علاج الاكتئاب ضرورة ملحة للإنسان حتى لا يبقى في نفق مظلم، لأن الاكتئاب يتعارض مع حياة الإنسان، لذلك يجب تجربة العلاجات المختلفة للاكتئاب، سواء كان تغيير نمط الحياة اليومي أو استخدام الأدوية العلاجية.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
علاج الاكتئاب في المنزل
يمكن علاج الاكتئاب دون الحاجة إلى الأدوية، وذلك من خلال تغيير سلوكيات نمط الحياة، وذلك من خلال ما يلي:
يدرب
حيث أنه يساعد على إفراز هرمونات السعادة والشعور بالرضا، كما أنه يساعد على نمو الخلايا. وربما يكون المشي لمدة نصف ساعة يومياً كافياً لتحقيق ذلك، لكن من الأفضل تخصيص ساعة يومياً لممارسة التمارين الرياضية.
الاندماج الاجتماعي
تعتبر العزلة أحد أسباب القلق، لذا يفضل قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، والمشاركة في دورة تثقيفية، كما أن التطوع في المؤسسات الاجتماعية والخيرية خيار فعال للتخلص من الاكتئاب الشديد.
التغذية الجيدة
التنوع في مصادر الغذاء عامل مهم في تحسين الصحة النفسية، لذا يجب توزيع الوجبات على مدار اليوم وتناول الكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة.
النوم الهادئ
النوم لساعات كافية لتجنب الحالة المزاجية السيئة، لأن النوم المتقطع والقليل يزيد من أعراض الحزن والاكتئاب، ويفضل قضاء 7 إلى 9 ساعات في النوم ليلاً.
الراحة النفسية
التقليل من التوتر نتيجة العلاقات الأسرية، أو نتيجة ضغط العمل، إذ من الضروري تجنب كل ما يزيد التوتر والقلق.
علاج الاكتئاب بالأعشاب
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى الأعشاب لأنها تعتبر مواد طبيعية ليس لها آثار جانبية مثل الأدوية الكيميائية. وتشمل هذه الأعشاب:
يعتبر الجنسنج أحد الأعشاب التي يستخدمها الآسيويون لتحسين الصحة العامة، وخاصة الصحة النفسية والعقلية، وذلك لفوائده في تحسين المزاج والتقليل من آثار التوتر والضغط النفسي.
أكدت الدراسات أهمية البابونج في إزالة آثار الاكتئاب، وأن له دوراً أفضل من الأدوية الوهمية في التخلص من القلق والتوتر.
يستخدم زيت اللافندر لتخفيف القلق وتحقيق الاسترخاء. كما أنه يساعد على النوم الجيد ويخفف من الانزعاج.
يعتبر من الأعشاب الآمنة للعلاج وللحد من التوتر.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يعتبر علاجاً فعالاً لنقص الأوميغا 3، كما ثبت أن له تأثيراً في التخفيف من الاكتئاب.
إقرأ أيضاً عن: باكسيل
أدوية الاكتئاب
هناك العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب، لكن يجب زيارة الطبيب المختص قبل تناول أي دواء. للتمكن من تحديد الدواء المناسب للحالة والجرعات اللازمة.
الأدوية المضادة للاكتئاب الأكثر شعبية
- ليكسابرو
- بوبروبيون
- سيرترالين
- بروزاك
- ويلبوترين
- سيمبالتا
علاج الاكتئاب عند النساء
لا يفرق الاكتئاب بين الرجل والمرأة، فكلاهما معرض للحزن والقلق، ولكن هناك حالات تصاب فيها المرأة بالاكتئاب. ولعل أبرز هذه الأوقات هي فترة الحيض والولادة.
بما أن التغيرات الهرمونية تحدث لدى المرأة أثناء فترة الحيض، فإن ذلك يصاحبه تغير في المزاج والحالة النفسية بسبب الآلام التي تعاني منها خلال هذه الفترة. إضافة إلى أن فترة الحمل تعتبر صعبة على المرأة خاصة مع اقتراب موعد الولادة، حيث أن هناك بعض التغيرات التي تؤثر عليها، كما أن تربية الأطفال بعد ذلك تؤثر على نفسيتها وتعرضها للاكتئاب في بعض الأحيان. .
ويمكن أن يلجأ مرضى الإيدز في بعض الحالات إلى العلاج النفسي، ويمكنهم استخدام المهدئات والأدوية، وتغيير نمط حياتهم، للتغلب على هذه الأعراض في هذه الأوقات الحرجة.
علاج الاكتئاب والقلق
تختلف أسباب الاكتئاب والقلق، فمن الممكن أن تكون نتيجة مرض ما، وفي هذه الحالة فإن علاج هذا المرض سيساعدك على التخلص من القلق والاكتئاب، أما إذا كان السبب غير طبي فيمكن علاجه عن طريق الحديث. إلى طبيب نفساني.
