رجيم الماء لمدة 7 أيام هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي أظهرت نتائج مذهلة في التخلص من الوزن الزائد، فمن يتبع هذا الرجيم بشكل صحيح سوف يفقد حوالي 7 كيلو خلال أسبوع واحد فقط. لذلك فهي من أنواع الحميات الغذائية التي يسأل عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، فإذا كنت تعاني من الوزن الزائد وترغب في إنقاص وزنك في وقت قصير، فسوف نتطرق أيضًا إلى أهم النصائح لتطبيقها بشكل صحيح ومخاطرها النظام الغذائي المائي.
ارتفع حمية الماء في 7 أيام
لا شك أن للماء العديد من الفوائد المذهلة للجسم، ومن بينها فقدان الوزن الزائد. ولذلك يتم الاعتماد على رجيم الماء لمدة 7 أيام على النحو التالي:
- يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول نوع واحد فقط من الطعام بالإضافة إلى شرب كمية كبيرة من الماء لتجنب الشعور بالجوع لعدة ساعات.
- ويوصي خبراء التغذية بتناول التفاح أثناء اتباع هذا الرجيم لعدم احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن الزائد للجسم.
- ويتم تطبيق هذا النظام الغذائي من خلال تناول 8 تفاحات يومياً، موزعة على اليوم، بحيث يتم تناول 2 تفاحات على الإفطار، و4 تفاحات على الغداء، و2 على العشاء.
- في رجيم الماء لمدة 7 أيام، اشرب كوبين من الماء قبل تناول أي وجبة، لأن الماء يوفر الشعور بالشبع.
- وبعد أسبوع من اتباع هذا الرجيم يمكن للجسم أن يفقد حوالي 7 كيلو من وزنه أسبوعياً.
- ومع ذلك، لا ينبغي تكرار هذا النظام الغذائي في الأسبوع المقبل للحفاظ على الصحة في صالة الألعاب الرياضية، حيث يؤدي هذا النظام الغذائي إلى نقص العديد من العناصر الغذائية في الجسم.
“اقرأي أيضاً: نصائح لإنقاص الوزن”
نصائح لنظام غذائي مائي ناجح
فوائد الماء للرجيم
الماء سر الحياة وهو ما يمد الجسم بالطاقة والحيوية والانتعاش. ومن فوائد الماء المذهلة في النظام الغذائي ما يلي:
يساعد شرب الماء بكثرة على ملء المعدة وبالتالي تقليل الشهية لتناول الطعام، كما أنه يرسل إشارات إلى المخ تقلل من الشعور بالجوع. كلما قلت كمية الطعام المتناولة، كلما ساهم ذلك في تقليل نسبة السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي تقليل وزن الجسم.
يساعد شرب كمية كافية من الماء على حرق الدهون الزائدة في الجسم، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية. حيث أن الجسم يجهد نفسه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فإن ذلك يؤدي إلى فقدان الجسم لبعض الماء عن طريق العرق، لذا يجب تعويض هذه الكمية بشرب كمية جيدة من الماء.
- التخلص من السموم الزائدة في الجسم
إذا انخفضت كمية الماء في الجسم، يتعرض الجسم للجفاف وبالتالي يشعر الجسم بالإمساك أو التعب، مما يسبب فقدان الوزن.
- تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم
يعمل الماء على التخلص من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، لكن بشرط أن يكون ماءً نقياً ولا يحتوي على السكر المضاف أو الكافيين.
- زيادة النشاط البدني
يشارك الجسم في تكوين الأنسجة والعضلات، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء يمنح الجسم النشاط والحيوية اللازمة لبناء العضلات والأنسجة.
” النظام الغذائي الصحي”
خطة النظام الغذائي مع الماء فقط
يجب على كل من يريد إنقاص وزنه من خلال الاعتماد على رجيم الماء لمدة 7 أيام أن يطبق النظام الغذائي التالي:
وصفة الإفطار
- شرب 3 أكواب من الماء تدريجياً مع وجبة الإفطار.
- تناول الفواكه الطازجة مثل الموز والمانجو والتين والفواكه المجففة والعنب وغيرها.
غداء
- 3 أكواب من الماء قبل الغداء.
- تناول طبق من السلطة الخضراء.
