النظام الغذائي لخفض البرولاكتين. ويعتبر خياراً آمناً لمن يعانون من ارتفاع غير طبيعي في هرمون البرولاكتين، حيث أنه يستهدف الأطعمة التي تساعد الجسم على استعادة التوازن الهرموني والتحكم في نظام الغدد الصماء في الجسم. ما هي فوائد هذا النظام؟ ما هي الأطعمة التي يمكن أن تقلل من هرمون البرولاكتين؟ وما هي أهم النصائح لزيادة كفاءة هذا النظام؟
4 فوائد لنظام غذائي خفض البرولاكتين
هناك عدد من الفوائد التي تعود على من يتبعون نظامًا غذائيًا مخفضًا للبرولاكتين، ويمكن تضييق فوائد النظام الغذائي المخفض للحليب إلى النقاط التالية:
يعيد التوازن الهرموني للجسم
ارتفاع البرولاكتين له آثار سلبية على بعض الهرمونات الأخرى، مثل الهرمونات الجنسية: التستوستيرون والإستروجين. ومن خلال اتباع نظام غذائي لتقليل هرمون البرولاكتين، يمكن تعديل الهرمونات الأخرى إلى مستواها الطبيعي.
علاج التثدي
الزيادة غير الطبيعية في هرمون البرولاكتين تسبب التثدي، والتثدي هو بروز الثدي مع زيادة غير طبيعية في حجمه، يصاحبه ألم طعني مستمر، وفي بعض الحالات يمكن أن ينتج الحليب. يمكن أن تؤثر حالة التثدي هذه على النساء والرجال على حد سواء، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي لتقليل هرمون البرولاكتين إلى علاج هذه الحالة والسيطرة على الألم الذي تسببه.
علاج العقم
يعتبر ارتفاع البرولاكتين من أكثر أسباب العقم شيوعاً عند النساء والرجال على حد سواء، حيث أن ارتفاع البرولاكتين يتناسب عكسياً مع الهرمونات الجنسية، مما يسبب انخفاض الخصوبة عند كلا الجنسين. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط المستويات المرتفعة من البرولاكتين بتكوين الأكياس على المبيضين، مما يسبب مشاكل أثناء عملية الإباضة.
القضاء على آلام الظهر
هناك علاقة وثيقة بين زيادة هرمون البرولاكتين وآلام الظهر المزمنة، وترجع هذه الآلام بشكل رئيسي إلى هشاشة العظام التي يسببها هرمون البرولاكتين، حيث أنه يحفز انحلال الكالسيوم من العظم ليتم نقله إلى الثدي لغرض إنتاج الحليب. كما أنه يتعارض مع الهرمونات الجنسية التي تلعب دورًا. وهو المفتاح لبناء العظام وزيادة صلابتها، لذا يمكن استخدام نظام غذائي لتقليل هرمون البرولاكتين كعلاج طبي بديل لآلام الظهر.
أنظر أيضا:
علاج هرمون البرولاكتين بالاعشاب
علاج هرمون البرولاكتين بالاعشابفنجد أن بعض الأعشاب تساهم بشكل مفرط في رفع مستوى هرمون البرولاكتين، مثل الحلبة. ولكن هناك 5 أعشاب لها تأثير كبير على خفض هرمون البرولاكتين، يمكن استخدامها لعلاج هرمون البرولاكتين بالأعشاب، على سبيل المثال:
- حكيم مسلوق
تعتبر الميرمية من الأعشاب الآمنة التي يمكن تناولها يومياً لتحقيق التأثير المطلوب وهو خفض هرمون البرولاكتين.
تمثل الحبة السوداء وصفة ممتازة لاستعادة التوازن الهرموني، حيث أنها تحفز إفراز هرمون الاستروجين حتى يصل إلى مستواه الطبيعي، مما يوفر التوازن بينه وبين هرمون البرولاكتين، وبالتالي تقليل الآثار السلبية لزيادته.
ويمكن زيادة فعالية هذه الوصفة عن طريق خلطها مع العسل، فالعسل منجم للعناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم للمحافظة على هرموناته في مستوياتها الطبيعية.