العلاج النفسي فعال جداً، خاصة في حالة الشخص الذي لديه القدرة على التواصل، ويريح المصاب ويساعده على إيجاد حلول للأسباب التي بدورها تؤثر على نفسيته.
“اقرأي أيضًا: كيف تحافظين على التوازن النفسي لطفلك أثناء العزل المنزلي؟”
نصائح للتخلص من الإكتئاب
ويجب أن نعلم أن علاج الاكتئاب قد يستغرق بعض الوقت، وذلك حسب الحالة والسبب الذي يؤدي إلى الاكتئاب، ولكن يجب اتباع إرشادات معينة للتخلص من الاكتئاب بشكل نهائي، مثل:
- اعرف كل شيء عن حالتك وأسباب هذا الاكتئاب. متى يظهر وما هي الأشياء التي تزيد بسببه؟ حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب.
- اعلم أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للعثور على الحل الصحيح. كما يمكنك تجربة بعض الحلول غير الصحيحة، وربما يتطلب ذلك منك الاستعداد النفسي لذلك.
- لا تعتمد فقط على الأدوية. وهذا له آثار طويلة المدى، لذلك يجب اتباع نمط حياة مختلف لتجنب الآثار الجانبية لتعاطي المخدرات.
” الوهم وعلاجه”
العلاج الجماعي أو الفردي؟
يمكن أن يتم علاج الاكتئاب من خلال مشاركة مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ولكن بحالات مختلفة، مما يساعد على تطوير العلاقات الاجتماعية والتخفيف عن النفس واستخلاص بعض الأفكار الإيجابية من مشاكل الآخرين.
ولا يمكن أن يتم ذلك إلا من قبل الطبيب المعالج. هذه الطريقة تمنح المصاب حرية شخصية أكبر في التحدث بعفوية دون التعرض للإحراج من المجموعات. وقد يشعر بمزيد من الاهتمام، وهو ما ينعكس على حالته المزاجية.
” علاج الصداع والتوتر العصبي الشديد”
علاج الاكتئاب بدون دواء
في الواقع، إذا تمكنت من تحديد المواقف التي يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية وتسبب لك الاكتئاب، فيمكنك تجنب تلك المواقف وبالتالي تجنب الدخول في البحث المستمر عن علاج للاكتئاب. وتشمل هذه الحالات:
- العلاقات. هناك بعض العلاقات المعقدة التي يمكن أن تسبب للإنسان القلق والاكتئاب. لذلك، من المهم أن تفهم العلاقات وتفهم احتياجاتك بناءً عليها لتجنب الصدمات.
- ضع الحدود. يجب أن يكون للإنسان طاقته وظروفه الصحية الخاصة، وبناء على ذلك يجب أن يتصرف بما يناسبه، ولا يفعل ما لا يطيق، وأن يعتاد على قول لا للأشياء التي إذا فعلها ستؤثر سلباً على نفسه. المزاج وتجعله يشعر بالتوتر والقلق.
- مشاكل الحياة. يجب على الإنسان أن يعلم أن هناك مشاكل تواجه الجميع، لذا يجب أن نواجه المشاكل ونبحث عن حلول لها عند المتخصصين، بدلاً من الهروب منها والضغط على أنفسنا.
“اقرأي أيضاً: اكتئاب ما بعد الولادة”
العلاج المغناطيسي للاكتئاب
يمكن علاج الاكتئاب عن طريق التحفيز المغناطيسي القحفي. وهو علاج لا يحتاج إلى تدخل جراحي، بل يعتمد على توجيه الأشعة المغناطيسية إلى الجمجمة لتشع الطاقة من خلالها. يعمل كمنشط للخلايا ويجعلها تتواصل مع بعضها البعض ويحسن المزاج.
يمكن استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية لتخفيف الاكتئاب، وخاصة في حالات نقص الفيتامينات، وذلك بحسب مصادر في النظام الغذائي العالمي، ولكن عليك معرفة نوع المكملات الغذائية المرغوبة والمناسبة لك، ويتم ذلك من خلال التواصل مع المعالجين. الطبيب المعالج.
“اقرأي أيضاً: 10 علاجات طبيعية للتخلص من الكدمات”
علاج الاكتئاب بالاسترخاء
يساعد الاسترخاء على تقليل التوتر، كما يوفر الشعور بالبهجة والسعادة. يمكنك استخدام اليوغا، أو أخذ نفس عميق والزفير بهدوء.
الاكتئاب دائمًا ما يكون نتيجة لحالة نفسية سيئة، بسبب المواقف أو الضغوطات. لا ينبغي أن تخضع لنمط حياة متكرر حتى لا تصاب باليأس والملل.