رياضة التايكوندو؛ أبرز 15 فائدة صحية لها وتمارينها
رياضة التايكوندو؛ أبرز 15 فائدة صحية لها وتمارينها
بواسطة admin–
التايكوندو، والتي تسمى أيضًا رياضة الجميع، لها العديد من الفوائد الصحية الهامة التي تقدمها لنا، كما أن لها العديد من المخاطر التي يجب أن نعرفها ونحذر منها.شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
لمحة تاريخية عن التايكوندو
التايكوندو (التايكوندو)، والمعروفة أيضًا باسم رياضة اليد والقدم، هي رياضة مشهورة جدًا وتتخصص في الفنون القتالية باستخدام اليدين والقدمين معًا. وقد تم تسميتها تبعاً للمعنى التقني الخاص بهذه الرياضة، حيث تعني تاي (القدم)، وكون (اليد)، ودو (الفن).تاريخياً، نشأت رياضة التايكوندو في كوريا منذ أكثر من 2000 عام، وكانت تعتبر من أفضل الرياضات التي تقدم أساليب الدفاع عن النفس، وكان هذا هو السبب الرئيسي لانتشارها وحصولها على شهرة كبيرة في كوريا في ذلك الوقت.وفقا للأدلة التاريخية التي تم العثور عليها داخل مقبرة مملكة كوجوريو الكورية في الفترة ما بين 37 قبل الميلاد. و66م، مما يؤكد وجود التايكوندو في ذلك الوقت، حيث عثر على جداريات مرسومة على جدار المقبرة، تظهر إحدى الرسومات شخصين يواجهان بعضهما البعض. وفي أنماط التايكوندو، تظهر رسومات أخرى أيضًا أشخاصًا يرتدون زي التايكوندو، والذي يشبه إلى حد كبير الزي الحديث لهذه الرياضة.تطورت لعبة التايكوندو داخليا في كوريا على مر العصور، وفقا لسجلات الممالك المكتوبة في الماضي، قبل أن تكتسب شهرة كبيرة وتنتشر في جميع دول العالم فيما بعد.” 10 تمارين لتقوية جسمك”
التايكوندو وفوائده الصحية
تعتبر التايكوندو من أفضل الرياضات المتوفرة اليوم، حيث توفر تقنيات دفاعية وهجومية فريدة من نوعها، كما توفر العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية.ومن أهم الفوائد الصحية للتايكوندو ما يلي:
زيادة مرونة الجسم.
تقوية العضلات.
تصحيح المظهر الخارجي للجسم.
زيادة قوة الجسم وقدرته على التحمل.
الحد من التوتر.
تحسين مستوى التركيز.
زيادة الثقة بالنفس.
خفة الحركة وردود الفعل.
منح القدرة على الانضباط الذاتي .
تحقيق التوازن.
كما أن للتايكواندو العديد من الفوائد الهامة للصحة النفسية، ومنها:
زيادة الثقة بالنفس.
تنشيط العقل.
مسح العقل.
زيادة القدرة على التركيز.
لرفع مستوى الوعي.
الإصابات الشائعة في التايكوندو
الإصابات الشائعة في التايكوندوأغلب إصابات التايكوندو تحدث بسبب فقدان اللاعبين للتركيز المطلوب أثناء التدريب أو في المباراة مما يؤدي إلى خلل في الأداء وبالتالي حدوث الإصابات. الضربات التي يتلقاها اللاعب ومن بين الإصابات الأكثر شيوعًا التي تصيب اللاعبين:
شد عضلي.
الم الرقبة.
ألم في منطقة الظهر.
إصابة الغضروف المفصلي العضلي.
التواء أو خلع في الكاحل.
اصابة في اوتار الركبة.
إصابات الأربطة الجانبية.
ارتجاج في المخ.
