حساب الوزن المثالي –

تسبب السمنة ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وارتفاع مستويات الدهون في الدم، وخاصة الكولسترول. ولذلك كلما كان وزنك مثالياً وغير زائد، كلما قلت فرص إصابتك بالأمراض الصحية المذكورة سابقاً. كيف يمكن حساب الوزن المثالي؟

حاسبة الوزن المثالي

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وزنك المثالي، مثل الجنس والطول وشكل الجسم وتكوين كل من الدهون والعضلات. لذلك يمكننا القول أنه يمكن معرفة وزن الجسم المثالي من خلال عدة طرق، ومن خلال استخدام حاسبة الوزن المثالي الإلكترونية، وفيما يلي توضيح لذلك:

كتلة الجسم:

إذا حاولنا حساب كتلة الجسم نجد أن هناك أداة تعتمد على الطول للوصول إلى الوزن المثالي، وهذا ما يسمى باللغة الإنجليزية بمؤشر كتلة الجسم أو BMI. لكن هذه الطريقة لا تعتمد على الدهون الموجودة في الجسم وتوزيعها، لأن الرياضيين يمكن أن يكون لديهم مستوى مؤشر مرتفع، بسبب زيادة كتلة العضلات بخلاف كتلة الدهون، وفي هذه الحالة لا يعني ذلك أنهم الوزن الزائد، ولأن المؤشر عند كبار السن قد يكون أقل منه عند الأشخاص الذين تعرضوا لمشاكل في العضلات وليس الدهون، فلا ينبغي الاعتماد على ذلك. كمقياس لحالة الوزن فقط، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:

7 نصائح للوقاية من علامات التمدد

الطول المثالي:

ولحساب الوزن المناسب للطول يجب معرفة أن الوزن المثالي يعتمد على الجنس والطول، وذلك حسب الجدول التالي:

” فقدان الوزن غير المبرر”

كيف يمكنني حساب الوزن المثالي؟

لحساب وزنك المثالي هناك العديد من المعادلات الرياضية، لكن معظم هذه المعادلات تحدد وزناً واحداً، ولذلك يفضل المتخصصون تحديد مجموعة من الأوزان الصحية المستهدفة، حيث لا يوجد وزن مثالي محدد يناسب جميع الأعمار والأجناس. وفي كل الأحوال يمكن استخدام المعادلات التالية لحساب: وزنك المثالي تقريبًا:

• معادلة الوزن المثالي للرجال:

الوزن المثالي بالكيلو جرام = 48 + 1.1 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم).

• معادلة الوزن المثالي للنساء:

الوزن المثالي بالكيلو جرام = 45 + 0.9 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم).

مثال: الوزن المثالي التقريبي لرجل طوله 160 سنتيمترا يقدر كالتالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (160 − 150) = 59 كيلو جراما.

“اقرأي أيضاً: الغذاء الصحي لإنقاص الوزن”

كيف تحصل على جسم رياضي

ربما هدف الجميع هو الوصول إلى الوزن المثالي. وإليكم بعض النصائح لتحقيق ذلك:

• رياضات:

النشاط البدني المنتظم يحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات، ويساعدك بدوره على الشعور بالراحة، بالإضافة إلى أنه يساهم كثيرًا في الحفاظ على الوزن، فيمكنك البدء أولًا بتمارين بسيطة وحساب وزنك، ثم زيادة الشدة خطوة بخطوة حتى تصل إلى الوصول إلى الوزن المثالي.

نزيف الجهاز الهضمي

تقليل وقت استخدام التلفاز والهاتف:

اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا أمام الشاشات الإلكترونية هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. ويرتبط هذا بانخفاض النشاط البدني وقلة النوم. حاول الابتعاد عن التكنولوجيا واكتشف وزنك المثالي، ستجد الفرق واستمر في ذلك حتى تصل إلى وزنك المثالي.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات يومياً:

لأن الفواكه والخضروات تعتبر مصدراً أساسياً وغنياً بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والشبع، وهذا بدوره يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام وبالتالي السمنة.

• الاستمرار في تناول وجبة الإفطار:

وبما أن وجبة الإفطار تساعد على بدء عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.

بعد هذه النصائح البسيطة، حاول حساب وزنك وستجد وزنك المثالي إذا اتبعتها بعناية وبانتظام.

اقرئي أيضاً: مراحل الحمل

حساب الوزن المثالي . يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في إنقاص الوزن وكذلك زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة، لذا عليهم اتباع بعض الخطوات البسيطة التي تساعدهم على تجنب زيادة الوزن والنحافة. كما يحتاجون أيضًا إلى تعلم كيفية قياس الوزن حتى يعرفوا أنهم وصلوا إلى وزنهم المثالي.

مواضيع صحية أخرى قد تهمك