يعتبر طول القامة وقصر القامة من الخصائص الموروثة التي يتلقاها الأطفال من الوالدين. ويشمل أيضًا هرمونات النمو ونمط الحياة الصحي وممارسة الرياضة. كما تعتبر تمارين زيادة الطول من التمارين المفيدة التي تحافظ على صحة الجسم. ما هي النصائح الإضافية لزيادة الطول وما هي التمارين لزيادة الطول وما هو تمرين القفز على الحبل؟
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هي التمارين لزيادة الطول؟
يعتبر طول القامة وقصر القامة من الخصائص الموروثة التي يتلقاها الأطفال من الوالدين. ويشمل أيضًا تحليل هرمون النمو ونمط الحياة الصحي وممارسة الرياضة. يتوقف نمو الطول أيضًا عند مرحلة معينة عندما يصل الإنسان إلى سن البلوغ، ولكن هناك بعض التمارين التي تساعد الإنسان على اكتساب بضعة سنتيمترات إضافية، ومن هذه التمارين ما يلي:
تدريب الكوبرا
تدريب الكوبرا
تعتبر من التمارين الرياضية المفيدة لصحة الجسم، لما لها من فوائد عديدة. كما أنه يساعد على شد وتمدد عضلات الجسم، ويتم أداء التمرين عن طريق:
- استلقي على بطنك مع دعم ذراعيك وجسمك متوتر.
- رفع الجزء العلوي من الجسم مع الثقل على الذراعين. كما يتم تقويم مشط الرجل بحيث يلامس الأرض.
- اثبتي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم استريحي من خلال الاستلقاء على بطنك مع إبقاء جسمك مستقيماً، وكرري التمرين عشر مرات أو أكثر.
تمرين التمدد إلى الأمام
يتم تكرار هذا التمرين مرتين يومياً، فهو يساعد على استرخاء وتمديد عضلات الجسم، ولا يشعر الشخص بأي ألم بعد الانتهاء منه. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق:
- اجلس بشكل مستقيم على الأرض، منتبهًا، مع استقامة ظهرك وساقيك.
- قم بفرد ذراعيك وحاول لمس طرف ساقك دون ثني ظهرك.
- كرر هذا التمرين 5 مرات وابق على هذا الوضع لمدة 10 ثواني.
تمارين لزيادة الطول وتمارين أفقية
هذه العملية سهلة. كما يمكن تكرارها أكثر من مرة في اليوم. ويعتبر أيضًا من أشهر التمارين المخصصة لزيادة الطول. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق:
- قم بتركيب أنبوب داخل باب غرفة نومك.
- محاولة إمساك الأنبوب مع إبقاء الجسم مستقيمًا.
- ثني اليد قليلاً وتصويبها بقوة.
- كرر الخطوات السابقة لمدة 20-30 ثانية.
تمرين القفز بالقدم
تعمل تمارين القفز بالقدم على تنشيط وتحفيز العضلات الضعيفة بشكل مباشر. لكن عليك الانتباه قبل القيام بهذا التمرين والقيام ببعض حركات الإحماء لتنشيط العضلات. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق:
- – رفع قدمك للأعلى كما لو كنت تلعب كرة القدم.
- إبقاء القدم ثابتة في الهواء دون وضع القدم على الأرض.
- – التبديل بين القدمين، مع تكرار التمرين لكل قدم عدة مرات.
تمارين لزيادة الطول والسباحة الجافة
تعتبر السباحة الجافة من أكثر التمارين التي تساعد وتحفز الارتفاع. ويمارس هذا التمرين كل من:
- شد عضلات البطن أثناء الاستلقاء على الأرض.
- حرك يديك للخلف واسحب ذراعيك للأمام ببطء لإبقائهما مشدودين.
- ارفعي كرة قدمك وافرديها، ثم كرري ذلك مع القدم الأخرى.
- كرر هذا التمرين لمدة 10 إلى 15 ثانية.
تمارين لزيادة الطول ونط الحبل
يتخطى
تمارين القفز على الحبل من التمارين التي يحبها الجميع. كما أنه يساعد على زيادة الطول، ويتم أداء هذا التمرين باستخدام حبل طويل ومكان واسع للقفز دون الوقوع في أي شيء.
“اقرأ أيضا: تمارين لآلام الظهر”
” اضطراب ما بعد الصدمة”
نصائح إضافية لزيادة الطول
بالإضافة إلى تمارين زيادة الطول التي ذكرناها، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول، ومن أهمها:
- احصل على قسط كافٍ من النوم وفقًا لعمرك (8 ساعات يوميًا للبالغين وما بين 10-12 ساعة يوميًا للأطفال والمراهقين).
- يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن.
- الحصول على كميات كافية من الفيتامينات، مثل: فيتامين د، الموجود في الأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والفطر.
- احصل على ما يكفي من الكالسيوم عن طريق تناول بعض منتجات الألبان والخضروات والتونة والسردين والحبوب المدعمة.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، مثل: البازلاء، والفاصوليا، والبيض، والشوكولاتة، والمحار.
- اشرب الكثير من الماء.
- العمل على تقوية جهاز المناعة.
تمارين زيادة الطول من التمارين المفيدة التي تحافظ على صحة الجسم وتساعد على شد العضلات وتمديدها. ولذلك يجب ممارسة هذه التمارين بشكل جيد للحفاظ على صحة الجسم.