هناك عادات كثيرة قبل النوم نمارسها يوميا دون وعينا أو وعينا الحقيقي بفوائدها أو حتى أضرارها علينا. وتتراوح هذه العادات من عادات ما قبل النوم الصحية إلى عادات ما قبل النوم غير الصحية. وفي كلتا الحالتين، علينا أن نتعرف على أشهر هذه العادات حتى نتجنب مضارها ونحافظ على طيبتها. وهنا أبرزها.
تسجيل GenRank السابق…سجل GenRank باستخدام رابط الدعوة
العادات السيئة قبل النوم
عادات قبل النوم، بعضها جيد وبعضها سيء. وأشهر هذه العادات السيئة التي عليك الابتعاد عنها هي:
تناول الطعام مباشرة قبل النوم
ومن أسوأ العادات قبل النوم ليلاً: لأن هذا الطعام ليس لديه الوقت الكافي لهضمه، وبالتالي يجعلنا نشعر بالقلق. غالبًا ما يكون هذا الثقل مصحوبًا بألم في البطن ومغص. هناك أيضًا أنواع معينة من الأطعمة التي توقظك ليلاً للذهاب إلى الحمام.
شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى السرير
شرب كميات كبيرة من الماء يزيد من فرصة الاستيقاظ لاستخدام الحمام. الاستيقاظ عدة مرات يجعلنا نشعر أننا لم نحصل على قسط كاف من النوم
القهوة والتدخين من العادات السيئة قبل النوم
وينبغي عموماً تجنب المنشطات بعد صلاة المغرب. وتشمل هذه المنشطات الشاي والنسكافيه والقهوة وحتى التدخين. وكلها تمنع النوم ليلاً وهي من أكبر أسباب الأرق ليلاً.
تناول أنواع معينة من العلاجات
يظن البعض أنه لا ضرر من تناول الدواء قبل النوم، لكن هذا الاعتقاد غير صحيح. وهذه من العادات الخاطئة قبل النوم. يجب عدم تناول الدواء قبل النوم بدون داع ودون استشارة الطبيب. وبما أن بعض أنواع العلاجات تحتوي على منشطات، فإن تناولها يزيد من الأرق ليلاً. والبعض الآخر يحتوي على أدوية بكميات محدودة، مثل أدوية البرد والأنفلونزا.
يعد تصفح الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية ليلاً من العادات الخاطئة قبل النوم
من أكثر العادات الخاطئة الشائعة بين الناس هو تصفح صفحات الويب ومحتوى الهاتف المحمول ليلاً. وهذا الاستخدام للهاتف المحمول خطأ لأن استخدامه يزيد من نشاط الدماغ، وبالتالي يشعر الإنسان باليقظة ويختفي النوم. يؤثر الضوء الصادر عن هذه الأجهزة أيضًا على النوم عن طريق تثبيط الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم ويمكن أن يساهم في الشعور باليقظة أثناء ساعات الليل.
أشهر العادات الصحية قبل النوم
الدخول في مناقشات في وقت متأخر من الليل
الكثير منا ينتظر ساعات الليل، وخاصة وقت النوم، ليبدأ بالحديث عن أحداث اليوم المهمة. تسبب هذه المناقشات الأرق والأرق، خاصة إذا تحولت هذه المناقشات إلى جدال أو تسببت في مشاعر لدى الشخص المعني.
النوم متأخراً من العادات الخاطئة قبل النوم
النوم في وقت متأخر يمكن أن يسبب ظهور بعض الأمراض، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. لذا غيّر عادة النوم متأخراً لتحافظ على عقلك وجسمك.
اقرئي أيضاً: شريط تقشير الوجه، فوائد عصير الليمون.
نصائح لاستبدال العادات السيئة بأخرى صحية
إن استبدال العادات السيئة بعادات صحية ليس مستحيلاً، وهذه الأفكار يمكن أن تساعدك:
- إذا كنت ترغب في تناول الطعام في الليل، يجب أن يكون ذلك قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير.
- هناك أنواع معينة من الأطعمة التي توقظك ليلاً لاستخدام الحمام. تجنب تناولها قبل النوم.
- ننصح بتوزيع كمية الماء التي نتناولها يوميًا على مدار اليوم لتجنب التوتر والاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل.
- اترك فجوة مدتها 6 ساعات بين آخر سيجار أو فنجان قهوة ووقت النوم.
- إذا كنت حساسًا جدًا للمنشطات، فينصح بزيادة الفاصل الزمني إلى 12 ساعة لتجنب تأثيرها على الجسم.
- وينصح بتجنب تدخين أي نوع من السجائر، خاصة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، لأن ذلك يزيد من خطر النوم المتقطع، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب في الصباح.
- ويجب مراجعة الوصفة الطبية للعلاج قبل تناوله، خاصة في الليل، لمعرفة تأثيره على النوم.
- ويُنصح بالابتعاد عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية. يوضع على العيون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تجنب المناقشات الطويلة، وخاصة في الليل.
- إن استبدال عادة النوم المتأخر بالنوم مبكراً له فوائد عديدة لا يمكن أن نتجاهلها، حيث تساعدك على الاستيقاظ مبكراً وأداء واجباتك بنشاط وحيوية.
