مشروبات لتقوية المناعة؛ تعرف إلى فوائد شربها وطريقة تحضيرها بالتفصيل
مشروبات لتقوية المناعة؛ تعرف إلى فوائد شربها وطريقة تحضيرها بالتفصيل
بواسطة admin–
المشروبات المعززة للمناعة هي ما يحتاجه جهازنا المناعي الدائم النشاط، فهو يكتشف الخلايا التي تنتمي إلى الجسم والخلايا التي لا تنتمي إليه. مما يعني أنه يحتاج إلى كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ليحافظ على طاقته ومواصلتها. تعرف على فوائد شربه وكيفية تحضيره بالتفصيل، بالإضافة إلى أفضل 6 نصائح قبل شربه.
أهمية تناول الفواكه والخضروات
هل تعلم أن الكمية اليومية الموصى بها من الفواكه والخضروات هي من 5 إلى 13 حصة؟ إذا كانت الحصة تعادل ثمرة فاكهة متوسطة الحجم أو كوبًا من الخضر الورقية، فتخيل تناول خمس منها على الأقل يوميًا.يمكن أن يعزى استهلاكنا المنخفض للفواكه والخضروات إلى أنماط حياتنا المزدحمة. الفواكه والخضروات ليست بالضبط هي الأسهل والأسرع لتناولها، لذلك يلجأ البعض إلى تناول العصائر، وخاصة الجاهزة منها.
فوائد شرب العصير
تعتبر العصائر طريقة لذيذة لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.
ومن المهم استخدام العصائر الطازجة بالإضافة إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي المعتاد.
تساعد إضافة مكونات مثل الخضر والزنجبيل والليمون على تعزيز جهاز المناعة لديك.
ومن المعروف أنه يساعد على استعادة بكتيريا الأمعاء الصحية المفيدة للجهاز الهضمي.
المكونات الموجودة في هذه العصائر مفيدة لصحة الشعر والجلد والأظافر.
العصائر الطازجة مغذية وسهلة الهضم وطعمها لذيذ، ناهيك عن أنها تساعدك على تلبية احتياجاتك من الفاكهة والخضروات.
من السهل جدًا صنع العصائر. كل ما تحتاجه هو عصارة أو خلاط، وخضروات وفواكه، وربما بعض التوابل لإضافة بعض النكهة إلى النكهة. إليك أهم المشروبات لتقوية المناعة لتبدأ صباحك بمشروب منعش يقوي الدفاعات الطبيعية لجسمك.” أهمية المغنيسيوم للجسم وعن: فوائد فاكهة الكمكوات.”
مشروبات طبيعية لتقوية جهاز المناعة
عصير البرتقال
عصير البرتقالكوب واحد فقط من عصير البرتقال يوميًا يوفر أكثر من ما يكفي من فيتامين C لجسمك يوميًا. وبما أن العصير غني بفيتامين C، فهو يعمل كمضاد قوي للأكسدة يساعد في شفاء ونمو أنسجة الجسم. كونه غنيًا بالألياف والبوتاسيوم والفلافونويد، فإن تناول عصير البرتقال بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ويقلل الالتهاب. كما أنه سيحسن صحة الجهاز الهضمي لأنه غني بالألياف.
شرب الجزر والبرتقال والزنجبيل
دفعة الطاقة هذه هي ما يحتاجه جسمك للأيام التي تشعر فيها بالبرد. تساعد خصائص الزنجبيل المضادة للميكروبات والمضادة للالتهابات على مكافحة ظهور المرض. تساعد الفيتامينات الإضافية A وB وC وD الموجودة في الجزر والبرتقال أيضًا على تعزيز دفاعات الجسم.الوصفة: 4 جزرات صغيرة + 1 برتقالة + نصف ليمونة + 1 بوصة قطعة زنجبيل.
مشروب التفاح والجزر والزنجبيل
عندما تشعر بالانتفاخ وعسر الهضم نتيجة تناول الكثير من الزيت والملح والسكر في وجباتك. احتفظ بهذه المجموعة البسيطة في متناول يدك عندما تحتاج إلى انتعاش سريع. يساعد قوام التفاح على موازنة عصير الجزر، كما أن إضافة الزنجبيل ينشط نظامك بلطف.الوصفة: 2 جزرة + 2 تفاح + 2 ملعقة كبيرة زنجبيل.
مشروب التوت والفراولة لتقوية مناعة الأطفال
التوت المشكل من المشروبات التي تقوي مناعة الأطفال الضعيفة. سيسعد أطفالك دائمًا بتناول الفراولة والتوت المليئة بفيتامين سي، لذلك سيكونون سعداء بتناول عصير مليء بها. يمكنك أيضًا إضافة بعض قطع الأناناس للحصول على نكهة استوائية تحتوي على المزيد من فيتامين C والبيتا كاروتين.
للبدء، احصل على هذه المكونات:
1 كوب توت أزرق مجمد
1 ديسيلتر من الفراولة المجمدة
كوب من قطع الأناناس المجمدة
كوب واحد من حليب الصويا أو اللوز
طريقة:
امزجي كل هذه المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.إن قضاء الوقت في صنع مشروبات تقوية المناعة للأطفال ليس أمرًا عمليًا دائمًا عندما تكون في عجلة من أمرك. لتسهيل الأمر، يمكنك تقطيع جميع المكونات مسبقًا، ووضع ما يكفي لحصة واحدة في كيس (أو حاوية قابلة لإعادة الاستخدام) وتجميدها.
