على الرغم من أن التدخين يسبب الإدمان، إلا أنه ليس من المستحيل الإقلاع عنه. كما أن التدخين السلبي ضار بصحة الأطفال والأجنة وأفراد أسرتك وزملائك. الإقلاع عن التدخين يحميك من سرطان الرئة وأمراض القلب والرئة.
المشاكل الصحية الناجمة عن التدخين
التدخين يسبب مشاكل صحية ليس لك فقط، بل للأشخاص من حولك.
أضرار التدخين على نفسك
التدخين يسبب الإدمان لأنه يحتوي على مادة كيميائية تسمى النيكوتين. يموت حوالي 484 ألف شخص بسبب التدخين كل عام، أي ما يعادل 1 من كل 5 أشخاص يموتون بسبب التدخين.
وفيات البشر بسبب التدخين غالباً ما تكون بسبب الأمراض التالية:
- سرطان الرئة.
- أزمة قلبية.
- أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.
- سكتة دماغية.
- أنواع أخرى من السرطان.
أضرار التدخين على الآخرين
دخان السجائر لا يؤذي المدخن فقط، بل يضر أيضاً الأشخاص الذين يستنشقون دخان السجائر من حوله، وهو ما يسمى بالتدخين السلبي.
أظهرت دراسة جديدة زيادة في الإصابة بسرطان الرئة لدى الأشخاص الذين يدخنون بشكل سلبي. وترتفع نسبة الإصابة بالمرض بنسبة 24%، مقارنة بالأشخاص الذين لا يتعرضون لدخان السجائر.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
بالإضافة إلى ذلك فإن التدخين السلبي يعرض الأطفال للإصابة بالأمراض التالية:
- التهابات الأذن الوسطى.
- سعال.
- صوت صفير عند التنفس.
- يؤدي إلى تفاقم الربو.
- يزيد من خطر وفاة الأطفال بسبب متلازمة موت الرضع المفاجئ.
أضرار التدخين على المرأة الحامل وجنينها
التدخين يضر بالجنين وكذلك الأم الحامل.
تتعرض الأم الحامل المدخنة للمخاطر الصحية التالية:
- يزداد خطر الإجهاض.
- يزداد خطر الولادة المبكرة.
- حدوث ولادة جنين ميت (ولادة جنين ميت).
- وفاة حديثي الولادة.
- انخفاض الوزن عند الولادة.
إذا توقفت جميع النساء الحوامل عن التدخين طوال فترة الحمل، فسوف ينقذن حياة حوالي 4000 طفل يموتون بسبب النيكوتين كل عام.
” سرطان الرئة”
علامات الإدمان على التدخين
من العلامات التي تشير إلى إدمانك للنيكوتين ما يلي:
- أنت تدخن أكثر من 7 سجائر في اليوم.
- الشعور بالحاجة إلى أخذ نفس عميق عدة مرات في اليوم.
- تدخين السجائر التي تحتوي على أكثر من 0.9 ملغ من النيكوتين.
- التدخين خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ.
- يجد صعوبة في عدم تدخين سيجارة واحدة على الأقل في الصباح.
- يدخن عدداً من السجائر في الصباح.
- يجدون صعوبة في عدم التدخين في المناطق التي يُحظر فيها التدخين.
- تشعر بالحاجة إلى التدخين حتى لو كنت مريضًا.
خطوات الإقلاع عن التدخين
أولاً، لديك عدد من الأشياء التي يجب عليك القيام بها قبل الإقلاع عن التدخين، والأشياء التي يجب عليك القيام بها عند الإقلاع عن التدخين.
إلى جانب بعض الخطوات المفيدة للابتعاد عن التدخين، وهو الجزء الأصعب.
قبل الإقلاع عن التدخين
- تحديد تاريخ الانتهاء.
- اعرف لماذا ومتى تدخن.
- غير عاداتك في التدخين لا تشرب أي شيء أثناء تدخين السجائر حاول التدخين بيدك الأخرى.
- دخن فقط في المناطق المخصصة، مثل الأماكن الخارجية.
- عندما تشعر بالرغبة في التدخين، حاول صرف انتباهك عن طريق تناول العلكة أو شرب الماء.
- عندما تذهب لشراء السجائر، قم بشراء علبة واحدة فقط.
يوم الإقلاع عن التدخين
- تخلص من جميع علب السجائر ومنافض السجائر.
- غيّر عاداتك الصباحية. لا تجلس في نفس المكان الذي اعتدت الجلوس فيه لتناول الإفطار.
