تجربتي في تمرين الضغط كانت من أكثر التجارب المفيدة التي مررت بها في حياتي، بشكل عام كنت أعاني من الضعف والنحافة، لكن بعد القيام بتمارين الضغط المختلفة وبالإصرار تحسنت حالتي. عدا عن أن جسدي أصبح رشيقاً وقوياً كما كنت أحلم دائماً، ومن خلال موقع الذروة الذي أمر به أشارككم تجربتي مع الضغط.
تجربتي مع تمارين الضغط
من حوالي سنة كنت إنسان كسول ومش قادر أحمل أي شيء وكان هذا عائق كبير بالنسبة لي وطبعا جسمي لم يكن رياضيا ولا لائقا فأخذت ثم قررت أن أذهب إلى الجيم .
لكن إقامتي في صالة الألعاب الرياضية لم تدم طويلا وغادرتها بسرعة، حيث شعرت بالعجز والعجز التام أمام الرياضيين الجيدين هناك، كما أنني لم أتمكن من استخدام أي معدات بسبب ضعف جسدي وقلة المناعة . لكن الكابتن تحدث معي وأخبرني أن أقوم بتمارين الضغط أولاً.
وذلك لأن تمارين الضغط من التمارين التي تقوي الأعصاب، كما أنها تفتح الشعب الهوائية.
وبعد فترة، شيئاً فشيئاً، بدأت أمارس الرياضة بسهولة، وأصبح الأمر سهلاً بالنسبة لي، وأصبحت أيضاً أحد الأعضاء المشهورين في الجيم، لذا أقدم لكم تجربتي مع تمارين الضغط حتى يتمكن كل من يعاني من الضعف يمكن أن يفيد في العضلات مثلي.
كيفية أداء تمارين الضغط للمبتدئين
ومن خلال عرض تجربتي مع تمرين الضغط، سأخبركم كيف بدأت من البداية حتى وصلت إلى هناك من قبل، بحثت عن مكان جيد للتمرين، حتى أتمكن من القيام به على الفور ولا تتردد. ثم بدأت باستخدام تدبيرين أعتبرهما مهمين، وهما تمارين الإحماء والدفع، ومن خلال ما يلي سأخوضهما معكم.
1- الإحماء قبل التمرين
من أهم النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة أي تمرين هو عدم الوقوع في الخطأ الذي يقع فيه الكثير من المبتدئين وهو عدم الإحماء قبل البدء، حيث أن الإحماء يقلل من الشعور بالتعب والإصابة، كما يعمل على إعطاء الجسم بالطاقة والحيوية التي يحتاجها.
بالإضافة إلى ذلك فهو يجهز عضلاتك للتمرين بقوة، ومن خلال تجربتي الخاصة مع تمارين الضغط أقدم لك أفضل تمارين الإحماء التي اتبعتها شخصياً في صالة الألعاب الرياضية، وهي كالتالي.
- مشيت في ذلك المكان لمدة خمس دقائق على الأقل، رافعا يدي إلى الأعلى والأسفل بالتنسيق مع حركة خطواتي.
- كنت أرفع ركبتي اليمنى على إصبع قدمي الصغير، وألمسها بيدي اليسرى وأقوم بهذا التمرين ثلاثين مرة.
- قمت بعشرين تكرارًا لحركة دائرية كبيرة لليد، وكان اتجاه الدوران في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- كنت أضع يدي على حوضي وأقوم بعمل دائرة واسعة، وأقوم بهذه الحركة عشر مرات.
2- تمرين الضغط للمبتدئين
بعد أن أخبركم بكيفية الإحماء والأساليب التي اتبعتها أثناء الإحماء وقبل البدء بالتمرين الفعلي، نلقي نظرة هنا على موضوعنا الأساسي وهو تمرين الدفع، والذي يتم من خلال ما يلي:
- كنت أستلقي بحيث تكون كتفي مستقيمة.
- ثم أقوم بتصويب ساقي، وخفض جسدي بحيث تكون الساقين على مستوى الكتف.
- ثم أرفع جسدي باستخدام ذراعي، حتى يصبح جسدي من الرأس إلى القدمين في خط مستقيم.
- أقوم بخفض جذعي بحيث يشكل مرفقاي زاوية 90 درجة.
- أحاول قدر الإمكان تقريب مرفقي من جسدي.
- يجب أن أبقي رأسي دائمًا إلى الأمام، لا أن أنظر إلى الأسفل.
- كنت أتنفس بشكل جيد ولم أحبس أنفاسي أثناء التمرين.
- أرفع جسدي في هذا الوضع دون أن ألمس الأرض.
- ألاحظ الضغط على صدري.
- أواصل الضغط في هذا الوضع المستقيم.
- كنت أستمر في التكرارات البطيئة، واحدة أو اثنتين، ولا أتعب نفسي حتى أشعر أنني أستطيع القيام بأقصى عدد من التكرارات.
فوائد تمارين الضغط
لا شك أن تمارين الضغط على وجه الخصوص لها فوائد عديدة، ومن خلال ما يلي سأقوم بسرد الفوائد التي كان لها الأثر الإيجابي على صحتي، والتي جعلت جسمي رياضياً وقوياً، وهي كالتالي:
1- الحفاظ على صحة الأعضاء
تعمل تمارين الضغط على زيادة مقاومة وقوة العضلات المحيطة بمفاصل الكتف. عضلات ومفاصل الكتف هي المسؤولة عن ربط عظام الذراع بعظام الكتف. ستزداد قوة عضلاتك بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى الحفاظ على لياقة مفاصلك وصحتها.
2- زيادة قوة العضلات
هناك العديد من الدراسات العلمية التي أثبتت أن هناك أنواع عديدة من تمارين الضغط، وتعتمد زيادة القوة العضلية على هذه الأنواع، لذا من المهم التعرف عليها معًا من خلال ما يلي:
- الضغط القوي: يقوي عضلات الكتف الأمامية.
- الوقوف على اليدين: يقوي عضلات الذراعين والكتفين.
- تمرين الضغط مع مباعدة الذراعين: يساعد على تقوية عضلات الصدر.
- تمرين الضغط العنكبوتي: يقوي عضلات أسفل الظهر والبطن.
- تمرين الضغط الماسي: يقوي عضلات الصدر والذراعين.
- الضغط بساق واحدة: يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- تمارين الضغط بشريط مطاطي: تقوية عضلات الظهر.
- ضغط التصفيق: تقوية عضلات الصدر.
- ضغط الرمح: تقوية عضلات الكتف.
3- صحة القلب والأوعية الدموية
هناك علاقة مباشرة واضحة بين قوة العضلات من تمارين الضغط والحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد الضغط أجهزة الجسم على العمل بشكل أفضل، مما يجعل ضغط الدم المرتفع عن القلب ينسق بشكل أكبر، ولا يسبب أي انسداد. في الشرايين.
4- زيادة الرصيد
التوازن يأتي من مرونة الألياف العضلية، وهي أعصاب صغيرة تحافظ على توازن الجسم إلى حد كبير. عند قيامك بتمرين الضغط، تحافظ الألياف العصبية على توازنك وتمنعك من السقوط أسرع، مما يحسن أدائها.
تجربتي مع تمارين الضغط كانت تجربة مفيدة ومفيدة، ليس فقط على مستوى مظهري الجسدي، بل على صحتي الجسدية أيضًا.