رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن؛ لقد استقطب اهتمام الكثيرين في الآونة الأخيرة، ومن بينهم نجوم هوليود، لأنه نظام لا حصر له، يجمع بين متعة الأكل والشعور بالشبع. يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال كمية الطعام وليس نوعه أو السعرات الحرارية، مما يسمح لك بتناول الأطعمة التي تفضلها ضمن الحدود المقبولة، ودون… حرمان. تعرف على المزيد عن رجيم اللقيمات بالتفصيل رجيم اللقيمات تجربتي ورجيم اللقيمات للدكتور. محمد الهاشمي السراي.
ما هو رجيم اللقيمات؟
هو برنامج غذائي بسيط ومتميز للتخلص من السمنة المفرطة. يعتمد رجيم اللقيمات على تناول أكثر من وجبة خلال اليوم، بحيث لا تقل الفترة بين الوجبة والأخرى عن 3 ساعات. اللقمة هو مصطلح يطلق على وجبة صغيرة تحتوي على أصغر جرعة من الطعام تكفي لمنح الإنسان الطاقة اللازمة لأداء واجباته لبضع ساعات دون معاناة.
ويرى الكثير من خبراء التغذية والأطباء أن كمية اللقمة تكون حوالي كف واحد إذا كانت صحية، أي ما يعادل نصف كوب، وتقدر بنصف كف إذا كانت غير صحية، مثل الجاتو والبسبوسة. ومن الجدير بالذكر أنه من خلال الاعتياد على هذا النظام لمدة تتراوح بين شهرين وثلاثة أشهر، يمكنك التحكم في شهيتك واختيار نوع وحجم الوجبة.
لا يمكن التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية فقدان الوزن. إن زيادة الوزن أو السمنة تعرض الشخص لخطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل خطر الإصابة بهذه الحالات ويمكنه أيضًا تحسين صحتك العامة ونوعية حياتك. بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، يمكن أن يساعد فقدان الوزن أيضًا على تحسين الصحة العقلية وزيادة مستويات الطاقة وتحسين الحركة البدنية.
يعمل نظام اللقيمات للتخسيس على تصغير حجم المعدة كما هو الحال مع عمليات المعدة ولكن دون أي مخاطر.
خطة النظام الغذائي اللقيمات بالتفصيل
مخطط النظام الغذائي مع التفاصيلمثال على جدول نظام اللقيمات للتخسيس السريع المكون من 5 لقيمات + الوجبة المستحيلة وهي كالتالي:
| اللقمة الأولى “الإفطار” | بيضة مسلوقة أو عجة أو ملعقتين فول أو ملعقة كبيرة جبن + توست أسمر أو ربع رغيف خبز + كوب شاي أو نسكافيه باللبن + ملعقة صغيرة سكر حسب الرغبة. |
| اللقمة الثانية “وجبة خفيفة” | قطعة فاكهة أو كوب فشار أو كوب ترمس أو ذرة مشوية أو قطعة لحم أو شريحة دجاج + مشروب أعشاب محلى بملعقة عسل. |
| الوجبة الحتمية “الغداء أو السعادة” | كوب ونصف من الطعام مقسم إلى نصف كوب مكرونة أو أرز أي ما يعادل ” حفنة خبز ” 6 أصابع محشي + نصف كوب خضار بأنواعها + قطعة لحم قطع دجاج أو بيضة مسلوقة + كوب شوربة أو عصير فواكه أو طبق سلطة كبير + قطعة حلوى حوالي نصف كف. |
| “الوجبة الخفيفة” الثالثة | نصف كوب سلطة خضراء أو بعض الأطعمة الصحية + مشروب محلى بملعقة سكر. |
| الوجبة الرابعة “وجبة الفاكهة” | تفاحة، برتقالة، 2 خوخ أو خوخ، ½ كوب عنب، وعاء صغير من البطيخ أو مانجو صغيرة – يمكنك إضافة كوب من القهوة السوداء. |
| الوجبة الخامسة “العشاء” | قطعة خبز صغيرة أو 2 قشور أو باكو بسكويت شوكولاتة صغير أو طبق صغير مكرونة – بيتزا مثلثة – مغرفة آيس كريم – زبادي بالفواكه أو اليوناني. |
إن ترتيب ومحتوى القضمات متروك لك، ولكن في حدود حجم القضمة المسموح به.
“ايضا اعلم:”
اللقيمات رجيم الصيام المتقطع
يعتبر رجيم اللقيمات للصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي يمكن تطبيقها خلال شهر رمضان. ولكن يجب توخي الحذر حتى لا تنشأ مضاعفات صحية. ويمكن تطبيقه بأي من الطرق التالية:
- اشرب الماء حتى مرور ساعة بعد الأذان ثم ابدأ بتناول وجبة الإفطار.
- تناول وجبة السحور قبل الصيام بساعتين أو ثلاث ساعات وشرب الماء فقط.
- يمكنك فقط تناول وجبة الإفطار أو السحور والاعتماد على المشروبات.