- يمكنك تناول طبق من الفاصوليا الخضراء أو طبق من الكوسة.
- ربع دجاجة مشوية، أو قطعتين صغيرتين من اللحم.
- ربع خبز محمص.
- بيض مسلوق.
عشاء
يتم تناول الأطعمة التالية في وجبة العشاء:
- شرب كوبين من الماء قبل العشاء.
- 2 فاكهة.
“قد تكون مهتمًا بـ: فوائد نبق البحر”
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً
يجب على كل شخص معرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً في حال التوقف عن استخدام رجيم الماء خلال 7 أيام للحصول على صحة جيدة، وهي:
- يحتاج جسم الرجل إلى حوالي 15 كوباً من الماء يومياً.
- تحتاج النساء إلى حوالي 11 كوبًا من الماء يوميًا.
- ويمكن للجسم الحصول على الماء اللازم له مباشرة من مياه الشرب أو من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الماء.
” فوائد الجوافة وعن: فوائد البليلة للرجال.”
نصائح لزيادة استهلاكك للمياه
قد يكون إكمال رجيم الماء لمدة 7 أيام وشرب كمية كافية من الماء أمرًا صعبًا، ولكن يمكنك اتباع هذه المجموعة من النصائح لشرب كمية كافية من الماء عن طريق:
- استخدم تطبيق شرب الماء الذي يذكر الشخص بشرب عدد معين من أكواب الماء خلال اليوم.
- شرب الماء طوال اليوم ولا تربط شرب الماء بالتمارين الرياضية أو قبل تناول الطعام مباشرة.
- يمكنك أيضًا الحصول على كمية إضافية من الماء عن طريق تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء في تركيبها.
- ولمن يشعر بالملل من طعم الماء، يمكن إضافة بعض النكهات البسيطة إلى الماء، مثل النعناع والليمون وغيرها من الأطعمة المقبولة.
” تخلص من الماضي المؤلم”
نصائح لنظام غذائي مائي ناجح
على كل من يريد الاستفادة من رجيم الماء اتباع النصائح التالية:
- يجب ألا تقل كمية الماء التي يتم شربها عن 8 ساعات.
- ويجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر الطبيعي.
- أفضل وقت لشرب الماء هو شرب كوبين من الماء على الريق وقبل الوجبات للحصول على نتائج جيدة.
- المشي يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
- يعتبر رجيم الماء من أنواع الرجيم الآمنة إذا تم استخدامه لمدة أسبوع واحد فقط، ولا يجب تكراره إلا بعد فترة زمنية معينة.
- يجب اختيار مياه نظيفة خالية من الكلور، وإذا كنت تشرب ماء الصنبور، فيجب استخدام المياه المفلترة.
” فوائد البوتاسيوم”
مخاطر رجيم الماء
على الرغم من أن رجيم الماء له العديد من الفوائد للجسم ويساعد الجسم بالفعل على فقدان الكثير من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، إلا أنه يمكن أن يكون له بعض المخاطر، بما في ذلك:
- يفتقر الماء إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك يفتقر الجسم إلى تناول العديد من العناصر الغذائية خلال هذه الفترة.
- يعتقد العديد من الأطباء أن الوزن الذي يفقده الجسم هو نتيجة فقدان الماء وليس الدهون، وبالتالي قد يعود الوزن بعد التوقف عن هذا الرجيم.
- ويعود رجيم الماء إلى فقدان الكتلة العضلية للجسم، وهي الكتلة الأساسية التي يعتمد عليها الجسم في ممارسة النشاط.
- إذا لم يتم استهلاك كمية كافية من الماء في هذا النظام الغذائي، فلن يفقد الجسم الوزن.
- يعاني بعض الأشخاص من مشاكل صحية معينة نتيجة هذا النظام الغذائي، مثل: الإمساك، الصداع، الجفاف، الدوخة والتعب.
مخاطر رجيم الماء
في النهاية، بعد التعرف على كيفية تطبيق رجيم الماء لمدة 7 أيام، يجب عليك اتباع الطريقة الصحيحة لتطبيق هذا الرجيم، مع الحرص على عدم الاستمرار في تطبيق هذا الرجيم لأكثر من أسبوع لحماية الجسم من المخاطر الصحية التي قد تؤثر عليه. الجسم من الاستمرار في تطبيق هذا الرجيم.