خليط من الكركم والعسل والليمون لتقوية جهاز المناعة
المكونات:
عصير الكركم الطازج نصف ملعقة صغيرة
عصير ليمون 1.5 ملاعق كبيرة
العسل ½ ملعقة صغيرة
ماء دافئ 20 مل
طريقة
يخلط الكركم مع الليمون حتى يذوب جيداً، ثم يضاف الماء الدافئ والعسل ويقلب حتى يمتزج. والآن تم ذلك.“اقرأ أيضًا: فوائد الأناناس الصحية ونبذة عن: فوائد شوربة البصل.”
مشروب الفراولة والكيوي لتقوية المناعة لدى الأطفال والكبار
تعتبر الفراولة والكيوي من الخيارات الصحية الجيدة التي يمكن تضمينها في المشروبات الغنية بفيتامين سي. تحتوي هذه الوصفة على حليب خالي الدسم. يعد الحليب مصدرًا جيدًا للبروتين ويحتوي على فيتامين د، الذي يصعب الحصول عليه في العصائر التي تستخدم الفواكه أو الخضار فقط.يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين د، والذي يوجد بشكل كبير في ضوء الشمس وبكميات أقل في المنتجات الحيوانية. إن المستويات الصحية، التي يتم تحقيقها من خلال ضوء الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، تقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي أو الأنفلونزا.
العناصر الغذائية الموجودة في هذا المشروب:
الكالسيوم من الحليب خالي الدسم
المنغنيز من الفراولة
فيتامين ب9 (حمض الفوليك) الموجود في الفراولة والبرتقال
فيتامين ب12 من الحليب خالي الدسم
ويوجد البوتاسيوم في الفراولة والموز والبرتقال
فيتامين C الموجود في الفراولة والكيوي والبرتقال
الزنك من الحليب منزوع الدسم
فيتامين د من الحليب خالي الدسم
فيتامين ك من الكيوي
مشروب من الشمندر والجزر والزنجبيل والتفاح
مشروب التفاح والجزر والشمندريحتوي هذا المشروب المنشط على ثلاثة خضروات جذرية تقوي جهاز المناعة وتقلل من أعراض الالتهاب. غالبًا ما يكون الالتهاب استجابة مناعية للعدوى التي تسببها الفيروسات أو البكتيريا. تشمل أعراض البرد أو الأنفلونزا سيلان الأنف والسعال وآلام الجسم. هذا المشروب مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي لأن الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات. عصير البنجر له فوائد مذهلة.
يحتوي هذا المشروب على العناصر الغذائية التالية:
فيتامين أ الموجود في الجزر والبنجر
فيتامين ب6 الموجود في الجزر
البوتاسيوم من الجزر والبنجر والتفاح
فيتامين ب9 (حمض الفوليك) من الشمندر
فيتامين C من التفاح
مشروب سبانخ، طماطم و ليمون
إذا كنت تتطلع إلى فقدان الوزن أو فقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية، تناول وجبة أو مشروبًا غنيًا بالبروتين بعد التمرين لتجديد مستويات الطاقة ومساعدة جسمك على التعافي بسرعة. تساعدك السبانخ الغنية بالحديد على الحفاظ على القدرة على التحمل، كما أن الطماطم مفيدة لزيادة امتصاص الجسم للحديد. الى جانب ذلك، يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك.الوصفة: 2 طماطم + 1 حفنة كبيرة من السبانخ + 1 ليمون/ليمون + 4 ريحان (اختياري).
مشروب الشمندر والجزر لزيادة الطاقة
لماذا تبحث عن كعكة دونات مليئة بالسكر أو علبة من رقائق البطاطس لتشعر بالشبع، بينما يمكنك الحصول على عصير لذيذ يبقيك نشيطًا لفترة أطول؟ تستخدم هذه الوصفة جميع أجزاء البنجر بما في ذلك الأوراق المليئة بالبيتا كاروتين وفيتامين سي.الوصفة: 2 بنجر وأوراق + 2 جزر + 1 برتقالة + نصف بوصة من الزنجبيل.“اقرأي أيضاً: زراعة الشمندر وعن: فوائد الجوافة للنساء.”
نصائح قبل شرب العصير
يمكنك الحصول على أفضل نكهة وأعلى قيمة غذائية من العصير الطازج عند الاستمتاع به خلال 48 ساعة من تحضيره، ولكنه يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 5 أيام عند تخزينه بشكل صحيح.
اغسل وحضر جميع الفواكه والخضروات الخاصة بك لأي عصير قبل البدء.
ستحتوي العصارة على وعاء يلتقط اللب أثناء عصر العصير، تأكد من ربطه بكيس بلاستيكي لتسهيل عملية التنظيف!
أرتدي دائمًا مئزرًا أو ملابس قديمة عند عصر العصير، حيث قد يكون الأمر فوضويًا بعض الشيء، خاصة عند العمل مع البنجر، كما أن البنجر سوف يلطخ يديك أيضًا، لذا يمكنك ارتداء القفازات إذا كنت تفضل ذلك.
قم بتنظيف العصارة جيدًا واتركها حتى تجف قبل تخزينها لإبقائها في حالة جيدة وجاهزة للاستخدام التالي.
جرب نكهات مختلفة! استخدم المكونات الموسمية لصنع جميع أنواع المشروبات اللذيذة.
إذا كنت بحاجة إلى بعض الفواكه والخضروات الإضافية في نظامك الغذائي، فقد يكون كوب من العصير هو ما تحتاجه تمامًا. لذلك احرصي دائماً على شرب المشروبات لتقوية المناعة الضعيفة لك ولأطفالك.