إن مفهوم المماطلة في علم النفس يفسر عادة سيئة يمارسها الجميع معظم حياتهم دون أن يدركوا ذلك. لذلك، يلجأ الأشخاص دائمًا إلى تأجيل بعض المهام المهنية والعملية دون معرفة سبب واضح وراء هذا التسويف والتأجيل. ما هو مفهوم التسويف، وما هي أسباب وأنواع التسويف؟ ما هي المصطلحات التي تفسر المماطلة؟
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما المقصود بكلمة المماطلة؟
يعد مفهوم المماطلة أحد العوائق الرئيسية التي تحول دون حدوث الكثير من التغيير الإيجابي. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين اعتادوا على المماطلة والمماطلة طوال الوقت هم أقل عرضة للحصول على وظائف دائمة. كما أنهم يحصلون على أجور منخفضة. كما أنهم يجدون صعوبة في تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية لأنهم دائمًا يؤجلون النشاط البدني إلى وقت لاحق.
كما ربطت الدراسات بين الاعتياد ومفاهيم التسويف وارتفاع مستويات القلق والتوتر نتيجة الفوضى والتجنب المستمر لأداء المهام الحياتية. كما يعتبر المماطلون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، على سبيل المثال: أمراض الأوعية الدموية، وأمراض القلب.
أنواع المماطلة
أنواع المماطلة
قسم الباحثون مفهوم التسويف إلى قسمين:
المماطلة السلبية
التسويف السلبي هو أحد أشكال المماطلة التي تجعل الإنسان يؤجل المهام والأعمال لفترة قد تطول أو تقصر، وذلك لأنه يشعر بفقدان الشغف وصعوبة اتخاذ القرارات المناسبة بشأن إكمال هذه المهمة.
المماطلة الإيجابية
ويعتبر التسويف الإيجابي هو الشكل الثاني من أشكال التسويف، ويمثله تحفيز الشخص لتأجيل مهمة ما عن عمد وإرادته، لأن العمل تحت الضغط يمثل حافزاً قوياً وتحدياً سريعاً له لإنجاز المهام.
“قد تكون مهتماً بـ: مفهوم الثقة بالآخرين”
ما هي أسباب المماطلة؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى المماطلة، منها:
الرغبة الشديدة في الإشباع الفوري
يشعر الكثير من الأشخاص بالملل ونفاد الصبر وليس لديهم القدرة على انتظار النتائج على المدى الطويل. ولذلك فإنهم يفضلون الدفع والدفع إلى الأمام بدلاً من العمل والسعي.
ضعف الإرادة في مواجهة المشتتات
كثيرون لا يملكون القدرة على إيجاد حل لمشتتات الحياة، مما يجعلهم أكثر عرضة لتعاطي المخدرات والتدخين، أو الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي أو الطعام غير الصحي. لذلك يستخدمون الإدمان السلبي كوسيلة للهروب من ضغوط العمل.
توقعات عالية
يبني العديد من الأفراد توقعات عالية حول نتائج تصرفاتهم، كما يسعون جاهدين للوصول إلى الصورة المثالية، مما يجلب عليهم أعباء نفسية إضافية. ولذلك يصبحون مدمنين على المماطلة والتأجيل.
غياب القيمة والرسالة والعاطفة
عدم وضوح قيمة الإنسان ورسالته وأهدافه في الحياة هو السبب الأكبر الذي يدفعه إلى المماطلة والمماطلة، لأنه لا يملك الدافع للذهاب إلى العمل كل يوم. ولذلك فهو يعتقد أن كل ما يفعله لا قيمة له، وأنه لا يستحق الجهد والعمل.
الخوف منذ البداية
كثير من الناس يبالغون في شؤون الحياة ويعقدونها، ويتخيلون سيناريوهات صعبة للغاية. لذا فهم خائفون من نقطة البداية.
– عدم الالتزام الداخلي
كثير من الناس لا يعملون إلا إذا كانت لديهم إرادة قوية تدفعهم نحو العمل، ومن لا يمتلكها سيجد نفسه دائمًا يؤجل عمله إلى وقت لاحق.
“قد تكون مهتماً بـ: مفهوم حب الذات”
الآثار السلبية لمفهوم التسويف
الآثار السلبية لمفهوم التسويف
إن مفهوم التسويف والمماطلة له العديد من الآثار السلبية، منها:
- خسارة الوقت الثمين.
- لتبديد الفرص المهمة والاستعداد للمماطلة.
- عدم القدرة على إكمال المهام.
- الفوضى في الحياة المهنية
- خسارة العمل.
- التسويف يقلل من احترام الذات.
- المماطلة تجبرك على اتخاذ قرارات خاطئة وسيئة.
- إنه يضر بسمعتك المهنية والتجارية.
