التخلص من اليأس؛ إنها مرحلة لا بد أن يمر بها الإنسان، بعد مرحلة الوقوع فريسة لمخالب اليأس، فلا يجب عليه أن يهزم أو يستسلم لهذا الشعور المؤلم المدمر، بل يجب عليه أن يحاربه ويقضي عليه حتى يستعيد شعوره. فقدت الحياة والسعادة. تعرف على أهم 10 خطوات لبدء حياة مشرقة بالأمل، وأيضا أهم 10 خطوات لمحاربته والقضاء عليه.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
ما هو اليأس؟
هو الشعور الذي يشعر به الإنسان بعد الهزيمة أو خسارة شيء ما في حياته سواء كان عملاً أو مالاً أو شخصاً عزيزاً عليه. يدخل الشخص في مرحلة سيئة من الشعور بالإحباط وفقدان الأمل في تحسن الأمور وعدم القدرة على فعل أي شيء مهما كان صغيرا. إنه عالق في نفس المكان ولا يستطيع التحرر أو الخروج من تلك الحالة.
مشاعر اليأس تثير الأفكار السيئة. من السهل الوقوع في دائرة سلبية تجعل من الصعب رؤية الأمور من منظور طبيعي. تجد أن الصورة تكبر يومًا بعد يوم، حتى لا تستطيع أن تفعل شيئًا حيال ذلك، فتنكمش مجددًا في نفسك، لأنك لم تمنح نفسك فرصة رؤية الأشياء بشكلها الطبيعي والتفكير في كيفية التعامل. معها وكيفية التخلص من اليأس.
كيف تتخلص من اليأس
إن التخلص من اليأس يتطلب منك أن تفكر قليلاً في الجوانب الإيجابية المحتملة، فهذا سيفتح لك المزيد من الاحتمالات. في حين أنه من الممكن ألا تسير الأمور على ما يرام، فمن الممكن أيضًا ألا تسوء (أو تظل سيئة) كما هي. عليك أن تمنح نفسك مساحة للتجادل مع نفسك ومحاولة رؤية الأمور من أكثر من زاوية، مما قد يعطي عقلك إشارة بأنه يمكن تحسين الأمور.
قد تعتقد أن الشعور باليأس يمكن أن يحميك من خيبة الأمل والفشل المحتمل إذا بذلت جهدًا وبحثت عن طرق للتخلص من اليأس، لجعل حياتك أفضل. فثق بهذا الشعور السيئ وكأنك تحمي نفسك من الهزيمة المتكررة والإحباط المتوقع.
“اقرأ أيضًا: أزمة منتصف العمر وإعادة: خطوات البستنة للمبتدئين.”
تدابير للتخلص من اليأس
عندما تكون في تلك الحالة من اليأس وهذا الشعور قد سيطر عليك وأحاط بك من كل جانب، في هذه الحالة يمكنك القيام ببعض الخطوات لمحاولة الخروج من تلك الدائرة والتخلص من اليأس والإحباط بشكل نهائي للجميع . فيما يلي الخطوات الأساسية للتخلص من اليأس لمكافحته:
خذ نفس عميق
عندما تجد نفسك في القاع ولا تستطيع فعل أي شيء أكثر مما كان، وكل شيء حولك مظلم وكأنك تغرق، لا تصاب بالاكتئاب، فقط خذ نفساً عميقاً. وتذكر أنه لا يزال بإمكانك التنفس. في المرحلة الأولى للتخلص من اليأس، لا تفعل شيئًا سوى تذكير نفسك دائمًا أنك تتنفس.
عندما تستيقظ كل صباح، أخبر نفسك أنك مازلت موجودًا، وأنك تستطيع أن تعيش الحياة، وأنك تتنفس ولم تغرق بعد. لا تعد نفسك بأكثر من ذلك، فمن الممكن أن يستمر الأمر لفترة طويلة، ولكن لكي تكون مستعدًا للدخول في مرحلة جديدة، تذكر أنه عليك أن تتنفس.
قم بالمشي مع يأسك
ابذل قصارى جهدك للخروج من المنزل مرة واحدة يوميًا للحصول على بعض الهواء النقي. يعمل المشي بسرعة على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، ويعزز الإندورفين (هرمونات السعادة) وهو أيضًا مسكن طبيعي للألم، كما أنه يهدئك حتى تتمكن من التفكير بوضوح. كما أنه يوفر لك الراحة من التوتر، وستحصل أيضًا على بعض فيتامين د. كل هذا يمكن أن يمنحك بعض الراحة أيضًا.
“اقرأ أيضا: سولوميدرول”
عبر عن حزنك
التعبير عن الحزن هو خطوة للتخلص من اليأس
التخلص من اليأس يتطلب التعبير عن حزنك ببضع كلمات. تحدث مع نفسك، وإذا لم تكن تجيد ذلك، فابحث في أقوال الأدباء والشعراء، عما يعبر عنك، فهم يجيدون التقاط العواطف وصياغتها في كلمات. العثور على كلمات للتعبير عن يأسك يمكن أن يوفر لك الراحة والعزاء. وهذا ما عبر عنه الكاتب العالمي وليم شكسبير في رواية ماكبث حيث قال: “عليك أن تتحدث عن حزنك وتعطيه حقه في التعبير عنه، ولا تخفيه داخل نفسك، فالحزن المكبوت يكسر القلب”.