يعتبر اليانسون من الأعشاب المهدئة التي تترك أثراً مريحاً على الأعصاب، حيث أن التوتر والتوتر العصبي من الأسباب التي تؤدي إلى الضغط على الغدة النخامية، مما يزيد من إفرازها لهرمون البرولاكتين.
لمشروب الحبوب القدرة على المساعدة في تعديل الخلل في هرمون البرولاكتين الزائد، وذلك من خلال العناصر الغذائية التي يمدها الجسم، مما يزيد من قدرته على ضبط التوازن الهرموني بطريقة طبيعية.
تعتبر بذور السمسم مصدرًا جيدًا للدهون التي يستخدمها الجسم لإنتاج الهرمونات الجنسية، والتي تبدأ علاقة متوازنة مع هرمون البرولاكتين.
ما هي الأطعمة التي تقلل من هرمون البرولاكتين؟
ما هي الأطعمة التي تقلل من هرمون البرولاكتين؟ومن خلال القائمة التالية يمكن الإجابة على ما هي الأطعمة التي تقلل هرمون البرولاكتين في النظام الغذائي لخفض هرمون البرولاكتين:
الأطعمة الغنية بفيتامين ب6
هناك علاقة عكسية بين ارتفاع البرولاكتين والتنظيم الطبيعي لهرمون B6، لذا يفضل الاعتماد على الأطعمة العالية بهذا الفيتامين كوجبات رئيسية في النظام الغذائي لتقليل البرولاكتين، ومن هذه الأطعمة:
- جذور البطاطا الحلوة.
- فاكهة الموز.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك
ويعتقد أن للزنك تأثير مثبط لتخليق هرمون البرولاكتين، لذا فإن استهدافه من مصادره الطبيعية يمنع إفرازه عن طريق الغدة النخامية. وأهم المصادر الغذائية للزنك هي:
- بذور الفول.
- لحم المحار.
- لحم أحمر.
- شرائح الديك الرومي.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E
يعتبر فيتامين E أحد المركبات التي تعيد توازن الجسم من خلال مساعدته على تنظيم هرموناته. ولذلك فإن وجود فيتامين E بمستوياته الطبيعية ينعكس إيجاباً على التحكم في المستوى الطبيعي لهرمون البرولاكتين.
العناصر الغذائية الغنية بالألياف
تعتبر الألياف وسيلة فعالة لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي. وقد تبين أن اضطرابات الجهاز الهضمي، وخاصة في الكبد، تسبب ارتفاعاً ملحوظاً في نسبة هرمون البرولاكتين. لذلك، من الضروري تناول الألياف للتخلص من السموم المعوية التي تتلاعب بالمستويات الطبيعية للهرمونات.
الدهون الطبيعية
تعتبر الدهون الطبيعية من أفضل الإجابات على سؤال ما هي الأطعمة التي تقلل هرمون البرولاكتين، لأن تناول الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون يحفز تركيب الهرمونات الجنسية، التي، على عكس هرمون البرولاكتين البروتيني، تستخدم الكوليسترول في بنيتها بشكل متزايد. الهرمونات الجنسية عند مستواها الطبيعي تسبب خللاً هرمونياً.
“تبدو:
الأطعمة التي تقلل هرمون البرولاكتين عند الرجال
الأطعمة التي تقلل هرمون البرولاكتين عند الرجالقد يعاني الرجال من زيادة في هرمون البرولاكتين، فهو موجود بشكل طبيعي لدى الرجال، ولكن بنسبة أقل منه لدى النساء، وذلك للقيام بوظيفة التوازن الهرموني مع هرمون التستوستيرون والإستروجين. من العوامل التي تقلل من هرمون البرولاكتين لدى الرجال ما يلي:
ثبت أن جذور الماكا لها تأثير إيجابي على الغدة النخامية التي تفرز هرمون البرولاكتين الذي يتحكم في جميع الهرمونات الأخرى، وفي معظم الحالات تكون زيادة البرولاكتين نتيجة خلل في الغدة النخامية، لذا يجب إضافتها. النظام الغذائي لخفض البرولاكتين.
