السعرات الحرارية هي الوحدة التي تقاس بها الطاقة التي ينتجها الجسم. وترتبط حاجة الجسم للسعرات الحرارية بعدة عوامل، منها الطول والعمر والحجم والجنس. ولذلك تختلف السعرات الحرارية لكل فرد عن غيره، وهنا سنتحدث عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وكيفية حساب سعراتي الحرارية. ما هي العوامل المؤثرة في تحديد السعرات الحرارية وأيضا كيف أحسب السعرات الحرارية للطعام بدون ميزان؟
كيف أحسب سعراتي الحرارية؟
قد يتساءل الكثير كيف أحسب سعراتي الحرارية؟ في الواقع، تختلف كمية السعرات الحرارية من شخص لآخر، لأنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من العوامل. لكن بشكل عام يتم حساب السعرات الحرارية بحوالي سعر حراري واحد لكل كيلوجرام من وزن الشخص في الساعة، لتستمر عملية الحرق في الجسم. لإنتاج الطاقة التي تجعل الإنسان يقوم بجميع الأنشطة، وحتى تستمر جميع أعضاء الجسم في العمل بشكل منظم ومستمر. مثل عملية ضخ الدم، وعملية التفكير، وعملية التنفس.
عوامل تقييد السعرات الحرارية
عوامل تقييد السعرات الحرارية
لا شك أن هناك عدد من العوامل التي تحكم التحديد الفعلي وحساب السعرات الحرارية. وأهم هذه العوامل هي:
الحالة الصحية
إذا كان الشخص يعاني من مشكلة صحية، فلابد من الحذر في حساب السعرات الحرارية المناسبة له. وذلك لأن هناك حالات كثيرة يمنع فيها تناول مجموعة معينة من الأطعمة، ويتم ذلك حسب رأي الطبيب المختص. وذلك ليقوم الشخص باستبدال الطعام الناقص ببدائل صحية أكثر.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة لا يعني أنهم بحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية. بل يحتاجون إلى نظام متكامل لعلاج مشكلة النحافة بطريقة صحية.
المرحلة العمرية
كل مرحلة من مراحل الحياة تحتاج إلى أطعمة مختلفة. خلال مرحلة الطفولة، من المهم جدًا الانتباه إلى جميع العناصر الغذائية. وخاصة النشويات والكربوهيدرات، فهي تساعد في نمو الجسم والعقل، ولكن في المراحل اللاحقة يمكن تجنب مجموعة واحدة من الأطعمة. مما قد يؤدي إلى السمنة، واستبدالها بالغذاء الصحي.
الوزن والطول
يتم تحديد السعرات الحرارية المناسبة للجسم من خلال قياس الطول والوزن. وذلك لمعرفة نسبة الدهون والسوائل والعضلات في الجسم، لتتمكن من العمل على تحقيق التوازن بينها.
جهد بدني
السعرات الحرارية للأشخاص الذين يبذلون مجهودًا كبيرًا قد لا تتساوى مع تلك للأشخاص الذين يبذلون مجهودًا قليلًا. وذلك لأن مستوى الحرق يختلف بينهما، فالشخص الذي يمارس مجهوداً بدنياً خلال النهار يحتاج إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية. بالمقارنة مع الشخص الذي لا يبذل أي جهد أو الذي يكون مجهوده الحركي في حده الأدنى.
النوع والسعرات الحرارية للجسم
فطبيعة جسم الرجل تختلف عن طبيعة جسم المرأة، فلا ينبغي تحديد النسب المتساوية بينهما. وذلك لأن جسم الرجل يحترق بمعدل أعلى من جسم المرأة، والرجل يبذل مجهوداً أكبر من المرأة، لذلك فهو يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر منها.
” مشروع تجارة الأدوات المنزلية”
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا؟
عندما أفكر في السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كيف أحسب سعراتي الحرارية؟ قد تعتمد الإجابة على هذا السؤال على العوامل التي تحدثنا عنها، ويختلف متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان في اليوم بين النساء والرجال. تحتاج المرأة إلى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنها. أما بالنسبة للرجل فإن متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم هو 2500 سعرة حرارية، وذلك للحفاظ على وزنه.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لخسارة الوزن
إذا أراد الفرد إنقاص وزنه والحفاظ عليه من السمنة، عليه تقليل السعرات الحرارية على مدار اليوم، للوصول إلى الوزن المطلوب، وقد أكدت الدراسات أن متوسط السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة لإنقاص وزنها هو 1500 سعرة حرارية، لنزول كيلو واحد. في الاسبوع. أما في حالة الرجل فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية لخسارة رطل في الأسبوع.
