فوائد اليوجا؛ تعرف إلى أهم 13 فائدة لتحسين صحتك وتقليل التوتر
فوائد اليوجا؛ تعرف إلى أهم 13 فائدة لتحسين صحتك وتقليل التوتر
بواسطة admin–
اليوغا هي ممارسة قديمة تجمع بين العقل والجسد. ويشمل تمارين التنفس والتأمل والوضعيات المصممة لتشجيع الاسترخاء وتقليل التوتر. فوائد اليوغا للصحة العقلية والجسدية لا تعد ولا تحصى. تعرف على أهم 13 فائدة لتحسين صحتك وتقليل التوتر.شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
فوائد اليوغا للحد من التوتر
تُعرف اليوغا بقدرتها على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، وفي الواقع أظهرت العديد من الدراسات أنها يمكن أن تقلل من إفراز الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي. أظهرت إحدى الدراسات تأثير اليوغا القوي على التوتر من خلال متابعة 24 امرأة اعتبرن أنفسهن متوترات عاطفيا، وبعد برنامج يوغا لمدة ثلاثة أشهر، كان لدى النساء مستويات أقل بكثير من الكورتيزول. وكان لديهم أيضا مستويات أقل من التوتر والقلق والتعب والاكتئاب.وأظهرت دراسة أخرى أجريت على 131 شخصًا نتائج مماثلة، حيث أظهرت أن ممارسة اليوغا لمدة 10 أسابيع ساعدت في تقليل التوتر والقلق. وقد ساعدت أيضًا في تحسين نوعية الحياة والصحة العقلية، عند استخدامها بمفردها أو بالاشتراك مع طرق أخرى لتخفيف التوتر، مثل التأمل. ومن فوائد اليوغا أنها وسيلة قوية للسيطرة على التوتر.تشير الدراسات إلى أن اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
تخفيف القلق
يبدأ العديد من الأشخاص بممارسة اليوغا كوسيلة للتعامل مع مشاعر القلق، ومن المثير للاهتمام أن هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن اليوغا يمكن أن تساعد في تقليل القلق.تمت متابعة دراسة أجريت على 64 امرأة مصابة باضطراب ما بعد الصدمة، والذي يتميز بالقلق الشديد والخوف بعد التعرض لحدث صادم، لمدة 10 أسابيع. النساء اللاتي مارسن اليوغا مرة واحدة في الأسبوع كان لديهن أعراض أقل لاضطراب ما بعد الصدمة. ليس من الواضح تمامًا كيف يمكن لليوجا أن تقلل من أعراض القلق. ولكنه يجلب إحساسًا بالسلام، مما قد يساعد في تخفيف القلق.تظهر العديد من الدراسات أن اليوغا يمكن أن تؤدي إلى تقليل أعراض القلق.
يقلل الالتهاب
بالإضافة إلى تحسين الصحة العقلية، تعمل اليوجا أيضًا على تقليل الالتهاب، فالالتهاب هو استجابة مناعية طبيعية، لكن الالتهاب المزمن يمكن أن يساهم في تطور الأمراض المسببة للالتهابات، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.قسمت دراسة أجريت عام 2015 218 مشاركًا إلى مجموعتين:
أولئك الذين يمارسون اليوغا بانتظام
ومن لم يمارسها.
ثم قامت كلا المجموعتين بتمارين معتدلة ومضنية للحث على التعب. وفي نهاية الدراسة، كان لدى الأفراد الذين مارسوا اليوغا مستويات أقل من علامات الالتهاب مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة. كما أنه يقلل من علامات الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بسرطان الثدي والذين يشعرون بالتعب المستمر.على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد التأثيرات المفيدة لليوجا على الالتهاب، إلا أن هذه النتائج تشير إلى أنها قد تساعد في الحماية من بعض الأمراض الناجمة عن الالتهاب المزمن.
يمكن أن يحسن صحة القلب
فوائد اليوغامن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم إلى تزويد الأنسجة بالعناصر الغذائية الحيوية، تعد صحة قلبك جزءًا مهمًا من الصحة العامة. ومن فوائد اليوغا أنها تعمل على تحسين صحة القلب وتقليل العديد من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب. يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن دمج اليوغا في نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في إبطاء تطور أمراض القلب. ومن غير الواضح حجم الدور الذي قد تلعبه اليوغا مقارنة بعوامل أخرى مثل النظام الغذائي. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يقلل من التوتر، وهو مساهم رئيسي في أمراض القلب.يمكن لليوجا وحدها أو بالاشتراك مع نمط حياة صحي أن تساعد في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.“قد تكون مهتمًا: فوائد سمك الدنيس”
فوائد اليوغا لتحسين نوعية الحياة
ومن فوائد اليوغا أنها تساعد على تحسين نوعية الحياة للأفراد. في إحدى الدراسات، تم تعيين 135 من كبار السن إما لممارسة اليوغا أو المشي لمدة ستة أشهر أو مجموعة مراقبة. أدى تدريب اليوغا إلى تحسين نوعية الحياة بشكل ملحوظ، وكذلك الحالة المزاجية والتعب، مقارنة بالمجموعات الأخرى. اتبعت إحدى الدراسات النساء المصابات بسرطان الثدي ويخضعن للعلاج الكيميائي. قللت اليوغا من أعراض العلاج الكيميائي، مثل الغثيان والقيء، مع تحسين نوعية الحياة بشكل عام.بحثت دراسة مماثلة في كيفية تأثير اليوغا لمدة ثمانية أسابيع على النساء المصابات بسرطان الثدي. وفي نهاية الدراسة، عانت النساء من الألم والتعب بشكل أقل، مع تحسن في مستويات التنشيط والقبول والاسترخاء. وقد وجدت دراسات أخرى أن اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم، وتحسين الصحة العقلية، وتحسين الأداء الاجتماعي، وتقليل أعراض القلق والاكتئاب لدى مرضى السرطان.
