تعتبر تمارين القلب من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية عضلة القلب وتقليل الوزن. يعتمد تدريب القلب أيضًا على رفع معدل ضربات القلب. كما يعمل على بناء عضلات الجسم وإنقاص الوزن. كما أنه يحسن الصحة العامة للجسم. ما هي تمارين الكارديو، وما هي فوائدها وأنواعها الرئيسية في المنزل؟
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هو القلب؟
يعتبر من الأنشطة البدنية التي ترفع معدل ضربات القلب. كما أنه يساعد على زيادة نسبة الأكسجين الذي يدخل إلى الرئتين ويساعد على زيادة التنفس. كما تستهدف هذه التمارين عضلة القلب والرئتين وتعتبر من التمارين المهمة لشد المعدة.
فوائد تدريب القلب
فوائد تدريب القلب
هناك العديد من الفوائد التي تساعد على صحة الجسم، ومنها:
يقوي عضلة القلب
تمارين الكارديو تقوي عضلة القلب. كما أنه يساعد على تحسين الكفاءة، والحد من الإصابة أو التعرض لأمراض القلب، ويحمي من السكتة الدماغية والنفخات القلبية. ولذلك فهو يعتبر مفيداً لمرضى القلب.
تنظيم نسبة السكر في الدم
يمكن لمرضى السكري ممارسة تمارين الكارديو، لأنها تتحكم في مستويات السكر في الدم. كما أنه يساعد على زيادة قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز.
حافظ على الوزن
تدريب القلب هو تمرين مهم للحفاظ على الوزن. كما أنه يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم. مما يمنح الجسم الطاقة الكافية لإنقاص الوزن.
شعور أفضل
تعتبر هذه التمارين من التمارين التي تساعد على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وذلك من خلال التخلص من التوتر والقلق الذي يعاني منه الإنسان بسبب الضغوط النفسية واليومية.
” تمارين لزيادة الطول”
الأنواع الرئيسية لتدريب القلب
هناك أنواع عديدة من التمارين، منها:
ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات من التمارين البسيطة التي يمكن لأي شخص أن يمارسها بسهولة وبشكل مستمر، حيث يساعد على حرق الدهون في الساقين والمعدة والأرداف. يمكن لهذا التمرين أيضًا أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية من وزن جسمك.
رياضة الجري
يعتبر الجري من التمارين الفعالة في التخلص من الدهون في الجسم. كما يتم ممارستها بشكل مستمر أو من خلال الجري لمسافات طويلة ومحددة، مع زيادة سرعة الجري تدريجياً في كل مرة.
تدريب القلب والسباحة
تعتبر السباحة من أهم أشكال التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين وتقوية صحة عضلة القلب. كما يعتبر مفيداً لعضلات الجسم بشكل عام. كما أن له دور فعال في حرق الدهون مما يساعد على خسارة الوزن الزائد.
تدريب القلب والزومبا
تعتبر الزومبا من التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن. كما أنه يساعد في تقوية عضلات الجسم. وهو أيضًا تمرين مهم للنساء.
“اقرأ أيضا: تمارين لخشونة الركبة”
“اقرأ أيضا: تمارين لآلام الظهر”
تدريب القلب في المنزل
تدريب القلب في المنزل
كما أن هناك تمارين يتم ممارستها في صالة الألعاب الرياضية وفي الشارع، وهناك أيضاً تمارين منزلية يتم ممارستها، ومن أهمها:
ممارسة الهبوط
تمرين الهبوط هو تمرين يتم إجراؤه من خلال التركيز على باطن القدم وثني الركبة اليمنى وصولاً إلى الكاحل. ويتم الهبوط أيضًا بالقدم اليسرى والتركيز على أصابع القدم أثناء رفع الكاحل. بالإضافة إلى ذلك، يتم القيام بخطوة مع جعل القدم اليسرى إلى الخلف، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات، تتراوح ما بين عشر مرات لكل قدم.
ممارسة الجسر
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ذراعيك على الأرض حول جانبيك. كما يتم ثني الركبتين ورفع الفخذين. يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات.
تمرين بلانك
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على بطنك ورفع جسمك والاستراحة على ذراعيك وأصابع قدميك. كما أنه يرتفع وينخفض إلى أعلى، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
تمرين القرفصاء
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك، ورفع ذراعيك. يمكنك أيضًا النزول ببطء والصعود ببطء. يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات.
تمرين القفز
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتخاذ وضعية الوقوف المستقيمة مع رفع الصدر، مع إبقاء الذراعين والساقين معًا على الجانبين ثم القفز للأعلى مع فتح الساقين. يتم استعادة الوضعية السابقة وتكرار التمرين عدة مرات. كما يساعد هذا التمرين على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في مدة لا تتجاوز 10 دقائق.
تعتبر تمارين الكارديو من التمارين التي تعمل على تحسين صحة الجسم بالكامل. لذلك يجب عليك العمل على ممارسة هذه التمارين بانتظام للحفاظ على صحة جسمك وقلبك.