يعد النظام الغذائي الياباني لإنقاص الوزن من أشهر أنواع الحميات الغذائية في الآونة الأخيرة، حيث أنه فعال في إنقاص الوزن بما يصل إلى ما يعادل 1 كيلو جرام يوميًا. ويأتي الاسم من النظام الغذائي الياباني المعروف بنظامه الغذائي الصحي الخالي من الدهون والوجبات السريعة والغنية بالعادات الصحية. وبما أننا نعيش في عصر الرشاقة والأجسام الصحية، فلا ينبغي لنا أن نفوت التعرف على هذا النظام الغذائي وتطبيقه. ولذلك دعونا نتعرف في هذا المقال على أهم المعلومات عنه. النظام الغذائي الياباني لخسارة الوزن ما فوائده الصحية وكيفية تطبيقه؟
فوائد النظام الغذائي الياباني لحرق الدهون
يتميز النظام الغذائي الياباني بالعديد من الفوائد التي تجعله من أشهر الأنظمة الغذائية وأكثرها استخداماً، وأكبر دليل على فائدته هو أن اليابانيين لديهم أقل نسبة سمنة في العالم، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- النظام الغذائي الياباني يساعد على إطالة العمر بطريقة صحية.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، لذلك لا يشعر الشخص الذي يتبع هذا الرجيم بالخمول كما هو شائع في الحميات الشعبية حالياً.
- ينظف الجسم من السموم الموجودة فيه.
- يساعد النظام الغذائي الياباني على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ.
- احصلي على بشرة صافية وخالية من البثور.
- استمتع بحياة صحية.
- فقدان الوزن نتيجة تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة دون تراكم الدهون.
النظام الغذائي الياباني لإنقاص الوزن
النظام الغذائي الياباني لإنقاص الوزنيركز النظام الغذائي الياباني على تناول الأطعمة التي تعتمد على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون التسبب في تراكم الدهون، وتناولها بكميات قليلة وببطء، بالإضافة إلى اتباع طرق الطهي الصحية، ويتضمن هذا النظام الغذائي تجنب تناول نوعين من النشويات أو البروتينات في الوجبة، مع التأكيد على تناول وجبة غنية بمضادات الأكسدة خلال اليوم، والتركيز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. اتبعي هذا النظام لمدة أسبوع كل شهر للحصول على أفضل النتائج.
وتتميز مجموعة الأطعمة المتضمنة في هذا النظام الغذائي بانخفاض مستويات السعرات الحرارية، والتي تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها وتضمن الشعور بالشبع.
شروط تطبيق الرجيم الياباني
هناك مجموعة من الشروط التي يجب اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من هذا النظام الغذائي:
- تناول الطعام في أطباق صغيرة، مع الحرص على مضغ الطعام ببطء حتى يشعر الشخص بالشبع.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي بأنواعه، واستبدالها بالمشروبات التي تحتوي على الأعشاب المهدئة مثل اليانسون والبابونج والكمون.
- شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- الحرص على شرب كوب من الماء على الريق وخاصة قبل الإفطار، ليشعر الإنسان بالشبع وينشط الدورة الدموية في الجسم.
- الامتناع عن إضافة الملح إلى الطعام واستبداله بالبهارات المفيدة جداً لزيادة حرق الدهون.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- يعتمد على تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما ينشط حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
- – ممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن ربع إلى نصف ساعة يومياً.
يعتمد النظام الغذائي الياباني على العديد من الأطعمة التي تعتبر ضرورية ضمن هذا النظام ولا يمكن الاستغناء عنها، ومن هذه الأطعمة:
وهو مهم جداً ويعتبر من المكونات الأساسية في النظام الغذائي الياباني لأنه يحتوي على فيتامينات ب بالإضافة إلى أوميجا 3، ومن أكثر الأسماك استخداماً سمك السلمون.
تُسلق كمية من الأرز حوالي 400 جرام، ويُضاف إليها قطع المخللات المقطعة إلى أجزاء صغيرة.
يحتوي على مجموعة من الخضار التي تعتبر أساس هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى احتوائه على زيت الزيتون الغني بمضادات الأكسدة.
