النوم والأحلام من الأشياء التي تشغل أذهان الكثير من الناس. تعرف على 6 حقائق عنها ستفاجئك، أهم النصائح حول كيفية الحصول على نوم مريح وآثار عدم النوم الجيد، بالإضافة إلى كل المعلومات التي تحتاجها عن الأحلام وتأثيرها عليك.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
هل تنام جيدا؟ كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟
يحتاج الطفل في الأشهر الثلاثة الأولى إلى حوالي 18 ساعة يومياً. يؤثر النوم والأحلام على مظهرنا وشعورنا وأدائنا بشكل يومي ويمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة حياتنا بشكل عام.
- يحتاج الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا) إلى 1215 ساعة يوميًا.
- يحتاج الأطفال الصغار (12 سنة) إلى حوالي 1114 ساعة في اليوم.
- يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (35 سنوات) إلى 1013 ساعة يوميًا.
- يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى ما يصل إلى 6 ساعات، أو ما يصل إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- يحتاج كبار السن (65 عامًا فما فوق) إلى 78 ساعات من النوم يوميًا.
- غالبًا ما تحتاج النساء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى عدة ساعات من النوم أكثر من المعتاد.
لكن الخبراء يقولون إنه إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار، حتى أثناء الأنشطة المملة، فإنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم، سيكون لديك “دين النوم” يشبه إلى حد كبير السحب على المكشوف من البنك. في نهاية المطاف، سيطلب جسمك أن تبدأ في سداد الديون. تنخفض مستويات الكورتيزول عند وقت النوم وترتفع أثناء الليل، مما يعزز اليقظة في الصباح.
يساعدنا النوم على النمو، من خلال المساهمة في نظام مناعة صحي، ويمكنه أيضًا موازنة شهيتنا، من خلال المساعدة في تنظيم مستويات الهرمونات، التي تلعب دورًا في مشاعر الجوع والشبع. لذلك عندما نحرم من النوم، قد نشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
إن ثلث حياتنا الذي نقضيه في النوم، بعيدًا عن كوننا “غير منتجين”، يلعب دورًا مباشرًا في مدى اكتمال ونشاط ونجاح ثلثي حياتنا.
علامات الحرمان من النوم
تشمل العلامات التي تشير إلى أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ما يلي:
- الشعور بالنعاس أثناء النهار، وخاصة أثناء الأنشطة الهادئة، مثل الجلوس في صالة السينما أو الجلوس في حركة المرور.
- النوم خلال 5 دقائق من الاستلقاء.
- فترات قصيرة من النوم أثناء ساعات الاستيقاظ (النوم الصغير).
- تغيرات في المزاج.
- النسيان وعدم القدرة على التركيز على المهمة التي بين يديك.
” اضطرابات النوم عند الأطفال والمراهقين”
آثار الحرمان من النوم والأحلام
قلة النوم يمكن أن تسبب:
- مشاكل في الذاكرة.
- مشاعر الاكتئاب.
- ضعف الجهاز المناعي، مما يزيد من فرص إصابتك بالمرض ويؤدي إلى شعور أقوى بالألم.
- ارتفاع خطر الإصابة بحالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو النوبات القلبية أو السمنة.
- تجاعيد الجلد والهالات السوداء تحت العينين.
- الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا يميلون إلى زيادة الوزن ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بمن ينامون 7 ساعات.
- اتخاذ قرارات سيئة.
- تقلب المزاج، والنوم يزيد من الصحة النفسية. بالنظر إلى أن ليلة بلا نوم يمكن أن تجعلك عصبيًا ومتقلب المزاج في اليوم التالي، فليس من المستغرب أن تؤدي قلة النوم المزمنة إلى اضطرابات مزاجية طويلة المدى مثل الاكتئاب والقلق.
- يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من 5 ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
- مرض قلبي. النوم يحمي من أمراض القلب. يبدو أن الحرمان من النوم على المدى الطويل يرتبط بزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، وارتفاع مستويات بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالالتهاب، والتي يمكن أن تضع المزيد من الضغط على قلبك.
تشير الدراسات إلى أن آثار الحرمان من النوم خطيرة. الأشخاص الذين فاتتهم بعض النوم قبل الدخول إلى جهاز محاكاة القيادة أو القيام بمهمة التنسيق بين اليد والعين كان أداؤهم سيئًا أو أسوأ من الأشخاص الذين شربوا الكحول.
وبما أن النعاس هو الخطوة الأخيرة للدماغ قبل النوم، فإن القيادة أثناء النعاس يمكن أن تؤدي إلى كارثة وغالباً ما تفعل ذلك.
لا يمكن للمنشطات مثل الكافيين أن توقف آثار الحرمان الشديد من النوم.
