يعتبر نظام كامبريدج للتحكم في الوزن من أنظمة الحمية الصارمة، لأن السمنة هي أحد أمراض اليوم، وهي السبب الرئيسي للعديد من الأمراض والحالات الطبية، كما أنها تؤثر على المظهر الخارجي، وتضعف ثقة الإنسان بنفسه، يؤثر على إنتاجيته. وللتخلص من السمنة، تم تطوير نظام كامبريدج الغذائي ووصفه بأنه مثالي لحرق الدهون وفقدان الوزن. ما هي أهم المعلومات عن رجيم 1:1 لإنقاص الوزن؟
معلومات عن حمية كامبريدج
هذا النظام الغذائي هو خطة نظام غذائي تابعة لمركز كامبريدج لإدارة الوزن، وتمت إعادة تسميته مؤخرًا بنظام 1:1 الغذائي. تم وضع الأساس في الستينيات من قبل اختصاصي التغذية في جامعة كامبريدج يدعى آلان هوارد. ويتم تطبيق هذا النظام الغذائي وفق خطة غذائية تستهدف الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ويعتمد على الاستهلاك المنتظم للحساء والعصائر والوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية المنتجة في مراكز كامبريدج.
نظام كامبريدج الغذائي هو نظام غذائي صارم يعتمد على استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية، مما يجعل الجسم يدخل في حالة من الصيام أو الكيتوزية، وهي حالة يحرق فيها الجسم الدهون المخزنة حول الأحشاء. يتم تقسيم الوجبات المتناولة إلى 3 إلى 4 وجبات، ويتم لاحقاً زيادة السعرات الحرارية المستهلكة في الخطوات التالية.
أثناء اتباع نظام كامبريدج الغذائي، ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن لتعويض النقص في المدخول الغذائي والحفاظ على حيوية الجسم وطاقته.
نصائح للنجاح مع نظام كامبريدج الغذائي
نصائح للنجاح مع نظام كامبريدج الغذائيللنجاح في هذا النظام الغذائي، هناك عدة نصائح من خبراء التغذية في مركز كامبريدج دايت، منها:
- شرب الكثير من الماء: يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2.25 لترًا من الماء يوميًا.
- شرب شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع لمحاربة الإمساك.
- – شرب عصائر الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير والكرفس، فهي غنية بالمواد المغذية وقليلة السعرات الحرارية.
- اتباع نمط حياة صحي، مثل تحديد عدد جيد من ساعات النوم وممارسة الرياضة.
الأشخاص الذين لا يستطيعون تطبيق نظام كامبريدج الغذائي
نظرًا لأن نظام كامبريدج الغذائي هو نظام غذائي صارم، فإن هذا النظام الغذائي محظور على بعض الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:
- الأطفال أقل من 14 سنة.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 20.
- عندما تكون هناك مشاكل في القلب.
- المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
حمية كامبريدج الغذائية
حمية كامبريدج الغذائيةيمكنك الاختيار من بين العديد من منتجات رجيم كامبريدج المتوفرة في مراكز التغذية والمولات الكبيرة في أغلب الدول العربية. أدخل أحد الخيارات التالية:
- صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد وقطعة من الخبز المحمص.
- قطعة بحجم كف اليد أو شريحة لحم قليلة الدهن، مسلوقة أو مشوية، وقطعة من الخبز المحمص.
- علبة تونة بدون زيت وخبز محمص.
- بيض مسلوق.
- سمكة متوسطة الحجم، مسلوقة أو مشوية.
- تتوفر بدائل لمنتجات كامبريدج (الحساء، والحلوى، والحليب المخفوق) في معظم البلدان.
تجربتي مع نظام كامبريدج الغذائي
يعتمد نظام كامبريدج دايت على تناول 3 وجبات جاهزة يتم تصنيعها في مختبرات كامبريدج دايت. ويتم شراء هذه الوجبات من المتاجر المتخصصة أو مراكز التسوق الكبيرة. ويتم إضافة قطعة من البروتين من البيض أو السمك أو اللحوم الخالية من الدهون يوميًا إلى هذه الوجبات. ويمكن تناول الخضار وعصائرها بكميات جيدة.
وتشير تجارب من يتبعون هذا النظام الغذائي إلى أنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، مما يضمن خسارة الجسم للكثير من الوزن. وذلك لأن الجسم يتم إمداده بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها من خلال الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية، بعيداً عن الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والدهون.
ارتفع حمية كامبريدج
ارتفع حمية كامبريدجهناك 3 خطوات لتنفيذ النظام الغذائي 1:1، والتي تختلف في نوع الطعام المسموح به والسعرات الحرارية المطلوبة. ويختلف تطبيق هذا الرجيم حسب وزن الشخص وحالته الصحية، لذلك لا بد من المتابعة مع أخصائي تغذية مطلع جيداً على حالة متبع الرجيم والمتابعة معه كافة الخطوات والمعلومات التي ستساعده. حصوله على الجسم المثالي.