تأكد من أنك لست الوحيد الذي يواجه المشاكل
لا تطيل التفكير في سؤال (لماذا أنا؟) بل انظر إلى المآسي من حولك ولا تعتقد أنك الوحيد الذي يمكن أن يمر بمشكلة أو حزن أو مرض، ولا تعتقد ذلك أنت محصن ضد المصائب التي تصيب الناس، عندما تدرك أنك لست وحدك وأن هناك آخرين، لقد مر بأكثر مما مررت به، وحينها فقط سيتغير السؤال إلى (لماذا لست أنا؟).
في تلك اللحظة فقط بدأت تجني ثمار اليأس من خلال تعميق تعاطفها مع معاناة الآخرين. لا تتوهم أنك في مأمن من الأذى، فنحن جميعًا معرضون للخطر بنفس القدر. باعترافك بهذا الضعف، تكون قد اتخذت خطوة نحو القضاء على اليأس.
“اقرأ أيضًا: الاكتئاب النفسي وعن: الموجات فوق الصوتية للرأس”.
للتخلص من اليأس، تذكر أن كل شيء يمر
إنه قانون الحياة. الأوقات الجيدة تذهب، والأوقات السيئة تذهب أيضًا، لا شيء يبقى على حاله. حتى لو واجهت سلسلة من الحظ السيئ، فلا يمكن أن تستمر إلى الأبد. يوماً ما سيعود الأمل وستتغير الأمور، وهذا ما يحدث دائماً. هذا هو قانون الحياة، وحتى ذلك الحين عليك فقط أن تستمر في التنفس للتخلص من اليأس.
كن على يقين أنه لا بد أن يكون هناك ضوء في نهاية النفق
لا بد أن يكون هناك ضوء في نهاية النفق
عندما يسير الإنسان في نفق مظلم، هل سيستمر هذا إلى الأبد؟ ومن المؤكد أن هذا النفق سينتهي في وقت ما. عند نقطة معينة سوف تجد الضوء. سيظهر من بعيد ويعلن نهاية النفق المظلم الطويل. قد لا تكون تلك النهاية اليوم أو غدا، ولكنها ستأتي حتما. وعندما ترى النور أخيرا، ابدأ بالمشي ببطء، خطوة بخطوة، للتخلص من اليأس.
كن لطيف مع نفسك
إذا كنت قد لعبت لعبة السلم والثعبان من قبل عندما كنت صغيراً، فسوف تفهم هذه المرحلة، وسوف تعرف كم هو محبط الصعود إلى منتصف اللوحة ثم العودة بسرعة إلى الأسفل مرة أخرى. قد تعتقد أنك على وشك الاستقالة، وتتخلص من اليأس الذي شعرت به بتحسن قليل، وتعتقد أن الأسوأ قد مر ثم تجد نفسك مرة أخرى في نفس الحفرة.
لا تقلق، هذا طبيعي. مشاعر الحزن لا تنتهي فحسب، بل تستمر لآلاف السنين. إن الاعتقاد بأن الحزن سيختفي بطريقة سحرية يومًا ما سوف يبقيك عالقًا في الماضي. لذلك كل ما تريده هو أن يهدأ الألم حتى تتمكن من التخلص من اليأس والبدء من جديد.
” ضعف الشخصية”
ابحث عن شركة جيدة
العزلة تغذي اليأس وتزيد من قبضته على حياتك. لذلك يجب أن تبحث عن صحبة الأشخاص الطيبين الذين يشاركونك خبرتك. سواء أتى من الأهل أو الأصدقاء أو حتى مجموعات الدعم النفسي، وكما قال أحد المعالجين النفسيين “الشخص الضعيف لن يتعثر إذا كان من يدعمه قويا، ولكن الإنسان مهما كانت قوته يمكن أن يسقط في بئر عميق عندما بلاؤرالا.” لا تكن وحيداً في هذه المرحلة، تغلب على اليأس وحاربه.
لا تتوقع أن يعود كل شيء كما كان
يجب أن تتأكد أن ما ذهب لن يعود كما كان. ربما ستكون الحياة أفضل مما كانت عليه، أو ربما يتغير كل شيء إلى شيء مختلف تمامًا. لذلك، عندما يعود الأمل من جديد، تذكر أن كل ما كتبته على الرمال من قبل قد تم. احذفه. تقبل أن كل ما حدث لك حدث ليغير حياتك. أي تغيير. حاول تجاوز الأمر والانتقال إلى حياتك الجديدة، مهما كانت. عليك أن تبدأ بكتابة أشياء جديدة على الرمال.
” اختبار الاكتئاب من وزارة الصحة”
أحب ما بقي منك
هذه هي الخطوة الأكثر أهمية على الإطلاق. إذا استطعت أن تفعل كل هذه الأشياء ولم تفلس، فإن ما تبقى منك هو شخص عظيم. ما حدث لك ليس جيدًا، هذا صحيح ولكنك مشيت عبر النار وخرجت من الجانب الآخر. وهذا يجعلك شخصًا رائعًا حقًا ويستحق التقدير مهما حدث أو ما مر به. ويكفيك أن تحاول التخلص من اليأس، فلا تنساه أبدًا.
إن التخلص من اليأس ومحاربته وإعادة التكيف مع الحياة هو من صفات الأقوياء. كن قويا وحارب يأسك واهزمه. فلا تدعها تهزمك، لأنك ستبقى محاصراً بين جدران الألم والقهر، وبالتالي تفقد حياتك وسعادتك. لذا اهزم يأسك وأعد بناء نفسك، وستعود إليك الحياة.