فوائد فاكهة الفيجوا: هدية من الطبيعة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وغنية بالفوائد الغذائية والصحية. لها أسماء كثيرة ولكن الكثير منا لا يعرفها. تعرف على هذه الفاكهة التي تتمتع بطعم مميز ومحتوى جيد. وعلى الرغم من صغر حجمه، إلا أنه غني بالعديد من المعادن والكثير من الفيتامينات. كيف يمكن لـ feijoa أن يخدم ويدعم وظائف الجسم وصحته. تابعوا معنا المقال لتتعرفوا عليه أكثر.
نبذة عن فاكهة الفيجوا
تعتبر الفيجوا من الفواكه الاستوائية ولها أسماء عديدة مثل: الأناناس والجوافة والفيجوا الشائع والجوافستين. تسمى البرازيلية (Acca Sellowiana)، وهي فاكهة بيضاوية تحتوي على لب هلامي ناعم مملوء ببذور صغيرة مقرمشة. طعمها حلو ورائحة عطرية تشبه طعم الجوافة، إذا تناولتها قبل أن تنضج فإنها تترك طعمًا مرًا في فمك. لونه أخضر في كل من الحالات الناضجة والمفرطة النضج.
تعتبر فاكهة فيجوا مصدرًا ممتازًا لعدد من الفيتامينات والمعادن. تعتبر هذه الفاكهة مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وهو أمر مهم للمناعة. كما أنه يحتوي على فيتامينات أ، ب1، ب2. تعتبر فاكهة فيجوا أيضًا مصدرًا جيدًا لمعادن البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. كل هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على الصحة. جيد للبشر.
القيمة الغذائية لفاكهة الفيجوا
القيمة الغذائية لفاكهة الفيجواتعتبر هذه الفاكهة مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات. تعتبر من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية. تعرف معنا على العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في 100 جرام من الفيجوا:
| طاقة | 61 سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات | 15.21 جرام |
| السكريات | 8.2 جرام |
| ماء | 83.28 جرام |
| الألياف الغذائية | 6.4 جرام |
| الدهون | 0.42 جرام |
| الكالسيوم | 17 ملغ |
| البوتاسيوم | 172 ملغ |
| المغنيسيوم | 9 ملغ |
| الفوسفور | 19 ملغ |
| صوديوم | 3 ملغ |
| نحاس | 0.036 ملغ |
| حديد | 0.14 ملغ |
| فيتامين سي | 33 ملغ |
| فيتامين ك | 3.5 ميكروجرام |
| فيتامين ب3 | 0.3 ملغ |
| فيتامين ب2 | 0.018 ملغ |
| فيتامين ب6 | 0.067 ملغ |
| فيتامين ه | 0.16 ملغ |
| حمض الفوليك | 23 ميكروجرام |
العناصر الغذائية في الفيجوا
التغذية في الفريكإذا تناولت الفيجوا، فسوف تستفيد من محتواه الغذائي المذهل. تعتبر منخفضة السعرات الحرارية، وهي من أغنى الفواكه بفيتامين C، بالإضافة إلى احتوائها على مجموعة فيتامينات B وكميات جيدة من فيتامينات E وK وA بدرجة أقل. ويعتبر أيضًا مصدرًا جيدًا جدًا للمعادن، ومن هنا الفوائد الغذائية لفاكهة الفيجوا. وإليكم أهم 6 عناصر غذائية فيه:
الكربوهيدرات المغذية
وجود الكربوهيدرات بكميات جيدة في الخضار يعني أنها تمد الجسم بالطاقة بشكل يجعل تناولها مصدراً للنشاط والحيوية. تحتوي 100 جرام من الفيجوا (حوالي حبتين صغيرتين) على ما يعادل 11.7% من حاجة الجسم اليومية من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى احتوائه على كمية ممتازة من الألياف فهو يحسن الشعور بالشبع ويدعم عملية الهضم.
الألياف الغذائية
تعتبر الفيجوا من الفواكه الغنية بالألياف لأنها توفر حوالي 17% من الاحتياج اليومي من الألياف إذا تناولت 100 جرام منها. وبالطبع فإن لذلك عدة فوائد للجسم أهمها تحسين عملية الهضم ومنع تطور الإمساك، كما أن للألياف ميزة في تقليل الوزن من خلال ما تضيفه من شعور بالشبع المبكر، كما وجدت الدراسات وجود علاقة بين زيادة تناول الألياف وانخفاض نسبة السكر في الدم.
