الصحة النفسية موجودة في كل مرحلة من حياتنا، ونحن نتعرض للعديد من الضغوطات. ونحن بعد ذلك أكثر عرضة للاكتئاب أو الإجهاد العقلي. ولذلك سنتعرف على مفتاح الصحة النفسية، وأهمية الصحة النفسية للطفل وطرق تحسين صحتك النفسية، حتى نتمتع بقوة صحتنا النفسية.
تسجيل GenRank السابق…سجل GenRank باستخدام رابط الدعوة
علامات الصحة النفسية الجيدة
إن تحقيق صحة نفسية جيدة له تأثير كبير على الحياة. الصحة العقلية الجيدة لها العديد من الجوانب الإيجابية. وعدم استقراره سوف يسبب مشاكل في التعامل مع الضغط النفسي، مما يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية. ومن أهم علامات الصحة النفسية الجيدة ما يلي:
- التعامل مع ضغوطات الحياة العادية.
- يجب أن يكون لدى الفرد القدرة على العمل بشكل منتج.
- عندما يدرك الإنسان إمكانياته وقدراته.
- عندما يساهم في المجتمع بشكل فعال.
إذا كان الفرد يتمتع بصحة نفسية جيدة، فإنه يمكن أن يشعر بمشاعر السعادة والحب والفرح. سيشعر بأنه ينتمي إلى المجتمع ويساهم فيه.
قد تشعر أن حياتك أصبحت ذات معنى، حيث أننا جميعا نواجه التحديات، كما أن قوة الصحة النفسية تسمح لك بالتأقلم مع تقلبات الحياة.
ما هو معنى الصحة النفسية ؟
الصحة النفسية تؤثر على كل شيء. إنه يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا. كما أنه يحدد كيفية تعاملنا مع التوتر، وكيفية تواصلنا مع الآخرين وقراراتنا اليومية. ولذلك فإن التكيف مع متطلبات الحياة اليومية يعد من أهم أهداف الصحة النفسية في كل مرحلة من مراحل الحياة، من الطفولة والمراهقة إلى مرحلة البلوغ. لذلك فإن التوعية بالصحة النفسية أمر مهم، وإذا كانت هناك مشاكل في استقرار صحتك النفسية. يمكن أيضًا أن يتأثر تفكيرك ومزاجك وحالتك النفسية بالنظام الغذائي.
اقرأ أيضًا: الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية في ظل وجود كورونا.
الصحة النفسية للأطفال
الصحة النفسية للأطفال
إن قوة الصحة النفسية للطفل أمر في غاية الأهمية، لأن التمتع بالصحة النفسية أثناء مرحلة الطفولة يعني تعلم المهارات الاجتماعية وكيفية التعامل مع المشكلات. يمكن للأطفال الذين يتمتعون بصحة نفسية أفضل أن يعملوا بشكل جيد في مجتمعاتهم. إن أهمية الصحة العقلية للطفل لا تكمن في تحسين المرض أو الاضطراب. أهمية الصحة النفسية للطفل تكمن بالأحرى في عدم وجود اضطرابات نفسية كبيرة، فهي سلسلة مرتبطة بالنمو والتكيف لتحسين نوعية حياة الطفل.
وفي هذا السياق نجد أن كلاً من الصحة النفسية والصحة الجسدية مترابطتان بشكل كبير خلال فترة نمو الطفل، إذ قد يعاني الطفل من مشاكل في تكوين الصداقات. لذلك، من المهم للغاية الاهتمام بتحسين الصحة النفسية للطفل، حيث سيساعده ذلك على تنمية مهاراته الاجتماعية. ويجعله يشعر بأنه أقوى في صحته النفسية ويحسن صحته النفسية.
الأمراض النفسية عند الأطفال.
قياس قوة الصحة النفسية
تعزيز الصحة النفسية يعني تحسين صحتنا النفسية ومزاجنا حتى نتمكن من تحقيق التوازن في الحياة اليومية. الهدف من استقرار الصحة النفسية هو زيادة المرونة النفسية وتحسين الصحة النفسية. ويمكن قياس قوة الصحة النفسية من خلال زيادة الوعي الذاتي بالجوانب التالية:
الجانب العاطفي
يمكننا قياس قوة الصحة النفسية من خلال مراقبة المشاعر الإيجابية والسلبية، ومعرفة ما نشعر به، وكيف حالتنا المزاجية، ومدى رضانا عن حياتنا.
