تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 من أهم الأحماض الحيوية التي يحتاجها الجسم والعقل، ولكن لا يمكن إنتاجها بشكل طبيعي، لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء والمكملات الغذائية.شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرسوقد قام الباحثون بدراسة عدد قليل من الأحماض الدهنية، بما في ذلك أحماض أوميغا 3، بسبب فوائدها الصحية الرئيسية.
17 فائدة للأوميجا 3
1 الأوميجا 3 يحارب القلق والاكتئاب
يعد الاكتئاب والقلق من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا، وتشمل أعراض الاكتئاب الحزن والخمول وفقدان متعة الحياة. بينما تظهر أعراض القلق والعصبية والقلق المستمر.كما أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، وأن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم أعراض أفضل عند تناول أوميغا 3.
2 أوميغا 3 يمكن أن تحسن صحة العين
يعد حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو أحد أنواع أحماض أوميغا 3، أحد المكونات المهمة لشبكية العين، ويمكن أن تحدث مشاكل في الرؤية بسبب نقصه.تبين أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يقلل من خطر الضمور البقعي، وهو أحد أسباب تلف العين الدائم.
3 للأوميجا 3 أهمية كبيرة لصحة جنينك
يرتبط الحصول على كمية كافية من الأوميغا 3 خلال فترة الحمل بالعديد من الفوائد لطفلك، بما في ذلك:
الذكاء العالي.
تحسين مهارات التواصل والمهارات الاجتماعية.
مشاكل سلوكية أقل.
انخفاض خطر تأخر النمو.
تقليل خطر الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والشلل الدماغي والتوحد.
“ أفضل غذاء للدماغ”
4 أوميغا 3 يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية من أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في العالم.وفي السنوات الأخيرة، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تأكل الأسماك لديها معدلات منخفضة للغاية من أمراض القلب. وتم ربط هذا لاحقًا باستهلاك أوميغا 3.
للأوميجا 3 العديد من الفوائد الصحية للقلب ومنها:
الدهون الثلاثية: يمكن أن تسبب أوميغا 3 انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية، عادة في نطاق 1530٪.
ضغط الدم: يمكن أن تخفض أوميغا 3 مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تخثر الدم: يمكن أن تمنع أوميغا 3 الصفائح الدموية من التكتل معًا. وهذا يساعد على منع تكوين جلطات الدم الضارة
وعلى الرغم من هذه الفوائد لتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لا يوجد دليل قاطع على أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
5 يمكن أن تقلل أوميغا 3 من أعراض اضطراب فرط النشاط عند الأطفال
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميجا 3 الدهنية في الدم مقارنة بأقرانهم الأصحاء.تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.يساعد الأوميغا 3 على زيادة التركيز ويقلل من فرط النشاط والاندفاع والأرق.في الآونة الأخيرة، لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات المفيدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
6 أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض المتلازمة الأيضية
تشمل المتلازمة الأيضية مجموعة من الحالات المرضية. والتي تشمل السمنة المركزية في البطن، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.تزيد متلازمة التمثيل الغذائي من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل أمراض القلب والسكري.يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تحسين أعراض متلازمة التمثيل الغذائي في شكل مقاومة الأنسولين وأعراض أمراض القلب والالتهابات.
7 الأوميجا 3 يحارب الالتهابات
الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والأضرار في الجسم. ولذلك فهو رد فعل طبيعي ضروري لصحة جسمك.ولكن إذا استمر الالتهاب لفترة أطول من الزمن، فإنه يسمى التهاب مزمن. يساهم الالتهاب المزمن في الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب.ومن الجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهاب، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.وقد لاحظت الدراسات وجود صلة بين تناول كميات أكبر من أوميغا 3 وانخفاض الالتهاب.
8 تساعد الأوميغا 3 في مقاومة أمراض المناعة الذاتية
في أمراض المناعة الذاتية، يبدأ الجسم بمهاجمة خلاياه.