فوائد اليوغا لمحاربة الاكتئاب
من فوائد اليوغا أن لها تأثير مضاد للاكتئاب وتقلل من أعراض الاكتئاب، وقد يكون ذلك لأن اليوغا يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يؤثر على مستويات السيروتونين، وهو الناقل العصبي المرتبط بالاكتئاب. وفي إحدى الدراسات، تم ممارسة نوع من اليوغا يعتمد على التنفس الإيقاعيوبعد أسبوعين، كان لدى المشاركين أعراض أقل للاكتئاب وانخفاض مستويات الكورتيزول. لديهم أيضًا مستويات أقل من هرمون ACTH، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز إفراز الكورتيزول. وبناءً على هذه النتائج، قد تساعد اليوغا في مكافحة الاكتئاب، بمفردها أو بالاشتراك مع طرق العلاج التقليدية.وجدت العديد من الدراسات أن اليوغا يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب عن طريق التأثير على إنتاج هرمونات التوتر في الجسم.
يمكن أن يقلل من الألم المزمن
فوائد اليوغاالألم المزمن هو مشكلة مستمرة تؤثر على الملايين من الناس ولها مجموعة من الأسباب المحتملة، من الإصابات إلى التهاب المفاصل. في إحدى الدراسات، تم إعطاء 42 شخصا يعانون من متلازمة النفق الرسغي جبيرة معصم أو مارسوا اليوغا لمدة ثمانية أسابيع.وفي نهاية الدراسة، وجد أن اليوغا أكثر فعالية في تقليل الألم وتحسين قوة القبضة من جبيرة المعصم. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، إلا أن دمج اليوجا في روتينك اليومي قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من الألم المزمن.يمكن أن تساعد اليوغا في تقليل الألم المزمن في حالات مثل متلازمة النفق الرسغي والتهاب المفاصل.
يمكن أن يحسن نوعية النوم
نوعية النوم تزيد من فوائد اليوغاتم ربط سوء نوعية النوم بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، من بين أمور أخرى. تشير الدراسات إلى أن دمج اليوغا في روتينك يمكن أن يساهم في تحسين النوم. في دراسة أجريت عام 2005، تم تعيين 69 مريضًا مسنًا إما لممارسة اليوغا، أو المستحضر العشبي، أو ليكونوا في المجموعة الضابطة.نامت مجموعة اليوغا بشكل أسرع، ونامت لفترة أطول وشعرت براحة أكبر في الصباح مقارنة بالمجموعات الأخرى، ونظرت دراسة أخرى في آثار فوائد اليوغا على النوم لدى مرضى سرطان الغدد الليمفاوية. ووجدوا أنه يقلل من اضطرابات النوم، ويحسن نوعية النوم ومدته، ويقلل الحاجة إلى أدوية النوم.يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين نوعية النوم بسبب تأثيرها على الميلاتونين وتأثيرها على العديد من العوامل المساهمة في مشاكل النوم.“اقرأ أيضًا: 5 طرق لتحويل التوتر إلى إجهاد حميد”
يحسن المرونة والتوازن
من فوائد اليوغا أنها تعمل على تحسين المرونة والتوازن، وقد بحثت دراسة حديثة آثار 10 أسابيع من اليوغا على 26 رياضيًا جامعيًا من الذكور. أدت ممارسة اليوجا إلى زيادة كبيرة في العديد من مقاييس المرونة والتوازن، مقارنة بالمجموعة الضابطة.وفي دراسة أخرى، تم تعيين 66 مشاركًا من كبار السن لممارسة اليوغا أو تمارين رياضية، وهو نوع من تمارين وزن الجسم. وبعد عام واحد، زادت المرونة الإجمالية لمجموعة اليوجا بمقدار أربعة أضعاف تقريبًا عن مجموعة الجمباز.تظهر الأبحاث أن اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين التوازن وزيادة المرونة.” اضطراب الشخصية التجنبية”
يمكن أن يساعد في تحسين التنفس
