كيفية المحافظة على صحة العين أثناء القراءة؛ وبما أن العين هي النافذة التي نرى من خلالها العالم من حولنا، وهي العضو المسؤول عن الرؤية والقراءة، النشاط الذي يسمح لنا بتوسيع مداركنا واستكشاف عوالم جديدة، فالجميع يقرأ يومياً. سواء كان ذلك للعمل أو الدراسة أو حتى للترفيه والثقافة، فإن القراءة تساعدنا على البقاء على اطلاع دائم بالتطورات والثقافات. ومع ذلك، فإن القراءة المطولة يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحة العين، مما يسبب إجهاد العين وجفاف العين ومشاكل أخرى في العين. وسنقدم لك في هذا المقال نصائح واحتياطات عملية للحفاظ على صحة العين أثناء القراءة
نصائح للحفاظ على صحة العين أثناء القراءة
ومن المهم اتباع بعض النصائح والتعليمات لتقليل الضغط على العيون وحمايتها من مخاطر أشعة الشمس الضارة والإشعاعات المنبعثة من أجهزة الكمبيوتر. نقدم لك 4 نصائح أساسية لحماية عينيك عند القراءة:
خذ فترات راحة متكررة
إحدى أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة العين أثناء القراءة هي أخذ فترات راحة متكررة. وينصح بأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة لكل ساعة قراءة، أو اتباع قاعدة 20-20-20 (قاعدة توصي بأخذ استراحة كل 20 دقيقة وإراحة عينيك لمدة 20 ثانية مع التركيز على ما هو على مسافة 20 متراً). أثناء الاستراحة، حاول التركيز على الأشياء. تقدم بعيدًا لإرخاء عضلات عينك. يمكنك أيضًا إغلاق عينيك، وفرك راحتي يديك معًا لتوليد الحرارة، ثم ضعهما بلطف على عينيك. سيساعد ذلك على منع العين الضغط وتقليل مخاطر الإصابة بحالات مثل جفاف العين.
التأكد من الإضاءة المناسبة
هناك عامل مهم آخر في الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة وهو تحسين بيئة القراءة لديك. لأن الإضاءة المناسبة ضرورية لصحة العين الجيدة عند القراءة. تجنب القراءة في ظروف الإضاءة الخافتة أو الساطعة جدًا، لأنها يمكن أن تجهد عينيك. بدلًا من ذلك، تأكد من أن منطقة القراءة الخاصة بك مضاءة جيدًا، ويفضل أن يكون ذلك بالضوء الطبيعي. إذا كنت تقرأ في المساء، فاستخدم ضوءًا ناعمًا ودافئًا ومريحًا لعينيك
قم بتمارين العين
تمامًا مثل أي عضلة أخرى في جسمك، يمكن لعينيك الاستفادة من التمرين. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات العين وتحسين الرؤية. بعض هذه التمارين تشمل دعم المعصم والتركيز ودوران العين
حافظ على مسافة مريحة
يعد الحفاظ على مسافة مريحة بين عينيك ومواد القراءة مثل الكتاب أو شاشة الكمبيوتر أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العين أثناء القراءة. يوصى بالحفاظ على مسافة لا تقل عن 16 بوصة بين عينيك ومواد القراءة. يمكنك أيضًا ضبط حجم الخط والسطوع على جهازك لجعل القراءة أكثر راحة
“أنظر أيضا: “
الاحتياطات اللازمة لضمان صحة العين
ومن المهم اتباع الاحتياطات اللازمة لضمان صحة العين وحمايتها من الأمراض والمشاكل الناجمة عن التوتر أثناء القراءة. ومن أهم الاحتياطات للحفاظ على صحة العين أثناء القراءة ما يلي:
- تجنب الإشعاع الصادر من أجهزة الكمبيوتر:
يمكن أن تسبب شاشة الكمبيوتر إجهادًا كبيرًا للعين وإصابتها. لتجنب الإشعاع، ضع الجهاز بطريقة تقلل من الانعكاسات من مصادر الضوء. يمكنك أيضًا استخدام واقيات الشاشة المضادة للتوهج على أجهزتك
- إجراء فحوصات منتظمة للعين:
فحوصات العين المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة العين الجيدة. يمكنهم اكتشاف العلامات المبكرة لمشاكل العين والمساعدة في منع فقدان البصر. إذا لاحظت أي تغيرات في رؤيتك أو شعرت بعدم الراحة في العين، اتصل بطبيب العيون على الفور
عند الحاجة إلى القراءة أو النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة، يفضل استخدام قطرات العين المرطبة لتجنب جفاف الملتحمة.
شروط الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة
القراءة هي هواية رائعة يمكنها توسيع معرفتك وتوفير ساعات من الترفيه. ومع ذلك، فإن قضاء ساعات طويلة في القراءة يمكن أن يسبب إجهاد العين ومشاكل الرؤية الأخرى. ومن أهم المتطلبات الأساسية للحفاظ على صحة العين أثناء القراءة ما يلي:
- توفير الإضاءة الكافية:
الإضاءة المناسبة ضرورية للقراءة. الإضاءة غير الكافية يمكن أن تسبب إجهاد العين، مما قد يؤدي إلى الصداع ومشاكل الرؤية الأخرى. تأكد دائمًا من أن الغرفة التي تقرأ فيها مضاءة جيدًا
- خذ فترات راحة:
القراءة لفترات طويلة دون انقطاع قد تؤدي إلى إجهاد العينين. يوصى بأخذ قسط من الراحة كل 20-30 دقيقة والنظر بعيدًا عن الكتاب أو الشاشة لبضع ثوانٍ. يساعد ذلك على استرخاء عضلات العين وتقليل خطر إجهاد العين
- استخدم مواد القراءة المناسبة:
القراءة من الخطوط الصغيرة أو النصوص الباهتة أو الشاشات ذات الإضاءة الخافتة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إجهاد العين. تأكد من أن مادة القراءة الخاصة بك تحتوي على حجم خط مناسب ونص مقروء ومضاءة بشكل صحيح
- أترك مسافة:
احتفظ بالكتاب أو الشاشة على مسافة مريحة من عينيك. القراءة عن قرب يمكن أن تسبب إجهاد العين، في حين أن القراءة من مسافة بعيدة يمكن أن تجعل عينيك تعمل بجهد أكبر للتركيز.
