إجهاد العين مشكلة شائعة أصبحت من أبرز المشاكل في عصرنا هذا. بالإضافة إلى ذلك، قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق بشأن مزيج من إجهاد العين والصداع. لذلك دعونا نتعرف على أعراض إجهاد العين وأسباب إجهاد العين وخاصة إجهاد العين بسبب الهواتف المحمولة. والأهم من ذلك ما هو الحل لمشكلة إجهاد العيون.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هو إجهاد العين؟
أولاً، يعد إجهاد العين حالة شائعة للأشخاص في بعض المهن التي تتطلب التحديق في الشاشة أو الماوس لفترات طويلة من الزمن. على سبيل المثال، تلك المهن التي تتطلب القيادة لمسافات طويلة أو حتى الجلوس أمام شاشات التلفاز والهواتف المحمولة. بالإضافة إلى ذلك، لا يعتبر إجهاد العين حالة خطيرة أو مثيرة للقلق، وغالبًا ما يمكن التخلص من الانزعاج الذي يسببه عن طريق الراحة والابتعاد عن السبب.
أعراض تعب العيون
عندما تصاب العين بالتعب تظهر بعض الأعراض التي تزعج صاحبها وتجعله يشعر بالحاجة إلى راحة العين. تشمل الأعراض الرئيسية للعيون المتعبة ما يلي:
- الإحساس بالحرقان والحرارة في الجفن.
- قد يكون الضغط على مقلة العين مؤلمًا في بعض الأحيان.
- جفاف الجفن والشعور بالرغبة الملحة في إغلاق الجفون بشكل متكرر.
- على العكس من ذلك، قد يكون إجهاد مقلة العين مصحوبًا أحيانًا بإفراز الدموع.
- تحدث رؤية ضبابية ويبدو مجال الرؤية غير واضح وغير واضح.
- ازدواج الرؤية واضطرابات بصرية.
- الصداع القذالي، أو الصداع في الجزء الخلفي من الرأس (حيث يقع الفص القذالي المسؤول عن الرؤية).
- بالنسبة لبعض المهن التي تتطلب الجلوس أمام الشاشة، يمكن أن يصاحب ألم العين آلام في الرقبة والظهر.
- الحساسية عند التعرض لمصدر الضوء، مما يسبب انقباض حدقة العين وعدم الراحة.
- قد يصاحب إجهاد العين شعور بالحكة والتهيج.
- ألم في الجبهة، وخاصة بين الحاجبين.
جراحة الساد.
أسباب إجهاد العين
يعد إجهاد العين بسبب الهواتف المحمولة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لإجهاد العين
وعلى الرغم من وجود أسباب عديدة لهذه الحالة، إلا أنها واضحة ويسهل التعرف عليها وإدارتها وعلاجها. ومن أهم الأسباب نذكر:
- قضاء وقت طويل أمام شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة.
- يقرأ لفترة طويلة وفي الإضاءة الخافتة.
- عدم الحفاظ على المسافة الصحية بين الكتاب والعينين.
- عدم إعطاء العين وقتاً للراحة من عملية المطابقة خلال فترات القراءة الطويلة.
- تركيز العين على نقطة معينة لفترة طويلة، وهذه مشكلة شائعة لدى سائقي السيارات على الطرق الطويلة والمستقيمة.
- تتطلب بعض المهن تعريض العين للضوء الساطع المتوهج، مثل اللحام وغيره.
- النظر مباشرة من نافذة السيارة المسرعة والتعرض لهواء المروحة المباشر يسبب جفاف مقلة العين.
- حاول أن تركز رؤيتك على الحروف الصغيرة.
- إجهاد العين أثناء محاولة الرؤية في الظلام الدامس.
- – بعض المهن التي تتطلب الدقة، مثل الخياطة والحياكة.
- تؤدي الرؤية غير المصححة والأخطاء الانكسارية وعيوب الرؤية إلى إجهاد مقل العيون.
إجهاد العين بسبب الهاتف
يعد استخدام الهاتف المحمول لفترة طويلة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا والأكثر أهمية لإجهاد العين في الوقت الحالي. بالإضافة إلى ذلك، تم إطلاق اسم خاص على هذه الحالة من قبل المنظمات الصحية ذات الصلة، وهو “متلازمة الرؤية الرقمية أو الحاسوبية”. الأشخاص الذين ينظرون إلى شاشات هواتفهم لأكثر من ساعتين يوميا هم الأكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
إجهاد العين الناتج عن الهاتف
القراءة على الهاتف الخليوي تسبب إجهاد العين أكثر من القراءة المطبوعة لأسباب عديدة منها:
- وميض مستمر:
من الطبيعي أن يرمش الإنسان حوالي 16-20 مرة في الدقيقة. ونتيجة لذلك، يتم ترطيب العيون. لكن ما يحدث عند التعرض لشاشة رقمية هو أن الوهج يخفض هذا الرقم إلى النصف. مما يؤدي إلى جفاف في مقلة العين وإرهاقها.
- التباين ضعيف:
هناك بعض الأجهزة التي يكون فيها اختلاف التباين بين النص والخلفية التي خلفه ضعيفًا. يعد هذا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لإجهاد العين بسبب الهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي.
ومن الجدير بالذكر أن إجهاد العين المستمر يمكن أن يؤدي في النهاية إلى ضعف الانكسار وضعف البصر.
العيون الحمراء.
حل مشكلة إجهاد العيون
حل مشكلة إجهاد العيون ممكن بخطوات بسيطة، لكن يجب اتباعها
بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الرقمية، يمكنهم حل مشكلة إجهاد العين من خلال اتباع بعض الخطوات. فيما بينها:
- أغلق جفونك كل ربع سنة. وذلك لتخليص العين من الضوء الساطع والأشعة المنبعثة.