يمكن تصنيف الشمندر كأحد العناصر الغذائية التي تعتبر من الأطعمة التي تقلل هرمون البرولاكتين لدى الرجال، لأنه صديق للكبد ويحفز إنزيماته، ويعتبر الكبد أكبر غدة في جسم الإنسان ويؤثر بشكل كبير على عمل الغدة النخامية، فمن خلال تحفيز الكبد يمكن إعادة انضباط الغدة النخامية، مما يقلل من الزيادة غير الطبيعية في هرمون البرولاكتين.
- مأكولات بحرية
يمكن اعتبار الأسماك والمحار وصفة ممتازة في النظام الغذائي لخفض هرمون البرولاكتين للرجال الذين يعانون من زيادة البرولاكتين، خاصة إذا كان خلل الغدة النخامية بسبب قصور في وظيفة الغدة الدرقية، مما يتطلب اليود الموجود في الأسماك والمحار لاستعادة توازنها.
“واصل القراءة:
نصائح لزيادة فعالية النظام الغذائي لخفض هرمون البرولاكتين
ويمكن زيادة فعالية اتباع نظام غذائي لخفض هرمون البرولاكتين وتحقيق أفضل النتائج المرجوة. وفيما يلي نصائح مهمة لتقليل الهرمون:
- اعتماد الفاكهة كوجبة خفيفة
ومن الممكن تماماً عند اتباع هذا النظام الغذائي وتغيير العادات الغذائية أن ينشأ شعور بالجوع في الفترات بين الوجبات الرئيسية، كما أن سد الجوع بالأطعمة الخفيفة مثل البطاطس المقلية أو الحلويات المصنعة سيؤدي إلى تدمير الأهداف. الذي تسعى إليه مع هذا النظام الغذائي. لذا من يبدأ بتطبيق نظام غذائي لتقليل هرمون البرولاكتين يجب أن يأخذ بعين الاعتبار. ويتم حسابه من خلال تحضير الفاكهة، سواء كانت طازجة أو مجففة، لتحل محل الأطعمة المصنعة التي تعيق عملية استعادة التوازن الهرموني للجسم.
- خفض مستوى البروتين
البروتينات مهمة لبناء الجسم ولا يمكن الاستغناء عنها، لكن يفضل تقليل نسبتها بحيث لا تتجاوز نصف الوجبة. ويفضل في هذا النظام زيادة الدهون نسبة إلى البروتين. أي أن البرولاكتين هو هرمون بروتيني يتكون من عدة سلاسل ببتيدية، بينما تعتمد الهرمونات الجنسية على مسارات التمثيل الغذائي المعتمد على الدهون، لذا فإن الغذاء البروتيني الموجود في النظام الغذائي لتقليل البرولاكتين يجب أن يكون ضمن الحدود اللازمة ولا يتجاوز نقطة التشبع.
- أداء التمارين
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين استجابة الجسم للإجراءات الغذائية لتقليل هرمون البرولاكتين، لكن لا ينبغي أن تكون تمارين تتعب الجسم وتستنزف طاقته لأن التعب هو أحد العوامل التي تساهم في الخلل الهرموني وزيادة إفراز هرمون البرولاكتين. ويجب ألا تزيد مدة التدريب عن ربع ساعة في حالة عدم قدرة الجسم على تحملها.
“أنظر أيضا:
أسئلة متكررة حول النظام الغذائي لخفض البرولاكتين
تشمل الأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي منخفض البرولاكتين ما يلي:
كيف يمكنني خفض هرمون البرولاكتين بشكل طبيعي؟
يمكن خفض هرمون البرولاكتين دون اللجوء إلى الأدوية عن طريق اتباع نظام غذائي لخفض هرمون البرولاكتين يركز على بعض الأطعمة المضادة للبرولاكتين.
ما هو علاج ارتفاع هرمون البرولاكتين عند الرجال؟
يمكن علاج زيادة هرمون البرولاكتين عند الرجال، عن طريق شرب بعض الأعشاب الفعالة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E.
يعتبر النظام الغذائي لخفض هرمون البرولاكتين وسيلة فعالة وآمنة لإعادة التوازن إلى خلل هرمون البرولاكتين المضر بالجسم. ويرتبط هذا النظام الغذائي بالعديد من الفوائد التي تساعد الجسم على استعادة توازنه الهرموني. كما يمكن زيادة فعاليته وزيادة الفوائد المرجوة من خلال اتباع بعض النصائح المتعلقة بكيفية تطبيق ذلك.