فوائد الجريب فروت؛ تعرف على أهم العناصر الغذائية وكيف يمكن الاستفادة منها
فوائد الجريب فروت؛ تعرف على أهم العناصر الغذائية وكيف يمكن الاستفادة منها
بواسطة admin–
ماذا تعرف عن فوائد الجريب فروت؟ جريب فروت؛ وهي ثمار حمضية تشبه البرتقال في الحجم واللون الخارجي لقشرتها. لذلك سنتحدث في هذا المقال عن فوائد الجريب فروت الصحية وخصائصه الغذائية. تعرف على أهم العناصر الغذائية وكيف يمكنك الاستفادة منها.شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
حول الجريب فروت
موطنها الأصلي جنوب شرق آسيا. يستخدم الجريب فروت في الطب الشعبي لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي والسعال والحمى. كما أنها فاكهة غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف والمعادن، مما يجعلها واحدة من أصح الفواكه الحمضية التي يمكنك تناولها.أظهرت الأبحاث العديد من الفوائد الصحية للجريب فروت، بما في ذلك:
يعد تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أحد أهم فوائد الجريب فروت.
تحسين صحة الجهاز الهضمي.
زيادة المناعة.
الحفاظ على وزن الجسم.
العناصر الغذائية الموجودة في الجريب فروت
الجريب فروت هو فاكهة ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية، ولكنها غنية بالمواد المغذية. ويحتوي على كميات كبيرة من الألياف، بالإضافة إلى أكثر من 15 نوعاً من الفيتامينات والمعادن المفيدة.فيما يلي بعض العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم:
السعرات الحرارية: 52.
الألياف: 2 جرام.
البروتين: 1 جرام.
الكربوهيدرات: 13 جرام.
فيتامين أ: 28% من الكمية الموصى بتناولها يومياً.
فيتامين ج: 64% من الكمية الموصى بتناولها يومياً.
البوتاسيوم: 5% من RDI.
المغنيسيوم: 3% من RDI.
حمض الفوليك: 4% من RDI.
الثيامين: 4% من RDI.
بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر غني لبعض المركبات النباتية المضادة للأكسدة، والتي تعزى إليها العديد من الفوائد الصحية للجريب فروت.كما أنه يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب.بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات مثل: فيتامين أ، ب1، ب2، ج، والبيوفلافونويد، والدهون الصحية، والبروتين، والألياف، ومضادات الأكسدة والإنزيمات.كما أنه يحتوي على كمية عالية من مركبات البيتا كاروتين وحمض الفوليك المفيدة للغاية للنساء الحوامل.
الفوائد الصحية لتناول الجريب فروت
يستخدم الجريب فروت في علاج العديد من الأمراض بفضل الخصائص الطبية والعلاجية التي يحتوي عليها. كما أنه يستخدم لتحسين المناعة وتعزيز صحة الشعر ونموه. وفيما يلي نوضح المزيد من فوائد الجريب فروت:
1. دور الجريب فروت في تحسين المناعة
يعتبر الجريب فروت من الفواكه الغنية بفيتامين سي. يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة، والمعروف بحماية الخلايا من البكتيريا والفيروسات الضارة، ومهاجمة الجذور الحرة.ويمكنه أيضًا علاج العديد من مشاكل الجهاز التنفسي والوقاية منها، مثل نزلات البرد.من المعروف أن العديد من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الجريب فروت تفيد المناعة، بما في ذلك فيتامين أ، الذي ثبت أنه يساعد في الحماية من العدوى والعديد من الأمراض المعدية.كما أنه يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين ب والزنك والنحاس والحديد، وجميعها تعمل معًا في الجسم لتحسين وظيفة الجهاز المناعي.كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجلد وبالتالي يعمل كحاجز وقائي ضد الالتهابات.
2. فوائد الجريب فروت لتحسين عملية الهضم
ثمار الجريب فروت مليئة بالألياف الغذائية. مما يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية، ويمنع الإمساك ويجنب الإصابة بالبواسير.تشير دراسة أجريت في الصين إلى أن إضافة المزيد من الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة ميكروبات الأمعاء التي تساعد في عملية الهضم.اقرئي أيضاً: أهم الأطعمة الغنية بالحديد، فوائد نبق البحر.
3. دور الجريب فروت في إنقاص الوزن
وهذه فائدة أخرى للألياف الغذائية الموجودة في الجريب فروت. بقاء الأطعمة الغنية بالألياف في المعدة لفترة أطول، مما يزيد من الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الطعام.كما يستغرق الأمر بعض الوقت عند المضغ، مما يعطي الجسم انطباعًا بتناول كميات كبيرة، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناولها.بالإضافة إلى ذلك، فهو منخفض السعرات الحرارية وعالي المحتوى من الماء، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي.وجدت دراسة أجريت على 91 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين تناولوا نصف ثمرة جريب فروت طازجة قبل الوجبات فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.وقد وجدت دراسات أخرى تأثيرات مماثلة لفقدان الوزن. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين لاحظوا انخفاضًا في محيط الخصر بعد تناول الجريب فروت يوميًا مع وجباتهم.هذا لا يعني أن تناول الجريب فروت سوف يجعلك تفقد الوزن، ولكن إضافته إلى نظام غذائي صحي يمكن أن يكون مفيدا.“أنظر أيضاً: فوائد الجرجير، فوائد عصير الجرجير.”