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الراحة مهمة أثناء المهام التي تتطلب التركيز البصري.
- والأهم هو ضبط الإضاءة، خاصة عندما تجلس في الظلام أو الإضاءة المنخفضة.
- تدليك منطقة الصدغ (الموجودة خلف الأذن) والمنطقة الواقعة بين الحاجبين مفيد في تقليل التوتر.
- من المهم أن تحاول تكبير النص الذي تقرأه وضبط النغمات والتباين بين النص والخلفية.
- اترك شاشتك وهاتفك المحمول كل ربع ساعة وانظر من الشرفة إلى الطبيعة المحيطة.
- إذا شعرت بأعراض جفاف العين فمن الأفضل استشارة الطبيب لوضع القطرات المناسبة للعين.
- تأكد من إبقاء الشاشة حوالي 15 درجة تحت مستوى العين.
- تصحيح عيوب الإبصار باستخدام العدسات الطبية بعد استشارة الطبيب.
- اتبع قاعدة العشرينات التي تنص على أنه يجب عليك كل عشرين دقيقة أن تنظر إلى جسم يبعد عشرين قدمًا لمدة عشرين ثانية.
انتفاخ العين.
إجهاد العين والصداع
يحدث صداع العين بعد العمل على الشاشات الرقمية لفترة طويلة، ولكن يمكن تجنبه
تختلف أنواع الصداع حسب السبب. هناك صداع شديد وصداع خفيف وصداع خفقان. إجهاد العين هو سبب غير شائع للصداع. إلا أنه قد يصاحبه إجهاد العين والصداع، مما يسبب عدم الراحة والقلق للشخص.
أنواع الصداع بشكل عام
هناك أنواع مختلفة من الصداع، منها على سبيل المثال:
- النوع الناتج عن القلق والتوتر.
- صداع هورتون.
- صداع نصفي.
ويميزه عن الأنواع الأخرى
يمكننا القول أن الصداع الناتج عن إجهاد مقلة العين هو أخف أنواع الصداع. كما أن هناك بعض الأعراض التي تصاحب بداية الصداع بسبب إجهاد العين، والتي تميزه عن غيره. ونذكر على سبيل المثال:
- الصداع الناتج عن إجهاد مقلة العين لا يحدث فجأة، بل يتطور بعد قضاء وقت طويل أمام الشاشة الرقمية.
- يهدأ صداع مقلة العين التوتري ويخف عندما تبتعد عن المثير وتريح مقلة العين، على عكس أنواع الصداع الأخرى.
- ومن الشائع أن يصاحب الصداع غثيان وقيء. لكن الصداع الناتج عن إجهاد مقلة العين لا يصاحبه أي مشكلة في الجهاز الهضمي.
- في معظم الحالات، يكون الألم خلف الجفن مباشرة أو بين الحاجبين.
ومن الجدير بالذكر أنه إذا كان تعب العين والصداع مصحوبًا بالغثيان والدوخة والقيء، فيجب استشارة الطبيب.
سبب الصداع الناتج عن تعب العين
هناك عضلات حول العينين تقوم بعملية مطابقة الرؤية. وهذه العضلات، مثل جميع عضلات الجسم، تتعرض للتعب بعد التحديق لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، تحدث تشنجات في عضلات الوجه بعد تركيز الرؤية والتحديق لفترة طويلة، مما يؤدي في النهاية إلى الصداع الناتج عن إجهاد العين.
علاج الصداع الناتج عن إجهاد العين
من خلال تعديل بعض السلوكيات، يمكنك منع إجهاد العين والصداع الذي يسببه. بالإضافة إلى ذلك هناك بعض النصائح لعلاج الصداع، مثل:
- ارتداء النظارات الطبية:
يمكن أن يساعدك الطبيب المختص في ارتداء النظارات الطبية التي تقلل من كمية الأشعة الواصلة إلى عينيك إذا كنت لا تعاني من ضعف البصر. بالإضافة إلى ذلك، من المهم لمن يعاني من مشاكل في الرؤية أن يرتدي نظارات لتصحيح رؤيته.
حاول ترطيب عينيك ورمشها بشكل إرادي للتغلب على مشكلة جفاف العين.
تدليك المنطقة المصابة بالصداع بلطف بشكل دائري، مع الحرص على تدليك عضلات الوجه المتعبة بلطف.
استخدام الثلج أو كمادات الماء البارد له دور في تخفيف الألم. ويتم ذلك من خلال وضع الثلج في كيس من القماش لحماية الجلد من الاتصال المباشر به، ومن ثم وضعه على منطقة الألم والصداع، مع التأكد من ألا تزيد مدة وضع الكمادة على 10 دقائق.
- العلاج العطري:
قد تبدو الفكرة غريبة، لكنها مستخدمة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. أثبتت الدراسات الحديثة دور الروائح الطيبة في إحداث تأثير إيجابي في تخفيف الصداع. على سبيل المثال، تشمل هذه الروائح رائحة الكافور والخزامى.
إذا كان الصداع المصاحب لإجهاد العين صعب العلاج في المنزل، فيمكنك اللجوء إلى العلاج باستخدام الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، ولكن بالطبع بعد استشارة الطبيب.
يعد إجهاد العين مشكلة في عصرنا هذا في ظل الثورة الرقمية والتقدم التكنولوجي، حيث يقضي معظمنا ساعات طويلة أمام الشاشات. لذلك يجب الحذر والبحث عن أسباب المشكلة حتى نتمكن من علاجها.