علاج القلب المكسور يكون باتباع استراتيجيات الرعاية الذاتية، بعد الألم الشديد الذي شعرت به بسبب فراق حبيب أو صديق، أو وفاة أحد الأقارب أو فقدان الوظيفة، مما أدى إلى إصابتك بالحسرة والندم والقلق، ضائقة عاطفية شديدة، وإحساس خانق يشبه… آخر الأنفاس قبل الموت. لذا تعرف على أهم 15 استراتيجية للعناية بالنفس وشفاء الشخص المكسور.
من هو الشخص المكسور؟
يعيش الإنسان في عالم من المد والجزر، ويواجه العديد من الأحداث، بعضها يسعده وبعضها يحزنه. ولكن عندما تكون حالة الحزن شديدة ومعقدة وخانقة، ينتج عنها إنسان مكسور بقلب مجروح. ويحدث هذا عندما تكون الصدمات شديدة، سواء على المستوى العاطفي أو العائلي أو المهني، بحيث لا يستطيع الإنسان تقبلها والمضي قدماً في حياته.
خصائص الشخص المصاب
صفات الشخص الذي يعاني من كسر في القلب
وكما ذكرنا سابقاً فإن الإنسان الجريح يشعر بحزن عميق يمزق قلبه إلى أشلاء. كما يتميز بعدة خصائص:
- الندم على الحب والعطاء لمن لا يستحق.
- كان الألم كما لو أن سكينًا أصاب قلبه.
- والاختناق يشبه خروج الروح من الجسد.
- القلق بشأن المستقبل.
- حسرة على الماضي.
- – آلام نفسية حادة، مصحوبة بآلام في الصدر.
- اليأس الشديد وكأن العالم قد انتهى ولم تعد هناك فرصة لحياة سعيدة جديدة.
استراتيجيات العلاج لكسر القلب
من المعروف أن الوقت كافٍ لجعل الإنسان ينسى الألم الذي مر به، ولكن بالطبع عامل الوقت وحده لا يكفي، يجب أن تحاول شفاء القلب المكسور من خلال إعالة نفسك وتلبية احتياجاته وحماية صحتك العاطفية. فيما يلي أفضل 16 طريقة فعالة للشفاء:
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
دع نفسك تحزن
قمع العواطف أمر خاطئ لأنها تسبب أمراضًا عقلية وجسدية طويلة الأمد. صحيح أن الشعور بالحزن وتعبيره يختلف من شخص إلى آخر، لكن من الضروري أن تسمح لنفسك بتجربة حزنك أو وحدتك أو غضبك أو شعورك بالذنب أو غيرها من المشاعر السلبية.
اعتني بصحتك العقلية
بسبب الأزمة العاطفية الحزينة التي تمر بها، ليس من السهل عليك تلبية احتياجاتك الشخصية. لكن عليك أن تكون حذراً لأن الحزن له تأثير سلبي على صحتك الجسدية، لأن الألم الجسدي والعاطفي ينتقل عبر نفس المسارات في الدماغ.
دور ممارسة التأمل
ونتيجة لذلك، فإن تمارين التنفس والتأمل والتمارين الرياضية ستساعدك على الحفاظ على طاقتك. تناولي طعاماً صحياً أيضاً واشربي الماء. كما أن كل شخص يتعامل مع الخسارة بطرق مختلفة. يعيش بعض الأشخاص حزنهم بمفردهم بدعم من أحبائهم فقط، بينما يشاركه آخرون على نطاق واسع على مواقع التواصل الاجتماعي.
اكتب احتياجاتك
قم بإعداد قائمة باحتياجاتك اليومية، والتي يمكن أن تكون إجراءات بسيطة: شراء البقالة، أو إجراء مكالمة هاتفية، أو الاعتناء بالحديقة. وبدلاً من ذلك، استخدم بطاقات الملاحظات لتدوين الدعم الملموس أو العاطفي الذي تحتاجه. ما عليك سوى كتابة ملاحظة على كل بطاقة وإعطائها للشخص الذي يريد مساعدتك، أو السماح له باختيار البطاقة التي يريدها، مما يقلل من عبء التعبير عنها لأي شخص يسأل.
الخروج
أظهرت الأبحاث أن قضاء ساعتين أسبوعيًا بالخارج يساعد على تحسين صحتك الجسدية والعقلية. إذا كان بإمكانك الذهاب إلى الأماكن الطبيعية ورؤية المناظر الطبيعية الجميلة، فهذا شيء رائع للغاية، أما إذا لم تتمكن من ذلك، فيمكنك الاقتصار على المشي بشكل منتظم في المنطقة السكنية.
استمع إلى ملفات البودكاست أو اقرأ كتب المساعدة الذاتية
كن مطمئنًا، فأنت لست الوحيد الذي عانى من هذا الحزن، لذا فإن الاستماع إلى تجارب الآخرين سيجعلك تشعر بالوحدة أقل. تعد قراءة الكتب أو الاستماع إلى البودكاست حول الخسارة أيضًا وسيلة داعمة لك لفهم مشاعرك وإدارتها.
قم بنشاط يجعلك سعيدًا
لا تدع يومك يمر دون أن تفعل شيئًا يمنحك شعورًا إيجابيًا ويرفع هرمونات السعادة، مثل مقابلة صديق أو مشاهدة عرض كوميدي أو شرب مشروبك المفضل في الحديقة أو في الشرفة أثناء الاستماع إلى الراديو أو الموسيقى التي تحبها. جدولة الأنشطة الترفيهية للمساعدة في شفاء القلب المكسور.