عندما يتعرض اللاعبون لإحدى إصابات التايكوندو الأكثر شيوعًا، فإن خطر التعرض لنفس الإصابة مرة أخرى، وقد يحتاج المصاب إلى أخذ استراحة طويلة من التدريب، ويحدث هذا غالبًا بسبب عودة المصاب إلى التدريب دون أن يتعافى تمامًا. تعتبر إصابات التايكوندو المتكررة إصابات خطيرة للغاية لأن شدة الإصابة يمكن أن تزيد وتزيد من خطر المشكلة على المدى الطويل.“اقرأ أيضًا: الإصابات الرياضية وكيفية تشخيصها وعلاجها”
فوائد تمارين الإحماء والإحماء في التايكوندو
قبل بدء التدريب يجب أن تكون هناك عملية إحماء وإحماء كافية للاعبين، ويتم ذلك من خلال عدة تمارين غير أساسية تسبق عملية التدريب الأساسية. ومن فوائد تمارين الإحماء والإحماء ما يلي:
يعمل على تحسين القدرة على القفز.
يساعد على شد عضلات الجسم وتحريكها.
يزيد من مرونة الجسم.
يعطي أكبر قدر من الطاقة للساق واليدين.
توفر تمارين الإحماء والإحماء المزيد من الفوائد الصحية للجسم، حيث تحافظ رياضة التايكوندو على صحة القلب، وتزيد من تدفق الدم إلى العضلات، وترفع درجة حرارة الجسم.
التدريبات الأساسية للتايكواندو وأنواعها
التمارين الأساسية للتايكوندوالتدريبات الأساسية هي التدريبات التطبيقية التي تحدد المستوى الرياضي للاعبين أثناء المباريات، وتتطلب جهداً وتركيزاً عالياً من لاعبي التايكوندو. تشمل التمارين الأساسية التي يتم إجراؤها في صالات الألعاب الرياضية ما يلي:
تمارين القفز
وتسمى أيضًا (القفزات النجمية)، وهي من أكثر تمارين السرعة وتقوية الساق فعالية للاعبي التايكوندو. هي حركة تجمع بين الذراعين والرجلين أثناء القفز، ولها عدة أنواع:
قفزة النمر، والتي تتضمن القفز مع ثني الساقين إلى الخلف.
قفزة المقص والقفز القوي وانتشار الساقين.
القفز المثير للدموع، وذلك من خلال القفز ومحاولة لمس أطراف أصابع القدم.
تمرين الركض
يعد الجري أحد التمارين الأكثر شيوعًا والفعالة جدًا في عملية الإحماء والإحماء. وهي جزء أساسي من رياضة التايكوندو ومعظم الرياضات الأخرى، ولها عدة أنواع، منها:
الجري الحر.
الركض على آلات التمارين الرياضية.
الركض حول الحلبة.
التدريب على الجري السريع
تعتبر سباقات السرعة الهوائية جزءاً من تمارين الإحماء الفعالة التي تعمل على زيادة الطاقة الحركية لدى اللاعبين. يتم إجراؤها عادةً بالإضافة إلى تمرين الركض المنتظم. وهي تشبه إلى حد كبير السباق، حيث تتشكل خطوط الجري بنقطة البداية والنهاية حول الحلبة. ويتم اختبار سرعة وأداء اللاعبين بناءً عليه.
ممارسة سباق خدعة
يطلق عليها اسم “سباقات السرعة الخادعة” لأنه يتم إدخال حيل معينة في التدريب يتم استخدامها لاحقًا أثناء القتال، ولها عدة أنواع:
القفز الطويل نحو الخصم.
القفز العالي يشتت انتباه الخصم.
غالبًا ما يتم استخدام القفز الدوراني كأسلوب هجومي.
المتداول، والذي هو في الغالب للهجمات البرية.
تمرين المراوغة الجانبية
تمرين الركض الجانبي، وهو أحد التمارين المتقدمة، حصل على هذا الاسم بسبب إدخال تقنيات مراوغة معينة في نفس التمرين، حيث يتم من خلاله أداء التمرين بشكل طبيعي ويتم إدخال تمارين القفز في نفس الوقت.
