لم يكن الاكتئاب شائعاً في الماضي كما هو الآن؛ ويرجع ذلك إلى اختلاف طبيعة الضغوطات التي يتعرض لها الإنسان. يعد العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب من أبرز طرق العلاج، ولكن علينا أن نتعرف على مفهوم العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب، وكذلك التقنيات الرئيسية للعلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
لذا سنجد إجابات هذه الأسئلة في المقال التالي، بالإضافة إلى معلومات أكثر شمولاً حول هذا الموضوع.
مفهوم العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب (CBT)
وهي من أكثر الطرق شيوعاً في العلاج النفسي، حيث تعتمد على التحدث مع طبيب نفسي متخصص لبضعة جلسات. كما أنها إحدى طرق العلاج المفضلة لدى الأطباء. لأنه يساعد على التعرف بسرعة على الضغوطات والتحديات التي يواجهها الإنسان، بالإضافة إلى عدد من الوظائف الأخرى، منها على سبيل المثال:
- تعلم طرق جديدة للتحكم في العواطف والمشاعر.
- كيفية إدارة الضغوط النفسية والتغلب عليها.
- القدرة على السيطرة على أعراض الاكتئاب، مع منع تكرار الأعراض.
- في كثير من الحالات يكون الحل العلاجي الأمثل هو في حالة عدم الاستجابة للعلاج بالأدوية.
- حل النزاعات من خلال العلاقات الاجتماعية، مع تعلم طرق أفضل للتواصل مع الآخرين.
كما نجد أن مدة العلاج بهذه الطريقة هي أهم ما يميزها. يتراوح عدد الجلسات من 5 إلى 20 جلسة كحد أقصى. العوامل التي تؤدي إلى اختلاف عدد الجلسات من شخص لآخر هي:
- شدة الأعراض.
- مدى الضغوط النفسية التي تعرض لها الشخص.
- المدة التي عاشها المريض مع الأعراض.
- سرعة استجابة المريض للعلاج.
- مقدار الدعم المعنوي الذي يتلقاه المريض من الأهل والأصدقاء المقربين.
تخلص من الاكتئاب بسرعة
مراحل العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب
يتضمن هذا النوع من العلاج أن يطلب الطبيب من المريض مساعدته في القيام بالخطوات التالية:
1- التعرف على السبب الرئيسي للاكتئاب
ومن خلال الحديث مع المريض يحاول الطبيب الوصول إلى المشكلة التي أدت إلى الاكتئاب، والذي قد يكون بسبب الحزن على وفاة أحد الأحباب، أو الطلاق أو نتيجة مرض آخر، أو ببساطة اضطرابات نفسية.
2- التركيز على المشاعر والأفكار المحيطة بهذه المشكلة
ينصح الطبيب المريض بالحديث عن الأفكار التي تدور في رأسه، وما يشعر به داخليًا تجاه هذه المشكلة وتحليله للحالة بناءً على هذه التجربة. وأيضاً نظرته للأشخاص المحيطين به في كيفية تعاملهم مع المشكلة التي يواجهها.
3- التعرف على نمط التفكير السلبي المسبب للاكتئاب
يطلب الطبيب من المريض التركيز على استجابته السلوكية والجسدية والنفسية لعدة مواقف؛ وذلك للتمكن من تحديد نمط الفكر والسلوك الذي يؤدي إلى الاكتئاب.
4-محاولة تصحيح نمط الفكر والسلوك
ويحاول الطبيب أن يجعل المريض يعيد النظر في سبب الاكتئاب، وهل هذا التفكير من وجهة نظر واقعية، أم مجرد عدم التقدير والفهم الصحيح لأبعاد الحالة. في البداية، يجد المريض صعوبة في تحليل تفكيره وسلوكه، ولكن مع الاستخدام المتكرر للأفكار وأنماط السلوك المفيدة يصبح الأمر أسهل.
الأعراض الجسدية للاكتئاب
أسباب نجاح المنهج العلاجي السلوكي للاكتئاب
الالتزام بالمشاركة في علاجات الاكتئاب من أهم أسباب نجاح العلاج السلوكي المعرفي
لا تنجح هذه الطريقة في العلاج بالضرورة لدى جميع المرضى، لكن تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأسباب التي تساعد على نجاح هذه الطريقة في العلاج. ومن هذه الأسباب ما يلي:
- تحدث بصراحة مع الطبيب عن المشاعر والأفكار الحقيقية التي يمر بها المريض.
- المشاركة مع الطبيب في تحديد الأهداف المطلوب تحقيقها والعمل معه على اتخاذ القرارات.
- الالتزام بالمشاركة في علاجات الاكتئاب وعدم الاستسلام للأفكار السلبية.
- الاعتقاد بأن العلاج النفسي يتطلب وقتاً أطول لتحقيق تقدم ملموس في الحالة.
- أداء المهام والأنشطة التي يطلبها الطبيب خارج الجلسة.
قوادة النفس النفسية
أنماط التشوهات المعرفية لدى مرضى الاكتئاب
تعتبر الاضطرابات المعرفية أو العقلية أحد أسباب الاكتئاب، حيث يعاني المريض من أنماط مختلفة من التشوهات المعرفية غير الطبيعية، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. ومعرفة ذلك تساعد الطبيب على تحديد تقنية العلاج المناسبة. وتشمل هذه الانحرافات:
- عقلية الكل أو لا شيء: حيث يقوم المريض بتقييم كل موقف بشكل سلبي، دون النظر في خيارات أو حلول أخرى.
