النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب; ويهدف هذا النظام إلى إحداث تغييرات ملحوظة في نوعية الحياة. على الرغم من أن العلاج الدوائي هو حجر الأساس في علاج الاكتئاب، إلا أنه من الضروري اتباع نمط محدد من العادات التي تؤثر بشكل إيجابي على مرضى الاكتئاب. وفي هذا المقال سنتعرف على النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب. وتناول الطعام الصحي في هذا النظام الغذائي.
ما هو الاكتئاب؟
ليس من المستغرب أن نتعرض بين الحين والآخر لتقلبات مزاجية، ونشعر بالحزن والإحباط ونمتنع لا إرادياً عن النوم والأكل، ولكن مهما كان الأمر فإننا نعود إلى طبيعتنا بعد عدة أيام، ولكن ما يدعو للقلق و ويثير التكهنات بأن هذا الأمر يستمر لفترة طويلة، لأن الاكتئاب مرض يؤثر على التفكير والسلوك والعواطف، وغالباً ما يؤثر على العقل والجسم على حد سواء، لذلك تظهر على الأشخاص المصابين بالاكتئاب أعراض نفسية وجسدية، على الرغم من أن طبيعتها تختلف الأعراض من شخص إلى آخر، فهي تبدو واضحة للبعض ودقيقة للبعض الآخر، كما أن التفكير في الانتحار يمكن أن يكون جدياً وغير مجدي.
غالبًا ما تكون التقلبات المزاجية شكلاً من أشكال الاكتئاب عندما تؤثر على نوعية الحياة.
أسباب الإكتئاب النفسي
أسباب الإكتئاب النفسيلماذا أنا؟ من أكثر الأسئلة الشائعة التي لا يمل الأشخاص المكتئبون من طرحها مرارا وتكرارا، لأن أسباب الاكتئاب النفسي عادة ما تكون غير معروفة وغير معروفة على وجه التحديد، لأنه لا يوجد أحد محصن ضد الاكتئاب، لأن أبرز هذه الأسباب هي:
- الجينات والتاريخ العائلي للمرض.
- انخفاض الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين.
- فرط نشاط الغدة الكظرية.
- انخفاض نشاط الغدة الدرقية.
- فقدان أحد الوالدين في مرحلة الطفولة.
- الاعتداء الجنسي أو الجسدي أثناء الطفولة.
- تناول جليكوسيدات القلب وأدوية الإنترفيرون.
- الجنس وخاصة النساء.
- الضغوط النفسية ومشاكل الحياة.
- نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب.
تعاني واحدة على الأقل من كل أربع نساء من الاكتئاب، لكن في المقابل يعاني واحد من كل عشرة رجال من أعراض الاكتئاب.
علاج الاكتئاب بالفيتامينات
إمكانية علاج الاكتئاب بالفيتاميناتغالباً ما يشعر المرضى ببعض الراحة عند اتباع نظام غذائي لمرضى الاكتئاب، ورغم أن علاج الاكتئاب بالفيتامينات لا يعتبر علاجاً بالمعنى الطبي، إلا أنها تخفف الأعراض وتهدئ الأعصاب وتخفف من حدة المرض:
فيتامين د
عادة ما يكون نقص فيتامين د سببا رئيسيا في تقلب المزاج واحتمال الإصابة بالاكتئاب، حيث تبين أن هناك انخفاضا طفيفا في مستويات الفيتامين لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وخاصة المرضى الذين يعانون من العزلة والانطواء لعدم تعرضهم للخطر. . لأشعة الشمس في أحسن الأحوال، حيث يعتبر البيض وحليب الصويا والأسماك… من أشهر الأطعمة الغنية بفيتامين د.
فيتامين ب3
يعتبر النياسين من أهم عناصر فيتامين ب، وله دور مهم في خفض مستويات الكولسترول ومكافحة مرض السكري من النوع الأول، بالإضافة إلى كونه أحد أهم العناصر المسؤولة عن إفراز هرمون السيروتونين، الذي يتناقص تدريجياً مع نقص النياسين. مما يؤثر سلباً على حدة المزاج واحتمالية حدوث الاكتئاب حيث نجد B3. في الفطر والديك الرومي والبازلاء.
