تجربتي مع الرجيم الرمضاني وفقدان الوزن خلال الشهر من التجارب الجيدة التي كان لها أثر إيجابي، حيث يعمل الكثير من الناس على استغلال هذا الشهر الفضيل وعدد ساعات الصيام خلال أيامه لخسارة الوزن الزائد. ، لذا من الممكن معرفة تجربتي مع فقدان الوزن في رمضان.
تجربتي مع الرجيم الرمضاني وفقدان الوزن خلال الشهر
أعاني من الوزن الزائد منذ أن كنت طفلة صغيرة، كنت أتعرض للإساءة كثيراً من قبل عائلتي وأصدقائي، وكان زوجي يسخر مني، حاولت اتباع العديد من الحميات الغذائية واستخدام الأدوية للتحكم في شهيتي، لكنهم جميعاً فشل.
لكن عندما بحثت في الإنترنت وجدت الكثير من الأشخاص الذين فقدوا الكثير من الكيلوغرامات خلال شهر رمضان، وكيف أن هذا الشهر فرصة جيدة لإنقاص الوزن.
ولذلك عندما جاء شهر رمضان اتبعت إجراءات يمكن أن تساعدني على إنقاص الوزن، وكانت البداية منها زيادة الماء في الجسم، لأنني كنت أشرب ما لا يزيد عن 8 أكواب من الماء في الفترة ما بين الإفطار والغداء لأن إنها تعمل . السيطرة على الرغبة القوية في تناول السكر بعد الإفطار.
كما أنني أتناول البروتين في وجبة الإفطار سواء كان مسلوقًا أو مشويًا، أو قطعتين من اللحم قليل الدهن وخمس ملاعق أرز أو مكرونة، وطبق كبير من السلطة مع القليل من الملح، وهي وجبتي الرئيسية كل يوم خلال شهر رمضان.
لكن خلال وجبة السحور، حرصت على تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، مع ربع خبز، وتمر، وكوب عصير، أو تناول طبق من السلطة الخضراء وشريحة جبن قليل الدسم، أو . تناول البيض والزبادي، وكنت أمارس الرياضة إما قبل الإفطار بساعة أو بعده بثلاث ساعات.
مما أدى في النهاية إلى فقدان وزني، وهو ما انعكس على قياسات ملابسي ومظهري، الأمر الذي فاجأ الكثير من أصدقائي الذين أصروا على معرفة ما فعلته لإنقاص الوزن، وهذه كانت تجربتي مع الرجيم الرمضاني وفقدان الوزن خلال شهر رمضان. شهر.
التمر والألبان من الأطعمة في رمضان
وفي إطار التعرف على تجربتي مع النظام الغذائي الرمضاني وفقدان الوزن خلال الشهر، أبحث عن نظام غذائي يمكن اتباعه خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن، ومن أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن التمر والتمر . طعام الحليب.
يتم تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع سبع تمرات وبعض الخضار أثناء الإفطار، ويتم تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع سبع تمرات وطبق كبير من الخضار.
كما يجب عليك شرب الكثير من الماء أثناء الإفطار، ولكن يجب أن تعلمي أن التمر واللبن من الأطعمة المحظورة على المرضع والحوامل ومرضى السكر.
رجيم سالي فؤاد في رمضان
تجربتي مع النظام الغذائي الرمضاني وفقدان الوزن خلال الشهر ساهمت في معرفتي بالأنظمة الغذائية الأخرى التي يمكن اتباعها، ومن بين هذه الأنظمة الغذائية نظام سالي فؤاد خلال وجبات الإفطار والسحور، وكان النظام الغذائي على النحو التالي.
1- الإفطار
يتضمن نظام سالي فؤاد الغذائي لوجبة الإفطار ما يلي:
- تناول تمرة واحدة فقط مع كوب من عصير البرتقال.
- عند بدء وجبة الإفطار، ابدأ بتناول الحساء.
- تتم الصلاة قبل بدء الأكل.
- عند انتهاء صلاة المغرب، تناولي طبقًا كبيرًا من السلطة الخضراء مع الكثير من عصير الليمون.
- من الجيد تناول الأطعمة المحضرة في الفرن، والأطعمة المليئة بالبروتين، مثل اللحوم والدجاج والأسماك.
2- وجبة السحور
وفيما يلي نظام سالي فؤاد الغذائي لوجبة السحور:
- اشرب الكثير من الماء.
- الحرص على شرب العصائر الخالية من السكر أو العصائر المصنعة.
- يجب عليك شرب كوب كبير من الحليب خالي الدسم.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والجبن والفاصوليا.
- احرص على تقليل كمية الكربوهيدرات وتناول القليل من الخبز المحمص أو الخبز الأسمر.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
وفي إطار المساهمة في معرفة تجربتي مع النظام الغذائي الرمضاني وفقدان الوزن خلال الشهر، يمكن للمرء أن يصوم شهر رمضان مع مراعاة بعض النصائح والتعليمات التي يقدمها خبراء التغذية، والتي تؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن، لأن. وأهم النصائح هي:
- تجنب تناول أي نوع من الأطعمة المقلية، حيث أن ملعقة كبيرة من الزيت تعادل حوالي تسعين سعرة حرارية.
- الإكثار من تناول الخضار والشوربات التي تحتوي على الخضار، فالخضار تساعد على الشبع وهضم سريع، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان.
- لا تتناول الفواكه المجففة بكثرة خلال شهر رمضان لأنها تحتوي على نسبة سكر أعلى مقارنة بالفواكه الأخرى.
- لا تكثر من تناول الطعام على الإفطار في شهر رمضان المبارك، بما في ذلك الوجبات المخصصة من الإفطار إلى السحور، ولا تأكل حتى تشبع أو تشبع من الإفطار.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع وكبير، حيث أن معدل حرق الدهون في شهر رمضان يبلغ ضعف معدل حرق الدهون في الأيام العادية، كما ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين أو بعده بثلاث ساعات.
- تجنب شرب العصائر المحلاة، والمشروبات الباردة، ومشروبات الطاقة، مع الإكثار من شرب الماء، الذي يعوض الجسم عن الماء الذي يفقده خلال فترة صيام رمضان.
صيام رمضان من الفجر حتى غروب الشمس يكسر الدهون في الجسم بدرجة كبيرة ويخفض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ خلال الشهر.