علاج اكتئاب الشتاء هو تحسين الحالة النفسية وجعل الشتاء ممتعاً، والتخلص من هذه الحالة يتم من خلال اتباع عدة خطوات جادة. تعرفي معنا على أكثر من 5 خطوات صحية للتخلص منه بطرق مختلفة لتتمتعي بحياة صحية.
تسجيل GenRank السابق…سجل GenRank باستخدام رابط الدعوة
العلاج الضوئي في علاج الاكتئاب الشتوي
ويفيد العلاج الضوئي في علاج اكتئاب الشتاء، وذلك من خلال تعريض الشخص للضوء لتعويض ما يحاكي ضوء الشمس خلال أشهر وأشهر الشتاء المظلمة، بحيث تكون قوة الضوء أكبر 20 مرة من قوة الضوء القادم من إضاءة المنزل ( الشمس المصغرة).
كيفية استخدام العلاج بالضوء للتخلص من اكتئاب الشتاء
يمكن علاج الاكتئاب الشتوي بمساعدة العلاج الضوئي، ويتم ذلك بوضع العلبة أمامك لمدة 30-45 دقيقة يوميا، ويفضل في الصباح الباكر، ويبدأ المريض باستخدامه عندما يشعر بأعراض الاكتئاب أو من الخريف إلى ربيع.
ومن الضروري الانتباه إلى أهمية وجود مرشح مفيد في الحماية من التأثيرات الضارة للإشعاع.
محاذير استخدام العلبة الضوئية لعلاج اكتئاب الشتاء:
- وبما أن الشخص يتعرض للإشعاع اليومي من هذا الجهاز، فإن التعرض المتكرر يمكن أن يسبب سرطان الجلد، وخاصة سرطان الجلد.
- قد يعاني الأشخاص من أمراض تسبب زيادة حساسية الجلد للضوء، مثل الذئبة الحمامية الجهازية.
- كما أن هناك بعض الأدوية التي تسبب زيادة حساسية الجلد مثل المضادات الحيوية (سيبروفلوكساسين) أو بعض الأدوية الكيميائية مثل (5-فلورويوراسيل).
- بالإضافة إلى ذلك، قد يفضل الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة في العين أيضًا تجنب العلاج أو تقليله قدر الإمكان.
الآثار الجانبية للعلاج بالضوء
والجميل في هذا النوع من العلاج أنه آمن وآثاره الجانبية تكاد تكون ضئيلة، إلا أنه لا يخلو من بعض الآثار الجانبية مثل:
- عيون متوترة.
- صداع.
- غثيان.
- الغضب في حالة حدوث هذه الآثار الجانبية، يجب تقليل استخدام العلاج أو التوقف عن استخدامه لعدة أيام واستشارة الطبيب.
اكتئاب الشباب، أومرون E3 لتخفيف الآلام.
دور العلاج السلوكي المعرفي في علاج الاكتئاب الشتوي
علاج الاكتئاب الشتوي
الهدف الرئيسي من ذلك هو تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية فيما يتعلق بموضوع ما، وللتخلص من اكتئاب الشتاء يعقد المعالج لقاء مع شخص أو مجموعة ويناقش سبب هذا الاكتئاب وكيفية التخلص منه من خلال تقديم عرض الأفكار السلبية عن فصل الشتاء (كالبرد). أو الظلام) واستبدلها بالأفكار الإيجابية. عندما قارن الباحثون العلاج السلوكي المعرفي مباشرة مع العلاج بالضوء، كان كلا العلاجين فعالين بنفس القدر في تحسين أعراض الاكتئاب الشتوي.
يبدو أن بعض الأعراض تتحسن بشكل أسرع قليلاً مع العلاج بالضوء مقارنةً بالعلاج السلوكي المعرفي، ومع ذلك، وجدت دراسة طويلة الأمد تابعت مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على مدى فصلي شتاء، أن الآثار الإيجابية للعلاج السلوكي المعرفي تدوم لفترة أطول مع مرور الوقت.
” لغة الجسد، فوائد الزوفا، الغايفينيسين.”
تخلص من اكتئاب الشتاء بالأدوية
تخلص من اكتئاب الشتاء بالأدوية
ويتم ذلك من خلال الأدوية المضادة للاكتئاب، ويفضل إعطاؤها قبل ظهور الأعراض أو قبل بداية الشتاء حتى الربيع، بحيث يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أسابيع قبل ظهور النتائج الجيدة للمركب الدوائي.
المجموعة الأكثر شيوعًا من الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب الشتوي هي مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية، السيروتونين هو ناقل عصبي (مادة كيميائية تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ) ويعتقد أن له تأثيرًا مفيدًا على المزاج والعواطف والنوم. تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) عن طريق منع إعادة الامتصاص (“التثبيط”)، مما يعني توفر المزيد من السيروتونين لتمرير المزيد من أجهزة الإرسال بين الخلايا العصبية القريبة، وبالتالي تحسين الحالة العامة للمريض.
