التخلص من دهون البطن مهم لصحتك، ودهون البطن هي أكثر الدهون ضرراً لجسم الإنسان، لذلك التخلص من دهون البطن مهم لجمال جسمك وصحتك.
للأسف يعاني الكثير من الأشخاص من تخزين الدهون في عدة أماكن، خاصة البطن والأرداف، مما يفسد أيضًا مظهر جسمك ويمنعك من ارتداء الملابس التي تفضلها، كما أنه من أكثر الأماكن غير الصحية التي تتراكم فيها الدهون. .
مخاطر دهون البطن
التخلص من دهون البطن مهم ليس فقط لجمال الجسم، بل لأن دهون البطن خطيرة لأنها تزيد من فرصة الإصابة بعدة أمراض، منها:
- داء السكري من النوع 2.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تراكم الدهون في الكبد.
أسباب ظهور دهون البطن
- يتبع نمط حياة مستقر.
- عدم إتباع نمط غذائي صحي.
- قلة ساعات النوم.
- التدخين.
- الصفات الوراثية.
كيف يمكنك التخلص من دهون البطن؟
عادة، من الأشياء التي يرغب الكثير من الناس في التخلص منها هي البطن. هناك العديد من الطرق لمساعدتك على القيام بذلك.
غالبًا ما يعتمد فقدان دهون البطن على عدد من الأشياء، مثل عمرك وجنسك ووزنك ورغبتك في فقدان الدهون. عند الرجال، غالباً ما تتراكم الدهون في البطن، أما عند النساء فتكثر الدهون في البطن. الوركين والمعدة.
“اقرأي أيضاً: جرعة سحرية لحرق الأرداف”
1- تناول الغذاء الصحي للتخلص من دهون البطن
للتخلص من دهون البطن، عليك تناول وجبات صحية، وتحتاج إلى تغيير طريقة تناولك للطعام.
- يجب أن تعرف ما تأكله كل يوم؛ لذا فإن حساب السعرات الحرارية أمر سهل.
- يجب تناول الخضار مع كل وجبة، وذلك بوضع شرائح الخيار على شطيرة الجبن وتناول الطماطم والجزر والفلفل بين الوجبات.
- تعتبر الدهون من العناصر الأساسية المهمة لتناول الطعام؛ تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، لكن يجب تناولها بكميات محددة، إذ ليس من الصحي تناول المكسرات على مدار اليوم بكميات كبيرة بسبب كثرة السعرات الحرارية فيها.
2- تناول البروتين للتخلص من دهون البطن
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لإنقاص الوزن، ويجب عليك تناول كمية كافية من البروتين لأنه مفيد لبناء العضلات في الجسم.
أظهرت الأبحاث أن البروتين يمكن أن يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%، كما أنه يعمل على التخلص من ما يصل إلى 80-100 سعرة حرارية في اليوم، لذلك يجب أن تعلم أن البروتين لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، بل كما أنه يساعد على تجنب زيادة الوزن.
المصادر الغذائية للبروتين هي:
- بيضة.
- البقوليات.
- سمكة.
- المكسرات.
- لحمة.
- منتجات الألبان: هذه هي أقوى مصادر البروتين لنظامك الغذائي.
3- أداء التمارين
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن، وبناء جسم صحي ووزن مثالي ولياقة بدنية وتجنب العديد من الأمراض.
عادةً ما يكون النظام الغذائي الصحي جزءًا ضروريًا لبناء جسم متناسق وصحي، لذا فإن القاعدة الأساسية هي أن الجسم الصحي يُبنى من 80% من الأطعمة الصحية و20% من التمارين الرياضية.
ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد كبيرة لتقليل دهون البطن والتخلص من الأرداف للنساء أيضاً، ولكنك لا تحتاجين فقط إلى ممارسة تمارين البطن للتخلص من الدهون، بل هناك العديد من التمارين التي عليك القيام بها.
أهم التمارين:
- تمارين رفع الأثقال.
- ممارسة القلب والأوعية الدموية.
- تمارين الرفعة المميتة.
- القرفصاء.
- تمارين الضغط والسحب.
- سير طويل.
- فوائد التمرين:
- يمنع الأشخاص من استعادة دهون البطن بعد فقدان الوزن.
- ممارسة الرياضة مهمة جداً للحفاظ على الوزن المثالي.
- ومن فوائد التمارين الرياضية أنها تقلل الالتهاب.
- يعمل على خفض مستويات السكر في الدم وإيصالها إلى المستوى المطلوب.
- كما أنه يساعد على تحسين مشاكل التمثيل الغذائي المرتبطة بالدهون الزائدة في البطن.
4 تناول الألياف
من المعروف أن تناول الكثير من الألياف يساعد في فقدان الدهون، لذا فإن تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان واللزجة له تأثير كبير على وزن الجسم.
كيف تعمل الألياف
تعمل الألياف على إبطاء حركة وامتصاص الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي فإن النتيجة النهائية هي الشعور بالشبع لفترة طويلة وانخفاض الرغبة في تناول الطعام، مما يحرق دهون البطن.
عادةً، سيساعدك تناول 14 جرامًا من الألياف يوميًا على خسارة حوالي 2 رطل خلال 4 أشهر.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تشمل:
- خضروات وفاكهه.
- البقوليات.
- – بعض الحبوب، مثل الشوفان.
يمكنك أيضًا تناول مكملات الألياف مثل الجلوكومانان. وهي من أكثر الألياف الغذائية لزوجة، مما يساعد على فقدان الدهون. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو الطبيب قبل تناول هذا المكمل أو إضافة أي مكمل آخر إلى نظامك الغذائي.
” أضرار نظام الكيتو دايت”
3 لا تتناول السكر والحلويات للتخلص من دهون البطن
أنواع الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ضارة جدًا بصحتك، حيث أثبتت الدراسات أن السكر له تأثيرات ضارة كبيرة على الصحة الأيضية، لذلك لا بد من الامتناع عن تناول السكريات من أجل حرق دهون البطن.
- لماذا السكر ضار جدا للجسم؟
أثبتت العديد من الدراسات أن وجود كميات زائدة من السكر في الجسم يعني وجود كميات كبيرة من الفركتوز، مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول المعدة والكبد، لذلك عليك التخلص من دهون البطن وتقليل السكر.
- يتم قياس السكر دائمًا على أنه نصف جلوكوز ونصف فركتوز، وعندما تتناول الكثير من السكر، يمتلئ الكبد بالفركتوز ويضطر إلى تحويل الفركتوز إلى دهون.
- هناك العديد من المخاطر الصحية المرتبطة بتناول السكر الزائد، فهو يزيد من دهون البطن ودهون الكبد، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومشاكل التمثيل الغذائي.
وأظهرت الدراسات أن الأطفال كانوا أكثر عرضة بنسبة 60٪ لزيادة الوزن عندما شربوا المشروبات المحلاة بالسكر يوميا.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
حاول تقليل كمية السكر التي تستهلكها في نظامك الغذائي والتخلص من المشروبات السكرية الضارة، بما في ذلك:
- جميع المشروبات الغازية.
- المشروبات المحلاة بالسكر.
- تحتوي جميع المشروبات الرياضية على الكثير من السكر.
- عصائر الفاكهة الحالية.
يجب أن تعلم أن الفواكه الناضجة لا تدخل في الحظر للتخلص من دهون البطن. على العكس فهي تعتبر صحية جداً وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تقلل من الأضرار التي يسببها الفركتوز. للحفاظ على صحتك وتجنب الأمراض، ساعد نفسك على التخلص من دهون البطن المزعجة من خلال اتباع الممارسات الصحية التي تضمن سلامتك من الأمراض.