- يومض بانتظام:
تساعد الرموش على ترطيب وتليين عينيك، مما يمنع الجفاف والتهيج. لذلك، تذكر أن ترمش بانتظام عند القراءة
تمارين العين المنتظمة يمكن أن تقوي عضلات العين وتقلل من إجهاد العين.
- زيارة طبيب العيون:
يمكن أن تساعد فحوصات العين المنتظمة في اكتشاف مشاكل الرؤية مبكرًا.
“أنظر أيضا: “
تأثير الإضاءة الخافتة على صحة العين أثناء القراءة
يمكن أن تسبب الإضاءة الخافتة مشاكل مختلفة في الرؤية أثناء القراءة، مثل إجهاد العين وجفاف العين والصداع. عندما تكون الإضاءة خافتة، تتوسع حدقة العين للسماح بدخول المزيد من الضوء إلى العينين، مما قد يجعل عضلات العين تعمل بجهد أكبر للتركيز على النص. وهذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين والتعب، حيث تتعب العضلات من الاستخدام لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، تقلل الإضاءة الخافتة من تكرار رمش الجفن، مما قد يسبب جفاف العين وتهيجها. وللحد من تأثير الإضاءة الخافتة على صحة العين أثناء القراءة، إليك بعض النصائح:
- استخدم الإضاءة المناسبة: استخدم مصباحًا ذو ضوء أبيض ساطع لإضاءة منطقة القراءة الخاصة بك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على عينيك وتقليل الحاجة إلى تركيز رؤيتك
- ضبط سطوع الشاشة: يجب عليك ضبط سطوع شاشة الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي الخاص بك إلى مستوى مريح لعينيك. تجنب استخدام جهازك في الظلام الدامس أو تحت أشعة الشمس المباشرة
- فترات الراحة: خذ فترات راحة منتظمة خلال جلسات القراءة الطويلة لراحة عينيك. انظر بعيدًا عن الشاشة وركز على شيء بعيد لتمنح عينيك فترة راحة
- استخدام قطرات العين: إذا كنت تعاني من جفاف العين أو تهيجها، استخدم قطرات العين لترطيب عينيك وتقليل الانزعاج، والحفاظ على صحة العين أثناء القراءة.
تأثير النظام الغذائي على صحة العين أثناء القراءة
إن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن عناصر غذائية مثل الفيتامينات A وC وE وأحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة مثل الخضار الورقية والأسماك والمكسرات والحمضيات في الحفاظ على صحة عينيك ومنع مشاكل العين. كما تبين أن إدراج كميات جيدة من مضادات الأكسدة والبيتا كاروتينات يساعد في تقليل الإصابة ببعض أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي، كما أنه يساعد في الوقاية من… الجلوكوما.
كيف يمكن لنظارات القراءة أن تساعد في تقليل إجهاد العين؟
يمكن أن تساعد نظارات القراءة في تقليل إجهاد العين عن طريق تكبير النص وتقليل حاجة عينيك إلى بذل جهد أكبر للتركيز
هل القراءة في الظلام تؤذي عيني؟
نعم، القراءة في الظلام يمكن أن تسبب إجهاد العين والتعب. تأكد من وجود الإضاءة الكافية عند القراءة لتجنب هذا الضرر
كيف يمكن لتمارين العين تحسين رؤيتي؟
يمكن أن تساعد تمارين العين على تقوية عضلات العين وتحسين الرؤية في بعض الحالات، لكنها ليست حلاً لجميع مشاكل الرؤية. من المهم استشارة طبيب العيون إذا كنت قلقًا بشأن رؤيتك.
هل القراءة من الشاشة تؤذي عينيك؟
التحديق في الشاشة لفترات طويلة يمكن أن يسبب إجهاد العين وجفافها، لكنه عادة لا يسبب ضررًا دائمًا للعين. وللحد من مخاطر هذه المشاكل، يمكنك إراحة عينيك من وقت لآخر والتأكد من أن شاشة الكمبيوتر على مسافة مريحة من عينيك
وفي الختام نذكر أن التقدم العلمي والتكنولوجي في العصر الحديث أدى إلى زيادة الإصابة بالعديد من أمراض العيون، فضلا عن زيادة وقت العمل على الكمبيوتر وكثرة القراءة أو استخدام الهاتف المحمول، وهو ما يتطلب العديد من التدابير للحفاظ على صحة العين أثناء القراءة والعمل. وقد عرضنا في مقالتنا أهم النصائح والإجراءات التي يمكن اتباعها للمساعدة في الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة، والاستمتاع بها دون أي إزعاج. شاركنا طريقتك في الحفاظ على صحة العين.