- التأثير السلبي على الصحة.
“قد تكون مهتماً بـ: مفهوم العزلة في علم النفس”
ما هي فوائد المماطلة؟
إن أضرار مفهوم التسويف على الصحة النفسية للإنسان كثيرة، إلا أن التسويف ما زال له جانبه الإيجابي، ومن فوائده ما يلي:
- يساعد مفهوم التسويف على توفير الفرص لزيادة النضج والتركيز، كما أنه يمنح الدماغ مساحة للاكتشاف والإبداع والابتكار.
- إنه مفيد للأشخاص الذين يفضلون العمل تحت الضغط.
- يساعد على الابتكار بشكل غير متوقع، وذلك بسبب قصر الوقت اللازم لإنجاز المهام وتأجيلها أكثر من مرة.
“قد تكون مهتمًا بـ: الحاجة”
هل المماطلة مرض نفسي؟
هل المماطلة مرض نفسي؟
المماطلة مرتبطة بالحالة النفسية، ولكنها تحتاج إلى التركيز والمتابعة مع التخطيط والدقة في تنظيم الأمور وعدم الاعتماد على المماطلة. كما يحتاج إلى تنظيم الوقت واستغلاله بطريقة صحيحة وغير معقدة. وهذا يعني عدم العمل لساعات إضافية ومحاولة إيجاد فرص للراحة، وبمرور الوقت سوف تتخلص من المماطلة.
علاج المماطلة في علم النفس
هناك طرق عديدة لعلاج التسويف، منها:
تحويل الطاقة
تغيير وضعك الجسدي يساعدك على تغيير أفكارك السلبية وبالتالي سلوكك. لذلك تحتاج إلى تحويل طاقة الغضب التي تسيطر عليك نتيجة المماطلة وعدم القدرة على إكمال المهام. تغيير حالتك الجسدية يساعدك على استعادة التوازن والهدوء والعقلانية في سلوكك، على سبيل المثال: المشي أو الجري لمسافة طويلة.
التنفس العميق
يتم استخدام تقنية التنفس للمساعدة في السيطرة على الأعصاب. كما أنه يساعد على الحفاظ على الهدوء والتوازن، وتتم هذه العملية عن طريق الشهيق من خلال الأنف وحبسه لمدة 3 ثواني ثم الزفير ببطء شديد على فترات متفاوتة.
قسم العمل إلى أجزاء صغيرة
تقسيم العمل إلى أجزاء صغيرة يساعد على زيادة الشغف والحماس لإكمال باقي المهام. كما أنه يحررك من نقطة الخوف التي تطاردك عند البدء بأي عمل جديد. لذلك، لن يزعجك القلق من المهام التي لا تتجاوز الخمسة عشر دقيقة، بدلاً من تجميع المهام في مجموعات.
الانحرافات الانفجار
إن الإلهاءات لها تأثير كبير جدًا على الأداء العام والمتساوي للعمل. لذلك يجب عليك الابتعاد تماماً عن أي عوامل تشتيت الانتباه أثناء القيام بالعمل. على سبيل المثال: قرر إيقاف تشغيل هاتفك الخلوي أثناء العمل. إذا شعرت أنك بحاجة إلى الاتصال بشأن شيء ما. يمكنك كتابتها على قطعة من الورق وتقرر القيام بذلك عند الانتهاء من العمل. إن طريقة كتابة التشتيتات على الورق تساعدك على خداع العقل الذي يعمل دائماً على إيقاعك في منطقة الراحة. كما يساعدك على تنظيم أولوياتك.
مكافآت صغيرة
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يبحثون عن عائد فوري بعد الانتهاء من المهام، وعملك لا يمنحك هذا الحافز، فيمكنك مكافأة نفسك عن طريق القيام بكل الأشياء التي تجعلك شخصًا سعيدًا بعد الانتهاء من أي مهمة مهما كانت. كم هو صغير.
المحافظة على النوم واتباع نظام غذائي صحي
إن اضطرابات النوم والأكل الصحي لها أثر كبير على قوة العزيمة والتكيف لدى الفرد. لذلك يجب الاهتمام بتناول الغذاء الصحي والحصول على القدر الكافي من النوم، لأن ذلك من الممكن أن يؤثر سلباً على أداء الشخص ويجعله يفضل المماطلة والتسويف.
استخدم جهاز توقيت
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يضيعون الوقت ولا يستطيعون إجبار أنفسهم على إكمال مهمة معينة في وقت محدد، فيمكنك استخدام المؤقتات وضبطها لمدة محددة لا تتجاوز 10 دقائق مثلا، ومن ثم الراحة، لأن هذا ستحفزك الطريقة على إنجاز المهمة وستبني عادات إيجابية.
