تجربتي مع المغنيسيوم لإنقاص الوزن مثيرة جدًا للاهتمام عندما علمت أن المغنيسيوم هو أحد أكثر 4 معادن وفرة في جسم الإنسان ومدى أهميته في بناء وتقوية العظام والحبوب الكاملة وغيرها، لكن اليوم توصلت إلى أخبركم عن فوائده الكثيرة لإنقاص الوزن.
تجربتي مع المغنيسيوم لإنقاص الوزن
بعد إضافة المغنيسيوم إلى نظامي الغذائي، اكتشفت أن له فوائد عديدة في عالم فقدان الوزن، منها:
- يتحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق تثبيط إنزيم التيروزين في الدم، والذي يسبب مقاومة الأنسولين مما يؤدي إلى حرق الجسم للدهون الزائدة.
- يقضي على متلازمة ما قبل الحيض، حيث يحتفظ الجسم بالماء ويساعد على التخلص من الماء الزائد.
- يساعد على تدفق الدم والجلوكوز إلى العضلات والدماغ، مما يساعد على ممارسة الرياضة ويحفز القدرات العقلية.
- يمنع ارتفاع مستوى حمض اللاكتيك في العضلات، مما يقلل الألم أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- ينشط عملية التمثيل الغذائي، بحيث يتخلص الجسم من الدهون الزائدة.
الفوائد العامة للمغنيسيوم
بعد قراءة تجربتي مع المغنيسيوم لخسارة الوزن، يجب أن تعرف الفوائد العامة للمغنيسيوم عند استخدامه ضمن نظام غذائي صحي:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم وتنشيط فيتامين د في الكلى مما يحسن قوة العظام وكثافتها.
- مهم للحفاظ على صحة القلب والعضلات، فهو يحسن سرعة الإشارات الكهربائية في الجسم، مما يقلل من الإصابة بتكلس الشرايين التاجية بنسبة 58%.
- يقضي على الصداع النصفي.
- يساعد على تحسين الحالة المزاجية لمن يعانون من الاكتئاب، حيث أن انخفاض مستويات المخ يعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالاكتئاب.
- يساعد على خفض ضغط الدم، لكنه لا يؤثر على ضغط الدم الطبيعي.
- يعتبر مضاداً للالتهابات، حيث أن نقصه في الجسم يسبب الالتهابات المزمنة.
- يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
- يزيد الخصوبة عند الرجال.
- يساعد في تكوين الحيوانات المنوية.
- ويشارك في تكوين هرمون الاستروجين.
أعراض نقص المغنيسيوم
بعد معرفة تفاصيل تجربتي مع المغنيسيوم للتخسيس، عليك أن تعلم أن نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل التي تسبب مجموعة من الأمراض والمشاكل، منها:
- تعتبر ارتعاشات العضلات وارتعاشها من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعاً في العضلات، ويمكن أن يؤدي النقص الشديد إلى انهيار العضلات والأنسجة.
- ويعتبر نقص المغنيسيوم في الدماغ من أهم أسباب الشعور بالفتور، وهو شعور الإنسان بالعواطف، بما في ذلك القلق والاكتئاب وبعض أنواع الهذيان، وقد يؤدي النقص الشديد إلى الغيبوبة.
- وبما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم في الكلى، فإنه يمكن أن يسبب هشاشة العظام ويزيد من خطر فقدان العظام.
- يسبب نقص المغنيسيوم ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يسبب نقص المغنيسيوم عدم انتظام ضربات القلب، مما قد يسبب الدوخة والدوار وضيق التنفس وحتى الإغماء.
أعراض ارتفاع مستويات المغنيسيوم
بعد فهم تجربتي مع المغنيسيوم لإنقاص الوزن، عليك أن تعلم أن الإكثار من تناول المغنيسيوم يمكن أن يكون سببًا للعديد من المشاكل، بما في ذلك:
- يعد الإسهال أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لارتفاع مستوى المغنيسيوم في الدم، إلى جانب القيء واضطراب الجهاز الهضمي.
- تؤدي الزيادة السريعة في المغنيسيوم في الجسم إلى تباطؤ معدل ضربات القلب أو أن يصبح طبيعيًا.
- تؤدي الزيادة الكبيرة في نسبة المغنيسيوم في الجسم إلى تلف الكلى نتيجة عدم القدرة على إخراجها من الدم.
- كما أن زيادة نسبة المغنيسيوم تسبب ضعف العضلات وصعوبة التنفس وتغيرات في الحالة العقلية التي يمكن أن تؤدي إلى الارتباك والتعب المتكرر.
مصادر المغنيسيوم
هناك العديد من المصادر الطبيعية للمغنيسيوم، بما في ذلك:
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.
- الفواكه مثل الموز والأفوكادو.
- المكسرات مثل الكاجو واللوز.
- البقوليات مثل الفول والبازلاء.
- الأسماك الزيتية مثل البوري والسلمون.
- منتجات الحبوب الكاملة بكافة أنواعها.
- الحليب وجميع مشتقاته.
- الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان.
- منتجات الصويا مثل التوفو.
- البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
يعتبر الماغنسيوم من أهم العناصر الطبيعية الموجودة في أجسامنا، لذلك يجب أن يكون متوازنا وإدراجه في نظام غذائي صحي ومتوازن، مع الحرص على ممارسة الرياضة والنوم الكافي لتجنب أي مشاكل صحية.