- عندما تشعر بالرغبة في تدخين سيجارة، حاول القيام بشيء آخر.
- حاول وضع شيء ما في فمك، مثل العلكة أو الحلوى أو المسواك.
- كافئ نفسك على اليوم الذي لم تدخن فيه. يمكنك مشاهدة فيلم أو تناول وجبتك المفضلة.
- أخبر عائلتك وأصدقائك بقرارك بالإقلاع عن تدخين السجائر، للحصول على دعمهم وتشجيعهم.
الالتزام بالتوقف عن التدخين
وتشمل عواقب الإقلاع عن التدخين التهيج وصعوبة التركيز وزيادة الشهية وبالطبع الحاجة إلى التدخين. لا تقلق، فهذه المشاكل ستختفي مع مرور الوقت.
- حاول ممارسة الرياضة، فالمشي وركوب الدراجات مفيدان جداً، بالإضافة إلى السباحة أو اليوجا.
- فكر في الأشياء الإيجابية حول الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال، إلى أي مدى تحب نفسك كغير مدخن. فكر في الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين لك ولعائلتك.
- عندما تشعر بالقلق، حاول ألا تفكر في التدخين وحاول أن تفعل شيئًا آخر.
- تناول وجباتك بانتظام، لأن الشعور بالجوع في بعض الأحيان يعني اضطرارك للتدخين.
- ادخر المال الذي استخدمته لشراء السجائر.
- دع الأشخاص من حولك يعرفون أنك أقلعت عن التدخين، فمعظمهم سيقدمون لك التشجيع والدعم.
- أخبر أصدقاءك المدخنين أنك أقلعت عن التدخين. وقد يطلب بعضهم المساعدة في كيفية الإقلاع عن التدخين. من المهم التحدث عن الإقلاع عن التدخين مع الآخرين.
- إذا كنت من المدخنين، فلا تستسلم وعُد إلى عادة تدخين السجائر، فالعديد من المدخنين يحاولون عدة مرات قبل أن ينجحوا في الإقلاع عن التدخين نهائياً.
ما هي طرق الإقلاع عن التدخين؟
هناك عدة طرق تساعد الأشخاص الذين قرروا الإقلاع عن التدخين. وتشمل هذه الأساليب:
- برامج أو محاضرات تعديل السلوك، فيما يتعلق بالإقلاع عن التدخين.
- محاضرات في المساعدة الذاتية.
- العلاج ببدائل النيكوتين (NRT)، بما في ذلك لصقات النيكوتين وعلكة النيكوتين وأقراص النيكوتين.
- وصفات للإقلاع عن التدخين.
تمنحك كل طريقة من الطرق السابقة العديد من الخيارات المتاحة. في معظم الأحيان، يكون الجمع بين عدة طرق أمرًا ضروريًا، على الرغم من أن مجموعة واحدة قد لا تناسب الجميع. قد تحتاج إلى تجربة عدة طرق، أو عدة مجموعات من الأساليب، قبل الوصول إلى الهدف المنشود.
السجائر الإلكترونية
ما هي السجائر الإلكترونية؟
السجائر الإلكترونية عبارة عن حاويات تشبه الخرطوشة تحتوي على نكهات مختلفة وكميات مختلفة من النيكوتين، ويمكن تعبئتها وتدخينها.
يؤدي السحب أو الاستنشاق من الخرطوشة إلى خلق ضغط سلبي، وتسخين وتبخير المحلول الذي يعمل على البطارية. يختلف التركيب الكيميائي داخل السجائر الإلكترونية حسب كل منتج.
هل السجائر الإلكترونية ضارة؟
والبحث العلمي في هذا المجال محدود والمعلومات عن الإصابات شحيحة. لكن من المعروف أن النيكوتين يسبب الإدمان، ويمكن أن ينجم الإدمان الناجم عن النيكوتين عن استخدام السجائر الإلكترونية.
المخاطر الصحية الناجمة عن إدمان النيكوتين هي:
- غثيان.
- القيء.
- آلام البطن.
- تهيج العين أو احمرارها.
- ارتفاع النبض.
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- نوبات تشنجية.
- قلة الوعي.
- احتمالية الموت المفاجئ.
والآن بعد أن قرأت عن أضرار التدخين ومخاطر إدمان النيكوتين، فكر جيداً في الإقلاع عن التدخين، لتحمي نفسك من الأمراض الخطيرة في المستقبل وتحمي عائلتك ومن حولك.