كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ إن الظروف والضغوطات التي يتعرض لها الإنسان بشكل يومي تسبب تغيراً في مزاجه وحالته النفسية، ومن الممكن أن تنعكس آثار ذلك في ظهور آلام جسدية مصاحبة مثل آلام المعدة، القولون العصبي، الصداع، ضغط الدم. و اخرين. لذلك، من الضروري تعلم الطرق المناسبة للحفاظ على مزاج جيد والتعامل مع الحياة بنظرة إيجابية. تعرف معنا على أهم النصائح لتغيير حالتك النفسية، وكذلك 12 نصيحة لتغيير حالتك النفسية.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هو المزاج؟
المزاج هو حالة نفسية تؤثر على الإنسان نتيجة سبب مباشر أو غير مباشر. يمكن أن يكون رد فعل لشيء ما، ويمكن أن يكون إحدى حالتين، إما إيجابية (السعادة، الرضا) أو سلبية (القلق، الحزن، الغضب). مشكلة المزاج السلبي هو أنه عندما يستمر لفترات طويلة، هناك خوف من أن يتحول إلى نوع من الاكتئاب الشديد. ويمكن أن يؤثر أيضًا على كيفية إدراك الأفراد لمحيطهم وحكمهم وسلوكهم تجاه العديد من القضايا.
من الطبيعي أن تتقلب الحالة المزاجية للناس بين السلبية والإيجابية، وذلك حسب نوع الحياة التي يعيشونها. لكن الخطورة تكمن في وجود اضطرابات نفسية خطيرة مع تقلبات مزاجية حادة (اضطراب ثنائي القطب) تتميز بفرط الفرح والحزن، وهذا ما يتطلب مراجعة الطبيب النفسي.
أسباب ضعف الصحة النفسية
المزاج السلبي أو الحالة النفسية المتدهورة تؤدي إلى التوتر في العلاقات الاجتماعية نتيجة التفسيرات السيئة للأحداث أو سوء الفهم من قبل الآخرين. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية، بما في ذلك:
- الإجهاد والتعب.
- تؤدي اضطرابات النوم إلى زيادة الانفعال والغضب والتوتر وتؤثر سلباً على النشاط والمزاج.
- الطقس: يتأثر بعض الأشخاص بالطقس البارد أو الضباب ويشعرون بالاكتئاب.
- طبيعة العلاقات الاجتماعية وتغيراتها (الأصدقاء، الجيران، الأقارب).
- وجود بعض المشاكل الصحية والأمراض، وعدم التوازن الهرموني في الجسم.
- الوضع الاقتصادي.
- عوامل التوتر في الحياة (العمل، الدراسة، الأسرة).
- أخبار.
- التفكير في الماضي واسترجاع بعض الذكريات المؤلمة.
- وسائل التواصل الاجتماعي وما يظهر عليها.
- تقليد الآخرين.
- مقارنة الناس ببعضهم البعض.
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ ومن المفيد أن نصبح أكثر وعياً بأنفسنا، لأنه لا يمكن لأحد أن يحسن مزاجنا ويجعلنا سعداء ما لم يكن لدينا دافع داخلي قوي للقيام بذلك.
“قد ترغب في قراءة: التأثير النفسي للألوان”
الأشياء التي تحسن الصحة العقلية
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ نريد أن نصل إلى مرحلة المزاج الإيجابي الذي يشجع على النشاط والتركيز والإبداع ويزيد الإنتاجية ويساعد أيضاً على حل المشكلات واتخاذ القرارات. وسنقدم بعض الحلول للأسباب المذكورة في الفقرة السابقة:
- البحث عن الأسباب التي تؤدي إلى سوء المزاج ووضع الحلول المناسبة لها.
- تحمل المسؤولية الكاملة عن تصرفاتنا وعدم إلقاء اللوم على الآخرين أو الظروف المحيطة.
- من الجيد أن نعيش في الحاضر وننسى مآسي الماضي.
- لا تحاول تقليد أحد وافتخر بنفسك دون تكبر، شاكراً نعمة الله عليك، فكل إنسان له شخصيته الفريدة.
- لا تقارن نفسك بغيرك ولا تفكر فيما ينقصك، فليس أحد يملك كل شيء، بل انظر إلى النعم التي أكرمك الله بها واشكره سبحانه عليها.
- لا تبالغ في الإخفاقات التي مررت بها، فلا يوجد أحد مثالي.
- لا تخجل من فعل الأشياء التي لا تناسبك. قد يدعوك شخص ما إلى حفلة أو يطلب زيارتك، لكن ظروفك الحالية لا تسمح بذلك. لا توجد مشكلة في الاعتذار اللبق.
“قد يهمك: ما هي النصيحة، وأيضا: الاكتئاب السريري”
كيف تحسن حالتك المزاجية بالأدوية؟
كيف تحسن حالتك المزاجية بالأدوية؟
قد لا يعكس الشعور بالإحباط دائمًا حالة نفسية. ويمكن أن يكون في بعض الأحيان نتيجة خلل في توازن الجسم، مثل أمراض الغدة الدرقية، والخلل الهرموني وما يصاحب ذلك من آثار على صحة الجسم. تأخذ طريقة العلاج شكلاً مختلفًا عن المرض النفسي الفعلي.