تمارين الركل
يتم ترتيب اللاعبين في صفوف، ويتم تدريبهم على أداء ركلات مختلفة أثناء تقدمهم. ويعتبر هذا التمرين من أفضل التدريبات التي تعمل على الحفاظ على توازن اللاعبين والتأكد من تنفيذ الركلات بشكل صحيح تحت الضغوط المختلفة.ويمكنك التعرف على المزيد عن التايكوندو وتمارينه من خلال زيارة الموقع الدولي للتايكوندو.“اقرأي أيضاً: النظام الغذائي لإنقاص الوزن”
تمارين إضافية للتايكوندو
تمارين إضافية للتايكوندوالتمارين غير الأساسية تعمل على تأهيل لاعبي التايكوندو وزيادة كفاءتهم التدريبية قبل البدء بالتمارين الأساسية. تحتوي على العديد من التمارين الممتعة وخاصة للمبتدئين، ومن أهمها:
التدريب على السباق التحضيري
هي مجموعة من السباقات المعدة خصيصاً لزيادة الكفاءة واللياقة البدنية للاعبي التايكوندو، وتتضمن الجمع بين الحركات بشكل عشوائي والاهتمام بعامل تركيز اللاعبين عند أداء تلك الحركات.
دورات تدريبية متتالية
يهدف هذا التمرين إلى رفع الطاقة الحركية للاعبين إلى أعلى مستوياتها قبل الانتقال إلى التدريبات الأساسية، ويشبه هذا التمرين العديد من التدريبات السابقة، حيث يقوم اللاعبون بأداء عدة لفات حول الحلبة ويقومون بتمرين القفز والجري في تلك اللفات .
تمارين جماعية
التمارين الجماعية سُميت أيضاً بالتمارين الدائرية (الألعاب الدائرية)، نظراً لشروطها التحضيرية الخاصة، حيث يقف لاعبو التايكوندو في صف دائري موحد لخلق مساحة دائرية مشتركة لهذه التمارين، ولها عدة أنواع أهمها :
دائرة القفز.
دائرة الجبال والوديان.
دائرة الرشاقة.
ما يميز كل هذه التمارين هو أنها تمارين جماعية ولا يمكن إجراؤها بشكل فردي، ولها بالطبع أهمية خاصة للروح القتالية ودرجة التفاهم والانسجام الموجود بين اللاعبين في الفريق بأكمله. كما أن مخاطر المخاطر والإصابات في التايكوندو مرتفعة أيضًا، خاصة مع هذا النوع من التدريب.” رياضة الملاكمة القتالية”
التايكوندو وتقنياته القتالية
ولا تزال الحركات في التايكوندو تحتفظ بأسمائها الكورية الأصلية حتى يومنا هذا. ويعتبر هذا مرجعا هاما لجميع مواقع تدريب التايكوندو حول العالم، حيث تمت ترجمة هذه الأسماء فقط دون إجراء أي تغيير على صيغتها الأصلية.هناك العديد من الحركات والتقنيات القتالية التي يتم تدريسها في الصالات الرياضية لأندية التايكوندو، بأسمائها الأصلية ومترجمة أيضًا إلى اللغة العربية، منها:
ركلة الفأس (نايرييو تشاجي).
ركلة الهلال (باندال تشاجي).
داخل ركلة الهلال (باندال آن تشاجي).
ركلة الهلال الخارجية (باندال باكات تشاجي).
ركلة سفلية (دوليو نايرييو تشاجي).
ركلة الدوران (ناراي تشاجي).
الركلة الأمامية (أب تشاجي).
ركلة هوك (هوريو تشاجي).
الركلة الطائرة الخلفية (توي ميو دوي تشاجي).
الركلة الجانبية الطائرة (تويميو يوب تشاجي).
ركلة القفز الأمامية (إيدان أب تشاجي).
ركلة الركبة (موروب تشاجي).
ركلة الدفع أو الركلة (ميريو تشاجي).
الركلة المتكررة (جيودوب تشاجي).
ركلة المقص (كاوي تشاجي).
ركلة ملتوية (بيتورو تشاجي).
تعتبر الركلات من أهم الحركات القتالية في التايكوندو، فهي السلاح الأساسي للاعب التايكوندو، ويعتبر إتقان تقنيات الركل مطلباً رئيسياً في هذه الرياضة، ويتطلب الكثير من الجهد والتدريب المستمر لإتقانها بشكل صحيح. .لقد استطاع التايكوندو أن يحافظ على تاريخه العريق على مدى السنوات والقرون الماضية، ولا يزال يقدم لنا العديد من الفوائد الصحية الهامة التي تساعدنا على تحقيق التوازن الصحي والنفسي في حياتنا من خلال تمارينه الشيقة والممتعة.