علاج النحافة بالعلاجات المنزلية وزيادة الوزن هو ما يحتاجه ويبحث عنه معظم الناس، لأن النحافة الشديدة مشكلة مزعجة تجعلهم يشعرون بعدم الثقة والإحراج، كما تجعلهم يعانون عند التسوق لشراء ملابسهم.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
الأسباب التي تؤدي إلى النحافة
زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم
يتمتع بعض الأفراد بمعدل استقلاب مرتفع جدًا، ولا يزيد وزنهم حتى لو تناولوا وجبات ذات سعرات حرارية عالية جدًا.
علم الوراثة
وفي هذه الحالة يتم توارث النحافة عبر الأجيال، حيث تكون النحافة نتيجة خلل وراثي، أو وجود أكثر من فرد في العائلة نحيف ولديه مؤشر كتلة جسم منخفض.
النشاط البدني على مستوى عال
يعاني الأفراد الذين يمارسون أنشطة عالية المستوى مثل الركض والسباحة من نقص الوزن، لأن معدل التمثيل الغذائي لديهم مرتفع للغاية، مما يجعلهم يحرقون السعرات الحرارية على مدار اليوم.
ظروف صحية معينة
هناك بعض الأمراض التي تتسبب في فقدان الوزن بشكل مستمر، بسبب الزيادة المفاجئة في معدل التمثيل الغذائي، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، والسكري، والسرطان، والسل أيضًا.
اكتئاب
يعاني الشخص الذي يعاني من الاكتئاب من فقدان الشهية، مما يؤدي إلى فقدان وزنه بشكل كبير وبالتالي يصبح نحيفاً.
“اقرأي أيضاً: طرق تنحيف الأصابع”
“اقرأ أيضًا: يوم المرأة العالمي 2022؛ تعرف على المزيد عن تاريخه ولماذا يتم الاحتفال به في 8 مارس.”
طرق علاج النحافة وزيادة الوزن
تشمل طرق علاج النحافة بالوصفات المنزلية ما يلي:
تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون
يعد اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالكربوهيدرات والدهون الصحية طريقة فعالة للمساعدة في علاج النحافة وزيادة الوزن بشكل طبيعي.
تمد الكربوهيدرات الجسم بالكثير من الطاقة، بينما تمد الدهون الصحية الجسم بالسعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
بعض مصادر الكربوهيدرات والدهون الصحية هي:
- الرز.
- الشوفان.
- زبادي كامل الدسم.
- أجبان.
- فاكهة الأفوكادو.
- زيت جوز الهند.
- بيض كامل.
- بذور اليقطين.
- بذور زهرة عباد الشمس.
تناول الكثير من السعرات الحرارية
يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية حتى تتمكن من التخلص من النحافة وزيادة الوزن. يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات والبذور والجبن إلى نظامك الغذائي.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي تستخدم لعلاج النحافة بوصفات منزلية، لزيادة السعرات الحرارية في الجسم:
- كل الحبوب.
- عصير البروتين.
- يُخبز باستخدام (زبدة الفول السوداني أو اللوز أو الكاجو أو الجوز).
- الزبادي.
- دقيق الشوفان مع المكسرات.
- البيض المسلوق.
تناول البروتينات خطوة مهمة في علاج النحافة وزيادة الوزن
البروتين ضروري لزيادة الوزن، ويعتبر من العناصر الغذائية التي تساعد على علاج النحافة بالوصفات المنزلية، لأن عضلات الجسم مصنوعة من البروتين ويتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في العضلات.
الأغذية الغنية بالبروتين
- سمكة.
- لحم أحمر.
- بيضة.
- الحبوب بأنواعها.
- المكسرات.
- بذور.
- البقوليات.
مارس تمارين المقاومة
من الضروري تحسين القوة البدنية للجسم، وذلك عن طريق رفع الأثقال وممارسة التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية. يجب عليك ممارسة تمارين المقاومة بدلاً من تمارين الكارديو لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر، ويجب أن تمارسها من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع.