وفيما يتعلق بالعلاج النفسي الدوائي، فبالرغم من وجود أسماء شائعة لأدوية أو كبسولات تحسين الحالة المزاجية، إلا أنه لا ينصح باستخدامها بشكل شخصي، حيث يجب أن تكون تحت إشراف طبي. ونذكر فيما يلي بعض الأدوية المشهورة واستخداماتها:
لاميكتال، الذي يحتوي على المادة الفعالة لاموتريجين.
ريسبيريدون، واسمه التجاري ريسبردال، يستخدم بشكل خاص في علاج اضطراب ثنائي القطب.
مكمل غذائي زينفلور.
- الفيتامينات
- مجموعة فيتامينات ب المفيدة للجهاز العصبي.
- فيتامين د.
- أوميغا 3 (أوميغا 3).
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ تختلف الحالات من شخص لآخر ولا يستطيع تحديد ذلك إلا الطبيب المعالج. وقد تتطلب حالة شخص ما فقط فيتامينات معينة وتغييرات في نظامه الغذائي، بينما قد يحتاج شخص آخر إلى الخضوع لعلاج نفسي وتناول الأدوية لفترة من الوقت.
” فوائد التفاح الأخضر”
كيف تحسن مزاجك بالأعشاب؟
كيف تحسن مزاجك بالأعشاب
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ إذا كنت تشعر بالتوتر والغضب، فما عليك سوى اللجوء إلى المشروبات الصحية. هناك العديد من الأعشاب التي تعمل على تهدئة العقل والشعور بالراحة. ونذكر على سبيل المثال ما يلي:
- زهور الخزامى أو الخزامى: يمكنك صنع مشروب ساخن منها عن طريق سكب الماء المغلي على الزهور المجففة، وتركها لمدة 5 دقائق ثم شربها.
- بلسم النعناع والليمون.
- القرفة، الشاي الأخضر والبابونج.
- إكليل الجبل والمريمية والزعفران.
- زهور بلاد الشام.
“قد يكون من المفيد لك: زراعة زهور الكامبيون وأيضاً: فوائد التوت”
كيف تحسن مزاجك طبيعيا؟
كيف تحسن مزاجك طبيعيا؟
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ تختلف طرق تحسين المزاج من شخص لآخر. فمنهم من ينفتح على الآخرين لتغيير حالته النفسية، ومنهم من ينغلق على نفسه ويشفيه بعيدًا عن الناس. وسنذكر اقتراحات عامة حول كيفية تحسين حالتك المزاجية، لتكون مرجعاً لنا لتطبيقها كلها أو بعضها عند الضرورة:
الأمور الروحية
الاتصال بالله عز وجل، والصلاة والدعاء وقراءة القرآن الكريم يريح النفس ويريحها. وكذلك التفاؤل وحسن الظن بالله عز وجل.
الرصد والتسجيل
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ يمكنك مراقبة نفسك وملاحظة الظروف التي يتغير فيها مزاجك وتسجيلها إلكترونيًا أو على الورق للرجوع إليها. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يكتبون مذكرات يومية، فسيكون هذا الموضوع سهلاً بالنسبة لك. هناك طريقة نفسية لطيفة يمكن استخدامها للتخلص من الحالة المزاجية السلبية: اكتب ما يزعجك على قطعة من الورق ثم قم بتمزيقها. .
تضحك وتبتسم
اضحك لتحسين مزاجك؛ الضحك يزيد من هرمون الدوبامين المسؤول عن السعادة في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية. إذا كان بإمكانك مشاهدة مقاطع من العروض الكوميدية أو المسلسلات أو الأفلام أو الكوميديا، فهذا سيساعد على تحسين حالتك المزاجية.
ومن ناحية أخرى، فإن للابتسامة تأثيرًا نفسيًا مذهلاً، فحاول أن تبتسم حتى لو كنت منزعجًا وستجد فورًا السحر فيه، وكأنه يجلب لك السعادة. عندما تبتسم بمفردك أو أمام الآخرين، ستبدأ في الشعور بالإيجابية وستخدع عقلك قليلًا ليشعر بالسعادة.
روائح عطرة
شم العطور أو الروائح الطيبة التي تحسن مزاجك. على سبيل المثال، نذكر رائحة أو زيت البرتقال ونفس الأمر ينطبق على اللافندر، حيث يؤثر عطر اللافندر على الجهاز العصبي والدماغ، مما يساعد على الاسترخاء وتقليل الغضب والانفعالات، بالإضافة إلى رائحة خشب الصندل.
وجود الزهور الطبيعية في المكان يمنحه الراحة والبهجة، فتهدأ النفوس ويصبح الإنسان أكثر إنتاجية.
