المكملات الغذائية لتقوية المناعة (مقويات المناعة)؛ ترتبط هذه المكملات عمومًا بالوقاية من الأمراض النقيلية. كما ينصح الأطباء بتناوله كعلاج تكميلي للمرضى الذين يعانون من أمراض ميكروبية يصعب علاجها، مثل: فيتامينات تقوية المناعة ضد كورونا. فما هي أهم الفيتامينات لتقوية الجسم؟ كيف تقوي المناعة بالأعشاب؟ سنكتشف ذلك معًا: التغذية السليمة تحافظ على وظيفة خلوية صحية، والتي تعمل كحاجز وقائي بين أجسامنا والغزاة الصغار.
ما هي المكملات الغذائية التي تقوي المناعة؟
تحتوي مكملات الفيتامينات، وخاصة المكملات الغذائية لتقوية جهاز المناعة، على العديد من المكونات التي تساعد الجسم في الحصول على العناصر الغذائية الكافية التي يحتاجها جهازه المناعي ليعمل على النحو الأمثل. تحتوي هذه المكملات على مزيج متوازن من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والإنزيمات والأعشاب. كما أنها توفر فوائد كبيرة، أهمها الوقاية من الأمراض المعدية، وكذلك أمراض نقص التغذية. عندما يتمتع الجسم بالتغذية الصحيحة، فإنه يبدأ الاستجابة المثالية للمرض ويمكنه مقاومة أي عدوى أو التهاب مزمن بنجاح.
فيتامينات لتقوية الجسم وتحسين المناعة
فيتامينات لتقوية الجسمالأمعاء هي موطن لأكبر خزانات جهاز المناعة لدينا. لذلك يجب ملء هذا الخزان بالفيتامينات لتقوية الجسم، فخلف المناعة القوية تكمن التغذية الصحية التي تحتوي على فيتامينات لتقوية الجسم مثل:
فيتامين سي
عندما يتعلق الأمر بالمناعة، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو فيتامين C، فهو فيتامين معروف بقدرته على درء الأمراض وتقليل مضاعفات نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي. كما يحارب فيتامين C الجذور الحرة لأنه مضاد قوي للأكسدة، وبما أنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، فلا بد من توفره باستمرار. يمكنك الحصول عليه في:
- برتقال، ليمون و يوسفي.
- الفواكه الاستوائية مثل؛ جوافة، كيوي، بابايا وليتشي.
- الفواكه غير الحمضية مثل؛ الكرز والكشمش والخوخ والكرز والفراولة والبرسيمون.
- الخضروات الصليبية الكرنب، البروكلي، الخردل، اللفت والسبانخ.
- بابريكا حلوة وحارّة.
- ثمر الورد والزعتر والبقدونس.
فيتامين أ
يعمل فيتامين أ على تحسين المناعة عن طريق المساعدة في تقليل الالتهابات والعدوى، بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. يتوفر فيتامين أ في الأطعمة التي تحتوي على البيتا كاروتين، مثل:
- منتجات الألبان مثل؛ الزبادي والجبن الطبيعي.
- بيضة.
- جزر.
- الخضروات الورقية.
- الشمام.
- الأسماك الدهنية مثل؛ التونة والسلمون والرنجة والأنشوجة.
فيتامين د
فيتامين د يحمي من الانفلونزا ونزلات البرد. ولذلك ينتشر خلال الأشهر الباردة، حيث نفقد 90% من مصدر فيتامين د وهو الشمس، أو نغيب عنه في المنازل وتحت الملابس الثقيلة. ولهذا يجب علينا تناول فيتامين د في الشتاء من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة مثل: الأسماك الزيتية، صفار البيض، اللحوم والكبد.
فيتامين ب6 أو البيريدوكسين
يساعد فيتامين ب6 على إنتاج خلايا الدم البيضاء والخلايا المسؤولة عن الاستجابة المناعية، أو الخلايا التائية. كما أنه يساعد على نقل الأكسجين إلى جميع الأجزاء. ويؤدي نقصه أيضًا إلى نقص الأجسام المضادة اللازمة للوقاية من العدوى.
احصل على فيتامين ب6 من:
- لحم الدواجن.
- التونة والسلمون.
- الفول السوداني وفول الصويا والحمص.
- ورقة خضراء.
- الشوفان.
- الموز.
