فوائد البورون الصحية؛ أهم الاستخدامات، والجرعة اليومية الموصى بها 2022

الفوائد الصحية للبورون. يوجد البورون في الغذاء، ولا يتواجد على الأرض بشكله النقي. يحتاجه الجسم كمكمل غذائي لدعم الوظائف الحيوية. وله دور فعال في تحسين الأداء الرياضي وتنشيط الدورة الدموية وزيادة التركيز والتنسيق، كما تعتمد عليه النساء في علاج الالتهابات الفطرية المتكررة. وفيما يلي أهم فوائد البورون للجسم، وأهم مصادره الغذائية.

شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس

استخدام البورون

وهو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. وعلى الرغم من الكمية القليلة التي يحتاجها الجسم، إلا أن له تأثير قوي على المعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى دوره كعامل مساعد في الوقاية من هشاشة العظام للحصول على عظام قوية.

بالإضافة إلى فوائده الهيكلية، يستخدمه العديد من الأشخاص لبناء كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي. بالإضافة إلى تحسين الإدراك والذاكرة لدى كبار السن. ويتراكم في جسم الإنسان بتركيزات عالية في الأظافر والعظام والشعر.

الأطعمة الغنية بالبورون

المصادر الغذائية للبورون

وأكدت الدراسة أن نقص المعادن في الجسم له تأثير على صحة الجسم ومناعته. ونقصه في الجسم يسبب شيب الشعر وظهور علامات الشيخوخة. وهو موجود بشكل طبيعي في الطعام، لذلك بدلاً من استخدام المكملات الغذائية في شكل طبي، يمكنك الاعتماد على نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من المعدن. فيما يلي قائمة بمصادر الغذاء الرئيسية التي يمكنك الاستمتاع بها.

• الفواكه المجففة مثل: البرقوق، والزبيب الأحمر، والمشمش، والتين المجفف.
• أفوكادو، تمر و عسل.
• قهوة فورية.
• البقوليات والبطاطس والبطاطا والبصل.
• عصير فواكه.
• زبدة الفول السوداني.
• المكسرات مثل الكاجو واللوز والجوز.
• الفاصوليا المجففة، الزيتون.
• الحليب ومنتجاته.
• الخضار الورقية مثل السبانخ والكرفس.
• بروكلي، قرنبيط و ملفوف.
• التفاح والكمثرى والعنب الأحمر والخوخ والموز والكرز والتوت.
• بياض وصفار البيض.
• الحمص والعدس.
• الخرشوف والبازلاء.

إقرئي أيضاً: “النظام الغذائي لمرضى سرطان الرحم”

فوائد البورون الصحية للجسم

وترجع أهمية هذا المعدن إلى دوره الفعال في النمو والمناعة وصحة الدماغ والعظام، كما أنه في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية والتغلب على تدهورها، على سبيل المثال:

• ارتفاع مستويات الدهون في الدم.
• تنظيم مستويات السكر في الدم.
• يخفف من أعراض سن اليأس والتشنجات المصاحبة للدورة الشهرية.
• الوقاية من هشاشة العظام. يساعد على زيادة كثافة العظام.
• علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
• الوقاية من الصدفية.
• يقلل الالتهاب ويرفع مستويات هرمون التستوستيرون.

فوائد البورون للنساء

فوائد البورون للنساء

وقد أكدت دراسة علمية أجريت على مجموعة من النساء وجود تأثير واضح لهذا العنصر على عملية التمثيل الغذائي للمعادن الأخرى. وهذا يفيد النساء بعد انقطاع الطمث عن طريق الوقاية من هشاشة العظام، وحمايتهن من الكسور، وزيادة كثافة العظام وترسب المعادن الصحية.

وأظهرت الدراسة أيضًا العلاقة بين هذا المعدن وفيتامين د. وأوضح دوره في إطالة عمر النصف لكل من هرمون الاستروجين وفيتامين د، وهذا بدوره يعني قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وترسبه في العظام بكفاءة عالية. يلعب هرمون الاستروجين دورًا مهمًا في الحفاظ على كثافة العظام لدى النساء، وهو ما يفسر إصابة بعض النساء بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.

وقد أظهرت الدراسات العلمية الموسعة أن هناك علاقة وثيقة بين هذا المعدن والمغنيسيوم والكالسيوم. وإذا تعرضت النساء بعد انقطاع الطمث لمستويات منخفضة من هذه المعادن، فإن ذلك يؤدي بدوره إلى تغير في استقلاب الكالسيوم وتكون المرأة عرضة للإصابة بهشاشة العظام. مما يزيد من فوائد البورون للنساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، ويمنع الفقدان السريع لكتلة العظام.

تعتمد النساء أيضًا على حمض البوريك للتخلص من عدوى الخميرة المتكررة. يساعد على التعافي بسرعة من الالتهابات. وقد أثبتت إحدى الدراسات أن فعالية وكفاءة هذا المكون في علاج الفطريات تتفوق على النيستاتين.