- الإفراط في التعميم: نجد أن المريض يعمم نظرة سلبية من موقف معين على كل ما حوله.
- الترشيح العقلي (التصفية العقلية): ويحدث عندما يركز الشخص على الأشياء السيئة ولا يذكر الأشياء الجيدة.
- القضاء على الإجراءات الإيجابية: إقناع نفسك أنه حتى لو قمت بشيء إيجابي، فإنه لا يزال سيئا.
- القفز إلى الاستنتاجات: عندما تقوم بسرعة بتقييم الموقف بنتيجة سلبية.
- عدم إعطاء الأشياء قيمتها الواجبة: في بعض الأحيان يقوم بتضخيم الأمور أكثر من اللازم، وعلى العكس من ذلك يمكن أن يقلل من أهمية الاهتمام بالأشياء الأكثر أهمية.
- – التفكير العاطفي المضطرب: حيث يعتقد الشخص أن تفكيره ومشاعره السلبية يجب أن تنعكس على تصرفاته وأسلوبه.
- الاستخدام الدائم لعبارات الأمر: دائمًا ما يلوم الشخص نفسه على فعل أشياء معينة، ويجد نفسه يكرر عبارات مثل: ما كان يجب أن أفعل هذا.
- النظر إلى الأمور بشكل شخصي: يكتشف الشخص أنه دائماً هو السبب في عدم حدوث شيء ما كما هو متوقع، أو بشكل غير صحيح.
التفكير النقدي
تقنيات العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب
تمارين التنفس العميق هي إحدى طرق الاسترخاء المستخدمة في تقنيات العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب
بعد أن يتأكد الطبيب من أن طريقة العلاج السلوكي المعرفي هي الحل الأمثل للعلاج. ومن ثم يبدأ تحديد التكنولوجيا المناسبة التي سيتم استخدامها. وتنقسم هذه التقنيات إلى 7 أنواع، على سبيل المثال:
1- إعادة الهيكلة المعرفية
ويستخدم الطبيب هذه التقنية لمعرفة أنماط التفكير السلبية لدى المريض. ولذلك يمكنه أن يقرر كيفية تغييره من خلال سؤال المريض عن كيفية تفكيره وتصرفاته في مواقف معينة.
2- الاستنباط المكتشف أو الموجه
في هذه الطريقة، يقدم الطبيب نفسه من وجهة نظر المريض ثم يبدأ في طرح أسئلة على المريض تهدف إلى تحدي تفكيره. وقد يُطلب منه أيضًا تقديم أدلة تدعم هذه الفرضيات والإجابات. لذلك تكمن أهمية هذه التقنية في جعل المريض يرى الأمور من منظور مختلف لم يكن يتوقعه، مما يساعده على تصحيح مساره.
3- العلاج بالتعرض
ويعتمد هذا النوع على مواجهة المريض لمخاوفه؛ من خلال تعريضه لهذه المخاوف تدريجياً مع إرشاده إلى الطرق المناسبة للتغلب عليها في الوقت نفسه. تساعد هذه الطريقة المريض على اكتساب الثقة لمواجهة المخاوف أو التحديات المستقبلية.
4- التدوين والتسجيل
تساعد عملية تسجيل وتدوين الأفكار السلبية والإيجابية بعد كل جلسة، ومقارنتها بالجلسة السابقة، على تقييم حالة ومدى تقدم العلاج بسهولة.
5- التجارب السلوكية
تستخدم هذه الطريقة في حالات اضطرابات القلق والتوتر الناتج عن عمل أو مهمة معينة بسبب التفكير في الفشل فيها. ولذلك فإن هدف التكنولوجيا هو القيام بهذا العمل دون قلق. لكن في البداية يسأل الطبيب المريض عن توقعاته قبل القيام بهذا العمل، وعندما ينتهي يسأله مرة أخرى إذا كانت هذه التوقعات قد تحققت بالفعل.
ومع الوقت، سيكتشف المريض أن فكرة الفشل هذه ليست صحيحة دائمًا، وأن هذا العمل يمكن القيام به وتجاوزه دون الشعور بالقلق أو التوتر.
6- تقنيات متقدمة للاسترخاء وتخفيف التوتر
تساعد مهارات الاسترخاء بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي في علاج الاكتئاب، وهناك عدة طرق لذلك، منها على سبيل المثال:
- تمارين التنفس العميق.
- تأمل.
- تساعد التمارين الرياضية على استرخاء عضلات الجسم.
7- التمثيل هو أحد أساليب العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب
إن تمثيل إجراء محدد يساعد على خلق تصورات وردود أفعال متعددة للعديد من المواقف المحتملة التي يخافها الشخص. كما أنه يمنح الإنسان القدرة على التعامل مع حل المشكلات ومهارات التواصل الاجتماعي الفعالة، بالإضافة إلى أنه يحقق الثقة بالنفس عند حدوث مثل هذا الموقف.
اقرأ أيضًا: خطة العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب
وبهذا نختتم المقال السابق الذي ناقشنا فيه مفهوم العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب، باعتباره أحد أكثر طرق علاج الاكتئاب شيوعًا. كما شرحنا بالتفصيل التقنيات الرئيسية للعلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب، والتي يستخدمها الأطباء في العلاج. وذلك بعد تشخيص الحالة وتحديد مدى ملاءمة هذه الطريقة لعلاجها.