المحافظة على الترطيب لعلاج النحافة وزيادة الوزن
شرب الماء لا يزيد الوزن، لكنه يعالج الجفاف ويساعد على طرد السموم من الجسم ويجعله صحياً. لكن تجنب شرب الماء قبل أو بعد الوجبات لأنه يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
كيفية علاج النحافة بالعلاجات المنزلية الطبيعية
تعتبر البطاطس من الأطعمة المستخدمة لعلاج النحافة بالعلاجات المنزلية
البطاطس رخيصة الثمن ومعروفة بقدرتها على زيادة الوزن، لأن البطاطس ترفع مستوى السكر في الدم إذا تم تناولها يومياً، لذلك تعمل على علاج النحافة بالعلاجات المنزلية. تحضير البطاطا الحلوة المهروسة مع الزبدة أو الجبن وإضافة بعض اللحم إليها لتحضير وجبة متوازنة وخفيفة.
- مكونات الوصفة
- 1 بطاطا كبيرة.
- ربع كوب من الجبن القريش.
- 2 ملعقة كبيرة جبن مبشور.
- 2 ملعقة كبيرة بابريكا حمراء أو صفراء أو خضراء.
- بصل أخضر.
- قليل من الملح.
- قليل من الفلفل حسب الذوق.
- بضع قطع من الدجاج أو اللحوم الحمراء.
- كيفية التحضير
- تُثقب البطاطس بالشوكة، ثم تُدخل إلى الفرن لمدة 5 دقائق حتى تنضج.
- ثم تخلط المكونات في وعاء وتخلط جيداً.
- بعد أن تنضج البطاطس، قومي بتقطيعها إلى نصفين بالسكين.
- أضيفي المكونات إلى البطاطس واستمتعي بالطعم اللذيذ.
- يمكن اتباع هذه الوصفة من 2 إلى 3 مرات أسبوعياً لزيادة الوزن.
الفواكه الجافة مفيدة للتخلص من النحافة
تعتبر الفواكه الجافة مثل الخوخ والتمر والمشمش والمكسرات فعالة في زيادة الوزن، فهي غنية بفيتامين E. كما أنها مصدر جيد للبروتين ومليئة بالسعرات الحرارية، مما يساعد على علاج النحافة بوصفات منزلية.
- عليك أن تصنع زبدة الجوز
- 3 أكواب من اللوز أو الجوز أو الكاجو.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- طباخ الغاز.
- كيفية التحضير:
- تسخين الفرن إلى 180 درجة مئوية.
- ضعي المكسرات على الصينية واتركيها في الفرن لمدة 10 دقائق مع التحريك.
- أخرجيها من الفرن واتركيها تبرد.
- ضعهم في الخلاط.
- بعد أن يصبح الخليط كريمياً، أضيفي إليه القليل من الملح.
- يمكنك تناول هذه الزبدة مع الخبز المحمص كل يوم.
تعتبر الأشواغاندا إحدى طرق علاج النحافة بالوصفات المنزلية وزيادة الوزن
تعتبر الأشواغاندا أو الأشواغاندا أو الأشواغاندا من أفضل الأعشاب التي تعمل على علاج النحافة بالوصفات المنزلية، وتساعد على زيادة الوزن بشكل فعال، لأنها لا تضر الجسم وآمنة جداً. كما أنه يزيد من القوة والكتلة العضلية، وسيحتفظ الجسم بالكتلة التي اكتسبها حتى بعد التوقف عن استخدامه.
- سوف تحتاج:
- 100 جرام من الاشواغاندا.
- 900 جرام زنجبيل.
- 100 جرام من السكر.
- نصف كوب ماء.
- كوب من الحليب.
- تحضير:
- اخلطي الأشواغاندا والسكر والزنجبيل لعمل مسحوق.
- نسكب الخليط في زجاجة محكمة الإغلاق.
- أضيفي الماء والحليب واتركيه على النار.
- ثم أضف ملعقة كبيرة من مسحوق اشواغاندا إلى الحليب والماء.
- قومي بغلي هذا الخليط لعدة دقائق حتى يجف الماء.
- ثم قومي بشرب الخليط يومياً.
- شربه مرتين يومياً لمدة شهر لزيادة الوزن وعلاج النحافة.
وهكذا نجد أنه باتباعك للنصائح والعلاجات السابقة ستتمكنين من علاج النحافة بالعلاجات المنزلية وزيادة الوزن بشكل طبيعي وفعال.