الآثار الجانبية للعلاج الدوائي
لن يعاني معظم الأشخاص إلا من بعض الآثار الجانبية الخفيفة عند تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. يمكن أن تكون هذه الأمور مزعجة في البداية، ولكنها ستتحسن بشكل عام مع مرور الوقت. قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ما يلي:
- الشعور بالانزعاج أو الاهتزاز أو القلق.
- الشعور بالمرض.
- دوخة.
- عدم وضوح الرؤية.
- انخفاض الدافع الجنسي، وصعوبة تحقيق النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس أو الاستمناء لدى الرجال، وصعوبة الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه (ضعف الانتصاب).
ستحتاج عادةً إلى زيارة طبيبك كل بضعة أسابيع عند البدء في تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية لمناقشة مدى فعالية الدواء وما إذا كانت هناك أي آثار جانبية. هناك عدة أنواع من الأدوية، مثل: فلوكستين، سيرتالين وسيتالوبرام.
اقرئي أيضاً: اكتئاب ما بعد الولادة
فائدة تنظيم حياة صحية ومغذية للتخلص من اكتئاب الشتاء
تخلص من اكتئاب الشتاء
ولعلاج الاكتئاب الشتوي، ينصح دائماً بالخروج من المنزل والتنزه في الطبيعة وممارسة الأنشطة الرياضية. كما ينصح بالاستيقاظ مبكراً والاستمتاع بشمس النهار القصيرة قدر الإمكان، كل هذا يحسن الحالة العامة ويجعل فصل الشتاء ممتعاً، بالإضافة إلى أهمية اتباع نظام علاجي جيد.
أطعمة مفيدة في علاج اكتئاب الشتاء
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
أظهرت دراسة من جامعة بيتسبرج فائدة الأوميجا 3 في تحسين الحالة النفسية، ولها مصادر متنوعة مثل: زيت السمك، وبذور الكتان، والجوز وغيرها.
“انظر: علاج الاكتئاب الشديد”
سكر أقل، حياة أفضل:
قد يمنحك السكر القليل من السعادة في البداية، لكن الأبحاث التي أجرتها جامعة كاليفورنيا تشير إلى أن تناول الكثير من السكر والقليل جدًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يغير وظائف المخ ويبطئه. البحث عن كيفية عمل الدماغ مستمر دائمًا. ولكن من الآمن الابتعاد عن السكر، خاصة إذا كنت تشعر بالاكتئاب.
هناك العديد من الدراسات التي تظهر دور حمض الفوليك في تحسين الحالة النفسية وزيادة مستويات السيروتونين، ولكن لا توجد أدلة كافية حول كيفية حدوث ذلك. وسوف نذكر بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل دقيق الشوفان، وبذور عباد الشمس، والبرتقال، والعدس، واللوبيا، وفول الصويا. .
وجد الباحثون أهمية فيتامين ب12 في الغذاء اليومي لتحسين الحالة النفسية، لكن ليس لديهم سبب واضح لذلك، وأكثر الأطعمة شيوعاً هي الحليب واللبن واللحوم والبيض.
يُعرف فيتامين د بأنه الفيتامين الذي يمكن تصنيعه بمساعدة أشعة الشمس، وتحويل الكولسترول في الجسم إلى فيتامين د، بحيث تتحسن الحالة المزاجية عند التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق، كما يمتص الجسم فيتامين د عن طريق تناول بعض الأطعمة مثل الحليب. وصفار البيض، والفطر، والأسماك، باستثناء الشكل الصيدلاني لها.
الشوكولاته الداكنة:
ولإثبات أهمية الشوكولاتة الداكنة في علاج الاكتئاب الشتوي، تم إعطاء المشاركين في إحدى الدراسات مشروبًا مختلطًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة شهر. وأظهرت النتائج تحسنا ملحوظا في الحالة النفسية، وهو ما ربطه الباحثون بالمحتوى العالي من مادة البوليفينول. لذا، عندما تشعر بالإحباط، اختر قطعة شوكولاتة تحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو يمكنك العثور عليها.
يحتوي الموز على التربتوفان. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الكربوهيدرات الموجودة في السكريات الطبيعية والبوتاسيوم في الموز على تغذية الدماغ. يمكن للمغنيسيوم، الموجود أيضًا في الموز، أن يحسن النوم ويقلل من القلق، وهما من أعراض الاكتئاب الشتوي.
اقرئي أيضًا: كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الإجهاض
وأخيراً، وبعد معرفة أكثر من 5 خطوات صحية للتخلص منه، أصبح من الممكن علاج اكتئاب الشتاء وجعل الشتاء ممتعاً، كل ما يتطلبه الأمر هو تنظيم حياتك اليومية واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر.