بسبب التغيرات السريعة التي يتعرض لها العالم اليوم، يعاني الناس من تدهور الصحة النفسية. مما يجعل المرء يبحث عن طرق لتحسين مزاجه. تعرف على أهم 9 نصائح فعالة للحفاظ على الصحة النفسية، لتحقيق التوازن النفسي.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
مفهوم الصحة النفسية
تشمل الصحة العقلية صحتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية. فهو المتحكم الأساسي في الحالة المزاجية، وهو الذي يحدد كيفية تعاملنا مع التوتر والتواصل مع الآخرين واتخاذ القرارات. كما أنه يؤثر على التوازن النفسي وطريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفاتنا.
“اقرأ أيضًا: التغلب على الحزن والألم النفسي في الأوقات الصعبة”
أهمية الصحة النفسية في حياتنا
تحقيق التوازن النفسي
دعونا نفهم بالتفصيل سبب أهميته من خلال 5 فوائد تحفزك على الحفاظ عليه:
يلعب دورا هاما في موازنة العلاقات
هناك علاقة وثيقة بين الشخص السليم نفسياً ونجاح العلاقات. غالباً ما يؤدي المرض النفسي إلى السلبية وعدم التوازن النفسي وعدم القدرة على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، مما يؤدي إلى صراعات مع أصدقائنا وعائلاتنا. المرض النفسي لديه القدرة على إجبارنا على الابتعاد عن أحبائنا دون سبب واضح.
تؤثر على الصحة البدنية
هناك علاقة بين صحتنا العقلية أو المزاجية وصحتنا الجسدية. يمكن أن يسبب المرض النفسي التوتر ويؤثر على جهاز المناعة لدينا؛ ونتيجة لذلك، فإن قدرة الجسم على التعامل مع المرض معرضة للخطر. تؤدي الاضطرابات النفسية إلى القلق والحزن مما يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة القلب المنكسر، وكلاهما يجعل من الصعب الحركة والبقاء نشيطاً.
“قد تكون مهتماً بـ: فوائد التمر”
يؤثر على المزاج
ما تشعر به من الداخل لا يقل أهمية عن مدى صحتك الجسدية. المزاج السلبي يجعل الإنسان يشعر بالإحباط أو الانزعاج أو القلق. وبالتالي فإن الاهتمام بالصحة العقلية يساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية وكفاءة في العمل وفي أنشطتنا اليومية.
ترتبط الصحة العقلية بالجريمة وسوء المعاملة
وفقاً لبعض الدراسات، فإن سوء الصحة العقلية يعرضك للخطر ويدفعك إلى ارتكاب جرائم العنف. كما أنه يؤدي إلى إيذاء النفس وإساءة معاملتها. ترتكب معظم الجرائم من هذا النوع ضد أفراد الأسرة أو الأشخاص المقربين من المرضى العقليين.
ويرتبط بالإنتاجية والاستقرار المالي
أحد الأسباب العديدة التي تجعل الحفاظ على الصحة العقلية أمرًا مهمًا هو أنه يزيد من إنتاجيتك العامة وأمنك المالي. وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يتم فقدان ما يقرب من 200 مليون يوم عمل كل عام بسبب الاكتئاب وحده. ومن المعروف أن سوء الصحة النفسية يؤدي إلى انخفاض التوازن النفسي، وبالتالي انخفاض الإنتاجية، مما يؤثر على الاستقرار المالي.
“اقرأ أيضًا: اضطراب الشخصية الفصامية وعن: فوائد الأفوكادو.”
نصائح للحفاظ على الصحة النفسية
تحقيق الصحة النفسية
هناك العديد من الطرق لتحقيق التوازن النفسي والحفاظ على الصحة النفسية، إليك بعضًا منها:
تقدير نفسك هو الخطوة الأولى للحفاظ على الصحة العقلية
عامل نفسك بلطف واحترام وتجنب النقد الذاتي. مارس هواياتك المفضلة ولا تنس توسيع آفاقك بالقراءة. حاول حل الكلمات المتقاطعة، أو زراعة بعض النباتات، أو تربية حيوان أليف، أو محاولة تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة. هذه كلها طرق رائعة لتحسين حالتك المزاجية.
اهتم بجسمك
الاعتناء بنفسك يحسن مزاجك جسديًا؛ اذن كن متأكدا:
- تناول وجبات مغذية.
- تجنب التدخين.
- اشرب الكثير من الماء.
- لعب الرياضة.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
أحط نفسك بأشخاص أصحاء عقليًا
إنها طريقة جيدة للحفاظ على الصحة العقلية. أحط نفسك بأشخاص يتمتعون بروابط عائلية أو اجتماعية قوية، فهم يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين ليس لديهم شبكات دعم. ضع خططًا مع أفراد العائلة والأصدقاء الداعمين، وابحث عن أنشطة لمقابلة أشخاص جدد، مثل النادي أو الفصل الدراسي أو مجموعة الدعم؛ لتحسين المزاج.
التطوع في العمل الخيري
تطوع بوقتك وطاقتك لمساعدة شخص آخر. سيمنحك العمل التطوعي في مؤسسة خيرية شعورًا بالرضا لمساعدة شخص ما ويساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية. إنها أيضًا طريقة جيدة للقاء أشخاص جدد وتحقيق التوازن النفسي.
تعلم كيفية إدارة التوتر
شئنا أم أبينا، التوتر هو جزء من الحياة. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات لممارسة طرق تحقيق التوازن النفسي:
- خذ إجازة من العمل إذا شعرت بالتوتر.
- يدرب.
- قم بالنزهة في الطبيعة.
- حاول تدوين اليوميات كمخفف للتوتر.
- حاول أن ترى ما لديك، وليس ما تخسره، وابتسم.
تهدئة عقلك
جرب التأمل أو اليقظة الذهنية أو الصلاة. تمارين الاسترخاء أو الصلاة تحسن مزاجك وحالتك النفسية وتجعلك تتقبل تقلبات الحياة. تظهر الأبحاث أن التأمل يساعدك على الشعور بالهدوء ويعزز تأثير العلاج.
“قد تكون مهتمًا بـ: الفوائد الصحية للأناناس”
حدد أهدافًا واقعية
ضع خطة لما تريد تحقيقه أكاديميًا ومهنيًا وشخصيًا، واكتب الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها لتحقيق ذلك. خطط عاليًا، لكن كن واقعيًا ولا تبالغ في الجدول الزمني. ستشعر بإحساس كبير بالإنجاز وسيرتفع احترامك لذاتك.
تخلص من الرتابة
على الرغم من أن الروتين يجعلك أكثر كفاءة ويزيد من إحساسك بالاستقرار والأمان، إلا أن التغيير الروتيني البسيط يقلل من الملل. قم بتغيير طريقك إلى العمل أو التخطيط لرحلة نهاية الأسبوع أو الذهاب إلى حديقة مختلفة أو نشر بعض الصور الجديدة أو تجربة مطعم جديد.
احصل على المساعدة عندما تحتاج اليها
طلب المساعدة هو علامة قوة وليس ضعف. يمكن للأشخاص الذين يتلقون الرعاية المناسبة أن يتعافوا من المرض العقلي ويعيشوا حياة طبيعية. كما أنها تمكنهم من تحقيق التوازن النفسي والحفاظ على الصحة النفسية.
” مفهوم الملل في علم النفس”
لا شك أن الحفاظ على الصحة النفسية له أهمية كبيرة في جميع مواقف الحياة. لأنها المتحكم الأساسي في طريقة تفكيرك وقراراتك وتوازنك النفسي. وأعمل دائمًا على الحفاظ عليها.