يلجأ بعض المصابين بالاكتئاب إلى تجربة العلاج الطبيعي للاكتئاب بدلاً من العلاج بالأدوية، معتقدين أن العلاج الطبيعي سيكون له آثار جانبية أقل، على عكس الأدوية. يشمل العلاج الطبيعي للاكتئاب عدة أنواع، مثل مضادات الاكتئاب الطبيعية، وعلاج الاكتئاب النفسي، وعلاج الاكتئاب بالأعشاب، وطرق. أخرى مختلفة. تعرف على أنواعه المتعددة وكيفية استخدامها، بالإضافة إلى أكثر من 10 أنواع.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
العلاج النفسي للاكتئاب
هناك أنواع عديدة من العلاج النفسي للاكتئاب، منها:
- العلاج الطبيعي للاكتئاب مع التنشيط السلوكي
يحاول المعالج مساعدتك في العثور على الأنشطة التي قد تستمتع بها، أو الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها وتوقفت عن القيام بها، ويساعدك على معرفة سبب توقفك عن القيام بها، بينما يساعدك في العودة إلى تلك الأنشطة.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد تفكر بشكل سلبي في المواقف التي تواجهها، وقد يدفعك ذلك إلى التوقف عن القيام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل. يركز العلاج السلوكي المعرفي على كيفية تأثير أفكارك ومشاعرك وسلوكك على حالتك المزاجية. سيساعدك المعالج على تحدي أفكارك وسلوكياتك غير المفيدة.
- العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT)
إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب ثلاث مرات أو أكثر، فقد يكون هذا العلاج خيارًا مناسبًا لك، فهو يقوم على فكرة أن تصبح في سلام مع نفسك. يمكن أن يساعد هذا العلاج في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب مرة أخرى، لأنه يركز على مساعدتك على العيش بشكل كامل في الحاضر، بدلاً من الانزعاج من الأفكار السلبية حول الماضي أو المستقبل.
- العلاج الشخصي للاكتئاب
العلاج الشخصي هو عندما يساعدك المتخصصون المدربون على التعامل مع المشكلات التي تواجهها في حياتك. وهو يقوم على فكرة أن المشاكل الشخصية يمكن أن تسبب مشاكل نفسية، مثل الاكتئاب.
- العلاج بحل المشكلات
يساعدك هذا العلاج على اكتشاف مشاكلك والعمل على حلها، كما يساعدك أيضًا على اكتشاف أهدافك والتوصل إلى طرق لتحقيقها، مما قد يساعدك على الخروج من الاكتئاب.
- العلاج النفسي الديناميكي
العلاج النفسي للاكتئاب
يستكشف العلاج النفسي الديناميكي المشكلات في علاقاتك الماضية والحالية وحياتك اليومية. ويركز على مساعدتك على فهم علاقاتك مع الآخرين والمشكلات التي تواجهها في التفاعل مع الآخرين. سيساعدك معالجك أيضًا على استكشاف الأفكار والمشاعر التي تدركها، بالإضافة إلى تلك التي لا تعرفها، ويمكن أن يساعدك على فهم كيفية تطور مشكلاتك بمرور الوقت.
المساعدة الذاتية كعلاج طبيعي للاكتئاب
هناك أنواع مختلفة من المساعدة الذاتية، يعتمد معظمها على العلاج السلوكي المعرفي، وقد ثبت أن المساعدة الذاتية المستهدفة فعالة في علاج الاكتئاب.
المساعدة الذاتية الموجهة
تستخدم المساعدة الذاتية الموجهة العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على تغيير أفكارك وسلوكك. يمكن أن يوصي طبيبك بكتب المساعدة الذاتية ويساعدك في الوصول إليها، ويمكنك العمل من خلال هذه الكتب بنفسك أو بمساعدة المعالج. يقوم المعالج بالتحقق بانتظام مما إذا كان هناك تحسن في أعراض الاكتئاب لديك ويساعدك أيضًا على فهم المعلومات الموجودة في الكتب الموصى بها.
المساعدة الذاتية المحوسبة (مع الكمبيوتر)
يمكنك الحصول على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) باستخدام الكمبيوتر. يرشدك برنامج الكمبيوتر خلال مراحل العلاج المختلفة مثل المعالج في الاجتماعات وجهًا لوجه. كما هو الحال مع استخدام الكتب، من المفيد بالطبع أن يكون لديك شخص يدعمك عند استخدام برنامج كمبيوتر للمساعدة الذاتية. يمكن أن تساعدك هذه البرامج على فهم الاكتئاب وتطوير المهارات التي تحتاجها لإدارة مشكلاتك. ومن أمثلة هذه البرامج:
- القضاء على الحزن.