“اقرأ أيضًا: طلب تأشيرة زيارة عائلية لقطر 2022”
حاجة الجسم الرياضي للسعرات الحرارية
يحتاج الأشخاص الرياضيون إلى سعرات حرارية يومية للحفاظ على مستوى نشاطهم، كما أنهم يحصلون على سعرات حرارية كافية يومياً، لبناء عضلاتهم بطريقة صحية وسليمة، ويتم حساب السعرات الحرارية للرياضيين من خلال استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية، عشرين بالمائة، وهو متوسط السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص. يحتاج الجسم الرياضي إلى حوالي 3500 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم، ويتم تحديد ذلك بناءً على الحالة الصحية للشخص وطوله ووزنه.
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى السعرات الحرارية
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى السعرات الحرارية
قد تختلف السعرات الحرارية للمرأة الحامل والمرضعة عن تلك الخاصة بالأشخاص الطبيعيين وتنقسم على النحو التالي:
امرأة حامل
خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل، تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 2000 سعرة حرارية خلال اليوم، أما خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، فإنها تحتاج إلى حوالي 2500 سعرة حرارية، حيث ينمو الطفل بشكل أسرع ويحتاج إلى المزيد من الطعام. قد تحتاج المرأة الحامل إلى حمض اللاكتيك في نظامها الغذائي لأهميته.
النساء المرضعات
الرضاعة الطبيعية تجعل الأم تشعر بالجوع أكثر من الطبيعي، وبالتالي تكون الشهية مفتوحة في أغلب الأحيان، لذلك ينصح بحساب عدد السعرات الحرارية خلال اليوم، لتجنب زيادة الوزن، حيث تفقد المرأة المرضع حوالي 80 سعرة حرارية لكل لتر من الحليب الذي يستهلكه الطفل. هناك العديد من النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
متوسط السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة المرضعة هو حوالي 2000 إلى 2400 سعرة حرارية خلال اليوم. ويتم تحديد ذلك نسبيًا اعتمادًا على طوله ووزنه وحركته التي يقوم بها يوميًا.
“اقرأ أيضا : عشبة العقول المغربية”
كيف أحسب السعرات الحرارية للطعام بدون ميزان؟
حساب السعرات الحرارية من الأمور المهمة التي تشغل أذهان الكثير من الناس. وذلك للحفاظ على وزنهم، لكن كيف أحسب السعرات الحرارية للطعام بدون ميزان؟ يوجد في الوقت الحاضر العديد من البرامج والتطبيقات التي يمكن استخدامها لحساب السعرات الحرارية بسهولة، ومن أفضل هذه البرامج:
MyNetDiary
يعد من أفضل البرامج لحساب السعرات الحرارية. ويتم استخدامه من خلال إدخال بيانات الشخص عن طوله ووزنه وعمره، وسيقوم التطبيق بحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يتميز هذا التطبيق بأنه يمكن للمستخدم متابعة وزنه بشكل دائم.
فاتسيكريت
وهو من أهم التطبيقات التي يمكن تحميلها على الهاتف لمساعدتك على حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن. لديه ميزة إخبارك بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية لطولك ووزنك. كما يتميز بكونه برنامج مجاني ولا يتقاضى أي رسوم من المستخدم.
الحياة إجمالية
وهو من البرامج الفعالة جداً لحساب السعرات الحرارية، بالإضافة إلى إعداد خطة صحية لزيادة أو خسارة الوزن الزائد، حيث يتم إدخال بيانات الشخص والوزن الذي يريد الوصول إليه، وسيساعده البرنامج في الوصول الوزن المرغوب فيه، إما بالنزول أو الصعود. .
برنامج الكرونومتر
يعد من برامج التغذية المتميزة لحساب السعرات الحرارية، لأنه يوفر الكثير من المعلومات التي يحتاجها المستخدم على شكل بيانات وليس على شكل صور رقمية، ليسهل على المستخدم فهمها، بالإضافة إلى حقيقة أنه برنامج مجاني.
MyFitnessPal
وهو من أكثر البرامج انتشارا واستخداما. وذلك لأنه يحتوي على قاعدة بيانات متخصصة بالسعرات الحرارية ويحتوي على أكثر من خمسة ملايين نظام غذائي مختلف، بالإضافة إلى مساعدتك في حساب السعرات الحرارية المناسبة لجسمك وحالتك الصحية بدقة وعناية كبيرة.
وأخيراً بعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وكيفية حساب سعراتي الحرارية. ما هي العوامل التي تحدد السعرات الحرارية، وما هي السعرات الحرارية المناسبة للحوامل والمرضعات والرياضيين، لقد فهمنا مدى أهمية السعرات الحرارية لحياتنا.