تجربتي في عدم تناول العشاء كانت بسيطة، حيث أن العشاء هو آخر الواجبات الثلاث خلال اليوم، والذي يحدث عادة في الساعة الأخيرة من اليوم. دون اتباع أي خطوات. النظام الغذائي، ويتم شرح أهم المعلومات حول هذا الموضوع من خلاله.
تجربتي في عدم تناول العشاء
سأحكي لكم تجربتي في عدم الأكل ليلاً، لأنني كنت أعاني من الوزن الزائد، وأردت التخلص من وزني الزائد، جربت العديد من الوصفات الطبيعية وكذلك استخدام الأدوية الطبية، لكن هذا كل شيء. كان لا جدوى منها.
لذلك نصحني أحد أصدقائي بالنوم دون عشاء، لأنه كان يعاني من نفس مشكلتي، فحاول النوم دون عشاء، وكانت النتائج جيدة، فجربت هذه الطريقة، وهي النوم دون عشاء، وبعد من هناك. لعدة أسابيع لاحظت اختلافًا في فقدان الوزن، وكانت النتيجة إيجابية.
آثار عدم تناول وجبة العشاء
هناك العديد من الآثار الناجمة عن عدم تناول وجبة العشاء، وسيتم توضيح هذه الآثار من خلال النقاط التالية:
1- زيادة الوزن
عدم تناول أي وجبة على مدار اليوم يؤدي إلى زيادة الوزن، ليس بسبب تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، ولكن لأن الطعام غير متوازن، ومن ثم يتحول الطعام إلى دهون مخزنة ويخزنها.
2- مشاعرك
لن تكون بمزاج جيد إذا تخطيت وجبة الإفطار، أو اعتدت على نسيان تناول الطعام، فالجسم لا يستقبل نسبة معينة من السكر في بداية يومك، وستجد نفسك في خطر الاستجابة للضغوط النفسية ، مع قلة الغذاء الذي يوفر الطاقة اللازمة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر، والشعور بعدم التوازن، والاكتئاب والتوتر.
3-مشاكل في المعدة
العادات الغذائية السيئة تسبب مشاكل في المعدة، لأنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف والماء والسوائل، ويمكن أن تعاني من الإمساك وآلام المعدة التي لا تنتهي.
4- تناول الكثير
عند تخطي وجبة العشاء أو تناول وجبة خفيفة خلال اليوم، ستجد نفسك تقوم بتعبئة الوجبات دفعة واحدة، وهكذا يرسل لك دماغك إشارات لتناول كميات كبيرة من الطعام، فترغب في تناول وجبات دهنية مليئة بالسعرات الحرارية.
5- التركيز
عند تناول الطعام بطريقة جيدة وصحية، مقسمة على وجبات على مدار اليوم، فإن ذلك له تأثير كبير في الحفاظ على مستوى تركيز العقل، وذلك لانخفاض مستوى السكر في الدم، أي أن السكر منخفض.
ويؤدي ذلك إلى فقدان التركيز أو عدم القدرة على أداء المهام البسيطة. إذا قررت أن عملك أهم من تناول الطعام الخفيف، عليك أن تتوقف عن ذلك، لأنك ستفقد كل طاقتك، وسيستغرق العمل وقتا أطول لأن معدتك فارغة.
6- المظهر الخارجي
إذا لم تتناول إحدى الوجبات الرئيسية فإن ذلك له تأثير سلبي على مظهرك، وبالإضافة إلى التأثيرات التي تحدث على التركيز ومشاكل الوزن والمستوى النفسي، هناك تأثيرات تتعلق بنقص الحديد والفيتامينات. جسمك، مما يجعلك تبدو ضعيفًا، مع جفاف الجلد، وتساقط الشعر.
فوائد تخطي وجبة العشاء
هناك العديد من المزايا لتخطي وجبة العشاء، وسنوضح هذه المزايا من خلال النقاط التالية:
تقليل الإمساك
عندما يرتاح الجهاز الهضمي قبل النوم، فإن ذلك يزيد من إمكانية التخلص من الفضلات من خلال وجود نظام إخراج جيد.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
ويحدث مرض السكري عندما لا يستطيع الجسم استخدام الأنسولين بشكل صحيح، ولكن عندما نتناول الطعام قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم، يستخدم الجسم الأنسولين بشكل صحيح عن طريق تحويل الطعام إلى جلوكوز.
تقليل حرقة المعدة وعسر الهضم
عند تناول الطعام بسرعة كبيرة أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام، فإن ذلك يمكن أن يسبب عسر الهضم أو حرقة المعدة، مما يسبب آلام شديدة تسبب الأرق، ولكن عند ترك فترة مناسبة بين الطعام والأكل، فإن ذلك يعزز عملية الهضم الجيدة.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل النوم هم أكثر عرضة بنسبة 15% للإصابة بسرطان الثدي لدى النساء وسرطان البروستاتا لدى الرجال.
أطيب التمنيات
اتبع المثل القديم: تناول وجبة الإفطار مثل الملك، والغداء مثل العوام، والعشاء مثل الفقير.
التحكم في الوزن
يعمل الجسم أثناء النوم، ولكن من الممكن أن يكون الجسم أقل نشاطاً وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل مقارنة بالأنشطة اليومية، وبالتالي فإن عدم تناول الطعام قبل النوم يقلل من تخزين المزيد من السعرات الحرارية.
يعمل على تحسين صحة القلب
عند تناول الطعام في وقت متأخر، يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية ثم تحويلها إلى الدهون الثلاثية.
أضرار العشاء
للعشاء آثار سلبية، سنتعرف عليها من خلال النصائح التالية:
- زيادة الوزن: يسبب العشاء تغيرات في معدل الأيض أثناء النوم، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للسمنة.
- حرقة المعدة عند تناول وجبة العشاء، مما يؤدي إلى الارتجاع الحمضي والشعور بضيق وألم في الصدر، ومن الممكن الإصابة بمرض مزمن في الجهاز الهضمي.
- تحدث تغيرات في دورة النوم، حيث تضطرب عملية الهضم، وأحياناً يستيقظ الشخص أثناء النوم.
- ومن الآثار السلبية الأخرى للعشاء أنه يزيد من ارتجاع الحمض، حيث يسبب هذا الحمض التعب والربو.
- وتشمل الآثار الجانبية أيضًا زيادة التبول والحاجة إلى قضاء الحاجة.
الأطعمة الموصى بتناولها قبل النوم
وفيما يلي سنصف الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل الذهاب إلى السرير:
- لبن.
- شريحة لحم مشوية.
- لوز.
- أرز أبيض.
- شاي البابونج.
- بيلاو.
- موز
- نذر.
- ديك رومى.
- كريمة الحليب.
- كيوي.
- بروكلي.
- شاي البابونج.
- جزر مسلوق.
- جبن.
- شاي زهرة العاطفة الحمراء.
- سمك السلمون المقلي.
تحدثنا من خلال تدوينتنا عن تجربتي في تفويت وجبة العشاء، والآثار الجانبية لتفويت وجبة العشاء، وفوائد تفويت وجبة العشاء، والآثار الجانبية للعشاء، والأطعمة التي ينصح بتناولها قبل النوم.