- صالة الألعاب الرياضية المزاجية.
مجموعات دعم المساعدة الذاتية
لا يوجد دليل على مدى فائدة مجموعات دعم المساعدة الذاتية كعلاج للأشخاص المصابين بالاكتئاب، ولكن قد يكون من المفيد التحدث إلى الأشخاص الذين تعرضوا لمواقف مماثلة والذين يعرفون موقفك ويقدرونه. توفر العديد من المنظمات معلومات حول مجموعات الدعم للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب، ولكن عليك التأكد من أن مجموعات الدعم التي تتصل بها تتمتع بالسمعة الطيبة ويجب أن تستوفي الشروط التالية:
- يرتبط بمنظمة أو مجموعة يمكنها توفير الموارد والدعم اللازمين.
- تتم مراجعته بانتظام.
- تقع في أماكن يسهل الوصول إليها.
- تركز على مساعدة المرضى على التحسن.
- لديها سياسات خصوصية واضحة.
- ويقودهم أشخاص مدربون جيدًا على الاستماع والتعامل مع المواقف الصعبة ومهارات التيسير.
“انظر: فوائد فطر الشيتاكي”
ممارسة الرياضة كعلاج طبيعي للاكتئاب
المشي هو تمرين يستخدم كعلاج طبيعي للاكتئاب
تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب. من خلال ممارسة الرياضة، يمكنك الاستمتاع وبناء ثقتك بنفسك والالتقاء بأشخاص آخرين وتحسين صحتك العقلية في نفس الوقت. تمارين مختلفة تشمل:
- المشي أو الركض.
- سباحة.
- لعب كرة القدم.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية والعديد من الأنشطة الأخرى.
إذا كنت قلقًا بشأن لياقتك البدنية، فيجب عليك شرح ذلك لطبيبك الذي سيكون قادرًا على مساعدتك، وقد يكون من المفيد التحدث إلى شخص خبير في أفضل التمارين الرياضية لك، مثل مدرب اللياقة البدنية.
“قد تكون مهتماً بـ: فوائد التوت”
مضادات الاكتئاب الطبيعية
الأعشاب والمكملات الغذائية هي مضادات الاكتئاب الطبيعية
الأدوية العشبية والمكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة في علاج الاكتئاب أو في تخفيف أعراض الاكتئاب، أي أنها تعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب، ومنها على سبيل المثال:
وهو نبات يستخدم كدواء طبيعي أو كمضاد طبيعي للاكتئاب، على اعتبار أنه يمكن أن يمنع بعض الأدوية من العمل بشكل صحيح، مثل حبوب منع الحمل.
معدن موجود في الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
ويوجد الفيتامين في الأطعمة، مثل الأوراق الخضراء الداكنة، والخضروات، والحبوب، وعصير البرتقال، ويعتبر أيضًا مضادًا طبيعيًا للاكتئاب.
نبات ينمو في شرق آسيا، ويستخدم أيضًا كعلاج عشبي للاكتئاب.
أحد الأحماض الأمينية التي تساهم في بناء البروتينات للجسم.
شجرة تستخدم ثمارها وبذورها في الطب الصيني التقليدي، كما أنها تعتبر علاجاً عشبياً للاكتئاب.
سكر طبيعي موجود في الأنسجة الحيوانية والنباتية.
- الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة
الدهون الموجودة في الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون.
- أدينوسيل ميثيونين (S-أدينوسيل-l-ميثيونين)
مادة كيميائية يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم.
- السيلينيوم كعلاج طبيعي للاكتئاب
السيلينيوم هو معدن موجود في بعض الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك والمكسرات.
” الاكتئاب السريري”
تغيير نمط الحياة كعلاج طبيعي للاكتئاب
من المعتقد على نطاق واسع أن أسلوب الحياة الصحي يساعد مرضى الاكتئاب في رحلة علاجهم. هذا بالإضافة إلى مناقشة خيارات العلاج المتاحة مع الطبيب المعالج الذي سيقدم لك بعض النصائح العامة حول نمط الحياة. قد يسألك طبيبك عما يلي:
- هل تشرب الكحول أو المخدرات أم لا؟
- عاداتك الغذائية.
- اتصل بأصدقائك وعائلتك.
- مختلف.
- إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.
” أنواع الاكتئاب”
العلاجات الطبيعية التكميلية للاكتئاب
العلاجات التكميلية هي تقنيات تُستخدم لعلاج اضطراب ما وتُستخدم مع الأدوية التقليدية. لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن العلاجات التالية فعالة بشكل كبير في علاج الاكتئاب:
- الوخز بالإبر كعلاج طبيعي للاكتئاب
علاج طبي صيني يتضمن وضع إبر دقيقة في الجلد لمساعدتك على الاسترخاء.