مفهوم المماطلة وقوة الإرادة
الوصية هي الأساس في القيام بجميع الأعمال الهامة وغير المهمة. لذلك عليك أن تدرب نفسك على القيام بأشياء لا تحبها كل يوم، على سبيل المثال ممارسة المشي لتقوية احتياطي الطاقة لديك. كما يجب عليك تجنب عادة قوادة الذات عند المماطلة في أي عمل، والتركيز على ما يمكنك القيام به الآن.
القيمة
القيمة هي الدافع القوي للإنسان الذي يجعله يستيقظ في الصباح بكامل طاقته ونشاطه للقيام بعمله. وما يجعل الشخص أيضًا أكثر ذكاءً ووعيًا هو تحديد مهمته في الحياة، والسعي وراء الشغف، والعمل بما يناسب قيمك العليا. لذلك، يجب أن تسأل نفسك دائمًا: ما هو الشيء الذي، إذا بدأت في القيام به، سيجعلك إيجابيًا للغاية؟ ثم اتخذ خطواتك لتنفيذه في مكانه.
الشيء الأكثر أهمية أولا
هناك العديد من المهام غير المهمة التي يضيع فيها الإنسان وقته بلا فائدة. لذلك عليك التركيز على المهام المهمة واستثمار كل وقتك وجهدك لإنجازها، لأن التركيز على الأهم أولاً يمنحك الحماس لإكمال باقي المهام. على سبيل المثال: إذا كانت بداية يومك هي إكمال مهمة صعبة، فسيعطيك ذلك حافزاً لإكمال بقية المهام.
ابتعد عن المثالية
لقد خلق الإنسان ليخطئ، ويتعلم من تلك الأخطاء ويحاول تجنبها في المرة القادمة. لذلك لا تكن مثالياً، وحاول التركيز على أخطائك والتعلم منها في المرة القادمة، لأن المحاولة والتكرار هي أفضل طريقة للتعلم. لذلك لا تخف من ارتكاب الأخطاء، واعمل على تطوير مهاراتك، لأن الهدف الأساسي للخلق هو التقدم والتطور.
مفهوم المماطلة وتغيير الاتجاه
يمكنك العمل على مهمتين بالتوازي إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالملل بسرعة. يمكنك البدء بمهمة واحدة أولاً، ثم أخذ قسط من الراحة والبدء بالمهمة التالية والاستمرار على هذا النحو حتى تنتهي من المهمتين معًا.
منهجية التفكير
إن تغيير تفكيرك في مجال العمل يجعل الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك، وليس من الأفضل أن تستمر في عملك وأنت تشعر أنه عبء ثقيل عليك. لذلك عليك أن تغير طريقة تفكيرك حتى لا تقع في منطقة الراحة ولا تستطيع البقاء على قيد الحياة. يجب أن تعلم أيضًا أن النجاح ليس بالأمر السهل، ولن تتمكن من تحقيقه وأنت جالس بشكل مريح في منزلك.
مفهوم المماطلة والخطوة الأولى
إن الهروب من لعنة المماطلة يتطلب الوعي بخطورة هذا الأمر، ومن ثم اتخاذ قرار صادق للخروج من هذه الدوامة القاتلة، من خلال تنفيذ خطوات صغيرة لإعادة الإرادة إلى النفس من جديد.
لتغيير البيئة المحيطة
إن الأمل بالتجديد والتغيير في الحياة يصاحبه المماطلة والتسويف، فالكثير منا يسعى لحياة هادئة خالية من أي ضغوط نفسية أو جسدية للتخلص من الروتين الممل المتمثل في إنجاز المهام.
لذلك عليك اتخاذ قرار بتغيير البيئة المحيطة بمكان عملك، على سبيل المثال: الحصول على مكتب جديد، تغيير موقع المكتب أو إضافة تفاصيل جديدة إلى مكان العمل. يمكنك أيضًا إعادة تقييم الأشخاص من حولك للتخلص من عدوى الطاقة السلبية من الأشخاص السلبيين. سيساعدك هذا أيضًا على إمدادك بالطاقة والأمل والحماس لإنجاز مهامك.
أسئلة متكررة حول مفهوم التسويف
ما علاقة المماطلة بالمثالية؟
هناك علاقة مباشرة بين المماطلة والكمال.
ما العلاقة بين المرض النفسي والمماطلة؟
التسويف هو اضطراب نفسي يحدث نتيجة عوامل عديدة، من بينها التسويف.
لمفهوم المماطلة في علم النفس فوائد إيجابية كما له أضرار سلبية يمكن أن تضعف عزيمة الإنسان وتسبب له المماطلة والمماطلة بشكل مستمر. لذلك يجب التعامل مع المماطلة حتى لا تؤثر سلباً على حياتك المهنية.