4. فوائد الجريب فروت لصحة العظام
يحتوي الجريب فروت على العديد من المعادن مثل: الكالسيوم، الحديد، النحاس، الزنك، والمنجنيز. هذه المعادن مهمة لتحسين والحفاظ على صحة العظام.إن إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية اليومية يمكن أن يحسن صحة وقوة عظام الجسم.
5. دور الجريب فروت في تنظيم ضغط الدم
يحتوي الجريب فروت على البوتاسيوم، وهو عامل رئيسي في تنظيم ضغط الدم.يعمل البوتاسيوم على توسيع الأوعية الدموية لتقليل الضغط بداخلها وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم.شرب عصير الجريب فروت وتناول ثماره يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ومنع ارتفاعه.
6. قد يعزز صحة القلب
يحتوي الجريب فروت على مضادات الأكسدة مثل البوليفينول والفلافونويد وحمض الأسكوربيك، والتي تقلل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL) وخطر الإصابة بأمراض القلب لدى الفئران. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت ثلاث مرات يوميًا لمدة ستة أسابيع، انخفض لديهم ضغط الدم بشكل ملحوظ على مدار فترة الدراسة. لقد لاحظت أيضًا تحسنًا في مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.ومن المحتمل أن تعود هذه التأثيرات إلى وجود عناصر غذائية مهمة يحتوي عليها الجريب فروت، والتي تلعب دوراً في الحفاظ على عمل القلب. ولهذا السبب تعد هذه إحدى فوائد الجريب فروت الرئيسية. يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو المعدن المسؤول عن تعزيز صحة القلب. كما توفر نصف ثمرة جريب فروت حوالي 5% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم.يرتبط تناول كمية كافية من البوتاسيوم بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أنه يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب. ثانيًا، قد تساعد الألياف الموجودة في الجريب فروت أيضًا على تعزيز صحة القلب، حيث يرتبط تناول الألياف بانخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.“أنظري أيضاً: فوائد زيت السمسم للبشرة، زيت الليمون العطري.”
7. فوائد الجريب فروت لمكافحة الشيخوخة
يحتوي الجريب فروت على مركب سبيرميدين الذي يحمي الخلايا من العمليات المرتبطة بالشيخوخة وتلف الخلايا. وبالتالي، يمكن أن يساعد في محاربة التجاعيد وشيخوخة الجلد لجعل البشرة تبدو أصغر سناً وأكثر نعومة. ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة العلمية التي تدعم تأثير السبيرميدين الموجود في الجريب فروت وتأثيره على شيخوخة الجلد.
8. فوائد الجريب فروت لمكافحة الالتهابات
يحتوي الجريب فروت على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يساعد في علاج أنواع معينة من الالتهابات. أظهرت دراسة أجرتها جامعة فيتنام الوطنية تأثير زيت الجريبات ضد الفطر (Penicillium expansum). ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم تأثير الجريب فروت على الالتهابات الميكروبية الأخرى.اقرأ أيضًا: فوائد الكاجو الصحية، فوائد البليلة للرجال، التخلص من الماضي المؤلم.
9. دور الجريب فروت في الوقاية من التشنجات
يعد اختلال توازن السوائل والجفاف ونقص الشوارد (مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) من الأسباب الأساسية لتشنجات العضلات. الجريب فروت هو مصدر غني للبوتاسيوم. لذا فإن شرب عصير الجريب فروت من المرجح أن يساعد في تزويد الجسم بالسوائل والإلكتروليتات اللازمة لمنع تشنجات العضلات.
10. فوائد الجريب فروت في مكافحة الخلايا السرطانية
يمكن أن تساعد السكريات الموجودة في قشر الجريب فروت في مكافحة الأورام السرطانية. تحتوي أوراق الجريب فروت أيضًا على خصائص مضادة للسرطان.تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على النارينجينين، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الحمضيات، والذي ثبت أنه يمنع نمو سرطان الرئة وسرطان البروستاتا وخلايا سرطان البنكرياس في الدراسات التجريبية.ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم تأثير الجريب فروت المضاد للسرطان.والآن بعد أن تعرفت على فوائد الجريب فروت؛ وأهم 10 فوائد لها. ومن الأفضل إدراجه ضمن نظامك الغذائي اليومي للاستفادة من فوائده العديدة. فاغتنمواها ولا تفوتوا فوائدها، ولكن ابتعدوا عن الإسراف.