نظام الرجيم الياباني لإنقاص الوزن في أسبوع
وينقسم هذا النظام إلى 7 أيام، مقسمة إلى ثلاث وجبات يوميا. كل يوم له نظامه الخاص. ونوضح من خلال الجدول التالي طريقة الرجيم الياباني:
| اليوم | إفطار | غداء | عشاء |
| اليوم الأول | كوب من الشاي الياباني، مع بعض سلطة الفواكه | سلطة أوراق الخضار مع الطماطم وزيت الزيتون والبيض المسلوق | قطعة من السمك المسلوق مع سلطة الكول سلو |
| اليوم الثاني | كوب من القهوة | حصة من السمك المشوي مع طبق سلطة | قطعة من اللحم البقري الأحمر المشوي مع الزبادي |
| اليوم الثالث | كوب من القهوة مع كمية قليلة من سلطة الفواكه | طبق سلطة الخس مع الجزر المسلوق مع البيض المسلوق | شرائح التفاح |
| في اليوم الرابع | اللبن قليل الدسم | شرائح جزر مع زيت زيتون وقطع تفاح | رغيف لحم خالي من الدهون مشوي مع سلطة كول سلو أو خضار ورقية، مع بيضة مسلوقة |
| اليوم الخامس | كوب من عصير الليمون مع شرائح الجزر | وجبة سمك مشوي مع كوب من عصير الطماطم | سلطة خضراء |
| في اليوم السادس | كوب من القهوة | قطعة دجاج مشوية مع كول سلو، ملعقة زيت زيتون و عصير ليمون | بيض مسلوق |
| اليوم السابع | كوب من الشاي مع كمية قليلة من سلطة الفواكه | سلطة الخس مع الطماطم والزيت | قطعة من السمك المشوي مع سلطة الخضار الورقية |
تجربتي مع النظام الغذائي الياباني
تجربتي في تطبيق النظام الغذائي اليابانيوبما أن نسبة السمنة منخفضة لدى اليابانيين، ينصح بهذا النظام الغذائي الرائع، وتقول إحدى متابعات هذا النظام الغذائي إنه من خلال تجربتي مع النظام الغذائي الياباني، فهي تجربة رائعة، لأنه ساعدها على خسارة 20 كيلو منها الوزن الزائد في فترة لا تتجاوز الشهر، كما يزيد من نشاطها وقدرتها على أداء مهامها وأعمالها. وفي المنزل، نصحت الراغبين في إنقاص الوزن باتباع هذا النظام الغذائي والاستمتاع بنتائجه المذهلة.
نصائح للنجاح مع النظام الغذائي الياباني
يمكنك اتباع بعض النصائح للحصول على نتائج أفضل عند اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. ومن بين هذه الإرشادات 7 نصائح للنجاح مع هذا النظام الغذائي:
- تناول الطعام في أطباق صغيرة.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- شرب شاي الأعشاب مثل اليانسون.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء، بحدود 8 أكواب يومياً.
- استبدلي الملح بالبهارات وقللي الكمية.
- ممارسة الرياضة نصف ساعة يومياً.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة.
الأسئلة المتداولة حول النظام الغذائي الياباني
لأن انتشار النظام الغذائي الياباني كان سريعاً في الفترة الأخيرة، وانتشرت نتائج نجاح تطبيقه وفعاليته السريعة، مما أثار العديد من الأسئلة التي نحاول الإجابة عليها:
هل النظام الغذائي الياباني يسبب فقدان الوزن؟
يقدم نظام النظام الغذائي الياباني لخسارة الوزن عدة طرق فعالة لخسارة الوزن. وينصح بالتقليل من الدهون والمنشطات وشرب شاي الأعشاب. ومن فوائد النظام الغذائي الياباني أنه يسبب خسارة كبيرة في الوزن.
ما هو النظام الغذائي المائي الياباني؟
وهو نظام علاجي أكثر منه نظام غذائي، حيث يركز النظام الغذائي الياباني لخسارة الوزن على شرب عدة أكواب من الماء في الصباح على معدة فارغة، مع مراعاة شرب الكثير من الماء على مدار اليوم مع استخدام فترة الصيام اليومية. . مما يحقق العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى خسارة الوزن.
انتشرت العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق ووزن مثالي، ومن بينها نظام الوجبات السريعة الياباني الذي يعد من أفضل الحلول التي تساعد على خلق عادات غذائية جيدة والتخلص من الوزن الزائد.
pk