معدن البوتاسيوم
ويشكل هذا المعدن الموجود في 100 جرام من الفيجوا حوالي 5% مما يحتاجه الجسم بشكل يومي. وهذا ما يضيف فوائد كبيرة إلى فوائد فاكهة الفيجوا، حيث يعمل البوتاسيوم على تحسين عمل العديد من الأعضاء، أهمها: القلب والعضلات والأعصاب. كما أن له وظيفة مهمة في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
معدن الكالسيوم
تتميز فاكهة الفيجوا بتوفر الكالسيوم فيها بكمية مناسبة. ولهذا المعدن فوائد عديدة، أهمها الحفاظ على بنية الأسنان وقوة العظام. ويجب أن يحتوي عليه طعامك اليومي دائماً لأهميته الكبيرة. الكمية المتوفرة في هذه الفاكهة مناسبة للجميع، حتى للمرضى الذين يعانون من نقص الكالسيوم. أن تستهلك باعتدال.
اقرأ أيضًا: “واقرأ أيضًا:”
فيتامين ج (ج)
إن وجود فيتامين C يثري الفيجوا بالعديد من الفوائد ويحقق أعلى نسبة من العناصر الغذائية الموجودة فيه. فتناول 100 جرام يمنحك أكثر من ربع حاجتك اليومية من هذا الفيتامين الرائع. وهو يدعم صحة الجلد والأوعية الدموية ويزيد أيضًا من فرصتك في الحصول على حديد أفضل من خلال دعم الامتصاص. كما يفيد فيتامين C صحة جهازك المناعي ويحميك من السرطان.
مجموعة فيتامينات ب
من فوائد فاكهة الفيجوا كمية الفيتامينات الموجودة فيها، لأن وجود بعض هذه الفيتامينات يفيدنا من حيث وظيفة الأعصاب، وتطور الدماغ، وكذلك المناعة الصحية. كما أن وجودها في النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكبد، ويعتقد أن هذه الفيتامينات تعمل على تحسين القدرة على امتصاص الطعام.
الفوائد الصحية لفاكهة الفيجوا
الفوائد الصحية لفاكهة الفيجواوكان لا بد أن تحتوي فاكهة الفيجوا بعناصرها الغذائية المذهلة على آثار إيجابية كبيرة على الصحة، ولذلك كان من الضروري أن نذكر فوائد فاكهة الفيجوا والتشجيع على تناولها. هذه هي الفوائد الصحية التسعة الرئيسية المتوقعة من تناول الفيجوا بانتظام:
- تحسين المناعة من خلال وجود مضادات الأكسدة وفيتامين C.
- تنظيم ضغط الدم الشرياني من خلال توفر عنصر البوتاسيوم.
- السيطرة على مرض السكري لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- يدعم عملية الهضم بفضل الألياف الغذائية.
- قلل نسبة الكوليسترول لأن الفيجوا لا تحتوي أبدًا على الكوليسترول.
- يعد تحسين الذاكرة مع تحسين الوعي المعرفي أحد أهم فوائد فاكهة الفيجوا.
- يمنح البشرة لمعاناً ويقاوم علامات الشيخوخة.
- دعم عملية التمثيل الغذائي وتحسين توليد الطاقة وعمل الإنزيمات.
- تعزيز الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء.
أسئلة متكررة حول فوائد فاكهة الفيجوا
ربما تساءلت يومًا عن الفواكه الاستوائية، خاصة إذا لم تتذوقها من قبل. فيما يلي الأسئلة الرئيسية التي يمكنك التفكير فيها:
كيف تأكل فاكهة الفيجوا؟
يفضل بعض الناس تناوله مثل الأفوكادو عن طريق إزالة القشرة والبذور وتناول اللحم الناعم الحلو، ولكن يتم تناول القشرة أيضًا وتمنحك المزيد من الألياف.
هل يساعدك الفيجوا على إنقاص الوزن؟
وبالطبع من فوائد فاكهة الفيجوا فقدان الوزن، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ونسبة مهمة من الألياف. ولكن يجب علينا أن نتبع قاعدة عدم المبالغة أو الاستهتار.
ما هو أفضل وقت لتناول الفيجوا؟
يُنصح عمومًا بتناول الفاكهة على معدة فارغة، لأن ذلك يحسن الامتصاص والهضم، وبالتالي تحصل على فوائد فاكهة الفيجوا بشكل أفضل.
تعرفنا في هذا المقال على فوائد فاكهة الفيجوا، وهي فاكهة استوائية غنية بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم، مميزة بشكلها ومحتواها. وتعرفنا أيضًا على قيمتها الغذائية والصحية، وكيف أنها غنية جدًا بالفيتامينات، وخاصة فيتامين سي، الذي غنى هذه الفاكهة بالفوائد. وتتميز فوائد فاكهة الفيجوا أيضًا بمحتواها المعدني الفريد. . لذلك نتمنى للجميع دوام الصحة وأن يكون هذا المقال قد أثراكم علما.