تقوية المناعة بالأعشاب
تقوية المناعة بالأعشابإذا كنت ترغب في إضافة مكونات لتعزيز المناعة، فيجب أن يتضمن نظامك الغذائي هذه النباتات الثلاثة:
ملحق الثوم
تخبرنا الأبحاث أن مكملات الثوم تقلل من عدد نزلات البرد بنسبة 63٪. وكان هناك أيضًا انخفاض بنسبة 70% في متوسط مدة الإصابة بنزلات البرد. الأليسين هو المركب السحري المعزز للمناعة والذي يتم إنتاجه عند تقطيع الثوم أو سحقه. يعد الثوم أيضًا مصدرًا لفيتامين C وفيتامين B6 والسيلينيوم.
تعتبر فصوص الثوم وحدها مثالية، ولكن من الصعب تناول كمية كبيرة منها لتلبية الاحتياجات اليومية، ناهيك عن رائحة الثوم الكريهة. وبالتالي فإن فكرة المكملات الغذائية يمكن أن تكون أكثر ملاءمة، دون رائحة!
المبلغ الموصى به هو؛ قرص واحد من مسحوق الثوم المجفف ما يعادل 300 ملجم مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
إشنسا (إشنسا)
تُعرف هذه المجموعة من النباتات المزهرة بتأثيراتها القيمة على جهاز المناعة. لقد وجد الباحثون أن هذا النبات يساعد في مكافحة الالتهابات. كما أنه يقلل من مدة العدوى النشطة ويقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد بنسبة تصل إلى 50%. الجرعة الموصى بها هي؛ 300 ملغ / 3 مرات / يوم.
إشنسا مليئة بمضادات الأكسدة القوية مثل؛ مركبات الفلافونويد وحمض السيكوريك وحمض الروزمارينيك، التي تقلل الالتهاب وتساعد على منع الضرر الناتج عن الإجهاد التأكسدي.
منتجات كبار السن
التوت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C. يتمتع نبات البيلسان أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات، وغالبًا ما يستخدم لعلاج الأنفلونزا ونزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية.
السر وراء فوائد البلسان العميقة هو المواد الكيميائية الموجودة فيه، والتي تحفز الخلايا المصابة على إطلاق السيتوكينات، وهي مجموعة من الرسل الكيميائية التي يرسلها الجهاز المناعي للتواصل بين أنواع الخلايا المتعددة، من أجل تنسيق استجابة أكثر فعالية لمرض البلسان. مرض.
مشروبات لتقوية المناعة
ولا يزال هناك المزيد من الطرق لتقوية مناعتك مشروبات تقوية المناعة تمنحك مذاقاً لطيفاً بينما تمنح جهازك المناعي مذاقاً آخر يقويه ويحسنه، مثل:
- شراب الكركم والليمون الدافئ المحلى بالعسل المحتوي على الكركمين.
- الشاي الأخضر والأبيض لاحتوائهما على مضادات الأكسدة.
- يحتوي الشاي الأسود على مجموعة من الفينولات.
- مشروب الكمون وخصائصه لتخفيف أعراض أمراض الجهاز التنفسي.
- مشروب الليمون الدافئ مع العسل لمحاربة نزلات البرد وتعقيم الحلق.
- مشروب الزنجبيل القوي الذي له فوائد عديدة لتقوية المناعة.
تقوية المناعة لدى البالغين
يمكنك تقوية جهازك المناعي بشكل طبيعي، إلى جانب المكملات الغذائية لتقوية جهازك المناعي والغذاء الصحي، وذلك من خلال تغيير نمط حياتك اليومي، والبدء في ممارسة الرياضة، والحفاظ على وزن صحي مناسب. كما يجب الاهتمام بالحصول على قسط كافٍ من النوم في بداية الليل، وتجنب التوتر والقلق المزمن، ومتابعة التطعيمات، والاهتمام بالنظافة الشخصية. وبالطبع التوقف فوراً عن التدخين وشرب الكحول.
أفضل دواء لتقوية المناعة للأطفال
لا بد من توفير التغذية المناسبة، لأنها أفضل دواء لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال لدعم جهاز المناعة لديهم الصغير، إلا أنه في بعض الحالات قد تحتاج الأمهات إلى اللجوء إلى بعض أسماء الفيتامينات لتقوية المناعة نظام الأطفال، مثل احتوائه على تركيبات متوازنة من الفيتامينات والمعادن. فيما بينها:
- دواء سبيكبرو.