المرحلة الأولى من نظام كامبريدج
وهي المرحلة الأصعب لأنها بداية نمط حياة جديد ونظام غذائي صعب يتضمن وجبة في اليوم تحتوي على سعرات حرارية لا تتجاوز 415 سعرة حرارية مستخرجة من منتجات كامبريدج التي ينصح بها المختص وشرب كمية كبيرة من الماء.
المرحلة الثانية
وفي هذه المرحلة يتم زيادة الكمية المتناولة تدريجياً إلى 800 سعرة حرارية، مع إضافة وجبة العشاء التي يجب أن تكون قليلة السعرات الحرارية ولا تزيد عن 200 سعرة حرارية. الالتزام بالوجبات الموجودة في هذا النظام الغذائي يساعد على تسريع فقدان الوزن.
المستوى الثالث
في هذه المرحلة يزداد عدد الوجبات وتنوع الأطعمة، ويمكن إضافة وجبة الإفطار، ومن الممكن تناول وجبة خفيفة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. وتتيح هذه المرحلة تناول الوجبات البديلة التي يقترحها أخصائي التغذية، على ألا يتجاوز إجمالي استهلاك السعرات الحرارية في اليوم 1000-1200 سعرة حرارية.
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام كامبريدج الغذائي
لا يجوز لمتبعي هذا الرجيم تناول أنواع معينة من الأطعمة خلال فترة الرجيم، لأن هذه الأطعمة تسبب زيادة في السعرات الحرارية المتلقاة وفشل الرجيم. فيما بينها:
- النشويات مثل الأرز والمعكرونة والمعجنات.
- الزيوت والدهون والصلصات بأنواعها.
- الفواكه والحلويات والسكر الأبيض.
- أنواع معينة من الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من النشا، مثل البطاطس والذرة.
تطبيق حمية كامبريدج في رمضان
ينطبق هذا النظام الغذائي خلال شهر رمضان، ويمكن تطبيقه بإضافة بعض التغييرات البسيطة وباتباع الخطوات التالية:
- تناول الوجبة الرئيسية في وجبة الإفطار.
- يتم تناول وجبة حمية كامبريدج بعد الإفطار بساعتين.
- شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار.
- تناول وجبة خفيفة وقت السحور.
فوائد نظام كامبريدج الغذائي
يقدم نظام كامبريدج الغذائي بعض الميزات الإيجابية، مثل:
- تحقيق فقدان الوزن بشكل سريع وآمن، وإذا تم الالتزام فمن الممكن الوصول إلى مرحلة تثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
- يساعد في علاج بعض الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن، مثل مرض السكري. أمراض القلب والسمنة وأمراض الأوعية الدموية.
- ويتضمن هذا النظام الغذائي شرب الكثير من الماء، الذي يعمل على ترطيب الجسم وتخليصه من السموم.
الآثار الجانبية لنظام كامبريدج الغذائي
نظام كامبريدج الغذائي هو نظام غذائي صارم يسبب خسارة كبيرة في الوزن، ولكن له العديد من الآثار الجانبية. من بين عيوب نظام كامبريدج الغذائي ما يلي:
- آلام في المعدة وغثيان.
- اضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك بسبب نقص الألياف الغذائية.
- رائحة الفم الكريهة.
- ومن الصعب الحفاظ عليه لفترة طويلة بسبب صلابته.
- القدرة على خسارة الوزن بعد التوقف عن الحمية الغذائية.
الأسئلة المتداولة حول نظام كامبريدج الغذائي
قد تتبادر إلى الأذهان العديد من الأسئلة حول هذا النظام الغذائي، منها:
لماذا قمت بتغيير اسم نظام كامبريدج الغذائي؟
تم مؤخراً تغيير اسم حمية كامبريدج إلى حمية 1:1، والتي تشير إلى العلاقة المتساوية بين دور الشخص الذي يختار اتباع هذا النظام الغذائي مع دور لا يقل أهمية لأخصائي التغذية الذي يرشده ويتبعه. .
هل نظام كامبريدج الغذائي ثابت لجميع الناس؟
لا يوجد نظام موحد في هذا النظام الغذائي، لذلك يتطلب المتابعة مع أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي ونمط الوجبات المناسب حسب الحالة.
يعتبر نظام كامبريدج الغذائي أحد تلك الحميات الغذائية الصارمة التي تتطلب من متبعيها تناول أنواع معينة من الطعام والامتناع عن أنواع أخرى، مما يجعل المتبع يشعر بالحرمان وصعوبة الالتزام به لفترات طويلة من الزمن، إلا أنه فعال في خسارة الوزن الزائد. . قبل تجربة هذا النظام الغذائي، عليك التعرف على آراء الأطباء وخبراء التغذية والتسلح بنصائحهم، للحصول على النتائج.