لعب الرياضة
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ بشكل عام، ممارسة الرياضة تقلل من المشاعر السلبية. يمكنك ممارسة الرياضات الفردية أو الجماعية، وهو أمر ينصح به بشدة نظراً لأهمية التواصل والتفاعل مع الناس وفوائده النفسية.
إذا لم تكن من محبي الصالة الرياضية، يمكنك المشي أو الجري أو القفز، فهذا سيطلق الطاقة السلبية ويزيد من هرمون الدوبامين.
العلاقات الاجتماعيه
قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأقارب والجيران الإنسان اجتماعي بطبيعته وتتحسن حالته النفسية عندما يلتقي بأحبائه. يمكن لصديقك المقرب أن يقدم لك بعض النصائح ويساعدك على الهدوء وتغيير طريقة تفكيرك فيما أزعجك. علاوة على ذلك؛ إذا كنت بعيدًا، يمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال مع الجميع.
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ كن كريماً وساعد الآخرين، وستشعر بالسعادة والإيجابية وبمزاج أفضل.\
“اقرأ أيضًا: شجرة فاكهة الرامبوتان”
يشرب القهوة
يوفر الطاقة والنشاط ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. وذلك لاحتوائه على الكافيين الذي له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية، وكذلك الأمر بالنسبة للشاي.
استمتع مع الأطفال
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ الأطفال ببراءتهم وعفويتهم يساعدون في تحسين مزاجك. فلا تتردد في قضاء أجمل الأوقات واللعب معهم، لأنهم يجلبون لك المزيد من الطاقة الإيجابية والحماس.
انتبه إلى طعامك
كيف تحسن حالتك المزاجية عن طريق الأكل؟ نوعية الطعام تؤثر على جسم الإنسان وحالته النفسية الوجبات السريعة المليئة بالدهون تجعله يشعر بالكسل والتعب وتغير حالته المزاجية وتؤدي إلى السمنة. بينما تساعد الأطعمة الصحية، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والأطعمة قليلة الدهون والغنية بالحبوب الكاملة، على النشاط وتحسين المزاج والسعادة.
اسمع اغاني
إذا أردت تحسين حالتك المزاجية يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو الرقص، اختر الموسيقى السعيدة التي تحفز النشاط وابتعد عن الموسيقى الحزينة التي تضيق النفس وتزيد آلامها.
انتبه لجدولك اليومي
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ هناك العديد من الأمور اليومية التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار، بما في ذلك ما يلي:
- حاول الراحة والاسترخاء والتأمل لمدة 10-15 دقيقة على الأقل يوميًا.
- تنظيم ساعات النوم، للحصول على قسطٍ كافٍ من النوم المريح للجسم.
- استخدم تمارين التنفس البطيئة والعميقة لتهدئة الجهاز العصبي.
- تنظيم وترتيب المكان الذي تتواجد فيه، لأن الفوضى تخلق حالة من عدم الراحة والتوتر.
- القيام بمهام متعددة للتخلص من الروتين اليومي الذي يسبب الملل وتعكر المزاج.
- حاول أن تكون مشغولاً طوال الوقت حتى تشعر بالإنجاز.
الترفيه الذاتي
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ بأشياء بسيطة يمكننا تحسين نفسيتنا والشعور بالسعادة. وهنا بعض النقاط:
- حاول الاستفادة القصوى من عطلة نهاية الأسبوع، والخروج إلى الأماكن الطبيعية والاستمتاع بضوء النهار وأشعة الشمس.
- شاهد صورك القديمة واسترجع ذكرياتك الجميلة.
- حل بعض الألغاز مما يؤدي إلى زيادة هرمون الدوبامين مما يجعلك تشعر بالسعادة والرضا نتيجة النجاح الذي حققته.
- التسوق. بعض الناس يغيرون مزاجهم بالتسوق. إذا كنت واحدًا منهم، تسوق واستمتع، ولكن احرص على عدم المبالغة في ذلك.
- إن ممارسة هواية قديمة أو تعلم شيء جديد سوف يحفزك ويغير مزاجك.
- القراءة، الكتاب يمكن أن يفتح لك آفاقًا جديدة ويغير طريقة تفكيرك.
- تناول الشوكولاتة الداكنة، فهي تزيد من هرمونات السيروتونين والإندورفين، التي تساعد على تحسين المزاج والسعادة.
- يساعد مضغ العلكة على التخلص من التوتر وتعديل المزاج، حيث أنه يقلل من هرمون الكورتيزول في الجسم.
- يفضل بعض الأشخاص اقتناء الحيوانات الأليفة، مثل القطط والكلاب وحتى الطيور، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية لديهم.
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية؟ كل فرد له طبيعته وشخصيته. لا أحد يشبه الآخر تمامًا. قد نشترك في بعض الأمور وقد نختلف في أشياء كثيرة. ومن ناحية أخرى فإن ما يهمنا هو مدى وعينا الذاتي بأنفسنا، والأساليب المستخدمة للتعامل مع أي مدخلات سلبية تؤثر علينا. حاولنا تقديم بعض الأفكار المهمة للحفاظ على مزاج جيد قدر الإمكان.