عادات صحية قبل النوم
هناك العديد من العادات الصحية قبل النوم التي يمكن أخذها بعين الاعتبار وإدراجها في جدولنا اليومي لتحقيق نوم هادئ ومريح:
خطط لوجبتك قبل موعد النوم بوقت كاف
خططي لتناول وجبة قبل موعد النوم بوقت كاف، ويجب أن تكون قبل موعد النوم بثلاث ساعات كحد أقصى، لأن تناول الطعام ثم الاستلقاء يؤدي إلى تحرك الطعام الموجود في المعدة نحو المريء. مما يسبب لنا قرحة في المعدة، وتعمل المعدة بشكل أفضل عندما تكون في وضع مستقيم. التعود على عدم الأكل أو تناول أي شيء قبل النوم مباشرة.
ضع جدولاً منظماً لنفسك
من أكثر عادات النوم فعالية، خاصة لمن يعانون من اضطرابات النوم، هي وضع جدول للنوم والالتزام به. لأن جسم الإنسان يفضل الالتزام بعدد معين من ساعات النوم. يمكنك ملاحظة ذلك عند ضبط المنبه كل يوم للاستيقاظ في وقت معين للذهاب إلى العمل. فمثلاً ستجد نفسك تستيقظ في هذا الوقت حتى في أيام العطلات، وهذا ما يعرف بالساعة البيولوجية للجسم.
ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة
ممارسة الرياضة ليست مهمة فقط للحصول على جسم رشيق وجميل. بل هي أيضاً من أهم العوامل التي تنظم النوم ليلاً ومن أفضل العادات التي ينصح بالاعتياد عليها. ومع ذلك، ينصح بممارسة الرياضة أثناء النهار وتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. كما يفضل الفصل بين النوم وممارسة الرياضة بساعة على الأقل. لممارسة الرياضة، يزداد معدل ضربات القلب ونشاط الدماغ، ولكي تغفو، فأنت بحاجة إلى كل هذه الفوضى بداخلك لتهدئتك.
القراءة والموسيقى والتأمل من أهم العادات قبل النوم
مارس هذه العادات قبل النوم؛ لأنه بعد ذلك سوف تدخل بلا شك في نوم عميق. ولا ضرر من وضع كتابك المفضل بجوار سريرك ليلاً وقراءة بضع صفحات منه في ضوء هادئ، فهو يساعد على تصفية الذهن والشعور بالاسترخاء. كما تساعدك الموسيقى والتأمل على الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية حتى تتمكن من الاستمتاع بالنوم والراحة الكافية.
جهز الغرفة جيداً للدخول في نوم عميق
قم بتجهيز الغرفة لنفسك بطريقة مناسبة ومريحة لك قبل النوم. على سبيل المثال، إذا كنت من محبي الظلام، فاحرص على إغلاق النوافذ وسحب الستائر فوقها وإغلاق باب غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير. إذا كان الجو حارا، احرصي على وضع البطانية المناسبة لهذا المناخ وتوفير مصدر للتهوية لتجنب الأرق والاستيقاظ المتكرر وحتى تتمكني من النوم بسهولة.
اقرئي أيضاً: تهيج الجلد، التخلص من الماضي المؤلم، فوائد نبق البحر، فوائد البليلة للرجال.
عادات خاطئة قبل النوم عند الأطفال
إن جعل طفلك ينام في نوم عميق ليس بالأمر السهل. ولكن من السهل أن يقع الأطفال في عادات نوم خاطئة تجعل من المستحيل تقريبًا أن يناموا في وقت معين. عليك الانتباه لهذه الأمور لتجنب:
- المشي مع الطفل قبل النوم وتعويده على ذلك، فهو لن يتخلى عن هذه العادة أبداً.
- أرضعي طفلك قبل الذهاب إلى السرير مباشرة.
- أعطي طفلك زجاجة من الحليب أو حتى اليانسون قبل النوم مباشرة.
- قم بهز طفلك وتحريكه بشكل متكرر قبل النوم ما لم يكن ذلك ضروريًا. لتجنب الاعتياد عليه.
يمكن متابعة هذه العادات حتى عمر 6 أشهر، لكن بعد هذا الوقت، إذا وجدت أن أياً منها يؤثر على نومك سلباً، يمكنك في هذه الحالة تغيير عادات نومه.
عادات خاطئة قبل النوم عند الأطفال
اقرئي أيضاً: أهمية النوم للإنسان، فوائد عصير الليمون، الإسعافات الأولية لنوبة الصرع.
هل تؤثر العادات السيئة قبل النوم على صحتنا؟
الحصول على الراحة اللازمة للجسم يحسن قوتنا الجسدية والعقلية، وهي عادة جيدة قبل النوم. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يعرضنا لخطر الإصابة بأمراض خطيرة. مثل أمراض القلب، والسمنة، والاكتئاب، وضعف المناعة، وغيرها. لذلك، فإن خلق عادات نوم جيدة لا يؤثر فقط على صحة العقل، ولكنه مهم أيضًا للحفاظ على صحة جيدة لفترة طويلة.
وأخيراً بعد أن نتعرف على عادات ما قبل النوم مع أهم 5 نصائح للنوم العميق. يعتاد جسم الإنسان على الأشياء التي يفعلها طوال الوقت، لذلك عوّد جسمك دائماً على الابتعاد عن العادات السيئة قبل النوم، كالأكل وشرب الكثير من الماء واستخدام الهاتف المحمول، واستبدلها بالعادات الصحية. مثل القراءة. استمع إلى الموسيقى ونم مبكرًا للحصول على جسم قوي وعقل سليم وتعلم عادات الأطفال السيئة قبل النوم حتى يمكن تجنبها والاستمتاع بنوم عميق.