قد تكون مهتمًا بـ: “أهم الفوائد العلاجية والجمالية للشيلاجيت”

فعالية البورون للسرطان

وقد أثبتت الدراسات فعالية استخدام هذا المعدن في علاج الأورام السرطانية مثل سرطان الرأس والرقبة وسرطان الثدي والأورام الجلدية الخبيثة. ومن خلال هذه التقنية (العلاج بأسر النيوترونات)، يتم حقن الأوعية الدموية بمادة تحتوي على هذا المعدن، والتي تصل إلى الخلية السرطانية، ومن ثم يتعرض المريض للعلاج الإشعاعي بجزيئات النيوترونات.

فهو يحبس النيوترونات ويتفاعل معها، ويؤدي هذا التفاعل إلى قتل الخلية السرطانية بشكل تفضيلي مع الحفاظ على الخلايا السليمة دون حدوث ضرر كبير. ويتمثل نجاح هذه التقنية في تحديات الامتصاص العالي لمركباتها من قبل الأنسجة السرطانية وانخفاض امتصاصها من قبل الخلايا السليمة. بالإضافة إلى قدرة الأنسجة على التخلص منها بعد العلاج دون إحداث أضرار. وهذا ما يجعل لمركبات هذا العنصر دوراً هاماً في علاج الأورام السرطانية بشكل فعال وآمن.

فوائد البورون للدماغ

وقد أكدت الدراسات فوائده للجسم وكذلك للدماغ من حيث تحسين الدورة الدموية وتقوية الذاكرة قصيرة المدى. وذلك من خلال مقارنة مجموعة من الأشخاص الذين اعتمدوا على كمية كافية منه في نظامهم الغذائي ومجموعة أخرى كانت لديهم مستويات منخفضة.

وتبين أن الذين اعتمدوا عليه كانوا أفضل من حيث وظائف المخ والتنسيق العصبي العضلي، بالإضافة إلى مهام الذاكرة والإدراك والحركة والتنسيق بكفاءة أكبر.

أهمية البورون لمرض السكري

ويعود دور هذا المعدن إلى أنه عنصر مهم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، مما يساعد مرضى السكري على إبقاء مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. يساعد في عملية التئام الجروح التي تعتبر من أهم المشاكل التي يعاني منها مرضى السكري بسبب الاستجابة الالتهابية العالية. فهو يقلل من عوامل الالتهابات والإجهاد التأكسدي الذي يضر أنسجة الجسم، بالإضافة إلى تحسين مستويات الدهون في الدم.

الفوائد الصحية للبورون للشعر

فوائد البورون للشعر

يعزز نمو الشعر ويزيد كثافته، ويعالج معظم المشاكل الصحية التي يواجهها الشعر مثل الهزال والجفاف والتقصف. كما أنه يزود الشعر بالتغذية الصحية وأهم المعادن اللازمة لنموه وتقويته. مثل النحاس والمغنيسيوم والكالسيوم. وتمتد فوائده إلى تحسين مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى زيادة نمو الشعر والحصول على بشرة صحية.

استشيري طبيبك ليصف لك نظاماً غذائياً غنياً بالبورون، أو مكملاته، للحصول على أفضل النتائج في وقت قياسي.

فوائد البورون للرجال

وأظهرت دراسة أنه يلعب دورا هاما في التأثير على إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون. وجدت مراجعة أجريت عام 2015 أن جرعة قدرها 6 ملغ يوميًا لها التأثيرات التالية:

• يزيد من إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة 25%، مما يزيد من الكفاءة الجنسية لدى الرجال.
• فهو يسمح لهرمون التستوستيرون الحر بالارتباط ببروتينات الدم، مما يوفر فوائد صحية مع تقدم العمر.
• يقلل من معدل الالتهابات في الجسم.
• يحسن عملية التمثيل الغذائي للفيتامينات والمعادن المهمة لتدفق الدم.
• رفع مستويات فيتامين د ومن ثم زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

أظهرت الأبحاث أنه يمكنك ملاحظة النتائج بعد تناول جرعة 6 ملغ يوميًا لمدة أسبوع. ويفضل استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى.

اقرأ أيضًا: “عصير الجزر تعرف على أهم 14 استخدامًا لهذا المشروب”

ما هي كمية البورون التي يحتاجها الجسم يومياً؟

المكملات الغذائية تمنح الجسم القدرة على أداء وظائفه بكفاءة أكبر. لكن تناول المكملات الغذائية، مثل أي دواء يتم تناوله بجرعات عالية، يمكن أن يضر الجسم.

مع الجرعات العالية يمكن أن يحدث أن الجسم لا يتخلص منه بسهولة، فبدلاً من إصلاح ما يعاني منه الجسم يمكن أن يسبب أضراراً لا داعي لها.

بوردو يوميا

الجرعة الموصى بها وفقًا لمجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب هي كما يلي:

وأخيرًا، يمكنك الحصول على فوائد البورون الصحية من خلال اتباع نظام غذائي صحي. البورون متوفر على نطاق واسع في الغذاء. وتمتد فوائد البورون إلى الشعر، إذ يساعده على النمو والتقوية والمظهر الصحي. وبالإضافة إلى رفع مناعة الجسم وعلاج الالتهابات وتنظيم الهرمونات، فقد أثبتت الدراسات فوائده أيضاً للرجال والنساء.

مواضيع صحية أخرى قد تهمك