فإذا كان النوم قصيراً، فلن يكون لدى الجسم الوقت الكافي لاستكمال جميع الخطوات اللازمة لإصلاح العضلات وتحسين الذاكرة وإفراز الهرمونات التي تنظم النمو والشهية. ثم نستيقظ أقل استعدادًا للتركيز واتخاذ القرارات.
“اقرأ أيضًا: عن الخدار، أفضل 10 رياضات لمرضى السكر.”
نصائح لتحسين النوم والأحلام
- خذ وقتًا للنوم.
- الجدول الزمني المزدحم يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً. احتفظ بجدول زمني يتضمن قسطًا كافيًا من النوم.
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- إنشاء ملاذ للنوم. اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وفي درجة حرارة مريحة. استخدمها فقط للنوم والأنشطة الهادئة مثل القراءة.
- الدخول في روتين ما قبل النوم.
- تجنب الأضواء الساطعة والوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.
- جرب الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء، مثل الحمام الدافئ، وممارسة الرياضة.
” أفضل 8 أطعمة قبل النوم”
حقائق عن الأحلام
يحلم الجميع لمدة ساعتين تقريبًا في الليلة، ويمكن أن تحدث الأحلام أثناء أي مرحلة من مراحل النوم، على الرغم من أنها تكون أكثر وضوحًا خلال مرحلة حركة العين السريعة.
إذا سبق لك أن استيقظت من حلم جميل وأنت تشعر بالسعادة والاسترخاء، أو شعور مرعب بأنك على حافة الهاوية، فإن الحقائق المتعلقة بالأحلام قد تجعلك تتساءل عما إذا كانت الأحلام يمكن أن تحدث فرقًا في نومك بشكل عام. جودة.
العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ من الكابوس أمر صعب، ويمكن لهذه الصور المخيفة أن تؤثر على مزاجك وسلوكك في اليوم التالي وتسبب الصداع.
الأحلام لا تغير بنية النوم على الرغم مما قد تشعر به، إلا أن الأحلام المزعجة لا يكون لها دائمًا تأثير كبير على بنية نومك، مما يعني أنها لن تغير بالضرورة مقدار الوقت الذي تقضيه في مراحل مختلفة من النوم، أو عدد المرات التي تستيقظ فيها.
يمكن للأحلام أن تغير المدة التي تستغرقها للنوم أثناء الليل، ومدى صعوبة التبديل بين مراحل النوم على جسمك، مما قد يجعلك تشعر أنك أقل راحة.
النوم الجيد يساوي أحلام سعيدة؟ يمكن تشبيه العلاقة بين جودة الحلم وجودة النوم بسيناريو الدجاجة والبيضة القديم: لا أحد متأكد من أيهما يأتي أولاً.
” الوخز بالإبر، فوبيا الدم”
هل يؤثر النوم والأحلام على الواقع؟
النوم والأحلام
الأحلام تعكس الواقع. غالبًا ما ترتبط درجة النوم والأحلام بما يحدث في حياتك اليقظة. إذا كنت تعاني من انخفاض التوتر والكثير من الرضا في حياتك اليومية، فقد يكون لديك أحلام أكثر إيجابية. والعكس صحيح.
والخبر السار هو أنه على الرغم من عدم قدرتك على التحكم بشكل مباشر في أحلامك، إلا أنه يمكنك العمل على تحسين حالتك الذهنية خلال اليوم. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تحسين نوعية أحلامك وربما نومك في الليل.
” 7 عادات يومية لحياة صحية أفضل”
النوم والأحلام الواضحة
الأحلام الواضحة هي حالة الدماغ بين النوم واليقظة. يمكن لبعض الناس تغيير الأحلام الواضحة والتحكم فيها، وتغيير التاريخ إذا جاز التعبير. قد يكون هذا تكتيكًا جيدًا في بعض الأحيان، خاصة أثناء الكوابيس، لكن العديد من خبراء الأحلام يقولون إنه من الأفضل أن تدع أحلامك تتدفق بشكل طبيعي.
الكوابيس هي أحلام سيئة. وهو شائع في كل من الأطفال والبالغين. غالبًا ما يكون سببها: التوتر، الصراع، الخوف، أو المشاكل العاطفية بسبب الأدوية أو الإدمان.
” لغة الجسد، الماء الهيدروجيني”
يعد النوم والأحلام من المؤشرات المهمة للصحة العامة والرفاهية. نحن نقضي ما يصل إلى ثلث حياتنا في النوم والحلم، وتظل “صحة النوم” بشكل عام قضية أساسية طوال حياتنا.
يوجد الكثير من المال في المتجر، ثم هناك الكثير من المال فيه. اقرأ المزيد عنه