أهمية الفيتامينات والمعادن في تقوية الجهاز العصبي
فيتامين ب وتأثيره على صحة الجهاز العصبي
مجموعة فيتامين ب مهمة جداً للصحة والجسم. حيث يتم استخدامه بشكل رئيسي؛ لزيادة صحة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. من المهم الحصول على الكمية المناسبة من فيتامينات ب؛ لأنه له تأثير قوي على قلبك وتفكيرك وأدائك ومزاجك وحتى عملية الهضم.عائلة فيتامينات ب كثيرة ومتنوعة، وجميعها ضرورية ومهمة لوظائف الجسم، ومنها ب9، وب12، وب6، وب7، وب1، ول2، وب3 أيضاً.” تحليل فيتامين ب”تأثير فيتامين ب12 على الجهاز العصبي
ويسمى فيتامين ب 12 أيضًا “كوبالامين”. بسبب محتواه العالي من الكوبالت الذي له دور مهم جداً في تقوية الجهاز العصبي، وله دور كبير أيضاً في الحفاظ على صحته السليمة، كما أنه يساعد في تكوين الخلايا العصبية نفسها.يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى إصابة الإنسان بضمور الحبل الشوكي؛ يحتاج البالغون إلى حوالي 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12 يوميًا. يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا زيادة تناولهن لفيتامين B12 إلى ما بين 2.6 و2.8 ميكروغرام يوميًا.بينما يحتاج الأطفال ما بين 0.9 ميكروجرام إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12 يوميًا، حسب العمر وحجم الجسم.أهمية فيتامين ب9 للجهاز العصبي
ومن الفيتامينات والمعادن الضرورية للجهاز العصبي فيتامين ب9، والذي يطلق عليه اسم “حمض الفوليك”. وهو مهم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي لدى البالغين، كما أنه يشارك في إنتاج النواقل العصبية.يحتاج البالغون إلى تناول حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً؛ يجب على النساء الحوامل زيادة تناولهن اليومي إلى 600 ميكروغرام.كما يجب على المرأة المرضعة زيادة تناولها اليومي من فيتامين ب9 بمقدار 500 ميكروغرام فقط، حيث من الضروري تناول حمض الفوليك أثناء الحمل. يحتاج الأطفال إلى تناول ما بين 150 ميكروجرام إلى 300 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، حسب الوزن والحجم.يعتبر فيتامين E من أهم الفيتامينات والمعادن اللازمة للجهاز العصبي
أثبتت الدراسات أن فيتامين E له دور فعال في تقوية الجهاز العصبي. يصل إلى السائل النخاعي والدماغ.خصائصه المضادة للأكسدة تقي من الإصابة بالسرطان، كما أنه يلعب دوراً في خفض نسبة الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى حماية الخلايا العصبية من السموم. ويوجد فيتامين E في الحمضيات مثل البرتقال والأناناس والفراولة وبعض الخضروات مثل القرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر.“انظر: الرياضة في رمضان”تأثير الكالسيوم لتقوية الجهاز العصبي
يعتبر الكالسيوم من أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية للجهاز العصبي، بالإضافة إلى دوره المهم في تقوية الأسنان والعظام، كما أن للكالسيوم دور في الحفاظ على الأعصاب وصحتها، بالإضافة إلى زيادة قدرتها على التواصل بقوة و ولأن نقص البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عصبية خطيرة، فإن الكالسيوم يساعد على تحسين بنية خلايا الدماغ وزيادة تدفق الدم إليها.كما أنه يساعد خلايا الدماغ نفسها على التواصل مع بعضها البعض من خلال تشكيل مسارات بينها. في حالة تلف الخلية العصبية، يقوم الكالسيوم بإصلاحها. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان وفي الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والسلق والخس.يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم عن طريق تناول المكملات الغذائية، لكن تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول مكملات الكالسيوم.المغنيسيوم هو فيتامين ومعدن مهم للجهاز العصبي
المغنيسيوم هو معدن يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم بكفاءة أكبر، كما أنه يلعب دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى العصبية والارتباك. ويوجد المغنيسيوم في الأطعمة التالية: مثل الشوكولاتة الداكنة، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب، والخضروات أيضاً.أهم وظائف المغنيسيوم”وصفات للأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن
وإليكم أهم 3 أطعمة غنية بالفيتامينات لتقويتها:خميرة الخبز مع الزبادي
تعتبر وصفة خميرة الخبز مع الزبادي من أهم الوصفات لتقوية الجهاز العصبي وتحسين وظيفته، حيث أن خميرة الخبز غنية بفيتامين ب المهم لعلاج القلق والتوتر والتخلص من الاكتئاب.
دقيق الشوفان مع الحليب والقرفة
أهمية الفيتامينات والمعادن لتقوية الجهاز العصبي وزيادة قوته. يعمل الشوفان على تهدئة الأعصاب، والتخلص من القلق والتوتر، وعلاج الأرق. يحسن أداء العقل ويزيد من طاقة الجسم.شرب ديكوتيون من النباتات الطبية
من أهم النباتات الطبية التي تفيد الجهاز العصبي
- عشبة الريحان.
- الخزامى.
- البابونج.