ويعد مرض السكري من النوع الأول مثالا رئيسيا على ذلك، حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 في السنة الأولى من حياتك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول والتصلب المتعدد.
يساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والتهاب القولون التقرحي والصدفية.
9 تساعد الأوميغا 3 في تحسين الاضطرابات النفسية
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية لديهم مستويات منخفضة من الأوميجا 3.قد تقلل مكملات أوميغا 3 أيضًا من نوبات التقلبات المزاجية والانتكاسات لدى الأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب.
10 أوميغا 3 يمكن أن يحارب مرض الزهايمر
تربط العديد من الدراسات تناول أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. وتشير إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة أيضًا إلى أن مكملات أوميجا 3 قد تكون مفيدة في علاج المرض، خاصة في المراحل الأولى من ظهوره.
11 أوميغا 3 يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان
يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، ويُقال منذ فترة طويلة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أحماض أوميجا 3 أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون بنسبة 55% مقارنة بغيرهم.
ويرتبط استهلاك أوميغا 3 أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء وسرطان البروستاتا لدى الرجال.
12 أوميغا 3 يمكن أن يقلل من مرض الربو لدى الأطفال
الربو هو مرض رئوي مزمن له أعراض مثل السعال وضيق التنفس.يمكن أن تكون نوبات الربو الشديدة خطيرة جدًا لأنها تنتج عن التهاب وتورم المسالك الهوائية في الرئتين.تربط العديد من الدراسات استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.” فوائد قصب السكر”
13 أوميغا 3 يمكن أن تقلل من دهون الكبد
انتشر مرض الكبد الدهني (NAFLD) بسرعة في الآونة الأخيرة.وقد ازداد مع وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعاً لأمراض الكبد المزمنة في العالم.ومع ذلك، فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل بشكل فعال دهون الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).
14 أوميغا 3 يمكن أن تحسن صحة العظام والمفاصل
هشاشة العظام والتهاب المفاصل من الأمراض الشائعة التي تؤثر على العظام.تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن يحسن قوة العظام عن طريق زيادة الكالسيوم في العظام، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام.قد تكون أوميغا 3 مفيدة أيضًا في علاج التهاب المفاصل. لقد ثبت أن المرضى الذين يتناولون مكملات أوميجا 3 انخفض لديهم آلام المفاصل وهشاشة العظام.
15 أوميغا 3 يمكن أن يخفف من تشنجات الدورة الشهرية
تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يستهلكن معظم أوميغا 3 يعانين من آلام أقل في الدورة الشهرية. وكانت مكملات أوميغا 3 أيضًا أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج آلام الدورة الشهرية الشديدة.
16 الأوميغا 3 يقلل من اضطرابات النوم
متلازمة تململ الساقين أوميغا 3 يقلل من اضطرابات النومالنوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثالية.
وتربط بعض الدراسات الحرمان من النوم بعدة أمراض منها السمنة والسكري والاكتئاب.
ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وتوقف التنفس أثناء النوم لدى البالغين.
أظهرت الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن مكملات أوميغا 3 تزيد من طول ونوعية النوم.
17 الأوميغا 3 تحافظ على صحة البشرة
DHA هو عنصر غذائي مهم لبشرتك. وهو مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك. كلما كانت أغشية الخلايا أكثر صحة، أصبحت بشرتك أكثر نعومة ورطوبة وإشراقًا.
تعتبر وكالة حماية البيئة مفيدة أيضًا بعدة طرق بما في ذلك:
رطب بشرتك.
الوقاية من فرط تقرن بصيلات الشعر، والذي يظهر على شكل بقع حمراء صغيرة تظهر في أعلى الذراعين.
تقليل الشيخوخة المبكرة لبشرتك.
يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب.
اقرأي أيضاً: زيت السمكبعد أن تعرفنا على أهمية حمض الأوميجا 3 لصحتك، ينصح بالحصول عليه من الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية. إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الزيتية، يمكنك الحصول على مكملات أوميغا 3.