفار البيض وكبد البقر وصدر الدجاج والروبيان والسلمون والقرنبيط والبروكلي وكرنب بروكسل. ويوجد بكميات كبيرة في بعض الأطعمة، بما في ذلك الأسماك مثل الكريل والسلمون والكافيار والسردين. ويوجد أيضًا في لحم البقر والدجاج والديك الرومي.
المصادر الغذائية الرئيسية للفوسفاتيديل كولين هي أيضًا صفار البيض والأسماك. ويوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك صفار البيض وفول الصويا والبقوليات والمكسرات والبذور. ويوجد أيضًا في منتجات الألبان والأسماك واللحوم. يمكن للجسم أيضًا تصنيع الفوسفاتيديل كولين من الأطعمة التي تحتوي على الكولين.
كما أنه يوجد في بعض المشروبات والأطعمة الأخرى، مثل حليب الماعز، ويوجد أيضاً في صفار البيض بنسب كبيرة نسبياً، لذلك لا ينبغي إهمال المصادر الطبيعية للكولين، فهي من الأشياء التي يمكن أن يمد الجسم بها. مع الأكثر.
فوائد مكملات الكولين
يعتبر الكولين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل طبيعي بكمية كافية لاحتياجاته اليومية، ولكن على الرغم من ذلك فإن العناصر الغذائية التي يتناولها جسم الإنسان تؤثر على وجود الأسيتيل كولين في الجسم. الجسم بشكل طبيعي. بسبب الفوائد الكثيرة التي تأتي منه. فيما يلي بعض فوائد مكملات الكولين:
- يعمل على تحسين قدرات الدماغ العقلية والمعرفية، ويقوي الذاكرة بشكل ملحوظ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- ومن فوائد مكملات الكولين أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والاكتئاب.
- بالإضافة إلى ذلك، يقلل الكولين من شدة أعراض الربو والحساسية.
- يحافظ على سلامة القلب من الأمراض ويعمل على تقوية عضلة القلب.
- يعمل الكولين على حماية الجنين والحامل من المشاكل الصحية المختلفة، مثل مشاكل الارتجاع عند الأم أو التشوهات في دماغ الجنين.
- كما أنه يحمي الكبد من زيادة مستوى الدهون والترسبات الدهنية فيه، ويحمي من الإصابة بمرض الكبد الدهني.
أعراض نقص الكولين
أعراض نقص الكولينعندما يكون هناك نقص في مادة الكولين فإن الجسم يتأثر بشكل كبير، ولذلك نرى أن للمكملات الغذائية من الكولين أهمية خاصة، حيث أن انخفاض مستواه في الجسم عن المعدلات الطبيعية يمكن أن يؤدي إلى أضرار كبيرة، ولعل أهم الأعراض من نقص هذا المكون هي:
- يمكن أن يؤثر نقص الكولين على مستوى تركيز الشخص ويسبب صعوبة في التركيز.
- انخفاض مستوى الكولين في الجسم يزيد من التوتر والاكتئاب.
- يقلل من مستويات الطاقة، مما يجعل الإنسان يشعر بالخمول وعدم القدرة على الحركة.
- ويتسبب نقص مستويات الكولين في الجسم في اضطرابات النوم، وزيادة الأرق أثناء الليل، والكسل والخمول أثناء النهار.
- ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وأمراض القلب.
- يحدث ضرر كبير للجهاز العصبي والعضلي في الجسم.
الآثار الجانبية لمكملات الكولين
الكولين هو عنصر غذائي مهم للعديد من أعضاء الجسم لتعمل بشكل صحيح. كما أنه مهم لنمو الدماغ والجهاز العصبي. ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بمكملات الكولين، بما في ذلك:
يجب أن تعلم أنه كلما تناولت مكملات الكولين أكثر من الجرعة العادية، أو الجرعة اليومية الموصوفة، كلما زاد خطر الآثار الجانبية، ولكن بشكل عام تكون الآثار الجانبية قليلة، ولا تسبب أضرارًا جسيمة إذا تم تناولها. مبلغ معقول وفقط بقدر الاحتياجات اليومية.
جرعة الكولين اليومية
جرعة الكولين اليوميةوبطبيعة الحال، تختلف الجرعة اليومية لكل شخص من مكملات الكولين؛ تقدر المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن الرجال البالغين يجب أن يستهلكوا 550 ملغ يوميًا والنساء البالغات 425 ملغ يوميًا. كما تختلف حالة المرأة الحامل عن حالة الرجل أو الطفل، وهذا جدول الجرعات الموصوفة حسب العمر والحالة الصحية:
| منذ الولادة وحتى 6 أشهر | 125 ملليجرام |
| من 7 أشهر إلى 12 شهرًا | 150 ملليجرام |
| من سنة إلى ثلاث سنوات | 200 ملليجرام |
| من 4 سنوات إلى 8 سنوات | 250 ملليجرام |
| من 9 سنوات إلى 13 سنة | 375 ملليجرام |
| من 14 سنة إلى 18 سنة للفتيات | 400 ملليجرام |
| من 14 سنة إلى 18 سنة للرجال | 550 ملليجرام |
| من 19 سنة وما فوق للرجال | 550 ملليجرام |
| من 19 سنة وما فوق للنساء | 400 ملليجرام |
الأسئلة المتداولة حول مكملات الكولين
بعد أن تحدثنا عن مكملات الكولين بالتفصيل، قد ينتاب الكثير من الأشخاص فضول بشأن بعض الأسئلة المتعلقة بهذا المكمل، وهي:
هل من الآمن تناول مكملات الكولين؟
نعم، إنه آمن تماماً، بشرط أن نأخذه بالكمية المطلوبة يومياً، ولا نتجاوز الجرعة اليومية المخصصة، لأن أي شيء يزيد عن الحد يكون له تأثير عكسي.
ما هو أفضل مصدر للكولين؟
المصادر الطبيعية بأنواعها أفضل مصدر للكولين، مثل البروكلي، والخضروات مثل الملفوف، وبعض الأسماك ومنتجات الألبان. لكن الموز والبيض من أهم مصادر مكملات الكولين.
هل الموز يحتوي على نسبة عالية من الكولين؟
يحتوي الموز على نسبة عالية جداً من الكولين الذي يعمل كمصدر مهم له، وبالتالي يعمل على الاسترخاء ويساعد على التخلص من التوتر.
متى يجب عليك تناول الكولين؟
إذا شعرت بأي أعراض عصبية أو اضطراب عصبي لم تعتاد عليه مثل النوم المضطرب أو الأرق المستمر أو العصبية الزائدة وزيادة التوتر، عليك مراجعة الطبيب لأنه من الممكن أن يكون لديك نقص فيه، ويجب عمل الفحوصات اللازمة قبل ذلك. أخذ.
هل يمكن أن يسبب الكولين جلطات الدم؟
نعم، في بعض الأحيان عند تناوله بتركيزات عالية، يمكن أن تساعد أنواع معينة من البكتيريا الموجودة في المعدة على إحداث جلطات دموية، لذا يجب الحذر عند تناوله.
وأخيراً تعتبر مكملات الكولين الغذائية من المكملات الغذائية المهمة جداً حيث تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة والمهمة للعديد من العمليات في الجسم بما في ذلك نمو الدماغ ووظيفته ووظيفة الكبد وحركة العضلات. يمكن أيضًا العثور على الكولين في بعض المكملات الغذائية. لذلك من الضروري إدراجه في نظامك الغذائي.