البراناياما، أو التنفس اليوغي، هي ممارسة في اليوغا تركز على التحكم في التنفس من خلال تمارين وتقنيات التنفس، وفي إحدى الدراسات، شارك 287 طالبًا في فصل دراسي مدته 15 أسبوعًا حيث تم تعليمهم أوضاع اليوغا المختلفة وتمارين التنفس. وفي نهاية الدراسة، كان لديهم زيادة كبيرة في القدرة الحيوية.وجدت دراسة أخرى في عام 2009 أن ممارسة التنفس اليوغي تحسن الأعراض ووظائف الرئة لدى المرضى الذين يعانون من الربو الخفيف إلى المتوسط. يمكن أن يساعد تحسين التنفس في بناء القدرة على التحمل وتحسين الأداء والحفاظ على صحة الرئتين والقلب.تتضمن اليوغا العديد من تمارين التنفس، والتي يمكن أن تساعد في تحسين التنفس ووظيفة الرئة.“اقرأ أيضًا: 16 طريقة بسيطة للتخلص من القلق والتوتر”
من فوائد اليوغا تخفيف الصداع النصفي
الصداع النصفي هو صداع شديد ومتكرر يؤثر عادة على ما يقدر بنحو 1 من كل 7 أمريكيين كل عام. يتم علاج الصداع النصفي بالأدوية لتخفيف الأعراض وإدارتها، لكن الأدلة المتزايدة تظهر أن اليوغا يمكن أن تكون علاجًا مساعدًا مفيدًا لتقليل تكرار الصداع النصفي.أدت تمارين اليوغا إلى انخفاض شدة الصداع وتكراره والألم مقارنة بمجموعة الرعاية الذاتية. عالجت دراسة أخرى 60 مريضًا بالصداع النصفي باستخدام الرعاية التقليدية مع أو بدون اليوغا. أدت ممارسة اليوغا إلى انخفاض أكبر في تكرار الصداع وشدته مقارنة بالرعاية التقليدية وحدها. يقترح الباحثون أن اليوغا يمكن أن تساعد في تحفيز العصب المبهم، والذي ثبت أنه فعال في تخفيف الصداع النصفي.تشير الدراسات إلى أن اليوغا يمكن أن تحفز العصب المبهم وتقلل من شدة وتكرار الصداع النصفي، بمفردها أو بالاشتراك مع الرعاية التقليدية.“اقرأ أيضا: رياضة التاي تشي”
يعزز عادات الأكل الصحية
الأكل الواعي، والمعروف أيضًا باسم الأكل البديهي، هو مفهوم يشجع على التواجد في اللحظة التي تتناول فيها الطعام. يتعلق الأمر بالانتباه إلى طعم ورائحة وملمس طعامك وملاحظة أي أفكار أو مشاعر أو أحاسيس تمر بها أثناء تناول الطعام. نظرًا لأن اليوغا لها تركيز مشابه لليقظة الذهنية، فقد أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن استخدامها لتشجيع سلوكيات الأكل الصحي.نظرت دراسة صغيرة أخرى في كيفية تأثير اليوغا على أعراض اضطراب الشراهة عند تناول الطعام، وهو اضطراب يتميز بالإفراط القهري في تناول الطعام والشعور بفقدان السيطرة. ثبت أن اليوغا تسبب انخفاضًا في نوبات الشراهة عند تناول الطعام، وزيادة في النشاط البدني وفقدان طفيف في الوزن. بالنسبة لأولئك الذين يعانون أو لا يعانون من سلوكيات الأكل المضطربة، فإن ممارسة اليقظة الذهنية من خلال اليوغا يمكن أن تساعد في تطوير عادات الأكل الصحية.تشجع اليوغا اليقظة الذهنية، والتي يمكن استخدامها لتعزيز الأكل الواعي وعادات الأكل الصحية.” علاج الصداع”
فوائد اليوغا لبناء القوة
بالإضافة إلى تحسين المرونة، تعد اليوغا إضافة رائعة إلى روتين التمارين الخاص بك لفوائدها في بناء القوة. في الواقع، هناك أوضاع معينة في اليوغا مصممة لزيادة القوة وبناء العضلات. في إحدى الدراسات، أجرى 79 شخصًا بالغًا 24 جولة من تحية الشمس وهي سلسلة من الأوضاع الأساسية التي غالبًا ما تستخدم كإحماء ستة أيام في الأسبوع لمدة 24 أسبوعًا.لقد شهدوا زيادة كبيرة في قوة الجزء العلوي من الجسم والقدرة على التحمل وفقدان الوزن. لدى النساء أيضًا انخفاض في نسبة الدهون في الجسم. وأظهرت دراسة أجريت عام 2015 نتائج مماثلة، حيث أظهرت أن 12 أسبوعًا من التمارين أدت إلى تحسينات في القدرة على التحمل والقوة والمرونة لدى 173 مشاركًا.ممارسة اليوغا عدة مرات في الأسبوع ستحدث فرقًا كبيرًا في صحتك، لذا من الأفضل القيام بذلك بانتظام. لترى بأم عينيك ما هي فوائد اليوغا الرائعة.