اطلب المساعدة المهنية
اطلب المساعدة من معالج نفسي
لا تدع الصمت يخدرك ويمنعك من التعبير عن مشاعرك للآخرين، فهذا أمر صعب القيام به، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة. تساعدك الجلسات النفسية على إدارة الألم وتطوير مهارات التأقلم لديك، إذا كان حزنك أكبر من أن تتحمله بمفردك.
بناء عادات جديدة
بعد أن تسمح لنفسك بالحزن وتعتني باحتياجاتك، ابحث عن روتين جديد ومارس عادات مختلفة لشفاء قلبك المكسور وتعويض خسارتك. ولا تنس أن العادات الجديدة تمنحك نبضاً جديداً وتخرجك من دائرة الحزن.
لا يخفف الألم
إن الشعور بالخجل أو الذنب تجاه مشاعرك يهدر طاقتك. بدلًا من ذلك، ركز جهودك على محاولة التحسن والشفاء. ويتم ذلك من خلال منح نفسك ما بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للشعور بمشاعرك والتخلص منها، مما سيؤدي إلى تقليل ظهورها تدريجيًا طوال يومك.
تعاطف مع نفسك
غالبًا ما تدفعنا الأزمة التي نمر بها إلى فحص الذات والحكم السلبي، وهو أمر خطير للغاية وأحد العوائق الرئيسية أمام شفاء القلب المكسور. لذلك، يجب أن تتعاطف مع نفسك وتعاملها باحترام وحب.
خذ وقتًا للراحة
لا شك أنه من المهم والمفيد أن تضع جدولًا يوميًا للأنشطة التي تشتت انتباهك عن حزنك، لكن يجب أيضًا أن تخصص وقتًا للراحة والتعامل مع انفعالاتك ضمن هذا الجدول، فالكبت النفسي سيجعل ذلك من الصعب شفاء القلب المجروح وطويلا.
بناء ذكريات وتقاليد جديدة
عندما تنتهي العلاقة أو نفقد أحد أفراد العائلة، نشعر وكأننا فقدنا سنوات من التقاليد والذكريات. لذا امنح الأصدقاء والعائلة الفرصة لمساعدتك في خلق طقوس جديدة ولحظات جميلة، خاصة في الأعياد والمهرجانات الكبرى.
اكتب ما تشعر به
تعد الكتابة طريقة رائعة لتنظيم مشاعرك والتعبير عنها عندما يكون من الصعب مشاركتها مع الآخرين. لذلك اجلس مع نفسك واكتب كل هذه المشاعر لتحرر قلبك من الضيق والمشاعر السلبية الخانقة.
ابحث عن نظام دعم
حاول إيجاد بيئة آمنة من خلال المشاركة في مجموعات الدعم، إما بشكل منتظم شخصيًا أو عبر الإنترنت، لمساعدتك في التعامل مع التحديات التي تواجهها. تزداد فائدة علاج القلب التالف إذا شاركت مشاعرك مع شخص مر بنفس المواقف التي مررت بها.
تواصل مع نفسك
الخسارة أو التغيير الكبير يمكن أن يجعلك تشك في هويتك وكيانك. ونتيجة لذلك، حاول التواصل مع نفسك، سواء كان ذلك من خلال ممارسة الرياضة أو النزهات في الطبيعة أو من خلال ممارسة معتقداتك الروحية. ولهذا السبب من المهم أن تتعرف على نفسك مرة أخرى وأن تشفي القلب الجريح.
” الشخصية النرجسية وعن: فوائد العنب.”
نصائح عند اتباع طرق شفاء القلب المكسور
أشياء مهمة في رحلة شفاء القلب المكسور
عند محاولة علاج القلب المكسور، كن واقعيًا في توقعاتك وفكر في النصائح التالية، وهي من أهم الطرق لشفاء القلب المكسور:
- تحقق من مدى تأثير الحزن على حياتك: عندما يموت أحد أفراد أسرتك يكون الحزن واضحاً، لكن في الوقت نفسه هناك حزن آخر مدفون في أعماقك، يتمثل في فقدان علاقة ما أو بداية علاقة. مرحلة جديدة.
- ليس هناك تاريخ انتهاء للحزن: امنح نفسك الوقت للشفاء، لأنه لا يوجد جدول زمني واحد يناسب الجميع. تصرف بناءً على مشاعرك وألمك النفسي كل يوم دون تجنبهما.
- قضاء أوقات سعيدة: موت الأحباء لا يعني نهاية الأوقات السعيدة في الحياة، لذا تجنب الشعور بالذنب في لحظات الفرح، لأن البقاء في حالة ذهنية سلبية لن يغير الوضع.
- لا بأس أن لا تكون بخير: بغض النظر عن نوع الأزمة التي تواجهها، لا تحتفظ بمشاعرك في قلبك وتكسره أكثر، واعلم أنه من الطبيعي ألا تكون بخير طوال الوقت.
- محاولة قبول نفسك لشفاء قلب مكسور: تذكر أن القلب المكسور يستغرق وقتًا غير محدد للشفاء، لذلك لا ترفع توقعاتك وحاول قبول نفسك وواقعك الجديد.
“قد تكون مهتماً بـ: أعراض المخاض”
وفي الختام، من منا لم يمر بفترة صعبة في حياته، حيث فقد الأمل، وتمنى الموت وربما مر به من خلال بعض الأعراض الجسدية. لكن قوة الإنسان تكمن في التحرر من حزنه، ورؤية الألم كفرصة لتغيير حياته وإيمانه نحو الأفضل. لذلك فإن سر علاج القلب الجريح هو تقوية إيمانك بالله وأقداره وتدمير التعلق بالأشخاص والأشياء مهما كانت عزيزة على قلبك، ثم باتباع استراتيجيات الرعاية الذاتية لأنها طرق للشفاء. قلب مكسور.