- أكياس الحماية المناعية.
- القصبات الهوائية.
- شراب الاستحلاب.
فيتامينات لتقوية المناعة ضد كورونا
فيتامينات لتقوية المناعة ضد كوروناتوضح منشورات المنظمات الصحية أن هناك مجموعة محددة من الفيتامينات لتقوية المناعة ضد كورونا، وأهم 5 عناصر غذائية تحميك من كورونا هي:
- فيتامين أ وفيتامين ج كما ذكرنا.
- فيتامين د، إذ تبين أن أكثر من 80% من المصابين بفيروس كوفيد-19 يعانون من نقص فيتامين د.
- يمتلك نبات البلسان القدرة على محاربة الفيروسات، بما في ذلك فيروس كورونا.
- يعد الزنك أحد المكملات الغذائية الأكثر مبيعًا خلال الوباء، وهو فعال في مكافحة كوفيد-19 والتهابات الجهاز التنفسي.
يمكن الحصول على الزنك من: المحار، وسرطان البحر، ولحم البقر، والحمص، والكاجو، والفول. ولكن قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من الزنك لتقوية المناعة من خلال الطعام وحده، خاصة إذا كنت مريضاً، لذلك من الضروري اللجوء إلى المكملات الغذائية، وتكون الجرعة اليومية من الزنك 8-11 ملغ.
يقوي جهاز المناعة بالعسل
يعتبر العسل شفاءً للإنسان ومعروفًا بقيمته الغذائية وفوائده المناعية. ولهذا السبب فهو جزء مهم من أي وصفة للطب البديل، لأنه كنز من مضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف. كما أنه فعال في القضاء على الميكروبات والفطريات بسبب ما يحتويه من مواد مطهرة مثل بيروكسيد الهيدروجين. كما يعزز العسل تجديد الخلايا وهو ممتاز لعلاج الجروح والحروق.
يمكن تضمين العسل كبروبيوتيك لدعم البكتيريا المفيدة، والتي تعد خط الدفاع الأول ضد الغزاة الذين يدخلون الجسم عبر الجهاز الهضمي. كما يعالج التهابات الحلق ويقلل السعال بفاعلية الأدوية.
خلطة لتقوية جهاز المناعة
هناك العديد من الخلطات التي يمكنك تنفيذها في مطبخك ورفع مناعة أفراد أسرتك، منها على سبيل المثال: خلطة لتقوية جهاز المناعة مكونة من الثوم غير المقشر وزيت الزيتون وأغصان إكليل الجبل والقليل من الفلفل الأسود، ويتم مزجها مع بعضها البعض. ويوضع في الفرن حتى تنضج فصوص الثوم، ثم يهرس ويوضع في الثلاجة، ثم يضاف إلى وصفات الطعام المختلفة مثل البيتزا واليخنة والدجاج كبديل لزيت الزيتون.
الأسئلة الشائعة حول المكملات الغذائية لتقوية جهاز المناعة
لا يزال الحديث عن الفيتامينات لتقوية الجسم، وما زال الجدل قائماً حول أفضل المكملات الغذائية. ونجيب على بعض الأسئلة كالتالي:
هل حبوب الحديد تقوي المناعة؟
يلعب الحديد بالطبع دوراً هاماً في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، ومع نقص الحديد يعاني الإنسان من أعراض فقر الدم والتي تتمثل في: الضعف العام والصداع وصعوبة التنفس. ضعف حالة الجسم بشكل عام وضعف الدورة الدموية يؤديان إلى قلة نقل العناصر الغذائية إلى جهاز المناعة، مما يؤثر عليه سلباً.
ما هي أعراض ضعف الجهاز المناعي؟
أعراض نقص المناعة هي: التهاب الشعب الهوائية المتكرر، والالتهاب الرئوي، والتهابات الأذن والأنف. وكذلك التهابات الجهاز الهضمي المتكررة والإسهال والقيء. وأيضاً انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء والصفائح الدموية، وجفاف حول العينين، والصداع المستمر، والشعور الدائم بالتعب والطفح الجلدي.
خلاصة القول هي أنه إذا كنت ترغب في البقاء بصحة مثالية، عليك التأكد من الانتباه إلى ما تضعه على طبقك. لا تنس تناول المكملات الغذائية لتعزيز المناعة، فهي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأمراض والحفاظ عليها. لك الخروج من الحلقة المفرغة للمرض.