نظام اللقيمات بقلم د. محمد الهاشمي
لقيمات رجيم الدكتور محمد الهاشميدكتور. ومحمد الهاشمي هو مؤلف كتاب “علم اللقيمات” حيث اعتمده على سنة نبينا الكريم.
مؤخراً تم طرح نظام جديد يعتمد على تقسيم رجيم اللقيمات لخسارة الوزن إلى أربعة مربعات، وكان يسمى بنظام فقدان الوزن المربع. مدة كل علبة 6 ساعات وهي كالتالي:
وجبات الإفطار (وجبات الإفطار)
وهي تمثل المربع الأول وتتكون من قضمتين يمكن تناولهما كل على حدة خلال 6 ساعات أو معاً وهو ما يسمى بالقضمة المزدوجة. على سبيل المثال؛ اللقمة الواحدة تحتوي على ربع رغيف خبز + شريحة جبن رومانو أو فلامنكو أو نصف أو ملعقة صغيرة عسل بني مع إضافة ملعقة كبيرة طحينة + 2 مكعب شوكولاتة خام.
وجبة الفاكهة
في هذا الصندوق، أوصي بتناول 6 حصص من الفاكهة، مقسمة إلى قضمتين لكل منهما، بما في ذلك 3 قطع من الفاكهة، و3/4 كوب من العنب أو ما يعادله.
الوجبة “الممتعة” المستحيلة
تحتوي على 7 قضمات منها 3 قضمات كوب ونصف من البروتين والكربوهيدرات والخضار المطبوخة + 3 قضمات أخرى من السلطة أو المرق. اللقمة السابعة هي الحلوى، على سبيل المثال نصف قطعة من الجاتو.
وقت النوم
وهو المربع الأخير في النظام؛ الامتناع عن الطعام بشكل كامل لمدة 6 ساعات، ومن الأفضل الاستمرار في النوم لمدة 8 ساعات لصحة أفضل وحرق الدهون.
وأوصى طبيبنا الفاضل بإضافة 3 أكواب من الزبادي للنظام الغذائي، و5 إلى 7 حبات من اللوز أو الفول السوداني بعد الوجبة دون مضغها للشعور بالشبع، و2 لتر من الماء مع الاهتمام بممارسة الرياضة يوميا.
“تعرف على:، واقرأ أيضًا:
رجيم اللقيمات تجربتي
تجربتي مع رجيم اللقيماتتجربتي مع رجيم اللقيمات للتخسيس السريع يمكن تلخيصها في أن وزني بعد طفلي الثاني وصل إلى 89 كيلو، مما سبب لي ذعراً كبيراً. لذلك ذهبت إلى أخصائية تغذية وأعطتني نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن يتضمن قائمة من الأمور التي يجب تجنبها. وفعلاً انا نظمت ووصل وزني إلى 75 كيلو. ولكن لم تمر سوى 6 أشهر وبدأ الوزن في الزيادة حتى وصل إلى 103 كيلو.
بدأت بالتردد على عيادات التخسيس، بالإضافة إلى تطبيق العديد من الأنظمة الغذائية المتوفرة على المواقع المختلفة، لكن دون جدوى. حتى وجدت نظام اللقيمات الذي لا يرتبط بنوع معين من الطعام، مما أسعدني كثيرًا.
اتباعها لم يجعلني أخسر الوزن الزائد فحسب، بل غيّر عاداتي الغذائية تماماً وشجعني على حضور المناسبات والحفلات والجلوس على مائدة العشاء مع عائلتي، لأنها وسيلة لإنقاص الوزن دون الاستسلام لأي نوع من الطعام، ولكن في نفس الوقت الالتزام بكميات معينة.
الأسئلة الشائعة حول رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأسئلة حول رجيم اللقيمات لخسارة الوزن والتي يطرحها المهتمين بإنقاص الوزن ومعرفة كيفية تطبيق هذا النظام، وكذلك كم من الكيلوغرامات التي يمكن فقدانها عند اتباعه، وأضراره، لذلك نحن أقدم لكم إجابات لبعض هذه الأسئلة:
رجيم اللقيمات: كم تخسر في شهر واحد؟
يساعدك نظام اللقيمات على خسارة كيلو واحد أسبوعياً أي ما يعادل 4 كيلو شهرياً، لأنه وسيلة لإنقاص الوزن بشكل سريع ولا رجعة فيه. بشرط الالتزام بالكميات وممارسة الرياضة وشرب الماء.
ما هي أضرار اللقيمات؟
على الرغم من أن رجيم اللقيمات له فوائد عديدة؛ ومع ذلك، يمكن أن تحدث بعض الأضرار الصحية عندما تستمر لفترة طويلة. ولذلك، يوصى في كثير من الأحيان بإضافة بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية إلى النظام، وخاصة أوميغا 3.
باختصار: قدمنا لكم تفاصيل رجيم اللقيمات للتخسيس السريع، رجيم اللقيمات بالتفصيل، رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي، رجيم اللقيمات مع الصيام المتقطع، بالإضافة إلى رجيم اللقيمات، تجربتي الخاصة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك أنصحك باتباع هذا النظام. إنها طريقة لإنقاص الوزن دون جوع أو حرمان.