فيتامين ب9
ويعرف أيضاً باسم حمض الفوليك، وهو أحد المكونات الأساسية لفيتامين ب، لأنه يلعب دوراً مهماً في تكوين الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى كونه أحد أهم العناصر الأساسية في العلاج. التخلص من المشاعر الصعبة والتقلبات المزاجية، والتحكم في مستويات الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، ومن أبرز مصادر فيتامين ب9 الموز والأفوكادو والخضروات الصليبية والمكسرات.
فيتامين سي
ويعتبر فيتامين C من أهم الفيتامينات الضرورية للحفاظ على الوظائف الحيوية وتحسين المناعة وتجديد خلايا المخ، كما أنه يعزز مكافحة الاكتئاب ويحسن المزاج ويزيد التركيز. ويعتبر البرتقال والليمون والكيوي والتوت والخضار الورقية من أهم مصادر فيتامين سي.
أطعمة لعلاج الاكتئاب
أطعمة لعلاج الاكتئابإن اتباع نظام غذائي للأشخاص المصابين بالاكتئاب وتناول كميات كافية من الكربوهيدرات والمعادن ومضادات الأكسدة يمكن أن يكون مفيدًا في تجنب الاكتئاب وظهور اضطرابات المزاج وتقليل شدة الأعراض. وسوف نتعرف على أفضل الأطعمة لعلاج الاكتئاب، وأهم 4 أطعمة لعلاجه:
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تعمل الكربوهيدرات على تعزيز إطلاق الناقل العصبي السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة. إنه يعزز المزاج ويمنحنا الشعور بالهدوء والتركيز. إلا أن انخفاض مستوى السيروتونين يرتبط في كثير من الأحيان ببداية الإصابة بالاكتئاب، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب على كمية كافية من الكربوهيدرات حتى لا يشعروا بالاكتئاب والشكاوى والإحباط، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة، والتي مشبعة بالألياف.
أوميغا 3
يمكن أن يؤدي تناول أوميغا 3 إلى تقليل اضطرابات المزاج، وتحسين وظائف المخ، وحماية الخلايا العصبية وإدارة أعراض الاكتئاب، حيث أن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 غالباً ما يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، حيث نجد كميات كافية في التونة والسردين والسلمون، بالإضافة إلى ذلك. إلى بذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات والخضروات الداكنة. .
غذاء السيلينيوم
السيلينيوم موجود في جميع الأنسجة، بالإضافة إلى كونه أحد أبرز مضادات الأكسدة، ودوره الحاسم في تثبيط الجذور الحرة بالطبع. تناول كميات كافية من السيلينيوم في النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب يقلل من فرص الإصابة باضطرابات المزاج، حيث يوجد بكميات جيدة في اللحوم الخالية من الدهون والدهون والبقوليات ومنتجات الألبان والأسماك البحرية والمكسرات.
الأطعمة الغنية بالزنك
يعتبر الزنك من العناصر الأكثر تأثيراً في إنتاج البروتينات وتكوين المادة الوراثية وتطور الأعضاء التناسلية، بالإضافة إلى تحسين فعالية مضادات الاكتئاب ومفعول الزنك اللطيف على المزاج العام وتخفيف أعراض الاكتئاب، لأننا عادة ما نحصل على الزنك من المحار ولحم البقر والحبوب.
الأسئلة المتداولة حول النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب
من أكثر الأسئلة والمعتقدات الصحية التي يتداولها الناس عادةً حول النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب.
ما هي المشروبات التي تخفف الاكتئاب؟
هناك العديد من المشروبات التي تخفف من الاكتئاب، مثل: الشاي الأخضر، والبابونج، والقرفة، بالإضافة إلى الماء الدافئ مع الليمون.
هل يؤثر العسل على الاكتئاب؟
غالباً ما يخفف العسل من أعراض التوتر والاكتئاب، ويمنح الشعور بالهدوء والاسترخاء.
من الضروري اتباع نظام غذائي موجه لمرضى الاكتئاب، لأن الغذاء في كثير من الأحيان له تأثير فعال على الصحة العقلية والمزاج العام، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ويحسن نوعية الحياة، على الرغم من عدم وجود أدلة سريرية لعلاجه. الاكتئاب مع الوجبات الغذائية حتى الآن.