- العلاج بمساعدة الحيوان
تستخدم الحيوانات لمنح الناس الشعور بالمودة، وهذا يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب.
- العلاج العطري
ويعتمد على استخدام الزيوت العطرية المستخرجة من الزهور أو الأوراق أو اللحاء أو الأغصان أو اللحاء أو جذور النباتات، والتي يعتقد الناس أنها يمكن أن تعالج الأمراض.
- تقنية الحرية العاطفية
وهذا يعني أنك تشير إلى نقاط محددة في جسمك أثناء التفكير في شعور سلبي.
المعالجة المثلية كعلاج طبيعي للاكتئاب
نظام يتضمن استخدام المواد المخففة لتحفيز دفاعات الجسم الطبيعية.
- العلاج بالضوء
ويتضمن التعرض للضوء الساطع لبضع ساعات خلال النهار، ويمكن استخدامه أيضًا كعلاج طبيعي للاكتئاب.
- التدليك كعلاج طبيعي للاكتئاب
هو التلاعب بأنسجة الجسم الرخوة، مثل العضلات والأوتار والأربطة. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتقليل التوتر.
- العلاج الانعكاسي
علاج يتم من خلاله تطبيق ضغط قوي على أجزاء معينة من الجسم باستخدام الإبهام أو الأصابع.
- الشفاء بالطاقة (الريكي)
يقوم المعالج بتوجيه الطاقة إلى جسمك من خلال طرق معينة، مثل اللمس.
نظام تمارين صيني يستخدم حركات الجسم البطيئة لمساعدتك على استرخاء عقلك وجسمك.
- العلاج بمجال الفكر (العلاج بمجال الفكر)
تقنية تستخدم النقر بإصبع متخصص على نقاط محددة في الجزء العلوي من الجسم واليدين.
- اليوغا كعلاج طبيعي للاكتئاب
وهو يعتمد على نظام قديم لتمارين التنفس ويتضمن تمارين تهدف إلى منحك سيطرة أكبر على جسمك وعقلك.
” الهوس الاكتئابي”
أنواع أخرى من العلاج الطبيعي للاكتئاب
وهناك أنواع أخرى من العلاج الطبيعي للاكتئاب، نوضحها فيما يلي:
- الرسم كعلاج طبيعي للاكتئاب
يعتمد هذا العلاج على التعبير عن مشاعرك وعواطفك من خلال الرسم.
- نظام التحليل السلوكي المعرفي للعلاج النفسي (CBASP)
تم تطوير هذا العلاج لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المزمن (طويل الأمد)، ويركز على مساعدتك على فهم المشكلات التي قد يسببها سلوكك في علاقاتك الشخصية.
- العلاج التحليلي المعرفي
العلاج الذي يستخدم عناصر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج النفسي الديناميكي النفسي، ويركز على اكتشاف سبب إصابتك، على سبيل المثال، بالمشاكل العاطفية أو المشكلات التي واجهتك في مرحلة الطفولة.
- إزالة التحسس ومعالجة حركات العين
يستخدم هذا العلاج مع الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة، وعادة ما يتذكر الشخص الأحداث المؤلمة أثناء قيامه بحركات العين السريعة.
- العلاج الأسري
يهدف العلاج الأسري إلى التعامل مع المشكلات داخل الأسرة، ويركز أيضًا على كيفية تفاعل الأسرة أثناء وجود هذه المشكلات.
- العلاج بالتنويم المغناطيسي
يُستخدم العلاج بالتنويم المغناطيسي كوسيلة للتأثير على العقل، مما قد يساعد في علاج الاكتئاب.
- البرمجة اللغوية العصبية
تقنية تهدف إلى اكتشاف وتغيير الأفكار والسلوكيات اللاواعية، مما يساعدك على تحسين طريقة تفكيرك وتصرفك وشعورك.
- علاج الذاكرة
يتضمن علاج الذاكرة فحص ومراقبة التجارب والمشاعر التي قد تكون مررت بها في الماضي، وكيف تؤثر هذه الذكريات على حياتك وعلاقاتك الحالية.
ومن الواضح لنا أن العلاج الطبيعي للاكتئاب يشمل أنواعاً عديدة، ويجب عليك التحدث مع طبيبك لتحديد الطريقة المناسبة لك. قد يكون العلاج بالأعشاب للاكتئاب هو الأنسب، أو العلاج النفسي، أو ربما تكون مضادات الاكتئاب الطبيعية بديلاً مناسبًا، أو قد يصف لك الطبيب طريقة أخرى.