الجانب النفسي
ويمكننا معرفة هذا الجانب من خلال ملاحظة مدى تقبل الإنسان لذاته ونظرته الداخلية لنفسه وما هي علاقته الإيجابية.
صفحة اجتماعية
ومن خلال الجانب الاجتماعي يمكن قياس مدى مشاركة الفرد في المجتمع ودرجة اندماجه مع الآخرين.
مفتاح الصحة النفسية
الوعي الذاتي هو مفتاح الصحة العقلية، ويساعد على تحسين صحتك العقلية. الوعي الذاتي هو ملاحظة الأفكار والمشاعر عند ظهورها، وهذا يعني أنه “الوعي الذاتي”. فهو يُخرج أجزاء من العالم الداخلي للإنسان قد تكون مدفونة فيه دون أن يلاحظها أحد، والعالم الداخلي مجرد ثرثرة نفسية للأفكار والمشاعر. إن الوعي بهذه الجوانب هو الخطوة الأولى، لأنه يعني في الأساس تحويل انتباهك بعيدًا عما يحدث في العالم الخارجي.
إن فهم العواطف والاحتياجات النفسية مهم جداً، لأن الإنسان دائماً في حاجة ويحتاج إلى إشباع تلك الحاجة. فإذا لم يتم إشباعها، كما ذكر عالم النفس أبراهام ماسلو، فإن ذلك سيؤثر بدوره على سلوك الإنسان، وأن الإنسان لديه العديد من الاحتياجات التي يجب إشباعها، مثل الحاجة إلى التقدير وتحقيق الذات لتحقيق التوازن، وهو ما أوضحه من خلال هرم ماسلو للاحتياجات الإنسانية.
طرق تعزيز الصحة النفسية
طرق تعزيز الصحة النفسية
هناك دائماً خطوات يمكن اتخاذها لتحسين الصحة النفسية أو الحفاظ عليها، ولكنها تحتاج إلى الصبر ويستخدم الطبيب النفسي هذه الطرق في علاج الاكتئاب والضغط النفسي، وفيما يلي بعض الطرق التي تعمل على زيادة قوة الصحة النفسية:
التدريب المنتظم
ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية، ولكنها تساعد أيضًا على تحسين الحالة المزاجية. ولأن الجسم يسمح بإفراز هرمون الإندورفين الذي يخفف التوتر، فإن تحريك الجسم يحسن الصحة النفسية، ويحتاج الفرد فقط إلى المشي 10 دقائق يومياً لزيادة اليقظة العقلية. مما يجعله نشيطاً وذو مزاج جيد، ويزيد من قوة الصحة النفسية.
تناول نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات وقليل السكر يحسن من شعورك الجسدي والعقلي، وهذا يعمل على استقرار صحتك النفسية وزيادة قوة صحتك النفسية.
الحصول على قسط كاف من النوم
تمامًا مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي، يعد الحصول على نوم جيد ليلاً طريقة مهمة أخرى لتحسين استقرار الصحة العقلية. إنها تساعدنا على أن نكون في أفضل حالاتنا. تم ربط الحصول على نوم جيد وصحي بشكل مستمر بتحسين وظائف التعلم والذاكرة، وكلاهما يؤثر على الصحة العقلية.
جرب تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يساعد التأمل والتنفس العميق ومراقبة الأفكار عندما تشعر بالتوتر والقلق، ويحسن استقرار الصحة العقلية.
ركز على مشاعرك
التركيز على المشاعر الإيجابية يساعد أيضًا على تحسين الصحة العقلية. لأن مشاعر الحزن والاكتئاب تضعف الصحة النفسية.
اطلب المساعدة من الآخرين
التحدث مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر، وفي بعض الأحيان مساعدة الآخرين في المواقف الصعبة يمكن أن تقلل من العبء الذي نشعر به.
امنح نفسك بعض الوقت
كما يعمل الفرد على تحسين استقرار صحته النفسية، عليه ألا ينسى الصبر، فتحسين الذات يتطلب دائمًا الوقت والصبر والمثابرة.
باختصار، لا توجد منافسة أو سباق، لأنه عندما تصبح الصحة العقلية أقوى، سنستنتج أن تخصيص الوقت للتركيز على الذات أمر بالغ الأهمية. ولهذا السبب من المهم ممارسة الامتنان يوميًا حتى لو تم تحقيق خطوات صغيرة جدًا من أهدافك.